"Αυτό είναι όλο το άγχος": Αξίζει να ξεφύγει από το άγχος και τι είναι γεμάτο με

Έχασα τη δυνατότητα να απολαύσετε τη ζωή; Αυτό είναι μάλλον άγχος. Αισθάνεστε κουρασμένοι ήδη το πρωί; Επίσης άγχος. Τα μαλλιά πέφτουν έξω; Όλα λόγω του άγχους. Παρά το γεγονός ότι η αιτία του πρώτου μπορεί να είναι μια διαταραχή διάθεσης, η δεύτερη - μια έλλειψη βιταμίνης D, και η τρίτη - μια αλλαγή στο σχήμα των από του στόματος αντισυλληπτικών, συχνά διαβόητη πίεση είναι κατηγόρησε για όλα τα προβλήματα. Πιστεύεται ότι απαντά σε όλες τις ερωτήσεις σε σχεδόν περισσότερες καταστάσεις από τα "γοητευτικά έντερα". Αλλά η πραγματικότητα δεν είναι τόσο απλή. Η υπερβολική επιβάρυνση σίγουρα μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου και να διαταράξει την εργασία του σώματος προκαλώντας μια σειρά προβλημάτων, από τη διάρροια έως την απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας, αλλά ο μηχανισμός δράσης τους είναι κάπως πιο περίπλοκος.

Κείμενο: Μαρίνα Λεβιτσέβα

Τι είναι το άγχος

Τελευταίες προθεσμίες, μια ομιλία μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό, μια διαμάχη με ένα αγαπημένο - όλα αυτά, φυσικά, άγχος (επίσης: οξύ άγχος, βραχυπρόθεσμα άγχος). Και ενώ οι καταστάσεις μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, το ίδιο συμβαίνει κάθε φορά στο σώμα. Από την άποψη της φυσιολογίας, το άγχος είναι μια αύξηση των επινεφριδίων αδρεναλίνης, νορεπινεφρίνης και κορτιζόλης (καθώς και κάποιων άλλων) που προκαλούνται από την αντίδραση του υποθαλάμου, της περιοχής του διεγκεφάλου, σε εξωτερικούς ερεθισμούς.

Αξίζει να λεχθεί ότι γενικά η αδρεναλίνη, η νορεπινεφρίνη και η κορτιζόλη έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν το σώμα σε μια κατάσταση "χτύπημα ή τρέξιμο", δηλαδή, δυνητικά απειλητική για τη ζωή. Έτσι, η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, ενεργοποιούν την εφίδρωση και παρέχουν μια ισχυρή έκρηξη ενέργειας. Η κορτιζόλη, η οποία σχεδόν σίγουρα ακούσατε για την κύρια ορμόνη του στρες, αυξάνει προσωρινά την απελευθέρωση γλυκόζης στο αίμα, λόγω της οποίας το σώμα ενισχύει περαιτέρω το ενεργειακό δυναμικό του, το οποίο είναι χρήσιμο μόνο για να «χτυπάει» ή «τρέξει». Αλλά αν δεν απαιτείται η καταπολέμηση ή η εγκατάλειψη, τα ορμονικά επίπεδα επανέρχονται στο φυσιολογικό μετά από λίγο.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η ζωή χωρίς στρες είναι αδύνατη, διότι ακόμη και πράγματα όπως το ξύπνημα το πρωί ή η προσπάθεια να μην αργήσουμε κάπου συνοδεύονται από την απελευθέρωση των ορμονών των επινεφριδίων και ως εκ τούτου αποτελούν μια παραλλαγή του έντονου άγχους. Τα προβλήματα αρχίζουν όταν οι ορμονικές υπερτάσεις γίνονται πάρα πολύ και αυτό που συμβαίνει λέγεται τι λένε οι εμπειρογνώμονες χρόνιο στρες.

Υπάρχει χρόνιο στρες

Με βάση τα παραπάνω, αποδεικνύεται ότι η ημέρα του μέσου ατόμου αποτελείται από πολλά μικρά γεγονότα που περιλαμβάνουν την απελευθέρωση της αδρεναλίνης, της νορεπινεφρίνης και της κορτιζόλης. Δεν είναι χρόνιο στρες; Όχι Αυτό είναι το πιο κοινό άγχος. Σχετικά με το διάστημα που το σώμα αντιμετωπίζει αποτελεσματικά.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το άγχος γίνεται χρόνιο (ή μακροχρόνιο) όταν το σώμα είναι συνεχώς σε κατάσταση φυσιολογικής διέγερσης. Η κατάσταση αυτή μπορεί να σχετίζεται με έναν μακροπρόθεσμο παράγοντα άγχους (π.χ. φροντίδα ασθενούς) ή με μεγάλο αριθμό βραχυπρόθεσμων στρεσογόνων παραγόντων που δεν αφήνουν το χρόνο του φυτικού νευρικού συστήματος να επιστρέψουν τους κύριους δείκτες σε κατάσταση ηρεμίας.

