Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη γιόγκα, χωρίς να φτάσετε στα άκρα

Σήμερα οι γιατροί και τα μοντέλα κάνουν γιόγκα, Τον Καναδά Πρωθυπουργό και Δήμαρχο του Σικάγου, Julianne Moore και Katy Perry. Ακόμα και οι «πραγματικοί ντετέκτιβ» Ματθαίος ΜακΚονουάγκεϊ και Γούντι Χάρελσον ασκούν τακτικά γιόγκα. Γιατί υπάρχουν διασημότητες - ο καθένας μας έχει μια γνωριμία που ήταν σε υποχώρηση ή τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του παρακολούθησε μια μάστερ τάξη κάποιου επιφανών προπονητή. Σε κάθε βήμα, ανοιχτά στούντιο γιόγκα, σχεδιαστές δημιουργούν μια ειδική γραμμή αθλητικών ειδών, και ματ γιόγκα, κολλήσει έξω από ένα σακίδιο, προσελκύει λιγότερο εκτιμώντας τις ματιές.

Με την αυξανόμενη δημοτικότητα της γιόγκα, η φήμη της παραμένει διφορούμενη. Ολόκληρες συζητήσεις προκύπτουν περιοδικά γύρω από την ασφάλεια αυτής της πρακτικής, αν και οι αντίπαλοι παρουσιάζουν κυρίως αμφίβολα επιχειρήματα. Προσθέστε σε αυτό την διπλή κοινωνική εικόνα της γιόγκα, που εκφράζεται με μεγάλη ακρίβεια στη Ρωσία: από τη μία πλευρά, είναι ακόμα βολικό για κάποιον να πιστεύει ότι μεταξύ των οπαδών της γιόγκα υπάρχουν κάποιες χίπιες με dreadlocks ή Βεδικές γυναίκες, από την άλλη πλευρά, θα δείτε συχνά ένθερμοι σταυροφόροι από τη γιόγκα που δεν αποτυγχάνουν να κατηγορήσουν τους άλλους ότι δεν έλαβαν σοβαρή στάση απέναντι στην πρακτική. Θα σας υπενθυμίσουν άμεσα τα οκτώ βήματα της άστανγκα γιόγκα και την ανάγκη για τον αυστηρότερο veganism, σας συμβουλεύουν να εκτελέσετε αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με την τοποθεσία των πλανητών και να σας διατάξουμε να αφήσετε αμέσως τη samsara.

 

Στην πρωταρχική έννοια, η γιόγκα περιλαμβάνει πραγματικά ένα σύνολο πνευματικών, ψυχικών και σωματικών πρακτικών.

Η αρχαία προέλευση της γιόγκα και η άμεση σύνδεσή της με τις ανατολικές θρησκευτικές πρακτικές δεν την εμποδίζουν να λειτουργήσει ως αποτελεσματική σωματική άσκηση και να επηρεάσει ευεργετικά την ψυχή μας, αλλά αποδεικνύει ότι η γιόγκα είναι ένα παλιό σχολείο, δοκιμασμένο με χρόνο. Στην πρωταρχική έννοια, η γιόγκα περιλαμβάνει πραγματικά ένα σύνολο πνευματικών, πνευματικών και σωματικών πρακτικών, που προέρχονται από διαφορετικές κατευθύνσεις του Ινδουισμού και του Βουδισμού και αποσκοπούν στον έλεγχο των ψυχικών και φυσιολογικών λειτουργιών του σώματος για να επιτύχουν μια αυξημένη πνευματική και ψυχική κατάσταση. Πιστεύεται ότι η γιόγκα εξελίχθηκε από τις ασκητικές πρακτικές της Βεδικής θρησκείας και η έννοια της γιόγκα αναφέρεται για πρώτη φορά στο Rigveda, το παλαιότερο μνημείο της ινδικής λογοτεχνίας, που συντάχθηκε γύρω στο 1700-1100. Π.Χ. ε

Στην Ευρώπη, ο Arthur Schopenhauer ήταν ένας από τους πρώτους που μελετούσε τη γιόγκα - η έμπνευση για τις φιλοσοφικές του απόψεις ήταν, μεταξύ άλλων, οι αρχαίες ινδικές πραγματείες των Upanishads. Στα τέλη του 19ου αιώνα, η γιόγκα στη Δύση προωθήθηκε από τον λαϊκό ινδικό γκουρού Σουάμι Βιβεκανάντα. Γύρω από την ίδια εποχή, η γιόγκα άρχισε να ενδιαφέρεται για τη Ρωσία, αλλά με την έλευση της σοβιετικής εξουσίας, έγινε επικίνδυνη η μελέτη ενός ιδεολογικά ξένου φαινομένου. Παρ 'όλα αυτά, οι ενθουσιώδες ήταν, και ασχολούνταν κυρίως με τα επιζόντα βιβλία και τη samizdat. Ο ήρωας του μυθιστορήματος "Αγάπη για Τρεις Τσουκερμπίνες" του Πελεβίνου ξεκινάει την μυστικιστική του εμπειρία διαβάζοντας παρόμοια βιβλία που ανήκαν στον καθυστερημένο συγγενή του, στον σοβιετικό «εσωτερικό μετανάστη».

