Στο κρεβάτι με τον εχθρό: Γιατί είναι επιβλαβές να πάρετε ένα smartphone στο κρεβάτι

Περιμένοντας ένα σημαντικό μήνυμα SMS, απαντήστε στη νύχτα για να δουλέψετε επιστολές ή χωρίς άσκοπα flipping μέσω instagram; Ακόμα και οι πιο πειθαρχημένοι από εμάς κατά καιρούς βρεθούν άνετα κάθονται σε ένα κρεβάτι με ένα smartphone σε μια κάμερα - ή προσεκτικά τοποθετημένοι κάτω από ένα μαξιλάρι.

Κρίνοντας σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία του περασμένου έτους, το 63% των ερωτηθέντων προσπαθεί να κρατήσει κοντά τα smartphones κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τι σημαίνει αυτό και τι μπορεί να απειληθεί, εκτός από το γενικό αίσθημα ενοχής για τις άσκοπα ζωντανές ώρες της βραδινής αναβολής; Οι ειδικοί σε τομείς από τη χημεία στην κοινωνιολογία και την ψυχολογία εξηγούν πώς διακινδυνεύουμε να μοιραστούμε ένα κρεβάτι με gadgets.

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, από το 50 έως το 90 τοις εκατό των εφήβων δεν έχουν αρκετό ύπνο. Ένα όνειρο των εφήβων δεν μπορεί να μελετηθεί χωρίς να ληφθεί υπόψη η διαδεδομένη επίδραση της τεχνολογίας. Υπάρχουν τρεις κύριοι μηχανισμοί για να επηρεάσετε το χόμπι στην οθόνη να κοιμάται. Πρώτον, η ανισορροπία στην κατανομή του χρόνου: ενώ κάθεστε, κοιτάζοντας έναν φορητό υπολογιστή, tablet ή smartphone, μπορείτε να κάνετε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, μια τέτοια όμορφη, καταναλώνοντας υπόθεση, σαν όνειρο. Δεύτερον, ο κοινωνικός, συναισθηματικός και ενίοτε και επιθετικός χαρακτήρας του περιεχομένου σε απευθείας σύνδεση διεγείρει και διεγείρει την ψυχή. Και τέλος, ο ρόλος που παίζει ο φωτισμός που προέρχεται από την οθόνη, χτυπάει τους καθημερινούς ρυθμούς και έχει αποτέλεσμα κινητοποίησης σώματος.

Πέρυσι έκανα μια συστηματική ανασκόπηση των λογοτεχνικών πηγών σχετικά με τη σχέση μεταξύ της οθόνης και του ύπνου μεταξύ των νέων. Σχεδόν και οι 67 μελέτες από όλο τον κόσμο επιβεβαίωσαν ότι υπάρχει αρνητική επίδραση από την πρώτη στη δεύτερη. Και αν και τα δεδομένα διαφέρουν κάπως ανάλογα με τις συσκευές που χρησιμοποιούνται, τα περισσότερα από τα δεδομένα που σχετίζονται με όλους τους τύπους gadgets (τηλεοράσεις, υπολογιστές και smartphones) υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι άρχισαν να κοιμούνται αργότερα και να κοιμούνται λιγότερο, αλλά ξοδεύουν περισσότερο χρόνο στην οθόνη. Ως επί το πλείστον, όλες αυτές οι μελέτες μιλούν για το ίδιο πράγμα, αλλά υπάρχουν αρκετές ξεχωριστές πτυχές. Για παράδειγμα, η δύναμη των επιπτώσεων στον ύπνο και την υγεία, τα ατομικά χαρακτηριστικά ευαισθησίας στα ερεθίσματα, καθώς και τα προληπτικά μέτρα που μπορούν να λάβουν οι έφηβοι και οι γονείς τους για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της ευημερίας στον ταχέως αναπτυσσόμενο τεχνολογικό μας κόσμο.

