Για να ξεχάσετε: Πώς να κάνετε τη ζωή ευκολότερη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Κείμενο: Karina Sembe

ΜΕΝΣΤΡΑΣΙΑ - ΦΥΣΙΚΗ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑΑυτό δεν είναι εύκολο για πολλούς από εμάς. Η έλλειψη πληροφοριών και η δυνατότητα να μιλάμε ανοιχτά σε αυτό το θέμα μας κάνει να αντιλαμβανόμαστε τις αλλαγές της διάθεσης, τους πόνους του σώματος, τις αλλαγές στην όρεξη και άλλες σχετικές ενδείξεις ως κάτι κακό ή επαίσχυντο. Συχνά, εξαιτίας αυτού, αγνοούμε τις ανάγκες του σώματός μας και κάθε μήνα αποφασίζουμε να υπομείνουμε αντί να προσπαθούμε να ανακουφίσουμε την παρτίδα μας. Θυμηθείτε: οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα και μπορούν να λυθούν. Εδώ είναι μερικοί αποδεδειγμένοι τρόποι για να κάνετε τη ζωή πιο ευχάριστη και πιο ευχάριστη κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύσης.

Επιλέξτε το καλύτερο προϊόν υγιεινής

Η αιτία της ταλαιπωρίας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι συχνά λάθος προϊόντα υγιεινής. Πολλοί από εμάς είναι απλά εξοικειωμένοι με τα προϊόντα που συναντήσαμε στην εφηβεία μας, αλλά από τότε η εξέλιξη έχει προχωρήσει. Τώρα υπάρχουν πολλά να διαλέξετε: από τα οργανικά βαμβακερά ταμπόν, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης συνδρόμου τοξικού σοκ, σε διάφορα κύπελλα εμμήνου ρύσεως, τα οποία τοποθετούνται στον κόλπο για τη συλλογή εκκρίσεων. Οι τελευταίες χρησιμεύουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι περισσότεροι από αυτούς είναι φιλικοί προς το περιβάλλον, επιπλέον, δεν μπορείτε να ανησυχείτε για την αντικατάστασή τους όλη την ημέρα - άλλοι μπορούν να φορεθούν για μέχρι δώδεκα ώρες, αλλά πρέπει να καθοδηγούνται από τις συστάσεις των κατασκευαστών και το ποσό των εκπομπών.

Φορέστε μαζί σας στεγνά μαντηλάκια για να λύσετε το ζήτημα της υγιεινής οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Αν έχετε συχνά διαρροές, φέρτε μαζί σας ένα εφεδρικό σετ εσώρουχου. Αλλά, το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε ότι το εμμηνορροϊκό αίμα είναι τόσο φυσικό όσο ο ιδρώτας ή τα δάκρυα. Μην ντρέπεστε για την απόρριψή σας, την ανάγκη χρήσης προϊόντων υγιεινής ή το γεγονός ότι αυτή τη στιγμή κοιτάτε ή αισθάνεστε διαφορετικά.

Συμβουλευτείτε γιατρό για βοήθεια.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σοβαρό PMS και η οδυνηρή ή βαριά εμμηνόρροια μπορεί να είναι σημάδι ασθένειας. Μην παραμελείτε την ιατρική εξέταση: εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα, είναι απίθανο να εξαφανιστεί από μόνη της και μπορεί να οδηγήσει σε συνέπειες πιο σοβαρού πόνου στην κάτω κοιλιακή χώρα. Επιπλέον, ο γυναικολόγος θα προτείνει τρόπους για να κάνει την εμμηνόρροια λιγότερο οδυνηρή και, εάν είναι απαραίτητο, να μειώσει τη διάρκεια της σε κανονικό.

Ο διορισμός των χαπιών ελέγχου των γεννήσεων βοηθά πολλές γυναίκες. Περιέχουν προγεστερόνη και οιστρογόνα - δύο στεροειδείς ορμόνες που ρυθμίζουν τον έμμηνο κύκλο και καθορίζουν τη φύση της εμμηνόρροιας. Στο υλικό σχετικά με την έμμηνο ρύση, μιλήσαμε για συνδυασμένα αντισυλληπτικά από το στόμα που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν τον αριθμό των εμμηνορρυσιών από δώδεκα ή περισσότερα σε τρία ή τέσσερα ανά έτος και στη συνέχεια να τα εξαλείψουν εντελώς. Εν πάση περιπτώσει, κάθε οργανισμός έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και ανάγκες και πρέπει να διοριστούν διαφορετικοί τύποι μαθημάτων QA με ιδιαίτερη προσοχή - λαμβάνοντας υπόψη όλες τις πιθανές αντενδείξεις και παρενέργειες. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε από το γιατρό να επιλέξει το καλύτερο παυσίπονο - δεν συνιστάται επίσης ο αυτοπροσδιορισμός τους.

Δώστε προσοχή στο σώμα σας

Παρακαλούμε και χαλαρώστε όποτε είναι δυνατόν. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι - αφήστε το νερό να μην είναι πολύ καυτό, διαφορετικά τα δοχεία θα επεκταθούν και η αιμορραγία μπορεί να αυξηθεί. Σκεφτείτε τις απολαύσεις του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη σημασία της ανάπαυσης της νύχτας. Μην ξεχάσετε να φροντίσετε το δέρμα σας. Λόγω αλλαγής στο επίπεδο των ορμονών, οι ανάγκες του μπορεί να ποικίλουν, οπότε καθορίστε ποια ειδικά μέσα μπορείτε να εισάγετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Κάποιος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αυξάνει την παραγωγή σμήγματος και εξανθήματα: ίσως, οι λοσιόν μαλακών καθαρισμών με οξέα ή οροί εξισορρόπησης μπορούν να βοηθήσουν. Σε άλλα, το δέρμα αφυδατώνεται και ξεφλουδίζει και απαιτείται εντατική ενυδάτωση.

