Top 10 κανάλια YouTube με αθλητική εκπαίδευση

Κείμενο: Αλίκη Τάιγκα

Χθες είπαμε πώς να ξεπεράσουμε την τεμπελιά και τελικά να γίνουμε καλύτεροι, ασκώντας μόνο 10 λεπτά την ημέρα στο σπίτι. Σήμερα προχωράμε στο πρακτικό κομμάτι και απαριθμούμε τα κανάλια του YouTube με προπονήσεις για κάθε γούστο και επίπεδο εκπαίδευσης - από μαθήματα που συνδέονται με τον Ινδικό χορό και το στρέψιμο σε σκληρές προπονήσεις, όπως και στους ναυτικούς.

Κάψτε τα χτυπήματα

Ο Kira Lashe είναι η ηρωίδα της εποχής του νέου Διαδικτύου, ο οποίος γράφει και χορεύει r'n'b και κατά τη διάρκεια των διακοπών κάνει ένα εξαιρετικά δημοφιλές κανάλι YouTube για χορό στη ζούγκλα της πέτρας και πωλεί ισορροπημένες διατροφικές δεξιώσεις. Αυτό δεν καταργεί τα εκκρεμή μαθήματά της, στα οποία θα ανυψώσει ακόμα και τους νεκρούς, αστεία συνεχώς, γελάει και απαγγέλλει οδηγίες προπόνησης για πυκνά pop bits. Το σημείο της κατάρτισης του Kira είναι 10 λεπτά χαλαρωτικού χορού με έμφαση στον κώλο, ο οποίος φέρνει σε επαφή τις παραδόσεις της Βραζιλίας και της Αφρικής. Για την άσκηση, όταν η Κίρα μιμείται τα πουλιά των λιβαδιών, γενικά πρέπει να δώσετε ξεχωριστό χορό "Όσκαρ". 8 προπονήσεις - τέλεια προθέρμανση για πιο δύσκολες δραστηριότητες ή ο ευκολότερος τρόπος για να αναζωογονήσετε τον εαυτό σας σε ένα χαλαρό Σαββατοκύριακο. Και αν δεν υπάρχει αρκετό από αυτά, μπορείτε πάντα να στραφείτε στην επινοημένη γυμναστική Kira Superhero, όπου αναβοσβήνει και βγαίνει στο φόντο του τζακιού με τους φίλους της σε δροσερά καπέλα και αθλητικά παπούτσια.

Μπαλέτο όμορφο

Το κύριο γεγονός ότι θα πρέπει να γνωρίζετε για την εύθραυστη, μακρά και πορσελάνη Mary Helen Bowers, η οποία ήρθε με το μπαλέτο Όμορφη - στην πραγματικότητα, είναι 36 ετών, η οποία φυσικά δεν λέτε ποτέ γι 'αυτήν. Η σολίστ του Μπαλέτου της Νέας Υόρκης όχι μόνο εκπαιδεύει την Liv Tyler και τη Zoe Deschanel, αλλά επίσης προετοίμασε τη Natalie Portman για ένα ρόλο στο Black Swan και ανέπτυξε το δικό της συγκρότημα. Οι ασκήσεις είναι απλές, απλές και δύσκολες, όπως η καθημερινή ζωή μπαλαρίνας. Είναι κρίμα, αλλά το κύριο πράγμα στο μπαλέτο δεν είναι η φούστα του αέρα, αλλά μια πολύ ευθεία πλάτη και πολλές επαναλήψεις - όλοι όσοι πιστεύουν διαφορετικά θα είναι πολύ απογοητευμένοι. Οι ασκήσεις είναι επώδυνες και αρκετά βαρετές, αλλά το μαγικό εφέ δε χρειάζεται να περιμένουν. Την επόμενη μέρα το σώμα πονάει παραπλανητικά, αλλά μετά από τρεις επαναλήψεις είναι ικανό πολύ περισσότερο. Το τέντωμα βελτιώνεται επίσης κάθε μέρα. Κάνοντας όλο τον κύκλο των 8 προπονήσεων είναι ένα έργο για ένα εκατομμύριο, αλλά το πίσω μετά από αυτό δεν θα λυγίσει ποτέ πριν από τον υπολογιστή σε ένα δυσάρεστο σκασίματα.

