Πώς να χαλαρώσετε, να μην κουραστείτε: 10 χάκερ για μια υγιή διακοπή

Όλγα Λουκίνσκαγια

Οι πολυαναμενόμενες καλοκαιρινές διακοπές πλησιάζουν για πολλούς, και η σκέψη των αγορασθέντων αεροπορικών εισιτηρίων φωτίζει την καθημερινή ζωή του γραφείου όπως και τίποτα άλλο. Το υπόλοιπο είναι ένα απλό θέμα, και μερικές φορές οι διακοπές προκαλούν μόνο απογοήτευση και επιπλέον αίσθημα κόπωσης. Έχουμε συλλέξει δέκα συμβουλές που θα βοηθήσουν στην προετοιμασία για τις διακοπές και θα τους ξοδέψουν με τα μέγιστα οφέλη για την υγεία - σωματική και ψυχική.

Αγοράστε ασφάλιση και παραλάβετε το κιτ πρώτων βοηθειών.

Είναι πιθανό να μην χρειάζεται να πάτε για ιατρική περίθαλψη σε οποιοδήποτε ταξίδι, αλλά είναι καλύτερα να μην παραμελήσετε την ασφάλεια - αν το χρειάζεστε, μπορείτε να εξοικονομήσετε ένα αξιοπρεπές ποσό. Αυτό είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτο σε χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες, όπου ο λογαριασμός για βραχυπρόθεσμη νοσοκομειακή περίθαλψη μπορεί εύκολα να φτάσει σε δεκάδες χιλιάδες δολάρια. Ελέγξτε με τον τραπεζικό πράκτορα που χρησιμοποιείτε: πολλά πακέτα υπηρεσιών, εκτός από κάρτες και λογαριασμούς, περιλαμβάνουν αξιοπρεπή ιατρική ασφάλιση για ταξίδια στο εξωτερικό.

Το κιτ πρώτων βοηθειών, παρά το όνομα, δεν πρέπει να μετατραπεί σε υποκατάστημα φαρμακείου - αρκεί να πάρετε ένα αντιφλεγμονώδες ή παυσίπονο, ένα αντισηπτικό, μια θεραπεία διάρροιας και οποιαδήποτε φάρμακα που παίρνετε συνεχώς. Φυσικά, το σύνολο θα εξαρτηθεί από την χώρα στην οποία ταξιδεύετε. για τα πιο εξωτικά μέρη, μπορεί να απαιτηθούν τόσο αντιβιοτικά ευρέος φάσματος όσο και δισκία απολύμανσης νερού. Έχει νόημα να διευκρινιστεί εκ των προτέρων ποια εμβόλια χρειάζεστε και να υποβληθείτε σε εμβολιασμό.

Μην αλλάξετε τη λειτουργία πολύ δραματικά.

Λόγω του γεγονότος ότι η περίοδος διακοπών είναι περιορισμένη, συχνά θέλουμε να την χρησιμοποιήσουμε στο έπακρο: είναι κρίμα να φύγετε νωρίτερα από το μπαρ αν είναι δυνατόν να βγείτε το βράδυ μόνο στις διακοπές. Και όμως μπορείτε να έρθετε στο χορό μέχρι το πρωί σταδιακά, αλλά το πρώτο βράδυ είναι καλύτερο να μην καταπολεμήσετε το δικό σας σώμα. Οι προσπάθειες για να ξεκινήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής σε ακραίες περιπτώσεις (για παράδειγμα, να σηκωθείτε στις πέντε το πρωί και να τρέξετε) μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απογοήτευση, ειδικά εάν παραβιάσετε τις υποσχέσεις που έχετε δώσει στον εαυτό σας. Είναι καλύτερα να μην φέρουμε στο άκρο ούτε χρήσιμες ούτε ευχάριστες δεσμεύσεις, αλλά και να λάβουμε υπόψη την αλλαγή της ζώνης ώρας.