Η απόδραση και η μείωση του πόνου θα βοηθήσει στη σωματική δραστηριότητα. Γυναικολόγοι πιστεύουν ότι η οριζόντια θέση μειώνει τον τόνο της μήτρας, αυξάνοντας τον πόνο. Έτσι, κατά τη διάρκεια οδυνηρών περιόδων, η ξαπλωμένη δεν είναι η μόνη διέξοδος. Επίσης, δεν συνιστούμε να τρέχετε σε crossfit ή squatting την πρώτη ημέρα, αλλά αν αισθάνεστε ισχυρή, κάντε μια γρήγορη βόλτα: η παροχή αίματος στα πυελικά όργανα θα βελτιωθεί και οι σπασμοί θα μειωθούν. Το φως που εκτείνεται στο πάτωμα ή η χαλαρή γιόγκα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης, της κοιλιάς και των γοφών. Εάν η μηνιαία ροή χωρίς αποκλίσεις, το σεξ με διείσδυση και ο αυνανισμός επίσης δεν βλάπτει - για πολλούς ακόμη και βοηθά να διευκολύνει τον πόνο.

Φροντίστε τη συναισθηματική άνεση.

Εύκολο να πούμε, πιο δύσκολο να το κάνεις. Έχουμε ήδη πει ότι από την άποψη των συναισθημάτων, PMS και εμμηνόρροια δεν είναι εύκολο και σίγουρα δεν είναι αστείο. Όχι μόνο τα πονάει όλα - τα συναισθήματα και οι αντιδράσεις επιδεινώνονται και δεν είναι πάντοτε δυνατόν να τα ελέγξουμε. Οι σύγχρονοι επιστήμονες θεωρούν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ως μια διαταραχή του κεντρικού νευρικού συστήματος, η οποία επηρεάζεται από εξωτερικούς παράγοντες, τη συγγενή ή επίκτητη αστάθεια του νευρικού και ενδοκρινικού συστήματος και τις ορμονικές μεταβολές στο εσωτερικό του κύκλου. Κατά την εμμηνόρροια, αυτή η αστάθεια μπορεί να παραμείνει, έτσι για την αρχή είναι πολύ σημαντικό να αποδεχτείτε αυτό το γεγονός και να μην κατηγορήσετε τον εαυτό σας.

Στην εργασία, σπάνια δίνουν χρόνο μακριά άμεσα λόγω των επώδυνων περιόδων. Αλλά αν γνωρίζετε ότι είναι συνήθως δύσκολο να τα μεταφέρετε, βρείτε έναν τρόπο να εξηγήσετε στη διοίκηση την ανάγκη να εργαστείτε από το σπίτι. Εκείνοι που εξακολουθούν να αναγκάζονται να υπομείνουν τον πόνο και μια σπασμένη κατάσταση στα πόδια τους, σας συμβουλεύουμε να αναβάλλετε λίγες μέρες για να προσπαθήσετε να λύσετε όλα τα προβλήματα ταυτόχρονα και να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια συναισθηματική ημέρα. Αν είναι δυνατόν, αναβάλλετε τις ερωτήσεις που εγγυώνται ότι αυξάνουν το άγχος και εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα που δεν σας απασχολούν, τραβήξτε τα, προγραμματίζοντας τα πάντα. Μην περιορίζετε τα συναισθήματά σας πάρα πολύ ώστε να μην επιδεινώσετε το άγχος, αλλά να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να μην παραβιάσετε τα σύνορα των άλλων ανθρώπων.

Τρώτε με νόημα και με ευχαρίστηση

Ανεξάρτητα, τρώτε τακτικά. Αν είστε ναυτία και δεν υπάρχει η επιθυμία να γεμίσουν ένα γεμάτο γεύμα, μην αγωνίζεστε με τον εαυτό σας: τα φρέσκα λαχανικά, τα ζυμαρικά δημητριακών, το γιαούρτι ή τα ξινά φρούτα θα πάνε εντελώς για φαγητό. Το κύριο πράγμα - να μην δώσει το σώμα εξαντληθεί. Εάν κατά τη διάρκεια του μήνα είστε πάντα πεινασμένοι και μπορείτε εύκολα να καταπιείτε ένα βάζο "Nutella", αποδεχτείτε τις επιθυμίες σας, αλλά ελέγξτε την ποιότητα και την ποσότητα των φαγητών που καταναλώνονται. Έχουμε ήδη πει πώς να τρώμε είναι χρήσιμο, μειώνοντας την ποσότητα της καταναλώμενης ζάχαρης και όχι περιορίζοντας τον εαυτό τους.

Σε κάθε περίπτωση, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας: η σοκολάτα θα φέρει πολύ περισσότερη ευχαρίστηση και ίσως λιγότερη βλάβη από τη μόνιμη αυτοσυγκράτηση. Οι διατροφικές συστάσεις για την εμμηνόρροια είναι πολύ διαφορετικές και συχνά αντιβαίνουν μεταξύ τους. Σημειώνουμε μόνο ότι οι επιστήμονες δεν συνιστούν την κλίση σε γαλακτοκομικά προϊόντα: το τυρί και το γάλα είναι συχνά υπερκορεσμένα και η καζεΐνη που περιέχεται σε αυτά συνδέεται με την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών. Ωστόσο, η ευαισθησία στην καζεΐνη, τη λακτόζη και άλλα συστατικά του γάλακτος είναι ατομική. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην αρνηθείτε τον εαυτό σας ότι αγαπάτε, επειδή η εσωτερική άνεση είναι πιο σημαντική από το σεβασμό του κανόνα των θερμίδων.