Το κύριο πρόβλημα των gadgets όπως οι φορητοί υπολογιστές και τα τηλέφωνα - στην πραγματικότητα, όλες οι συσκευές με LED ή οθόνη LCD - είναι ότι εκπέμπουν ένα μεγάλο ποσό τεχνητού κρύου φωτός. Χάρη σε αυτόν, το σώμα μας χρησιμοποιείται διαισθητικά για να καθορίσει την ώρα της ημέρας, ειδικά την έναρξη του πρωινού. Εάν χρησιμοποιήσουμε μια πηγή τέτοιου φωτός στη μέση της νύχτας, τότε βγάζουμε το σώμα και του δίνουμε ένα μήνυμα ότι είναι ώρα να ξυπνήσουμε και να μην κοιμηθούμε. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κιρκαδικό ρυθμό μας - και έχει αποδειχθεί ότι αν τα βιολογικά μας ρολόγια δεν είναι συγχρονισμένα με τους εξωτερικούς κύκλους της ημέρας και της νύχτας, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες διαταραχές και ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του διαβήτη και των καρδιακών προβλημάτων.

Ένα smartphone, tablet ή laptop στο κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει τόσο τις σχέσεις υγείας όσο και τις κοινωνικές σχέσεις. Μια από τις πτυχές των επιπτώσεων στην υγεία είναι το φως που εκπέμπεται από την οθόνη, ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για οθόνη ενός smartphone ή μιας τηλεόρασης. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι παρούσα σε μια στιγμή που το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Αυτό το φως δημιουργεί το φαινόμενο jetlag, επανεκκινώντας το εσωτερικό φυσιολογικό ρολόι, καθιστώντας δύσκολη την απόκτηση του απαιτούμενου ποσού ύπνου και οδηγεί μερικούς να λύσουν το πρόβλημα με τη βοήθεια των υπνωτικών και της εξάρτησης από αυτά.

Ένα άλλο αντίθετο επιχείρημα για να τραβήξουμε το τηλέφωνο μαζί μας στο κρεβάτι είναι ότι σκαρφαλώνουμε σε άβολα στάσεις για να διαβάσουμε από την οθόνη, πράγμα που οδηγεί σε πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς. Όταν χρησιμοποιούμε ένα smartphone, φεύγουμε αναπόφευκτα τα κεφάλια μας ενώ περπατάμε, στέκεται και κάθεται - όλα αυτά μπορούν να δημιουργήσουν άγχος για το σώμα και να προκαλέσουν πόνο. Ένα κινητό τηλέφωνο στο κρεβάτι είναι επίσης αρκετά ικανό να καταστρέψει τις σχέσεις μεταξύ ανθρώπων που μοιράζονται ένα κρεβάτι ή ζουν μαζί. Η συνήθεια να μην ξεφύγουμε από την οθόνη ημέρας ή νύχτας μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση από το τηλέφωνο και κοινωνική επικοινωνία στο διαδίκτυο, ενώ ταυτόχρονα υποτιμά ή εξαλείφει πλήρως την ανάγκη και τα οφέλη της προσωπικής επικοινωνίας.

Η χρήση ενός smartphone από παιδιά και εφήβους (είτε παίζουν είτε κοινωνικοποίηση) την κατάλληλη στιγμή για ύπνο μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική και σωματική υγεία και να επηρεάσει τη μαθησιακή ικανότητα. Μια τέτοια σχέση επηρεάζει δυσμενώς την αποτελεσματικότητα της σχέσης μεταξύ του παιδιού και του γονέα ή άλλων συγγενών. Τα smartphones δεν είναι μόνο επιβλαβή για τα κοινωνικά δίκτυα. Είναι απλά επικίνδυνο να χρησιμοποιείτε μαζί με άλλα σημαντικά θέματα που απαιτούν συγκέντρωση: οδήγηση αυτοκινήτου, περπάτημα και συμπεριλαμβανομένης διαμονής στο κρεβάτι. Οι άνθρωποι δεν δημιουργούνται από το multitasking, ειδικά όταν ένα έργο αρχίζει να κυριαρχεί άλλο, το οποίο είναι πολύ σημαντικότερο για τη διατήρηση της ζωής και των ανθρώπινων σχέσεων.

