Υγιείς συνήθειες του συνιδρυτή της ιστοσελίδας Zozhnik Julia Kuderova

ΣΤΗΝ ΚΥΒΕΡΝΗΣΗ "LIFESTYLE" ρωτάμε διαφορετικούς ανθρώπους για έναν υγιεινό τρόπο ζωής με ένα ανθρώπινο πρόσωπο: μιλάμε για τη σημασία της φροντίδας του εαυτού σας και ευχάριστους τρόπους για να κάνουμε τη ζωή πιο άνετη. Η ηρωίδα της νέας έκδοσης είναι η Γιούλια Κουντέροβα, συνιδρυτής και αρχισυντάκτης της ιστοσελίδας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Νιώθω καλά για μένα - αυτή είναι η ελευθερία της κίνησης, όταν δεν σκέφτεστε αν έχετε πλοία δέκα χιλιόμετρα με τα πόδια, αλλά απλά περπατάτε. και την ελευθερία σκέψης - την ευελιξία της σκέψης και την ικανότητα να αντιμετωπίζει τα γεγονότα ουδέτερα, χωρίς περιττά συναισθήματα.

Συνήθως πάω για ύπνο μέχρι τα μεσάνυχτα και ξυπνάω περίπου στις οκτώ το πρωί, όταν ο σύζυγός μου με φέρνει ένα φλιτζάνι καφέ και σοκολάτα - αυτή είναι η οικογενειακή μας παράδοση, γιατί δεν μου αρέσουν τα ξυπνητήρια. Μετά τον καφέ πλένω το πρόσωπό μου και καθίσω για να δουλέψω. Έχω συνήθως πρωινό περίπου έντεκα το πρωί με ένα σάντουιτς με τυρί και ένα αυγό. Περιστασιακά φάτε χυλό ή φάτε ό, τι έχει μείνει από το δείπνο. Το κύριο πράγμα για μένα είναι ότι δεν υπάρχει αναταραχή και μιλάμε με υπερυψωμένη φωνή.

Νομίζω ότι έχω μια μικρή εμπειρία κατάρτισης - μόνο έξι χρόνια. Δεδομένου ότι δεν έχω παίξει αθλήματα μέχρι το 2011, έχω δοκιμάσει πολλά είδη φυσικής αγωγής, από την άρση βαρών σε Pilates, από ενδιαφέρον. Ως αποτέλεσμα, επέλεξα ένα ιδανικό πρόγραμμα για τον εαυτό μου: δύο φορές την εβδομάδα - άσκηση δύναμης για όλο το σώμα, τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα - γυμναστική Τάι Τσι και όσο περισσότερους περιπάτους γίνεται με τα πόδια.

Δεν μου αρέσει εκπαίδευση υψηλών εντάσεων, crossfit, τρέξιμο, πλωματομετρικές και στατικές ασκήσεις. Πριν από δυο χρόνια προσπαθούσα να «ξαναβάθμισα», έτσι έχω προετοιμάσει και τρέξαμε μισό μαραθώνιο, αλλά τίποτα δεν άλλαξε - μόλις αρχίσω να τρέχω, το κεφάλι μου ακούγεται αμέσως με ένα συναγερμό: "Γιούλια, σταματήστε αυτό που κάνετε, μην τρέχετε, μην το κάνετε!" Ίσως το γεγονός είναι ότι δεν νιώθω νικητής όταν κάνω κάτι μέσω της εξουσίας. Αισθάνομαι ότι προδίδω το σώμα και το μυαλό μου.

Η επιλογή μου - είναι προσεκτική και τακτοποιημένα να ανυψώνουν και να χαμηλώνουν βαριά αντικείμενα όπως βάρη, αλτήρες ή barbells. Αυτό δεν είναι η άρση βαρών, μόνο ψυχαγωγική φυσική αγωγή - η εκπαίδευση μου δραστηριότητα αποσκοπεί κυρίως στη διατήρηση της υγείας.

Μερικές φορές, όπως λένε, σε κλονισμό: Αισθάνομαι το πιο θαρραλέο, επιδέξιος και επιδέξιος. Σε αυτές τις μέρες, θυμίζω συνεχώς ότι δεν πρέπει να είμαι πολύ ζήλος στην εκπαίδευση. Τώρα είναι εύκολο και ευχάριστο για μένα να κουνάω εξήντα χιλιόγραμμα δώδεκα φορές, αλλά τελικά μια τέτοια υπερφόρτωση δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό - θα αναρρώσω περισσότερο. Ως εκ τούτου, αν είμαι τόσο τράβηξε και πιέζεται, να τραβήξει και να καταλήξει "μέχρι να σταματήσει", τότε έκοψα την προπόνηση για είκοσι λεπτά. Στο τέλος, και πρακτική όπως ήθελα, και δεν "αφήσει επάνω".