Μελέτες δείχνουν ότι το χρόνιο άγχος καταπνίγει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας τους κινδύνους από ιούς και ορισμένες άλλες λοιμώξεις και συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη του μεταβολικού συνδρόμου που σχετίζεται με τον σακχαρώδη διαβήτη, την υπέρταση και την παχυσαρκία. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι το χρόνιο στρες δεν είναι ο καλύτερος τρόπος που επηρεάζει την ψυχική υγεία ενός ατόμου.

Γιατί οι άνθρωποι αντιδρούν στο άγχος διαφορετικά

Η άγχος είναι πολύ προσωπική. Και αν για ένα άτομο η σκανδάλη θα είναι κάτι πραγματικά σοβαρό, για παράδειγμα, ο θάνατος ενός αγαπημένου ή ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, τότε για το άλλο - ήδη ένα σπασμένο πακέτο ή να καθυστερήσει για δουλειά.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει οριστική απάντηση στο ερώτημα γιατί ένα άτομο αντιδρά ακόμη και σε μικρούς στρεσογόνους παράγοντες, ενώ το άλλο κρατά το τελευταίο. Αλλά οι επιστήμονες τουλάχιστον γνωρίζουν ότι υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ των φύλων στις αντιδράσεις. Και δείχνουν ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο γενετικά ευαίσθητοι στο άγχος.

Πώς το άγχος επηρεάζει το σώμα και τον εγκέφαλο

Η καρδιομυοπάθεια είναι μια ασθένεια στην οποία διαταράσσεται η δομή του καρδιακού μυός, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές όπως η καρδιακή ανεπάρκεια. Εκτός από άλλους παράγοντες, η καρδιομυοπάθεια μπορεί να προκληθεί από σοβαρό άγχος - στην περίπτωση αυτή ονομάζεται επίσης σύνδρομο σπασμένης καρδιάς. Με την ευκαιρία, το 90% των περιπτώσεων εμφανίζονται στις γυναίκες. Το 2017, οι κινέζοι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το στρες προκαλεί και υποστηρίζει φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Και δεδομένης της βάσης του πόσα κράτη είναι φλεγμονή, γίνεται σαφές πόσο καταστροφικός μπορεί να δράσει.

Επιπλέον, το άγχος αλλάζει το έργο του εγκεφάλου και ακόμη και τη δομή του. Μια ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο Yale διαπίστωσε ότι η έκθεση στο άγχος οδηγεί σε μείωση της ποσότητας της γκρίζας ύλης στον προμετωπιαίο φλοιό, στην περιοχή που είναι υπεύθυνη για τον αυτοέλεγχο και το συναίσθημα. Αυτό μας κάνει πιο ευάλωτους σε περαιτέρω συγκρούσεις με έντονους στρεσογόνους παράγοντες. Ταυτόχρονα, τα σταθερά υψηλά επίπεδα κορτιζόλης φαίνεται να συνδέονται με μειωμένη μνήμη και μικρότερο όγκο του εγκεφάλου στο σύνολό του.

Είναι δυνατόν να πεθάνουν από το άγχος

Ακόμη και πολύ ισχυρό σοκ δεν φέρει τον πραγματικό κίνδυνο στιγμιαίου θανάτου, αν μιλάμε για ένα υγιές άτομο. Από την άλλη πλευρά, η σταδιακή μείωση της λειτουργικότητας όλων των συστημάτων σώματος (που αναφέρθηκε παραπάνω) προφανώς μειώνει το προσδόκιμο ζωής. Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα υψηλά επίπεδα άγχους - αλλά μόνο σε συνδυασμό με μια διαταραχή της διάθεσης - αυξάνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από ένα εντυπωσιακό 48%. Δηλαδή, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα δεν μπορεί να είναι μοναδικά αρνητική.

Τέλος, υπάρχει κρύο στρες - μια κρίσιμη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης έκθεσης σε χαμηλές θερμοκρασίες. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το ψυχρό άγχος το συντομότερο δυνατόν, θα δημιουργήσει μια απειλή όχι μόνο για την υγεία (υποθερμία, κρυοπαγήματα, υποθερμία), αλλά και για τη ζωή.

Στρες και καρκίνος

Υποστηρίζοντας το άγχος ως παράγοντα κινδύνου για τον καρκίνο, οι επιστήμονες δεν βιάζονται να κάνουν εκτιμήσεις και να συνάγουν συμπεράσματα. Παρά το γεγονός ότι το χρόνιο στρες εξασθενεί την ανοσολογική λειτουργία του σώματος, η οποία μας κάνει πιο ευάλωτους όχι μόνο στους κρύους και τους ιούς της γρίπης αλλά και στην ανεξέλεγκτη ανάπτυξη μεταλλαγμένων κυττάρων, τα στοιχεία δεν αρκούν.