Στα μέσα του 20ού αιώνα, ενώ στην ΕΣΣΔ κυριαρχούσε ένα αξιόπιστο ταμπού πάνω από τη γιόγκα, στις ΗΠΑ και στην Ευρώπη γνώρισε μια νέα αύξηση ενδιαφέροντος, η οποία δεν έχει υποχωρήσει μέχρι σήμερα. Το μεγαλύτερο μοντέρνο χρυσό γλυπτό του Mark Quinn, το οποίο ζυγίζει 50 κιλά και αξίζει 1,5 εκατομμύρια στερλίνες, απεικονίζει την Κέι Μος που κάθεται σε περίπλοκη στάση γιόγκα - Dvi Pada Shirshasana.

← Αυτό που φαίνεται αδύνατο είναι αρκετά εφικτό

Διαφορετικές στάσεις της γιόγκα έχουν ριζώσει στη Δύση, οι περισσότερες από αυτές αποτελούν μέρος του συστήματος hatha yoga. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι η Ashtanga Vinyasa, η σύγχρονη συγκρητιστική κατεύθυνση της Hatha Yoga. Πρόκειται για μια δυναμική πρακτική, η οποία περιλαμβάνει ακολουθίες ασάνας, διασυνδεδεμένες με συγκροτήματα κινήσεων (βινύσας), που εκτελούνται σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής (πραναγιάμα) και περιλαμβάνουν συγκέντρωση και συγκέντρωση της προσοχής. Η Ashtanga vinyasa γιόγκα επιλέγεται συχνά από εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος: περίπου 300 θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια μιας ώρας άσκησης και ο μεταβολισμός επιταχύνεται σε μεγάλο βαθμό.

Η Bikram yoga είναι επίσης κοινή μεταξύ των λάτρεις του γυμναστηρίου: ασκείται σε θερμαινόμενο δωμάτιο (38-40 ° C) με κάποια υγρασία (40-50%). Ίδρυσε τον ινδικό Bikram Chowdhury, έναν διάσημο πρωταθλητή γιόγκα: φέρεται ότι κατόρθωσε να ανακάμψει από σοβαρό τραυματισμό στο γόνατο με τη βοήθεια της άσκησης σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο. Σύμφωνα με το Bikram, η Hatha Yoga είναι πιο αποτελεσματική στο ζεστό ινδικό κλίμα και όχι σε θερμοκρασία δωματίου στα δωμάτια των βόρειων χωρών, έτσι ώστε να είναι απαραίτητη η τεχνητή δημιουργία βέλτιστης υγρασίας και θερμοκρασίας.

Υπάρχει φλογερή γιόγκα, βασισμένη στην ισορροπία και την κατανομή βάρους σε συνεργασία με έναν σύντροφο, η kundalini yoga, η οποία με βάση τις αρχές και το αποτέλεσμα είναι ίσως πιο κοντά στο διαλογισμό παρά στην γυμναστική και τελικά δεν χρειάζεται να ξοδεύεις πολλά χρήματα σε γκέτες ). Και στην Ινδία και τη Νότια Αμερική, το λεγόμενο άθλημα γιόγκα που βασίζεται στη ρυθμική γυμναστική και την αεροβική είναι ευρέως διαδεδομένο, στα οποία τα σανάν είναι βασικά στοιχεία.

Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να επιλέξετε από μια σειρά κατευθύνσεων οποιασδήποτε έντασης και δυναμισμού. Κάθε τύπος γιόγκα ασκείται σε διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας, αναπτύσσοντας δεξιότητες από αρχάριους έως προχωρημένους. Και αν οι πείροι γιόγκες, μέσα από πολυετείς πολύπλοκες πρακτικές, προσπαθούν να επιτύχουν την πλήρη πνευματική διαφώτιση και απελευθέρωση, τότε η πλειοψηφία των «απλών θνητών» ασκεί τη γιόγκα για να βελτιώσει τη σωματική υγεία και να πετύχει τη διανοητική ισορροπία και στο σημείο αυτό η γιόγκα έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά της.