Ζάχαρη Classfit

Κυρίως διασκέδαση, μερικές φορές ασυμβίβαστη, οι προπονήσεις ClassFit Sugar συνδυάζουν όλες τις βασικές δραστηριότητες γυμναστικής: από την ταϊλανδική πυγμαχία έως την crossfit, αλλά με πολύ ήπιο τρόπο - οι προσκεκλημένοι εκπαιδευτές γυμναστικής είναι υπεύθυνοι για τον κύκλο άσκησης. Είναι αδύνατο να υπερφορτωθεί, είναι πολύ πιθανό να κουραστεί. Συνολικά, υπάρχουν περισσότερες από 150 προπονήσεις και μπορείτε να τις αλλάξετε ώστε το σώμα να μην χρησιμοποιηθεί ποτέ και ο εγκέφαλος δεν θα κουραστεί. Αρκετοί διαφορετικοί παρουσιαστές δείχνουν διαφορετικούς τρόπους να κάνουν τις ασκήσεις - σχεδόν πάντα υπάρχει μια έκδοση για προχωρημένους και μια έκδοση για αρχάριους. Θέλετε περισσότερες δυσκολίες - επιλέξτε μαθήματα με αρσενικά προπονητικά, όπου θα υπάρχει μεγάλη ταχύτητα και φορτία στα χέρια σας. Ένα ξεχωριστό μπλοκ τάξεων για Κυριακάτικες Κυριακές ή μόνο τεμπέληδες - μαθήματα για τεμπέληδες κορίτσια. Η προπόνηση διαρκεί από φορτία 5 λεπτών στον Τύπο και στα πόδια μέχρι έναν κύκλο Pilates ή capoeira που διανύει 40 λεπτά και ξεσπάει. Αναπόφευκτες επιθέσεις, πηχάκια, ψαλίδια, μύγες, αλτήρες και όλα όσα κάνουν τη ζωή τεμπέλητη αφόρητη, αλλά στην πραγματικότητα είναι το πιο χρήσιμο και υποχρεωτικό καρδιο για κάθε μέρα.

Γιόγκα με την Tara Stiles

Όποιος φοβάται ότι η γιόγκα είναι ένα απαραίτητο σετ με τον veganism ή τη χορτοφαγία, τον εσωτερισμό και τη λέξη δάσκαλος με κεφαλαία γράμματα, θα πρέπει τουλάχιστον μία φορά να προσπαθήσει να συνεργαστεί με την Tara Stiles. Hollywood διασημότητες τρένο μαζί της, όλα τα σήματα σπορ κυνηγούν γι 'αυτήν, και μια τάξη υπό την καθοδήγηση της Stiles είναι αρκετή για να καταλάβει ποια είναι η εστίαση. Η Τάρα μολύνει με ηρεμία και πολύ απαλά και επίμονα εξηγεί ότι όλα έχουν το χρόνο τους, το σώμα δεν χρειάζεται να εξαναγκαστεί και να βιάζεται και η γιόγκα είναι καταρχάς ένας τρόπος να βρεθεί ισορροπία και να αποσπάσουμε την καθημερινότητα. Οι τάξεις για αρχάριους ρέουν ομαλά σε μαθήματα για προχωρημένους, και αδύνατες ασάνες σε τρεις μήνες είναι εφικτές - το κύριο πράγμα, χωρίς ιδρώτα. Πιθανώς η καλύτερη κατοχή της Tara είναι σε εξωτερικούς χώρους στην παραλία, από την οποία μεταφέρονται σε πολύ διαφορετικά γεωγραφικά πλάτη, αλλά τα ραγάδες της αξίζουν ιδιαίτερη αναφορά: σε λίγες μέρες οι μύες θα σας ευχαριστήσουν γι 'αυτό.