Γενικά, πιστεύεται ότι η αλλαγή του χρονοδιαγράμματος μετά τη πτήση προς τα δυτικά μεταφέρεται πιο εύκολα: φτάνοντας από την Ευρώπη στην Αμερική, απλά θέλετε να κοιμηθείτε πριν και ξυπνήστε νωρίτερα. Είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιστρέψετε τη μετατόπιση: φτάνοντας στην Ιαπωνία αργά το βράδυ, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε μόλις κοιμηθεί ή, αντίθετα, θα νιώσετε υπνηλία όταν είναι ώρα να πάτε για μια βόλτα. Η μελατονίνη βοηθά στην αντιμετώπιση του αεριωθούμενου αεραγωγού και στην ομαλοποίηση των ημερήσιων κύκλων (είναι προτιμότερο να ελέγχετε τη δοσολογία με τον γιατρό). Και πάλι, την πρώτη ημέρα μετά την πτήση, δεν πρέπει να σχεδιάζετε πάρα πολύ - είναι καλύτερο να αφιερώσετε αυτή τη φορά στην ανάκαμψη.

Προστατεύστε τον εαυτό σας από τον ήλιο

Φαίνεται ότι η βλάβη των υπεριωδών ακτίνων λέγεται τόσο πολύ που δεν υπάρχει τίποτα που να προσθέσει - και όμως πολλοί έχουν χρόνο να κάψουν την πρώτη μέρα των διακοπών, ξεχνώντας να πάρουν ένα αντηλιακό για μια βόλτα ή την τελευταία μέρα που φαίνεται ότι το δέρμα είναι ήδη συνηθισμένο στον ήλιο. Θυμηθείτε ότι για να επιλέξετε τα καλύτερα μέσα μιας ευρείας γκάμας προστασίας από τις ακτίνες UV A και B, σε αυτές τις κρέμες, αφρούς ή σπρέι δεν θα υπάρχει μόνο σήμα SPF (είναι προτιμότερο να υπάρχει αυτός ο παράγοντας τουλάχιστον 30), αλλά το PA +++ (συν τα σημεία μπορεί να είναι από ένα έως τέσσερα), ένα σήμα UVA σε ένα κύκλο ή ένα σήμα "ευρύ φάσμα" ανάλογα με τη χώρα παραγωγής.

Το αντηλιακό θα πρέπει να εφαρμόζεται άφθονα και ανανεωμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να ξεχνάμε τέτοιες θέσεις όπως το πίσω μέρος του κεφαλιού, τα αυτιά και το χωρισμό στα μαλλιά (αν δεν φοράτε καπάκι). Όσοι χρησιμοποιούν ή λίγο πριν από τις αργίες χρησιμοποιούν ενεργά καλλυντικά προϊόντα που αυξάνουν την ευαισθησία τους στα ηλιακά οξέα, τη ρετινόλη, τη βιταμίνη C - θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην προστασία του προσώπου από τις ακτίνες του ήλιου. Ένα μικρό μπουκάλι Sanskrin έχει νόημα να κρατάει σε κάθε τσάντα.

Μετακίνηση

Όπως γνωρίζετε, η καλύτερη ανάπαυση είναι μια αλλαγή της δραστηριότητας. για τους επαγγελματίες αθλητές να ανακάμψουν από τα ακραία φορτία, η ειρήνη θα επωφεληθεί μόνο, αλλά για όλους τους άλλους, η ενεργός ανάπαυση θα είναι πιο επωφελής. Οι μακριές βόλτες είναι ένα εξαιρετικό ελαφρύ ή μέτριο καρδιο φορτίο, όπως συνιστάται από την ΠΟΥ. Επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξερευνήσετε την περιοχή, αναρρίχηση όπου το αυτοκίνητο δεν θα περάσει, ή να νιώσετε την ατμόσφαιρα της νέας πόλης.

Αν σκοπεύετε να περπατήσετε πολύ σε ένα ταξίδι, είναι προτιμότερο να μην αγοράσετε νέα παπούτσια ειδικά για τις διακοπές - είναι πιθανό ότι θα τρίβετε την πρώτη ημέρα. Και μην ξεχάσετε να αναπληρώσετε ρευστά αποθέματα, ειδικά σε ζεστά κλίματα.

