Πώς να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα: Χρήσιμες συμβουλές και πρακτικές

Κείμενο: Ρίτα Ποπόβα

Η ικανότητα κατανόησης και διαχείρισης των συναισθημάτων σας κάνει τη ζωή ευκολότερη και το πιο σημαντικό - το κάνει πιο ευχάριστο. Ζητήσαμε από την Tatyana Strasnenko, τον καλοκαιρινό εντατικό φοιτητή της Συναισθηματικής Νοημοσύνης στην Δημιουργική Επιχειρηματικότητα, την Αποτελεσματική Διανοητικότητα στην Δημιουργική Επιχείρηση, πώς να αντιμετωπίσει την υπερβολική συναισθηματική εργασία και στο σπίτι.

Τα συναισθήματα είναι το κλειδί για την κατανόηση του εαυτού σας και την καλύτερη πορεία προς τους στόχους και τις έννοιες.

Δεν έχουμε χρόνο να βιώσουμε πλήρως τα θετικά συναισθήματα και η αρνητική κατάσταση είναι ακόμα χειρότερη - η πλειοψηφία τα αντιλαμβάνεται ως κάτι κακό, από το οποίο πρέπει να ξεφορτωθείτε με κάθε κόστος. Αλλά ο ερεθισμός, ο θυμός ή ο φόβος μας μπορεί να είναι σημαντικά μηνύματα που μας στέλνει το υποσυνείδητο. Τα συναισθήματα είναι το κλειδί για την κατανόηση του εαυτού σας και την καλύτερη πορεία προς τους στόχους και τις έννοιες.

Υπάρχει ένα διάσημο ρητό: "Η οργή ενός ανθρώπου που είναι θυμωμένος μία φορά το χρόνο είναι φοβερή." Αν αγνοήσουμε τα συναισθήματα, η ενέργεια που μας δίνεται για δράση (για παράδειγμα, για να τρέξουμε ή να παλέψουμε όταν προκύψει ο φόβος) συσσωρεύεται μέσα και καταστρέφεται. Σχεδόν ο καθένας βίωσε μια κατάσταση συναισθηματικής καταιγίδας, όταν τα συναισθήματα είναι τόσο συντριπτικά ώστε ουσιαστικά δεν δίνουμε τον εαυτό μας να αναφερθούμε στις ενέργειες και τα λόγια μας. Όταν η καταιγίδα υποχωρήσει, το άτομο ξυπνά και πραγματικά αναρωτιέται τι ήταν. Ωστόσο, αν η συμπεριφορά του δεν αλλάξει, η παραβίαση των συναισθημάτων του πιθανότατα θα οδηγήσει σε μια νέα κατανομή.

Τα τελευταία χρόνια, οι ψυχολόγοι μιλούν όλο και περισσότερο για τη συναισθηματική νοημοσύνη - ένα σύνολο συναισθηματικών ικανοτήτων που μπορούν και πρέπει να αναπτυχθούν. Ακόμη και η μάλλον συντηρητική εκπαίδευση μας απαλλάσσει από στερεότυπα όπως «τα αγόρια δεν κλαίνε» ή «ένα κορίτσι πρέπει πάντα να είναι χαριτωμένο». Για σοβαρή εργασία με συναισθήματα και εδραίωση νέων συνηθειών, απαιτείται προσπάθεια και χρόνος, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τα πρώτα βήματα για να αναπτύξετε τώρα τη συναισθηματική σας νοημοσύνη.

Συνειδητοποιήστε και ονομάστε

Πόσο συχνά λέτε στον εαυτό σου ότι είσαι θυμωμένος, αποθαρρυμένος, προσβεβλημένος, ανήσυχος ή βίαιος; Αν το κάνετε αυτό τακτικά, συγχαίρω τον εαυτό σας και αναβάλλετε αυτό το άρθρο. Εάν όχι, ξεκινήστε τώρα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Ποια είναι τα συναισθήματά μου τώρα;" - και γράψτε την απάντηση στη γλώσσα των αισθήσεων και των συναισθημάτων. Υπενθυμίζοντας ένα γεγονός από το παρελθόν, αναλύστε το από την άποψη όχι των λέξεων και των πράξεων αλλά των συναισθημάτων. Κρατήστε ένα ειδικό σημειωματάριο στο οποίο θα καταγράφετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα τις συναισθηματικές καταστάσεις που βιώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι οπαδοί του Gadget μπορούν να επιλέξουν μια εφαρμογή smartphone, όπως το Mood O Scope ή το Emotion Diary.

Όταν συνειδητοποιήσατε και ονομάσατε τη συναισθηματική σας κατάσταση, κάνατε πολλά πολύ σημαντικά πράγματα. Πρώτον, αναγνωρίστε ότι το νιώθετε - αντί να αγνοήσετε τα συναισθήματα. Δεύτερον, ανέλαβαν την ευθύνη για αυτό που συμβαίνει (όχι «με έκαμψε», αλλά «θυμήθηκα»), πράγμα που σημαίνει ότι η διαχείριση αυτής της κατάστασης είναι τώρα στα χέρια σας. Με άλλα λόγια, έχετε πάψει να είναι ένα αντικείμενο που επηρεάζεται από διάφορα συναισθήματα, και έχετε γίνει το θέμα, δηλαδή ο κύριος της κατάστασης. Τρίτον, θυμήσατε στον εαυτό σας εγκαίρως ότι ο θυμός ή ο θυμός δεν ανήκουν στα βασικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας - αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό κράτος που έρχεται και πηγαίνει, συμβαίνει σε όλους.

Επιλέξτε τον τρόπο απόρριψης

Όταν συνειδητοποιείτε ότι αισθάνεστε, είναι σημαντικό να αναλάβετε τον έλεγχο της κατάστασης. Εάν ελέγχετε ένα συναίσθημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον πόρο για μια καλή αιτία και αν σας δίνει ένα ισχυρό συναίσθημα, οι συνέπειες είναι απρόβλεπτες. Για παράδειγμα, όταν είμαστε ανήσυχοι, θέλουμε να ρίξουμε αμέσως τα πάντα και να κρύψουμε κάπου. Αλλά αν γνωρίζουμε την ανησυχία και τη διαχείριση της κατάστασης, ξαναβάζουμε εκ νέου τα σχέδια και τις ενέργειές μας, αναλύουμε τα αδύνατα σημεία και τους πιθανούς κινδύνους. Σε μια ήρεμη κατάσταση, ίσως να είμαστε πολύ τεμπέληδες για να το κάνουμε, αλλά το άγχος μας δίνει κίνητρο για δράση και πρόσθετη ενέργεια.

Αν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε ένα συναίσθημα που θεωρείται αρνητικό, μην βιαστείτε να αναστατωθείτε. Μετά την ερώτηση "Τι νιώθω τώρα;" και ειλικρινή απάντηση σε αυτό, ρωτήστε τον εαυτό σας την ακόλουθη ερώτηση: "Πώς μπορώ να το χρησιμοποιήσω;" Τι θα συμβεί αν η δυσαρέσκεια μου με ωθήσει να αποδείξω κάτι σε άλλους; Πρέπει να χρησιμοποιήσω τη θυμωμένη μου διάθεση για να πω τελικά όχι σε κάποιον που έχει χρησιμοποιήσει από καιρό την καλοσύνη μου; Μήπως ο φόβος μου δείχνει ότι δεν έχω διευκρινίσει ή σκέψω πλήρως μέσα από την επερχόμενη δράση;

Μειώστε τη συναισθηματική ζέστη

Αν καταλαβαίνετε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, το πιο σημαντικό είναι να χαλαρώσετε, να μειώσετε τη συναισθηματική ένταση, για να πάρετε μια ευκαιρία να σκεφτείτε με ψυχραιμία. Βοηθήστε τον εαυτό σας σε αυτό μπορεί να είναι αρκετά απλή, αλλά αρκετά αποτελεσματικές μεθόδους.

ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΡΑΤΕΙΤΕ ΝΕΡΟ. Θυμηθείτε ότι το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος και το νερό ρυθμίζει τις μεταβολικές διεργασίες, ψύχεται τόσο κυριολεκτικά όσο και μεταφορικά. Επιπλέον, η διαδικασία μπορεί να χρησιμεύσει ως "διακόπτης": πιείτε αργά, σε μικρές γουλιές, εστιάζοντας όλη την προσοχή σας στη διαδικασία.