Όλοι χρειαζόμαστε ένα καλό όνειρο και αυτός είναι ο λόγος. Είναι σε ένα όνειρο ότι ο εγκέφαλος κάνει έναν γενικό καθαρισμό και επεξεργασία όσων συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. είναι σχεδόν εξίσου δραστήριος με όταν είναι ξύπνιος. Ο "καθαρισμός" του εγκεφάλου αποτελείται από τρεις διαδικασίες. Κατά τη διάρκεια της πρώτης, όλα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σταθερά και ο εγκέφαλος θεωρείται σημαντικός, κατά τη διάρκεια της δεύτερης, περιττές και άσχετες πληροφορίες για τα γεγονότα της ημέρας διαγράφονται και κατά τη διάρκεια του τρίτου, ο εγκέφαλος καθαρίζεται από συντρίμμια σκέψης και άλλα συντρίμμια. Και οι τρεις διαδικασίες είναι κρίσιμες. Εάν κοιμήσατε σωστά, αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου προχώρησαν συγχρόνως και όλα πήγαν καλά. Εάν κοιμηθήκατε άσχημα και δεν ξεκουραστήκατε, περιμένετε για προβλήματα, επειδή μερικές από αυτές τις διαδικασίες δεν τελείωσαν ή δεν χάθηκαν εντελώς. Φυσικά, είναι δυνατόν να ζήσουμε με αυτό - λίγοι άνθρωποι σήμερα κοιμούνται ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβουμε ότι αυτό επηρεάζει τη μνήμη μας, την ικανότητα να απορροφά τις πληροφορίες και το έργο του οργανισμού στο σύνολό του.

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, διαπιστώσαμε ότι ο ανήσυχος, χαμηλής ποιότητας ύπνος έχει συχνά δύο λόγους: γνωστικούς και συναισθηματικούς. Το γνωστικό σχετίζεται με τις διαδικασίες και τις ιδιότητες για τις οποίες είναι υπεύθυνος ο μετωπικός λοβός του εγκεφάλου: η λήψη αποφάσεων, η προσοχή, η αποτελεσματικότητα και ο αυτοέλεγχος. Συναισθηματική είναι όλα που προκαλούν το άγχος, ο φόβος να χάσει κάτι σημαντικό. Τέτοιο άγχος προκύπτει όταν συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε εξετάσει το Facebook για 15 λεπτά ή όταν θυμάστε ότι δεν σχολιάσατε τη φωτογραφία Instagram κάποιου. Το άγχος ακολουθείται πάντα από μια άμεση επιθυμία να ελεγχθεί τι συμβαίνει εκεί στα κοινωνικά δίκτυα. Οι γνωστικές και συναισθηματικές πτυχές (κακός αυτοέλεγχος και ο φόβος να χάσει κάτι) σημαίνει ότι δεν αφήνουμε το smartphone έξω από τα χέρια μας κατά τη διάρκεια της ημέρας, κοιτάζουμε το πριν πάμε για ύπνο και ακόμη και σηκωθούμε στη μέση της νύχτας για να ελέγξουμε για νέα μηνύματα και ενημερώσεις. Όλα αυτά έχουν κακή επίδραση σε εμάς, επειδή κάθε τέτοια σύνοδος ενεργοποιεί τον εγκέφαλο: για παράδειγμα, εάν είδατε ότι ένας φίλος δημοσίευσε μια νέα φωτογραφία και ήθελε να το σχολιάσει, ο εγκέφαλος αμέσως θα αναστατωθεί και θα πάρει έναν υπνάκο σαν χέρι.

Επιπλέον, όλα τα σύγχρονα gadgets εκπέμπουν το μπλε φως, το οποίο διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλης και καταστέλλει την απελευθέρωση της μελατονίνης - αυτό είναι πολύ κακό, επειδή είναι η μελατονίνη που είναι υπεύθυνη για τον καλό ύπνο. Γενικά, η πολύ συχνή χρήση τεχνολογικών συσκευών οδηγεί σε κακή ποιότητα ύπνου και, τελικά, σε κακή απόδοση στον εγκέφαλο.