Δοκιμάστε νέους τύπους δραστηριότητας

Ακόμα κι αν δεν έχετε την ευκαιρία να συνεχίσετε να τρέχετε, να παίξετε τένις ή βόλεϊ στην παραλία σας στην επιστροφή σας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ξεκινήσετε. Ίσως η συμμετοχή σε μια ποικιλία αθλημάτων - αυτό είναι κάτι που δεν φέρνει κατ 'ανάγκη σε ένα λογικό τέλος. Αντίθετα, είναι δυνατόν να το αντιμετωπίζετε ως μια αξέχαστη και ασυνήθιστη εμπειρία που θα παραμείνει μαζί σας για πάντα (μην ξεχάσετε να κάνετε αστείες εικόνες).

Όπου υπάρχουν κύματα, υπάρχει σίγουρα μια σχολή σέρφινγκ ή windsurfing, και στις πόλεις όπου τα skateboards και τα βίντεο είναι δημοφιλή, τα αντίστοιχα μαθήματα. Ναι, και το ποδήλατο, ακόμα και αν το γνωρίζετε από την παιδική ηλικία, μπορεί να σας δώσει ένα νέο συναίσθημα, αν το κάνετε για μια εκδρομή.

Μην κακοποιείτε για τίποτα

Οι διακοπές πρέπει να φέρουν χαρά, ακόμα κι αν όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο. Επομένως, δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν δεν έχετε χρόνο να επισκεφθείτε όλες τις προγραμματισμένες θέσεις ή έχετε περάσει το βράδυ, έτσι ώστε μισή μέρα να έρθουν στα αισθήματά τους. Κατά την εκπόνηση ενός σχεδίου, είναι καλύτερο να κάνετε αμέσως εισδοχή για αυθορμητισμό - είναι το μέρος για διακοπές.

Νέες πόλεις και χώρες είναι γνωστές, συμπεριλαμβανομένης της τοπικής κουζίνας. διακοπές δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να προσπαθήσετε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε απολαύσεις ή θερμίδες. Όπου καλύτερα να προσπαθήσετε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή και να δοκιμάσετε μια ποικιλία από τοπικά πιάτα, μην ξεχνάτε τα λαχανικά, τα φρούτα και τα ψάρια. Και σίγουρα δεν πρέπει να ντρέπεστε το σώμα σας με ένα μαγιό. Η προετοιμασία του σώματος για την παραλία είναι προστασία από τον ήλιο, όχι μια ειδική «απώλεια βάρους από το καλοκαίρι».

Χαλαρώστε και κοιμηθείτε

Ακούστε το σώμα σας και δώστε ό, τι χρειάζεται. είναι πιθανό να είναι ένα όνειρο. Αν κατά την εφηβεία αισθανόμαστε συχνά ότι ο ύπνος είναι για παιδιά και είναι πολύ βαρετό να κοιμηθούμε νωρίς, ως ενήλικας αρχίζουμε να λυπούμε για την ηλικία όταν ο χρόνος για ύπνο ήταν περισσότερο από αρκετός. Και αν είναι δύσκολο να μειωθεί ο ημερήσιος φόρτος εργασίας, τότε οι διακοπές δύο εβδομάδων αποτελούν μια εξαιρετική ευκαιρία να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να πάτε για ύπνο νωρίς το βράδυ ή απλά να χαλαρώσετε το πρωί, ξεκινώντας την ημέρα με καφέ στο κρεβάτι.

Τα μέσα χαλάρωσης περιλαμβάνουν το διαλογισμό, τη γιόγκα ή το τέντωμα και άλλα - οποιεσδήποτε ενέργειες όταν δεν θυμάστε για την εργασία και μην ελέγχετε το smartphone σας κάθε λίγα λεπτά. Η συναυλία, ειδικά στον ύπνο, είναι επίσης μια μεγάλη ευκαιρία να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αποσυνδεθείτε από το δίκτυο

Φυσικά, αξίζει να ενημερώσετε τους αγαπημένους σας ότι έχετε πετάξει στον προορισμό σας - αλλά ο υπόλοιπος χρόνος για να είστε στο Διαδίκτυο είναι εντελώς προαιρετικός. Η απόρριψη της περιαγωγής και η δυνατότητα πρόσβασης στο διαδίκτυο μόνο στο ξενοδοχείο μπορεί να μην είναι πολύ βολικό, αλλά βοηθά στην ανακούφιση της ψυχής και σταματά να την συνδέει στο τηλέφωνο στο δρόμο. Στο τέλος, εάν απαιτείται περιαγωγή, μπορείτε να δοκιμάσετε από καιρό σε καιρό να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία του αεροπλάνου ή ακόμα και να αφήσετε το τηλέφωνο στο ξενοδοχείο (αν και η έλλειψη επικοινωνίας σε κρίσιμη στιγμή μπορεί να αποτύχει, οπότε προσέξτε).

