Λίστα ελέγχου: 10 σημάδια ότι είστε υγιέστεροι από εσάς

Όλγα Λουκίνσκαγια

Συχνά λέμε ότι δεν πρέπει να σκοντάς τον εαυτό σου για χώρους σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής - και ότι ένα φανατικό πάθος για αυτούς μπορεί να μας στερήσει άλλα σημαντικά πράγματα, καθημερινές χαρές και κοινωνική ζωή. Προσπαθώντας να φροντίσουμε το σώμα μας, αλλά να μην κάνουμε λατρεία έξω από αυτό, υποτιμούμε μερικές φορές την πραγματικότητα: πιστεύουμε ότι τρώμε πιο υγιεινές από ό, τι στην πραγματικότητα ή επικρίνουμε τον εαυτό μας για την υποτιθέμενη έλλειψη δραστηριότητας. Αυτή η λίστα ελέγχου θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εαυτό σας - ίσως οδηγείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής από ό, τι φαίνεται.

1

Κινηθείτε πολύ

Η σωματική δραστηριότητα συχνά λαμβάνεται ως επίσκεψη στο γυμναστήριο - αλλά στην πραγματικότητα ένα άτομο που δεν εργάζεται ειδικά μπορεί να είναι πιο δραστήριος από όσους επισκέπτονται ένα γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα μετά την καθιστική εργασία. Εάν περπατάτε στο σούπερ μάρκετ, πηγαίνετε επάνω στο γραφείο, περπατάτε δυο φορές την ημέρα με ένα σκυλί ή απλά βγαίνετε μετά από δουλειά για να περπατήσετε - πιθανότατα είστε ενεργός άνθρωπος.

Ο ΠΟΥ συστήνει στους ενήλικες τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση ανά εβδομάδα να είναι πέντε μισές ώρες με τα πόδια. Εάν περπατάτε δύο φορές περισσότερο και κάνετε σωματική άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα, τότε ακολουθείτε τις ήδη εκτεταμένες και όχι τις ελάχιστες συστάσεις του ΠΟΥ.

2

Μπορείτε να κοιμηθείτε καλά

Η ανάγκη για ύπνο είναι διαφορετική για όλους - αλλά κατά μέσο όρο είναι περίπου οκτώ ώρες αδιάκοπης, άνετος ύπνος. Εάν ξαπλώνετε όταν θέλετε να κοιμηθείτε (και όχι όταν τελειώσει η θεαματική σειρά) και μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να σηκωθείτε χωρίς ξυπνητήρι - δεν υπάρχει τίποτα που να ανησυχείτε.

Διαφορετικά, έχει νόημα να εργάζεστε στις συνήθειες σας - για παράδειγμα, απενεργοποιήστε όλα τα gadgets και ακυρώστε όλα τα πράγματα μια ώρα πριν τον ύπνο - και την υγιεινή του ύπνου. Οι σκοτεινές κουρτίνες, το άνετο κρεβάτι, ο καθαρός αέρας και το ευχάριστο κρεβάτι θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε δυνατά. Εάν κοιμάστε έντονα και επαρκώς στο χρόνο, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι - ίσως δεν είναι ένα όνειρο, αλλά μια υπερφόρτωση εργασίας.

3

Τρώτε ποικίλες

Για να μπορεί κάποιος να πάρει όλες τις σωστές ουσίες από τα τρόφιμα στις σωστές ποσότητες, η διατροφή θα πρέπει να περιέχει φρούτα και λαχανικά, ψάρια, δημητριακά, ελαιόλαδο, μικρή ποσότητα κρέατος - ή, για χορτοφάγους, πρωτεϊνικές πηγές όπως τα όσπρια.

Εάν τρώτε χαοτικά και, όπως σας φαίνεται, εντελώς λάθος, δοκιμάστε λίγες μέρες για να καταχωρίσετε όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται σε μια ειδική εφαρμογή - μπορεί να αποδειχθεί ότι τρώτε πραγματικά τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

4

Δεν καταχράστε το αλκοόλ

Ένας υγιής τρόπος ζωής δεν έρχεται σε αντίθεση με τη μέτρια χρήση αλκοόλ - και ακόμη και η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει ξηρό κόκκινο κρασί σε λογικές ποσότητες. Εάν δεν παρατηρήσετε σημάδια εθισμού - μην συνδέσετε όλη την κοινωνική ζωή με το αλκοόλ, μην αυξάνετε την ποσότητα του, μην πίνετε κρυφά από τους άλλους - τότε δεν μπορείτε να ανησυχείτε για ένα ποτήρι κρασί στο δείπνο.

Πίνετε άφθονο νερό και θυμηθείτε ότι η λέξη-κλειδί στη χρήση αλκοόλ είναι η μετριοπάθεια.

5

Δεν καπνίζετε

Το κάπνισμα, όπως είναι γνωστό, προκαλεί πολλές ασθένειες και είναι μία από τις σημαντικότερες έμμεσες αιτίες θανάτου σε ολόκληρο τον κόσμο - και, παρεμπιπτόντως, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν είναι πολύ καλύτερα από τα κανονικά.

Ακόμα κι αν καπνίζετε ένα ή δύο τσιγάρα την ημέρα και δεν αντιμετωπίζετε φυσική εξάρτηση - δυστυχώς, είστε καπνιστής. Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε και όλοι το κάνουν με διαφορετικούς τρόπους - αλλά αυτοί που πραγματικά θα μπορούσαν να εγκαταλείψουν αυτή τη συνήθεια συχνά δεν μετανιώνουν τίποτα.