Ημέρα 30 ημέρες με την Jillian Michaels

Λέγεται ότι η Gillian Michaels είχε μια δύσκολη παιδική ηλικία με δυσκολία στην αϋπνία και τους συμμαθητές της που την πειράζουν. Σε γενικές γραμμές, τώρα όλα είναι στο παρελθόν και οι συμμαθητές μπορούν να κλείσουν - επειδή μπορείτε να σπάσετε τα καρύδια για τον Τύπο του Gillian. Έκανε μια ντουζίνα προγράμματα κατάρτισης με τα ονόματα "χάνουν", "καίνε" και "θραύσματα" και δεν θα σας απογοητεύσουν ζωντανά. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά workouts της, που δεν θα σας σκοτώσει, αλλά θα σας κάνει πιο δυνατούς είναι το ρολόι 30 Days Shred, από το οποίο ήδη αισθάνεστε σαν superman την πέμπτη μέρα. Η Gillian συνδυάζει τις ασκήσεις Pilates, γιόγκα και άλματα (plyometrics) σε μια άσκηση για την ενίσχυση όλων των μυών με τη σειρά τους. Και αν χρειάζεστε απολύτως έναν αυστηρό εκπαιδευτή που μιλάει λίγο και κάνει τα πάντα πολύ ξεκάθαρα - ήρθε η ώρα να κάψετε και να συρρικνωθεί με τον Gillian, δεν υπάρχει άλλη επιλογή: σίγουρα θα είστε πιο σεβαστός με κάθε μέρα που περνάει. Μια απαλή και ήπια εκδοχή της Gillian με κάποια συμβιβασμό για τον εαυτό της είναι στην τάξη ενός εξαιρετικού γυμναστήριο Nathalie Gill, μπορεί μερικές φορές να συμπεριληφθεί εκτός από Gillian ως καλός αστυνομικός.

Αστική προπόνηση

Έτσι ώστε κανένας να μην απορρίπτει τη δουλειά σας, πρέπει να μάθετε πώς να κουνάτε σωστά τον κώλο σας, ότι στη Ρωσία θα είμαστε ειλικρινείς - λίγοι άνθρωποι μπορούν, αλλά μετά από αυτό το βίντεο του Νίκη Μίνα, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που το θέλουν. Είναι δύσκολο, αλλά εφικτό και το πιο σημαντικό - τα πρώτα επαίσχυντα βήματα σε αυτή την επιχείρηση μπορούν να γίνουν στο σπίτι με τα πολύ κοντομάνικα τζιν στα οποία για αρκετά χρόνια ήταν τρομερό να βγούμε έξω. Ο φλογερός τρόπος να συνδυαστεί η αστρονομική προπόνηση της Λατινικής Αμερικής είναι ένα από τα καλύτερα οφέλη για το tverku, μετά το οποίο το στομάχι και τα ισχία χτυπάνε, αλλά το τέντωμα της γάτας γίνεται πιο προσιτό. Στο εξάρτημα στο κανάλι κρέμεται ένας τόνος αμφίβολης μουσικής, κάτω από τον οποίο μπορείτε να σφίξετε - αλλά ξέρουμε μαζί σας, κάτω από αυτό που πρέπει να αρχίσετε να εξασκείτε.

Η μυστική προπόνηση της Victoria

Παρόλο που μας φαίνεται ότι τα μοντέλα του Μυστικού της Βικτώριας μόλις γεννήθηκαν καθώς δεν θα είμαστε ποτέ, φέρνουν αλτήρες και κάθονται στον βάτραχο. Μια συλλογή άριστων ασκήσεων για όλες τις τυπικά γυναικείες προβληματικές περιοχές (κοιλιακή χώρα, ποπ, μηρό, δικέφαλα) δεν μπορεί να χαλάσει ούτε ένα ροζ λογότυπο και ένα τσιουάουα, πάνω στον οποίο ο παρουσιαστής αστεία με μια κακή αίσθηση του χιούμορ. Ένα πρόγραμμα άσκησης θα σας κάνει να ιδρώσετε, αλλά δεν θα εξισορροπήσει όποιον μπορεί να καταλήξει και να ξέρει για την ύπαρξη της σειράς. Το συνηθισμένο σύνολο για ένα απλά τεντωμένο σώμα χωρίς κύβους και τον έλεγχο του εαυτού σας είναι αυτό που πρέπει να εισέλθετε στο εκπαιδευτικό καθεστώς από το μηδέν, μετά από μια ασθένεια ή άλλο μακρύ διάλειμμα. Ένα εξαιρετικό ανάλογο ενός τέτοιου συγκροτήματος με όμορφα κορίτσια χωρίς ζεστά χαμόγελα και μια διαφορετική προσέγγιση στην εκπαίδευση είναι στο Gym Ra.