Η γιόγκα δεν συνδυάζεται απαραιτήτως με διαλογισμό και μπορεί να λειτουργήσει καθαρά ως γυμναστήριο

Το πιο σημαντικό πράγμα που διδάσκει η γιόγκα είναι να κατέχει το δικό σας σώμα. Διατηρήστε ισορροπία στην ασάνα και αισθανθείτε άνετα σε αυτό θα αποδειχθεί μόνο με την αίσθηση που οι μύες εμπλέκονται στην εκτέλεση της θέσης, και σωστή διανομή του βάρους του σώματός σας. Αυτό απαιτεί τη συνεχή συγκέντρωση της προσοχής και της συγκέντρωσης στην άσκηση, στην γιόγκα, αυτές οι δεξιότητες καθορίζονται από τέτοιες έννοιες, όπως για παράδειγμα, η Dristi και η Dhyana.

Κατά την άσκηση της γιόγκα, μαθαίνουμε σταδιακά να χαλαρώνουμε συνειδητά το σώμα. Για να διορθώσετε τη θέση ακόμα και στην απλούστερη ασάνα ή, ειδικά, να τεντώσετε σε μια πιο περίπλοκη στάση, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε όλα τα μέρη του σώματος και τους μυς που δεν εμπλέκονται στην άσκηση. Είναι άχρηστο και ακόμη και επιβλαβές για τον τερματισμό του λαιμού ενώ γέρνετε ή πιέζετε τα δάχτυλα σε μια θέση όπου εμπλέκονται μόνο οι κοιλιακοί μύες, αλλά το κάνουμε συχνά μόνο αντανακλαστικά. Η ικανότητα της χαλάρωσης των μυών είναι χρήσιμη όχι μόνο για την αποτελεσματική και ασφαλή άσκηση στη γιόγκα και σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα - αυτή είναι μια εξαιρετική πρόληψη των μυϊκών σφιγκτήρων και ένας τρόπος για την ανακούφιση του σπασμού των ελαφρών μυών από την κόπωση. Όταν καθίσετε σε έναν υπολογιστή για μια ώρα, η σκέψη για το πόσο υπέροχο το σώμα σας αισθάνεται κατά τη διάρκεια και μετά τις μαθήματα γιόγκα και πόσο έντονη είναι τώρα σας κάνει να ισιώσετε την πλάτη σας και να χαλαρώσετε το λαιμό, τους ώμους και τα ισχία σας.

Η γιόγκα διδάσκει να χαλαρώνει όχι μόνο τους μύες, αλλά και τη συνείδηση. Πρώτα απ 'όλα, αυτό επιτυγχάνεται με τη συγκέντρωση της προσοχής και την βαθιά αναπνοή. Το σύστημα αναπνευστικών ασκήσεων πραναγιάμα που συνοδεύει τη γιόγκα, εκτός από το εσωτερικό φορτίο, έχει κατανοητές ψυχοφυσιολογικές λειτουργίες: χαλαρώνει το σώμα, αλλάζει τη συγκέντρωση οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα, μαλάζει τα εσωτερικά όργανα και διεγείρει το συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα με αντανακλαστική δράση πάνω τους.

← Για να επιτύχετε ένα υψηλό επίπεδο γιόγκα κάτω από τη δύναμη όλων, ανεξάρτητα από το φύλο ή την ηλικία

Οι τεχνικές συγκέντρωσης και μια ειδική προσέγγιση στην αναπνοή συνδέει τη γιόγκα με το διαλογισμό, σκοπός του οποίου είναι η επίτευξη εσωτερικής συγκέντρωσης. Η γιόγκα δεν πηγαίνει απαραίτητα μαζί με το διαλογισμό και μπορεί να λειτουργήσει καθαρά ως γυμναστήριο. Ωστόσο, στη σύγχρονη πρακτική - όχι μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες και στη Δυτική Ευρώπη, αλλά και στη Ρωσία - ο διαλογισμός βρίσκει όλο και περισσότερους θαυμαστές: η ευεργετική επίδρασή του στην ψυχή έχει αποδειχθεί επιστημονικά και επιβεβαιώνεται από την προσωπική εμπειρία πολλών ανθρώπων. Η διαλογιστική συγκέντρωση στην αναπνοή και την εργασία του σώματος είναι από μόνη της μια αποτελεσματική εκπαίδευση προσοχής και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, επειδή βοηθάει στη μείωση του επιπέδου έκκρισης κορτιζόλης. Επιπλέον, τέτοιες πρακτικές διεγείρουν τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου, δηλαδή την ικανότητα να δημιουργούν νέα κύτταρα και συνδέσεις.