6

Δεν εξαρτάτε από τα gadget

Εάν δεν μπορείτε να βγάλετε τα σκουπίδια χωρίς ένα τηλέφωνο στο χέρι σας και όταν γυρίσετε από το σπίτι, σπεύστε αμέσως στον υπολογιστή σας για να ελέγξετε το Facebook - μέχρι να προσαρμόσετε τις συνήθειες σας. Η κατάχρηση των φωτεινών οθονών ελαστικών τα μάτια σας, και μια ατελείωτη ροή πληροφοριών καθιστά δύσκολο να κοιμηθεί καλά.

Προσπαθήστε να αφαιρέσετε τις προαιρετικές εφαρμογές από το τηλέφωνο και μην το πάρετε μαζί σας στο υπνοδωμάτιο. Ίσως ήρθε η ώρα να αποκτήσετε νέες τελετουργίες: να διαβάσετε ένα χαρτί ή ένα ηλεκτρονικό βιβλίο πριν πάτε για ύπνο ή να εγκαταλείψετε για λίγο κοινωνικά δίκτυα.

7

Μοιράζεστε αρμονικά τον χρόνο σας.

Ακόμα και η πιο αγαπημένη και συναρπαστική δουλειά δεν πρέπει να πάρει όλες τις ώρες της εγρήγορσης - αν αυτό συμβαίνει, τότε είστε υπερφορτωμένοι ή έχετε πολύ χρώμα, αλλά τελικά τελειώνετε την εργασία αντί να συναντήσετε φίλους ή να πάτε σε σπα.

Ένας υγιής τρόπος ζωής είναι επίσης ένας υγιής νους, για τον οποίο είναι σημαντικό να χωριστεί αρμονικά ο χρόνος μεταξύ εργασίας, φίλων, οικογένειας και μόνος. Αρμονικά - δεν σημαίνει εξίσου: το ένα είναι σημαντικό να χαλαρώσετε στην επιχείρηση, το άλλο έχει χρόνο για να ανακάμψει, έχοντας μια βόλτα στο μεσημεριανό διάλειμμα μόνο με τις σκέψεις του.

Φυσικά, η ζωή σε μια μεγάλη πόλη κάνει τις δικές της προσαρμογές στο πρόγραμμα, αλλά ένα μακρύ ταξίδι στο μετρό μπορεί να συνοδεύεται από ένα ηχητικό βιβλίο και να στέκεται σε κυκλοφοριακές εμπλοκές σε συνδυασμό με την επικοινωνία με γονείς που καλούν οικογένεια. Εάν ο χρόνος είναι δύσκολος να εξισορροπηθεί, δοκιμάστε να γράψετε μια καθημερινή ρουτίνα.

8

Το σπίτι σας είναι καθαρό

Το χάος αποσπάται από τα καθήκοντα και η σκόνη και η έλλειψη καθαρού αέρα βλάπτουν επίσης την υγεία. Ο τακτικός καθαρισμός, ανεξάρτητα από το πόσο τεμπέλης γίνεται, είναι επίσης μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και επενδύοντας χρόνο στον εαυτό σας.

Αν αερίζετε το δωμάτιο κάθε μέρα, σκουπίστε τη σκόνη μία φορά την εβδομάδα και πλύνετε τα δάπεδα, έχετε πράσινα φυτά και τα παράθυρα απομονώσουν το θόρυβο του δρόμου - συγχαρητήρια, ζείτε σε ένα υγιές περιβάλλον και αυτό είναι αρκετό. Ένας υγραντήρας και έπιπλα από οικολογικά υλικά δεν θα επηρεάσουν - αλλά αυτό είναι ήδη από τη σφαίρα των ονείρων.

9

Πραγματοποιείτε επαγγελματική εξέταση

Οι υγιείς άνθρωποι πρέπει επίσης να πάνε στο γιατρό τακτικά, επειδή είναι ευκολότερο να αποτρέπονται πολλές ασθένειες παρά να θεραπεύονται - και είναι επίσης ευκολότερο να θεραπευτεί σε πρώιμο στάδιο σε σύγκριση με ένα παραμελημένο.

Δεν πρέπει να κάνετε μια "μαγνητική τομογραφία όλων" ή να δώσετε αίμα "για όλες τις ορμόνες" - αλλά η επαγγελματική οδοντική υγιεινή κάθε έξι μήνες, η ετήσια γυναικολογική εξέταση και ο εμβολιασμός κατά της γρίπης βοηθούν να είναι πιο υγιείς και να αισθάνονται ότι όλα βρίσκονται υπό έλεγχο.

10

Προστατεύετε το δέρμα σας από τον ήλιο

Κάθε χρόνο, οι γιατροί αισθάνονται όλο και πιο σίγουροι ότι οι ακτίνες του ήλιου είναι επικίνδυνες: ο κίνδυνος μελανώματος υπερβαίνει κατά πολύ τα οφέλη της παραγωγής βιταμίνης D υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας - επομένως είναι καλύτερο να προστατευτείτε από τον ήλιο και να λαμβάνετε επιπλέον βιταμίνη D.

Η κακοποίηση του μαυρίσματος οδηγεί στην ταχεία γήρανση του δέρματος και οι κοσμετολόγοι λένε συχνά ότι ένα αποτελεσματικό φάρμακο κατά της γήρανσης είναι μόνο αντηλιακό. Η χρήση των προϊόντων SPF θα πρέπει να γίνει συνήθεια - και, ευτυχώς, πολλά προϊόντα φροντίδας περιέχουν ήδη έναν αξιοπρεπή παράγοντα προστασίας από τον ήλιο.

Φωτογραφίες: beckystarsmore - stock.adobe.com, Αφρική Studio - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com