Πιο πρόσφατα, εγώ ο ίδιος επιπλήξω για κάθε χαμένη προπόνηση, αλλά όσο περισσότερο μελετώ την επίδραση της γυμναστικής στην υγεία, τόσο περισσότερο είμαι πεπεισμένος ότι ο τρόπος ζωής γενικά είναι πολύ πιο σημαντικός από ό, τι κάνετε στο γυμναστήριο. Δεν κατάφερε να πάει στο γυμναστήριο; Κυλάω στο σπίτι. Δεν βάρη; Θα κάνω push-ups και pull-ups. Δεν θέλω push-ups - θα περπατήσω δέκα έως δώδεκα χιλιόμετρα. Δεν μπορεί να περπατήσει - πρακτική Tai Chi. Ή απλώς φάτε και κοιμάστε.

Τώρα έχω μια απλή σχέση με το φαγητό: τρώω τι θέλω και πότε θέλω Πέρασα όλα τα στάδια της κατάδυσης σε υγιεινούς τρόπους ζωής: σε διαφορετικές περιόδους της ζωής μου δοκιμάσαμε πολλές δίαιτες, περιοδικές νηστείες, έτρωγαν "σωστά" και μόνο "καθαρά" προϊόντα, μέτρησαν θερμίδες, αρνήθηκαν κρέας, έλαβαν αθλητική διατροφή μετά από κάθε προπόνηση και έπιναν κρεατίνη. Αυτές οι αυτο-εμπειρίες μου έμαθαν να ακούω το σώμα μου και ανέπτυξα τις διατροφικές συνήθειες που με κάνουν ευτυχισμένους και υγιείς. Για παράδειγμα, μου δίνει ιδιαίτερη ευχαρίστηση να "λακά" δείπνο με ένα υπέροχο επιδόρπιο. Χωρίς γλυκό, τα μάτια μου είναι πεινασμένα.

Το πιο δύσκολο για μένα είναι να σταματήσω να θέλω να είμαι λεπτός και συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Θυμηθείτε τη συνηθισμένη εικόνα, όπου ένα λεπτό κορίτσι στέκεται μπροστά από έναν καθρέφτη και βλέπει τον εαυτό του σε σκέψη ως πολύ γεμάτο; Αυτή είναι η ιστορία μου. Ακόμα και με ένα αντικειμενικά χαμηλό ποσοστό λίπους, θεωρούσα τον εαυτό μου "λιπαρό". Έτσι έπρεπε να «αναρριχηθώ» στο κεφάλι μου και πώς να σκάψω εκεί, έτσι ώστε ο κακός εσωτερικός κριτικός να γίνει καλός βοηθός. Φυσικά, η δουλειά στον εαυτό σου συνεχίζεται, αλλά μου αρέσει η πορεία που παίρνω.

Δεν τρώω χοιρινό, αρνί, fast food και σάλτσες για ψώνια και γλυκά, γιατί για μένα φαίνονται να είναι άγευστες και δεν μου αρέσει το αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι που προέρχεται από αυτά. Δεν πίνω αλκοόλ - για κάποιο λόγο δεν έχω τη σκηνή "ελαφριά μέθη, όλα είναι τόσο διασκεδαστικά και είμαι τόσο όμορφος". Τα πρώτα τρία ποτήρια κρασιού έκανα, και στην τέταρτη υπάρχουν όλα τα σύνδρομα δηλητηρίασης: ναυτία, κεφαλαλγία, πόνος στο στομάχι. Και στη συνέχεια μια φοβερή μαυρίλα.

Συνήθως μαγειρεύω πριν από κάθε γεύμα, επειδή δεν μου αρέσει το ζεστό φαγητό. Δεν μου αρέσει να το κάνω κάθε μέρα, δεν είναι δύσκολο για μένα και είναι καλό.

Κοιμάμαι τουλάχιστον επτά, αλλά όχι περισσότερο από εννέα ώρες Παρεμπιπτόντως, υποφέρω περισσότερο από την "peresypa" παρά από την έλλειψη ύπνου. Μετά από όλα, εργάζομαι στο σπίτι και μπορεί να πάρει έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν δεν έχω κοιμηθεί το βράδυ. Αλλά αν κοιμηθώ για δέκα ώρες στη σειρά, τότε σχεδόν βέβαια το βράδυ θα έχω έναν πονοκέφαλο. Τέτοιες ανοησίες άρχισαν μόλις πριν από δύο χρόνια, πριν κοιμηθώ όσο μπορώ να αντέξω, και το κεφάλι μου δεν έβλαψε.

Γενικά άρχισα να είμαι πιο σχολαστικός για να κοιμηθώ την υγιεινή, οπότε αφήνω το μαξιλάρι μου στις διακοπές.