Όλα εξαρτώνται από τη συσκευή και πόσο καιρό το χρησιμοποιείτε πριν από τον ύπνο. Είναι γνωστό ότι τα σύγχρονα gadgets καταστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης - μιας ορμόνης που απελευθερώνεται στο σώμα λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι είναι σκοτεινό έξω και είναι καιρός να πάει για ύπνο. Έτσι, αν περάσατε το βράδυ με ένα smartphone ή tablet, οι οθόνες του οποίου σας έδιωξαν σωστά το μπλε φως, πιθανότατα δεν θα κοιμηθείτε τη συνηθισμένη ώρα. Και αν χρειαστεί να σηκωθείτε σε ένα ξυπνητήρι, αυτό σημαίνει ότι δεν κοιμάστε αρκετά. Ωστόσο, ακόμη και αν προσπαθήσετε να προστατεύσετε ή να μειώσετε ελαφρώς το φως που εκπέμπεται από την οθόνη, δεν θα κοιμηθείτε ούτως ή άλλως, επειδή θα είστε ξύπνιοι μέχρι να τελειώσετε να διαβάζετε όλα τα ενδιαφέροντα πράγματα που συνέβησαν στο Διαδίκτυο σε μια μέρα.

Αποδεικνύεται ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που έχουν κοιμηθεί μόνο πέντε ώρες αντί για οκτώ για πέντε συνεχόμενες ημέρες έχουν αυξημένη όρεξη και προδιάθεση για διαβήτη. Βραχυπρόθεσμα - κατά τη διάρκεια της ημέρας, η υπνηλία αυξάνεται και η παραγωγικότητα μειώνεται. Μακροπρόθεσμα, μπορούν επίσης να αναμένονται πολύ πιο σοβαρές συνέπειες, για παράδειγμα, το υπερβολικό βάρος, ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ακόμη και ο καρκίνος. Δεν λέω ότι το φως που προέρχεται από τις οθόνες των σύγχρονων συσκευών, προκαλεί καρκίνο - αυτή είναι μια πολύ ισχυρή δήλωση. Αλλά, πιστέψτε με, θα πρέπει όλοι να έχουμε αρκετό ύπνο και σπάνια να νικήσουμε τους κιρκάδιους ρυθμούς.

Ο ύπνος με τα gadgets δεν είναι η πιο σοφή απόφαση, τουλάχιστον επειδή οδηγούν σε διαταραχές του ύπνου. Οι τηλεοράσεις, οι υπολογιστές, τα tablet και τα smartphones επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ικανότητά μας να κοιμηθούμε εγκαίρως και να κοιμηθούμε δυνατά όλη τη νύχτα. Δεν έχει σημασία γιατί τα gadgets δεν μας επιτρέπουν να κοιμόμαστε (λόγω του φωτός, του θορύβου, των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων), σε κάθε περίπτωση είναι επιβλαβείς. Υπάρχουν πολλές συνέπειες για την έλλειψη ύπνου και τον ανήσυχο ύπνο: προβλήματα με τη μνήμη και αφομοίωση πληροφοριών, γνωστικές και μεταβολικές διαταραχές, κατάθλιψη, εξασθενημένη ανοσία, κόπωση - αυτά είναι μερικά μόνο από αυτά. Είναι ενδεικτικό ότι οι άνθρωποι που συνηθίζουν να αρπάζουν ένα smartphone κάθε πέντε λεπτά απλά δεν θα μπορέσουν να κοιμηθούν εάν το αγαπημένο gadget δεν βρίσκεται το βράδυ δίπλα στο κρεβάτι τους, ή ακόμα καλύτερα - ακριβώς κάτω από το μαξιλάρι.

Τα gadgets μας παρέχουν πάρα πολλές ευκαιρίες για να τονώσουμε τον εγκέφαλο πριν τον ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, κατ 'αρχήν, δεν πρέπει να κάνετε κάτι που απαιτεί την ενεργό εργασία του εγκεφάλου. Είναι χρήσιμο και σημαντικό να αφιερώνετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κάθε ημέρα, έτσι ώστε το σώμα να αλλάζει από καθημερινή λειτουργία σε ύπνο. Επιπλέον, στο κρεβάτι και στην κρεβατοκάμαρα πρέπει απλά να κοιμηθείτε και να κάνετε σεξ. Δεν υπάρχουν τηλεοράσεις ή βιντεοπαιχνίδια. Μην παίρνετε στο κρεβάτι smartphones, φορητούς υπολογιστές και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές.

Φωτογραφία: Snarkitecture