Για ηθικούς λόγους, τα πειράματα με τη συμμετοχή των ανθρώπων εδώ είναι σχεδόν αδύνατα, με εξαίρεση τους ασθενείς με διαγνωσμένο καρκίνο που συμφώνησαν να τηρηθούν. Σε μία τέτοια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι το άγχος προκαλεί επιδείνωση της κατάστασης των ασθενών και οδηγεί σε υψηλότερο επίπεδο δεικτών εξέλιξης της νόσου στο σώμα. Τα αποτελέσματα μιας άλλης μελέτης υποδηλώνουν ότι υπάρχει κάποια σχέση μεταξύ του άγχους στην εργασία, που προκαλείται από αυξημένες φλεγμονώδεις διεργασίες και όγκους. Πειράματα σε ποντίκια, με τη σειρά τους, έχουν δείξει ότι το άγχος μπορεί να συμβάλει στη μετάσταση. Αλλά αυτό δεν αρκεί ακόμα για τα τελικά συμπεράσματα.

Ωστόσο, ένα πράγμα δεν τίθεται υπό αμφισβήτηση από την κοινότητα εμπειρογνωμόνων. Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει συνήθειες όπως υπερκατανάλωση, κάπνισμα και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ - και το καρκινογόνο δυναμικό τους έχει αποδειχθεί από καιρό.

Στρες και στομαχικά έλκη

«Μην είσαι νευρικός, θα κερδίσεις ένα έλκος» - ο καθένας άκουσε αυτή τη φράση. Οι φυσιολογικές αλλαγές που συνοδεύουν το άγχος μπορούν να επηρεάσουν την κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα, προκαλώντας κράμπες, καούρα ή ναυτία, αλλά σίγουρα όχι πεπτικό έλκος. Η κύρια αιτία έλκους στομάχου είναι το Helicobacter pylori. η ασθένεια μπορεί να συμβάλει και η τακτική λήψη ορισμένων φαρμάκων.

Δεν μπορεί να αποκλειστεί ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη πιο σοβαρών εντερικών διαταραχών. Μια μελέτη του 2015, για παράδειγμα, πρότεινε ότι το χρόνιο στρες θα μπορούσε να οδηγήσει σε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να μιλήσουμε σίγουρα.

Οι τεχνικές διαχείρισης στρες λειτουργούν;

"Αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης του άγχους" ακούγεται σαν κάτι από το εργαστήριο του Tony Robbins. Παρ 'όλα αυτά, το άγχος μπορεί να ελεγχθεί με τη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του στο σώμα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να υιοθετήσετε είναι η σωματική δραστηριότητα, η οποία συμβάλλει στην παραγωγή ενδορφινών, αποσπά την προσοχή από τα προβλήματα (αυτό που οι ειδικοί της κλινικής Mayo ονομάζουν διαλογισμό σε κίνηση) και βελτιώνει τη διάθεση. Αν δεν δουλεύετε μόνοι σας, αλλά σε ένα γυμναστήριο, προτιμήστε τις τάξεις των ομάδων - σύμφωνα με ορισμένες πηγές, αντιμετωπίζουν το στρες λίγο καλύτερα. Αλλά ταυτόχρονα, να έχετε κατά νου ότι η γιόγκα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς.

Από τους λιγότερο προφανείς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε το περπάτημα στον καθαρό αέρα. Και είναι καλύτερο όχι στο κέντρο της πόλης, αλλά κάπου πιο κοντά στη φύση, η οποία είναι επίσης σε θέση να ανακουφίσει τη συσσωρευμένη ένταση. Αν έχετε κατοικίδια ζώα, είναι λογικό να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί τους: η θεραπεία κατοικίδιων ζώων μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, δηλαδή αντιμετωπίζει τις επιδράσεις της δραστηριότητας των ορμονών του στρες - ακόμα και με έναν τόσο ευχάριστο τρόπο.

Το άγχος έχει πλεονεκτήματα

Παρά τα παραπάνω, το στρες μπορεί να είναι επωφελές. Σε ποιες περιπτώσεις; Για παράδειγμα, με τη μορφή ενός μικρού ημερήσιου στρες, το οποίο το σώμα αντιλαμβάνεται ως απειλή για την επιβίωση, το οποίο την αναγκάζει να προσαρμοστεί στις προτεινόμενες συνθήκες, να ενημερώσει τα κύτταρα και, ενδεχομένως, να αυξήσει τη διάρκεια της ζωής μας. Επίσης, το άγχος, προφανώς, βοηθά στην αντιμετώπιση κακών ειδήσεων, στην κατάλληλη επεξεργασία και αφομοίωση των πληροφοριών που λαμβάνει.

Και όχι, το άγχος δεν αλλάζει πάντα τον εγκέφαλο για το χειρότερο. Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ είναι, για παράδειγμα, αρκετά σίγουροι ότι το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί να «συντονίσει» τον εγκέφαλο και να βελτιώσει την απόδοσή του εξαιτίας του σχηματισμού νέων νευρικών κυττάρων. Και αν ο εαυτός σας αντιληφθεί το άγχος ως κάτι θετικό και κίνητρο, μπορεί να συμβάλει στην ταχύτερη εφαρμογή σχεδίων και έργων.

Φωτογραφίες: stock.wallpaper, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com