Online χάρτες και υπηρεσίες με συμβουλές από εστιατόρια και αξιοθέατα έχουν κάνει τα ταξίδια πολύ πιο εύκολα, αλλά έχουν γίνει πιο ενδιαφέροντα; Ίσως να βυθιστείτε πραγματικά στην τοπική ζωή, αξίζει να χαθείτε στους πλαγιανίους δρόμους (για παράδειγμα, να πάρετε μια επαγγελματική κάρτα με τη διεύθυνση του ξενοδοχείου και χρήματα για ένα ταξί) και να πάρετε ένα τσίμπημα για να φάτε εκεί όπου θα σας προσελκύσει η πινακίδα ή η γραμμή και όχι όπου συνιστάται online. - τον οδηγό.

Φως φως

Σκεφτείτε τη ντουλάπα σας, αλλά τελικά φορούν μόνο τα μισά από αυτά που πήρατε μαζί σας και εξακολουθείτε να αγοράζετε νέα πράγματα στο ταξίδι; Προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των πράξεων στη βαλίτσα τουλάχιστον δύο φορές και μην πάρετε καθόλου αυτό που δεν χρησιμοποιείτε, ελπίζοντας να αρχίσετε να το κάνετε στις διακοπές σας. Καταρχήν, οι αυξανόμενοι αυστηροί περιορισμοί των αεροπορικών εταιρειών όσον αφορά τις αποσκευές και τις αποσκευές μόνο βοηθούν να μην μεταφέρονται υπερβολικά μαζί τους.

Πιθανότατα, αν δεν σκοπεύετε να πάτε στην όπερα ή σε ένα επίσημο γεγονός με έναν κωδικό ενδυμασίας, δεν χρειάζεστε ψηλά παπούτσια τακουνιών - και απορρίπτοντάς τα, θα χάσετε ένα αξιοπρεπές μέρος της βαλίτσας. Ένα άλλο ταξίδι είναι η ευκαιρία να περάσετε τελικά τους ανιχνευτές κρεμών και προϊόντων μακιγιάζ ή να πετάξετε κενά μπουκάλια, αν δεν έχει απομείνει πολύ σε αυτά. Ταυτόχρονα, δημιουργήστε χώρο για αγορές.

Φροντίστε για προσωπική υγεία

Για ρομαντικές περιπέτειες, εάν δεν αποκλείονται, αξίζει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Υπενθυμίζουμε ότι οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι αντισύλληψης είναι ορμονικές και μόνο η μέθοδος φραγμού, δηλαδή τα προφυλακτικά, προστατεύει από τις σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις. Μην εγκαταλείπετε το σεξ χωρίς προστασία και μην περιμένετε ότι ένας τυχαίος σύντροφος θα φροντίσει για την προστασία - απλώς αγοράστε προφυλακτικά και τα μεταφέρετε μαζί σας.

Η φροντίδα της προσωπικής υγιεινής είναι επίσης για εκείνους που δεν σχεδιάζουν νέους γνωστούς: ένα ζεστό κλίμα μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της τσίχλας, και το αφρόλουτρο του ξενοδοχείου άγνωστης μάρκας - ερεθισμό της βλεννογόνου μεμβράνης. Τι αξίζει να διαθέσετε χώρο στη βαλίτσα - γι 'αυτό είναι το μέσο για την προσωπική σας υγιεινή και ένα ζευγάρι σλιπ για κάθε μέρα, ώστε να μην χρειαστεί να το πλένετε στις διακοπές σας.

Φωτογραφίες: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com