Bipasha Basu Body Fitness

Το αστέρι Bollywood Bipasha Basu είναι ένας από τους πιο μαλακούς και πιο καθησυχαστικούς εκπαιδευτές με ένα αρκετά μεγάλο φορτίο, το οποίο δίνει. Εκτός από το χορό, θερμαίνει, όπως και όλοι οι άλλοι, με καταλήψεις με βάρος, ταλαντεύοντας, τεντώνοντας τα πόδια και τα χέρια με ελάχιστη προσπάθεια και εκπαίδευση με συχνές αλλαγές ασκήσεων. Το βασικό και πολύ χρήσιμο για κάθε καρδιο αραιώνεται εδώ με ένα μικρό αριθμό κινήσεων Bollywood, στο οποίο, όπως αποδείχθηκε, ο αθλητισμός είναι πολύ περισσότερο από τον ίδιο τον χορό. Για να καψετε περισσότερο και να πιέσετε το σώμα περισσότερο, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε το tabatu - την ιαπωνική τεχνική της επανάληψης ασκήσεων με ένα σύντομο διάλειμμα μέχρι ο ουρανός με μια προβάτου να φαίνεται. Υπάρχουν πολλές τέτοιες προπονήσεις και χρειάζονται επιμονή, υπομονή και ετοιμότητα να επαναλάβουν το ίδιο πράγμα σε ένα νικηφόρο αποτέλεσμα.

Blogilates

Ο γυμναστής της Βανίλας του Λος Άντζελες Cassie Ho και το ρολόι της blogilates είναι ένα δροσερό κορίτσι στον κόσμο των βίντεο γυμναστικής που σιαγόνες, αλλά οδηγεί ωστόσο σε αποτέλεσμα. Η Cassie και οι φίλες γελούν δυνατά όταν δεν μπορούν να κάνουν ένα χελιδόνι, να βάλουν ριγέ γκολφ για την προπόνηση και να χαμογελούν κάθε δευτερόλεπτο των μικρών προπονήσεων τους. Με όλα τα γλυκά βαμβάκι, τα ροζ μάτια και τα καρδιάς οθόνης της Cassie Ho, ανεξάρτητα από το πόσο νιώθεις γι 'αυτήν, κάνει από αθλητικές δραστηριότητες στο σπίτι μια μολυσματικά ευτυχισμένη διαδικασία, η οποία θα έχει ως αποτέλεσμα τα λεπτά πόδια και έναν καλό τύπο. Με κάποιο τρόπο, μαζί της, μπορείτε να παίξετε 1000 καταλήψεις ή να τεντώσετε το κατώτερο σώμα σας. Και αν δεν είστε ο τελικός μισάνθρωπος, μετά από λίγες μεταδόσεις θα συνηθίσετε με το γέλιο της Cessie και με τα τεράστια τεχνητά χρώματα, με τα οποία ασχολείται.

Bodyrock

Αν όλα τα μαθήματα για αρχάριους είναι εξαντλημένα, και με αλτήρες και ένα χαλί είναι βαρετό, υπάρχει ένα Bodyrock με 50 αποχρώσεις της κατάρτισης δύναμης για κύβους στο στομάχι σε ασυμβίβαστο εξοπλισμό. Αυτή η σειρά ασκήσεων προσαρμόζει το crossfit για το σπίτι: το αγαπημένο plyometrics και τα pushups του καθενός αραιώνουν την ταλάντευση του Τύπου με το βάρος και την ανύψωση του mini-barbell στο σπίτι. Για τα μαθήματα, θα πρέπει να αγοράσετε ένα μικρό γυμναστήριο, αλλά εάν υπάρχει πολύς χώρος στο διαμέρισμα και ο χορός με τη μουσική είναι βαρετός και θέλετε στον κόσμο των δεψασμένων σωμάτων που μπορούν να επιπλέουν στον αέρα και να πιέσουν πολύ βάρος - το Bodyrock ήρθε με διασκέδαση για τουλάχιστον έξι μήνες. Για όσους δεν θέλουν να ξοδέψουν χρήματα για τα αθλητικά gadgets, υπάρχει ένα εξαιρετικό συγκρότημα γιόγκα δύο προγραμμάτων: η συνηθισμένη συστροφή και χαιρετισμός στον ήλιο δεν είναι αρκετά μικροσκοπική, ευέλικτη και πολύ ευχάριστη φιλοξενία Diana, η οποία για άλλη μια φορά επιβεβαιώνει ότι η υγεία δεν είναι απαραίτητα αδύναμη. Και με τις πτυχώσεις στο στομάχι, μπορείτε επίσης να διπλώσετε στο μισό και να σταθείτε στα χέρια σας.

Φωτογραφία: καλύψτε την εικόνα μέσω Shutterstock