Τα ευρήματα της έρευνας δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να επηρεάσει θετικά τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, όπως η ανακούφιση των συμπτωμάτων γαστρεντερικών διαταραχών, όπως ο κοιλιακός πόνος και οι σπασμοί των μαλακών ιστών, καθώς και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Οι επιστήμονες συνδέουν αυτό το αποτέλεσμα όχι μόνο με το μηχανικό συστατικό των ασάνων αλλά και με τις ίδιες τις αρχές της πρακτικής (συγκέντρωση, χαλάρωση των μυών, βαθιά όρθια αναπνοή), που βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες, το οποίο συχνά γίνεται αιτία διαταραχών του πεπτικού συστήματος. Για τον ίδιο λόγο, η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση της χρόνιας αϋπνίας: αποδεικνύεται ότι η τακτική πρακτική βοηθά στην αποδυνάμωση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και στη μείωση της γνωσιακής και σωματικής διέγερσης.

Καλές άκανες γιόγκα για καλά συντονισμένη εργασία των αρθρώσεων και για την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν τη γιόγκα ως συμπληρωματική μέθοδο αντιμετώπισης της μεσοκωταύγειας νευραλγίας. Σε αυτή την περίπτωση, οι γιατροί σημειώνουν ότι, για παράδειγμα, στην περίπτωση της μετατόπισης των μεσοσπονδυλικών δίσκων και ορισμένων τύπων τσίμπημα του νωτιαίου νεύρου, η γιόγκα μπορεί να είναι τόσο ωφέλιμη όσο και επιβλαβής. Για να μην επιδεινώσετε τα υπάρχοντα προβλήματα και να μην λάβετε νέα, θα πρέπει να αποφύγετε τον αυτοπροσδιορισμό και να ζητάτε συμβουλές από γιατρό, καθώς και να εργάζεστε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου και καταρτισμένου εκπαιδευτή.

Ένας ικανός εκπαιδευτής γιόγκα είναι ίσως η κύρια εγγύηση μιας καλής πρακτικής. Εάν είστε γενικά υγιείς, γνωρίζετε καλά το σώμα σας και είστε σίγουροι για τις ικανότητές του, μπορείτε να το κάνετε και εσείς οι ίδιοι, αλλά πρώτα πρέπει να περάσετε μερικά μαθήματα με έναν εκπαιδευτή, διότι δεν θα ελέγξει κανείς την τεχνική άσκησης και δεν θα δώσει προσοχή τα πιο συνηθισμένα λάθη. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφασίσετε τι αποτέλεσμα θέλετε να επιτύχετε: να χάσετε βάρος, να σφίξετε το σχήμα του σώματός σας, να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία ή να χαλαρώσετε τα σημάδια του άγχους και να επιλέξετε την κατεύθυνση της γιόγκα σύμφωνα με το στόχο. Εδώ, η βοήθεια της Google και οι επακόλουθες διαβουλεύσεις στα στούντιο γιόγκα. Ο προπονητής επιλέγεται με δοκιμασία και λάθος - προτού βρείτε το δικό σας, να είστε έτοιμοι να περάσετε περισσότερες από μία δοκιμαστικές συνεδρίες.

Στην αρχή της πρακτικής δεν θα πρέπει να προσπαθήσετε να κυριαρχήσετε όλες τις ασάνες ταυτόχρονα - αυτό πιθανότατα δεν είναι εφικτό αν δεν είστε επαγγελματίας γυμναστής. Το πρώτο πράγμα που μπορεί να καταλάβει ένας καλός εκπαιδευτής είναι ότι όλοι είμαστε στοίβα διαφορετικά και κάθε επιμέρους σώμα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Έτσι, αν κάτι δεν τεντώσει ή λυγίσει, δεν σημαίνει ότι είστε χαμένος - για το απαραίτητο αποτέλεσμα είστε αρκετά άνετοι. Επιπλέον, όλες οι ασάνες έχουν προπαρασκευαστικές επιλογές που προσφέρει ο προπονητής στους αρχάριους. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, το βασικότερο είναι να σκέφτεσαι λιγότερο για τα καθημερινά προβλήματα, να μην βιάζεις οπουδήποτε, να βασίζεστε στα συναισθήματά σας, να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με την υπόλοιπη ομάδα και να μην πιέζετε υπερβολικά άσκοπα. Αυτές οι αρχές είναι καλές όχι μόνο για τον αθλητισμό, αλλά και για τη ζωή, και η γιόγκα σίγουρα θα σας διδάξει πώς να τις εφαρμόσετε.

Φωτογραφίες: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool