Αν είστε θυμωμένοι: Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό, ώστε να μην προσβάλλετε τον συνομιλητή

ΑΓΓΕΛΟΣ, ΕΡΕΘΙΣΜΟΣ, ΑΓΓΕΛΟΣ - ΕΜΟΙΩΜΑΤΑ ΕΝΕΡΓΟΙαπαιτώντας έξοδο και κατά προτίμηση άμεση. Έχουμε ήδη πει ότι το να είσαι θυμωμένος είναι απολύτως φυσιολογικό και να αγνοείς συνεχώς τα έντονα συναισθήματα είναι επιζήμια για την ψυχική υγεία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσβάλλετε τον συνομιλητή - υπάρχουν πιο παραγωγικοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάστασης έτσι ώστε όλοι να βγουν από αυτό ως νικητές. Έχουμε προετοιμάσει οδηγίες για το πώς να μην πείτε και να μην κάνετε πολλά - και πώς να αναγνωρίσετε τους λόγους για την ευερεθιστότητα σας και να μάθετε πώς να το σβήσετε σωστά. Και αν έχετε ήδη προσβάλει ένα άτομο, χρησιμοποιήστε τις οδηγίες μας για το πώς να ζητήσετε συγγνώμη.

Ρωτήστε τον εαυτό σας σε τι πραγματικά τρέλατε.

Προσεκτικά και χωρίς καταδίκη του ίδιου του εαυτού σας παρακολουθείτε την πορεία της εμφάνισης των συναισθημάτων Πότε εμφανίστηκε πραγματικά; Έχετε προσβληθεί από τον αντίπαλό σας πριν από την εκδήλωση του θυμού; Συνήθως οι αληθινές αιτίες θυμωμένων συναισθημάτων είναι προσωπικές. Ο θυμός σηματοδοτεί μια παραβίαση των ορίων, ασέβεια για τα συναισθήματα ή τις συνθήκες ζωής μας. Συμβαίνει ότι οι άνθρωποι αγωνίζονται πραγματικά για την πολιτική ή για πιέζοντας κοινωνικά ζητήματα, αλλά στην περίπτωση αυτή αποδεικνύεται μια σύγκρουση αξιών.

Λοιπόν, αν κατά τη στιγμή αυτών των προβληματισμών, μπορείτε να συνταξιοδοτηθείτε. Αν δεν μπορείτε να καθίσετε ήσυχα στο επόμενο δωμάτιο, μπορείτε να πάτε στην τουαλέτα, στο μπάνιο, στο μπαλκόνι ή ακόμα και στη σκάλα με το πρόσχημα ότι θέλει να καπνίσει, αλλά τουλάχιστον στο επόμενο κατάστημα ψωμιού. Ο στόχος σας είναι να είστε μόνοι με τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας.

Συζητήστε τα συναισθήματά σας

Είναι σαφές ότι από την πρώτη και τη δεύτερη φορά θα είναι δύσκολη. Χρειάζεστε προπόνηση. Όλοι μας στην παιδική ηλικία ακούσαμε τις διαμάχες των ενηλίκων, οι οποίες σε πολλές οικογένειες έλαβαν χώρα με αυξημένο τόνο, δηλαδή στις διατυπώσεις της δίωξης και την αναζήτηση του τελευταίου. Στο άγχος (και μια διαμάχη με τα αγαπημένα είναι, φυσικά, σοβαρό άγχος), το πρόσωπο υποχωρεί και οι μέθοδοι επίλυσης συγκρούσεων που είναι γνωστές από την παιδική ηλικία έρχονται στο μυαλό πρώτα. Μπορούμε να ανοίξουμε το στόμα μας, να πούμε κάτι εποικοδομητικό, και ξαφνικά ξαφνικά, φωνάζουμε: "Τι είδους άνθρωπος είσαι εσύ!" - γιατί ακριβώς αυτό φώναξε η μαμά πάντα στον μπαμπά κατά τη διάρκεια των σκάνδαλων.

Πάρτε τη συνήθεια, ακόμα και αν είστε πολύ θυμωμένος, πρώτα σημαίνουν τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας και μόνο στη συνέχεια να διατυπώσετε την απάντηση δυνατά. Και είναι επίσης καλύτερο να το σκεφτείτε εκ των προτέρων. Και πάλι, αυτή η ικανότητα επιτυγχάνεται με την κατάρτιση - από κάποια στιγμή θα αρχίσει να αποδειχθεί. Οι παρορμητικές αντιδράσεις στο θυμό φαίνεται να είναι διέξοδος, αλλά στην πραγματικότητα δεν κάνουν τίποτα για να βοηθήσουν: αυξάνουν το άγχος και στους δύο συμμετέχοντες και οδηγούν σε κλιμάκωση της σύγκρουσης. Ο αντίπαλος βλάπτεται από τις ζωντανές κατηγορίες, πιθανότατα θα απαντήσει με τον ίδιο τρόπο και θα υπάρχουν περισσότεροι λόγοι για να τον θυμώνεις. Πάρτε μια χοάνη του θυμού. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τον εαυτό σας - προσπαθήστε να αποστασιοποιήσετε τον εαυτό σας σωματικά για να ξεκινήσετε.

Κρατήστε το ημερολόγιο θυμών

Μην διστάζετε στις εκφράσεις. Περιγράψτε: ποια συναισθήματα προκάλεσε η κατάσταση, τι ακριβώς την έκανε πιο τρελή σε σας. Ίσως υπήρχαν κάποια άλλα συναισθήματα εκτός από τον θυμό ή τον ερεθισμό: μπερδεία, πληγωμένα συναισθήματα, πόνο; Περάστε δέκα με δεκαπέντε λεπτά για να τα γράψετε. Ίσως και άλλες παρόμοιες περιπτώσεις ή άλλα προβλήματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας υπενθυμίζονται και ο θυμός μετατρέπεται σε θλίψη και λύπη. Εάν ασκείστε τακτικά τέτοιες εγγραφές, μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι μπορείτε να διακρίνετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να κατανοήσετε τις πηγές τους.

Μην προσπαθήσετε να καταπνίξετε τον θυμό και να το ξεχάσετε.

Δεν λειτουργεί. Ο θυμός, ο ερεθισμός, ο θυμός δεν εμφανίζονται ποτέ έτσι. Το να τους απορρίψουμε είναι να εξασφαλίσουμε το επόμενο ξέσπασμα στο εγγύς μέλλον, συνήθως πιο έντονο και για μια πολύ πιο ασήμαντη ευκαιρία. Δεν βελτιώνει τη σχέση σας με τους άλλους και, το σημαντικότερο, σας εμποδίζει να ζήσετε και δεν σας επιτρέπει να βρείτε τον πραγματικό λόγο για τέτοια ισχυρά και τακτικά αρνητικά συναισθήματα. Κοιτάζοντας μπροστά, λέμε ότι ο λόγος είναι σίγουρος και πρέπει να κρατήσετε αυτό το γεγονός στο μυαλό σας.

Μην βιαστείτε να κρεμάτε ετικέτες

Συχνά, οι άνθρωποι που είναι συνεχώς θυμωμένοι είναι πολύ κουρασμένοι και υπερβολικά εργαζόμενοι που δεν βοηθά κανείς. Οι ευέλικτοι άνθρωποι ζουν συχνά εδώ και χρόνια σε συνθήκες ακραίας δυσφορίας (μερικές φορές από την παιδική ηλικία). Επομένως, είναι δύσκολο για αυτούς να ανεχθούν την παραμικρή ταλαιπωρία, όπως φαίνεται και στους άλλους: υποφέρουν όλο και περισσότερο.

Σκεφτείτε τις πηγές ευερεθιστότητας.

Μεγάλωσε σε μια οικογένεια όπου ασκήθηκε σωματική, συναισθηματική, σεξουαλική κακοποίηση ή αν ζείτε ή εργάζεστε σε ένα περιβάλλον όπου ασκείται (όχι κατ 'ανάγκη σε σχέση με σας - ένα τέτοιο περιβάλλον είναι γενικά τοξικό). Δεν έχετε αρκετά χρήματα για φαγητό, ρούχα, στέγαση, απαραίτητα φάρμακα. Δεν έχετε αρκετό ύπνο, δεν έχετε αρκετό φαγητό, δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε στους γιατρούς όταν είστε άρρωστοι. Όπου ζείτε, δεν υπάρχει χώρος όπου μπορείτε να συνταξιοδοτηθείτε για τουλάχιστον μία ώρα ή περισσότερο. Δεν έχετε τη δυνατότητα να λαμβάνετε αποφάσεις σχετικά με τη δική σας ζωή (από τα προγράμματα εργασίας και ανάπαυσης έως τα προγράμματα τροφίμων και ύπνου).

Εάν τα σημεία αυτής της απαρίθμησης συμπίπτουν με τις συνθήκες της ζωής σας, ο θυμός, ο ερεθισμός, η κατάθλιψη και ο θυμός θα συμβούν τακτικά. Το νευρικό σύστημα θα ανταποκριθεί στην κατάσταση του κινδύνου και των απογοητεύσεων των βασικών αναγκών. Η κατάσταση πρέπει να αλλάξει μόλις παρουσιαστεί η ευκαιρία. Επιπλέον, η αντίδραση του ερεθισμού και του θυμού σε τέτοιες περιστάσεις υποδηλώνει μάλλον ότι το άτομο είναι υγιές και ακόμα δεν είναι διανοητικά σπασμένο - έχει αρκετή δύναμη για να αντισταθεί.

Εξετάστε τη φυσική κατάσταση και αποκλείστε τους παράγοντες ενεργοποίησης.

Συμβαίνει ότι εμφανίζεται έντονος ερεθισμός ή θυμός ως απάντηση σε συναισθηματικούς σκανδαλισμούς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν η παιδική σας ηλικία δεν ήταν ήσυχη ή αν ήσασταν ήδη σε ενήλικη σχέση σε ενήλικη ηλικία. Παρακολουθήστε τις ρίζες αιχμηρών και φαινομενικά μη κινητοποιημένων αντιδράσεων και προσπαθήστε να μην σπρώξετε τα κουμπιά σκανδάλης. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: δεν μπορείτε να το αντέξετε όταν κάποιος χτυπήσει στο δωμάτιο χωρίς κτύπημα, κοιτάζει την οθόνη σας, παίρνει κάτι από το πιάτο σας, μπορείτε μόνο να αλλάξετε ρούχα σε ιδιωτικό και θέλετε ο σύντροφός σας να φύγει από το υπνοδωμάτιο για αυτή τη φορά . Μην προσπαθήσετε να το υπομείνετε - είναι προτιμότερο να συμφωνείτε ευγενικά με τους αγαπημένους σας, έτσι ώστε τα σύνορά σας σε αυτές τις περιοχές να παρατηρούνται ιδιαίτερα προσεκτικά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν περιττά και λανθασμένα συναισθήματα. Οποιοδήποτε συναίσθημα είναι ένα σήμα, και το καθήκον μας είναι να το αποκωδικοποιήσουμε σωστά και να μην τον εμπλοκή.

Φωτογραφίες:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com