Η κόρη μου, η Εύα, είναι επτά ετών. Μέχρι πέντε χρόνια, φοβόταν το νερό και αρνήθηκε να πλύνει τα μαλλιά της, και μετά είδε τον μπαμπά της να διδάσκεται να σέρνει στην πισίνα και ήθελε να μάθει τον εαυτό της. Έτσι, για δυόμισι χρόνια, η Εύα κολυμπάει και κάνει σπουδαία βήματα σε αυτό το θέμα. Αλλά, φυσικά, είναι πιο διασκεδαστικό, δεν έχει αθλητικές φιλοδοξίες - και το υποστηρίζουμε.

Δεν ξέρω πώς να γράφω παραμύθια οπότε πριν από το κρεβάτι, λέω στην Eva τα μυστικά για το πώς να είναι υγιές, επιδεξιό και διασκέδαση όλη της τη ζωή - αγαπά όλα τα είδη της ζωής hacking. Μου αρέσει ότι η κόρη δεν είναι στερεωμένη στην εμφάνισή της και στα ρούχα της ή κάποιου άλλου. Αυτό που είναι όμορφο γι 'αυτήν είναι ότι είναι άνετη, έτσι έχει μια σύντομη κούρεμα, φοράει φαρδιά παντελόνια, πάνινα παπούτσια και μαλακά μπλουζάκια. Δεν νοιάζει ότι κάποιος μπορεί να την μπερδέψει με ένα αγόρι, η Εύα δεν είναι καθόλου διατεθειμένη να χωρίσει τους ανθρώπους σε άνδρες και γυναίκες, αντιμετωπίζει όλους εξίσου καλά.

Κάπως έτσι συνέβη ότι η Εύα εκπαιδεύεται εκτός των στερεοτύπων φύλου με το πνεύμα της "ένα κορίτσι πρέπει να είναι όμορφο και να παντρευτεί με επιτυχία". Αναπτύσσεται ως ελεύθερος άνθρωπος, επομένως, στο μέλλον, οι συγκρούσεις με την κοινωνία είναι πιθανότατα αναπόφευκτες. Για παράδειγμα, είδα πρόσφατα πως ο εννέαχρονος φίλος της ισχυρίστηκε ότι οι γονείς έχουν το δικαίωμα να νικήσουν τα παιδιά και να επιλέξουν τα πράγματα και η Eva απάντησε: «Κανένας δεν μπορεί να χτυπηθεί ούτε ενήλικες ούτε παιδιά, μπορούμε να μιλήσουμε ο ένας στον άλλο». Και κάπως η συνομιλία σταμάτησε να τους κολλάει.

Πονάω ότι το γυμναστήριο είναι τόσο σεξουαλικό: μας προσφέρουμε να παίζουμε αθλήματα για να μην φροντίσουμε τον εαυτό μας, να ζήσουμε ευτυχώς και να μην φοβόμαστε να προσπαθήσουμε, αλλά να αποκτήσουμε ένα είδος παρουσίασης. Είμαι τρομερά θυμωμένος στίγμα άτομα υπέρβαρα. Αυτό δεν είναι ανησυχία για την υγεία κάποιου άλλου: επειδή οι άνθρωποι που προσβάλλουν το πλήρες, η φράση "υγιεινός τρόπος ζωής" είναι σχεδόν μια κατάρα. Αλλά δεν χάνω την ελπίδα ότι η κοινή λογική θα κερδίσει.

Οι γονείς μου έδωσαν τις πιο χρήσιμες συμβουλές: κρατήστε τη χαμηλότερη πλάτη και τα πόδια σας ζεστά, τα χέρια μου πιο συχνά, τρώτε διαφορετικά, κοιμάστε αρκετά.

Όσον αφορά την ηλικία Έχω την αίσθηση ότι είμαι στην αρχή. Δεν υποστηρίζω με το στυλ της «είμαι ήδη πάνω από τριάντα», αναρωτιέμαι τι είδους κόρη ενήλικα έχω και είμαι μια σοβαρή θεία με δουλειά, υποθήκη, γάτα και σύζυγο. Τώρα αισθάνομαι άνετα στο σώμα μου και στην ηλικία μου. Νομίζω ότι θα είναι ακόμα καλύτερο.

Για να εκφορτώσετε τους εγκεφάλους, Περπατώ μόνος στην πόλη, παίζω με το γατούμι μου Murzik, μαγειρεύω κάτι μεγάλο, διαβάζω ενδιαφέροντα άρθρα ή κοιτάζω τις όμορφες φωτογραφίες ενδιαφέρουσες. Ένα άλλο δροσερό βοηθά το κολύμπι και βλέπει κάτι ενδιαφέρον με τον Max.

Θέλω όλοι να αναπνέουν χαλαροί και αφοσιωμένοι στην δική τους επιχείρηση. Όπως λέει η θεία μου Lyudmila Pavlovna: "Μη το κάνετε, μην μιλάτε και μην σκεφτείτε ούτε καν μέχρι να σας ρωτηθούν".