ΑΚΟΥΣΤΕ. Σε αγχωτικές καταστάσεις, η αναπνοή μας επιταχύνεται ή σταματάει, σαν να σταματάμε εντελώς την αναπνοή. Κανονικοποιώντας την αναπνοή, κανονικοποιούμε την κατάστασή μας. Πάρτε λίγες βαθιές αναπνοές, εάν είναι δυνατόν, κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρώστε πλήρως την αναπνοή σας, χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή από οτιδήποτε άλλο. Αν θέλετε, μπορείτε να συνδέσετε τη φαντασία σας: φανταστείτε πώς με κάθε αναπνοή γεμίζουν με κάτι ευχάριστο (θερμότητα, ηλιακό φως, καθαρός αέρας), και με κάθε εκπνοή σας αφήνουν όλα τα δυσάρεστα συναισθήματα και συναισθήματα (για παράδειγμα, με τη μορφή μαύρου ή γκρίζου καπνού).

Η ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΕΙ Ή ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ. Η άσκηση τέλεια καίει αρνητικά. Εάν ταυτόχρονα κάνετε βήματα, ακολουθήστε την αναπνοή σας, χτυπήστε τα χέρια σας σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό ή εκτελέστε οποιαδήποτε άλλη ενέργεια που απαιτεί συγκέντρωση, το μυαλό σας θα αναγκαστεί να αποσπάσει την προσοχή από το «μάσημα» στις δυσάρεστες σκέψεις. Αν δεν είναι δυνατόν να κινηθείτε, δοκιμάστε να αλλάξετε τη θέση του σώματος στο διάστημα - πολύ συχνά η ψυχική "κολλήσει" συνοδεύεται από ακινησία. Μερικές φορές μια απλή αλλαγή στην οπτική γωνία κυριολεκτικά βοηθά να βλέπεις την κατάσταση με έναν νέο τρόπο.

ΤΟ ΣΑΣ. Ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε τίποτα για τη ρεφλεξολογία και την ανθρώπινη ανατομία, υπάρχουν αρκετές απλές τεχνικές διαθέσιμες σε όλους σχεδόν σε κάθε περίπτωση. Τρίψτε δυνατά τις παλάμες σας και μασάζ τα δάχτυλά σας. Κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε το χέρι σας στο μέτωπό σας χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι σας. Επίσης, τα βιοδραστικά σημεία, η επίδραση των οποίων μειώνει τα επίπεδα άγχους, βρίσκονται πάνω από το άνω χείλος και κάτω από το κάτω χείλος, ακριβώς στη μέση. Μασάζ κάθε ένα ή και τα δύο μαζί για 2-3 λεπτά.

Αναλύστε και εξαγάγετε συμπεράσματα

Αφού έχετε συνειδητοποιήσει το συναίσθημά σας και έχετε επιλέξει έναν τρόπο δράσης, φροντίστε να επιστρέψετε στην κατάσταση και να την αναλύσετε. Τι προκάλεσε θυμό; Υπήρχαν πραγματικοί λόγοι για θυμό; Μήπως ο συνομιλητής μου πραγματικά ήθελε να με βλάψει ή ήταν απλά κακώς εκπαιδευμένος και λανθασμένα ενημερωμένος; Στο τέλος, προκάλεσα την αντίδραση αυτού του συνομιλητή; Ποιες άλλες συμπεριφορές υπάρχουν σε αυτή την κατάσταση; Αντιμετωπίζω πάντα αυτόν τον τρόπο σε τέτοιες περιπτώσεις; Μια τέτοια ανάλυση είναι ιδιαίτερα αναγκαία αν δεν καταφέρατε να ελέγξετε την κατάσταση εγκαίρως και ενεργήσατε υπό την επίδραση συναισθημάτων.

Δυστυχώς, οι άνθρωποι συνήθως δεν επιστρέφουν τις σκέψεις τους σε μια αρνητική εμπειρία, αλλά τείνουν να το ξεχνούν το συντομότερο δυνατόν. Ως αποτέλεσμα, αντί ανεκτίμητης εμπειρίας και νέων γνώσεων για τον εαυτό μας, μένουμε με ενοχή, ντροπή και απογοήτευση. Αλλά αν κάνετε έναν κανόνα να αναλύετε τακτικά τα συναισθήματά σας, μετά από λίγο θα αντικαταστήσετε τις αυτόματες αντιδράσεις με μια συνειδητή επιλογή συμπεριφοράς. Μετά από όλα, υπάρχουν πάντα πολλές συμπεριφορές - όταν είστε ήρεμοι και πλήρως ενήμεροι για το τι συμβαίνει.

Φωτογραφίες: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com

Υλικό δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο Look At Me