Πώς να σταματήσετε να εργάζεστε τα σαββατοκύριακα και να χαλαρώσετε: 7 lifehacks

Σε ένα ή τον άλλο βαθμό, όλοι μάθαμε αυτό το έργο θα πρέπει να αγαπηθεί, επειδή χρειάζεται πολύ χρόνο, σωματική και συναισθηματική δύναμη. Αλλά φράσεις όπως "μετασχηματίζετε ό, τι αγαπάτε στη δουλειά - και δεν θα πρέπει ποτέ να δουλέψετε" στρεβλώνουν την αντίληψή μας - σαν να είναι εύκολο να δοθεί κάτι και να φέρει χαρά, αυτό δεν λειτουργεί καθόλου. Μερικές φορές ένα άτομο αρχίζει να τελειώνει τις ουρές τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα, επειδή κάτι δεν έχει χρόνο κατά την περίοδο της πλησιέστερης παράδοσης του έργου - και στη συνέχεια γίνεται συνήθεια. Δυστυχώς, η εργασία χωρίς ημέρες διακοπής μπορεί να οδηγήσει σε καύση. Έχουμε καταρτίσει οδηγίες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να μάθετε πώς μπορείτε να αποσυνδεθείτε από επιχειρηματικά θέματα και να χαλαρώσετε.

Αντιμετωπίστε το φορτίο

Αν συνεχώς "δεν έχετε χρόνο", αξίζει να σκεφτείτε τους λόγους. Τις περισσότερες φορές, η αναβολή, η έλλειψη ψυχραιμίας ή η αδυναμία να σταματήσουν να αποσπούν την προσοχή φαίνεται να είναι οι πιο προφανείς - και αν αρχίσετε να το κακοποιείτε για αυτό, μόνο επιδεινώστε την κατάσταση. Είναι πιθανό να είστε υπερφορτωμένοι και να εκτελέσετε εργασίες για δύο (ή ακόμα και τρεις). Κάντε ένα τραπέζι ή ένα διάγραμμα με όλες τις διαδικασίες που εμπλέκονται, καθορίστε πόσο χρόνο χρειάζεται για να ολοκληρώσετε κάθε μία ποιοτικά - και αν αποδειχθεί ότι έχετε χρεωθεί πάρα πολύ, συζητήστε την κατάσταση με τον προϊστάμενό σας.

Οι ελεύθεροι επαγγελματίες έχουν επίσης υπερβολική δουλειά - αν δεν υπάρχουν εγγυήσεις ότι σε ένα μήνα, έξι μήνες και ένα έτος παραγγελιών θα είναι αρκετό, τότε ο πειρασμός να αρπάξει σε όλα όσα προσφέρονται είναι υψηλή αυτή τη στιγμή. Ταυτόχρονα, η έλλειψη γραφείου και άκαμπτο χρονοδιάγραμμα δεν συμβάλλει στην πειθαρχία, και ως αποτέλεσμα εργάζεστε επτά ημέρες την εβδομάδα, μερικές φορές σε μια παράξενη ώρα της ημέρας. Οι πίνακες και οι υπολογισμοί θα συμβάλουν επίσης στην αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης: ίσως αξίζει να προσλάβετε έναν βοηθό, να μάθετε να λέτε όχι ή να εξηγείτε ότι μπορείτε να αναλάβετε το έργο μόνο μέσα σε ένα μήνα. Θα είναι χρήσιμο να υπολογίσετε πόσο μια ώρα από το κόστος του χρόνου εργασίας σας - θα είναι ευκολότερο να αρνηθείτε τα χαμηλά αμειβόμενα έργα.

Ορίστε όρια

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τους άμεσους αγγελιοφόρους ως μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για μεγάλο χρονικό διάστημα - γράφουν σε μια κατάλληλη στιγμή για αυτούς, χωρίς να περιμένουν άμεση απάντηση. Προσπαθήστε να μην κολλήσετε στο τηλέφωνο κατά τις ώρες εκτός λειτουργίας ή τα σαββατοκύριακα και επισημάνετε ορισμένα σημεία στην ανάλυση των μηνυμάτων - για παράδειγμα, είναι ευκολότερο και ταχύτερο να απαντάτε σε όλα όσα λάβατε τη νύχτα πριν. Μπορείτε ακόμη και να αφαιρέσετε τους εργαζόμενους instant messenger από το τηλέφωνο, ώστε να μην βλέπετε μηνύματα όταν δεν βρίσκεστε στον υπολογιστή.

Τόσο οι παλιοί όσο και οι νέοι πελάτες μπορούν να εξηγήσουν ειλικρινά την κατάσταση: προσπαθείτε να διακρίνετε μεταξύ προσωπικής και εργασίας, πράγμα που σημαίνει ότι τώρα δεν θα απαντήσετε άμεσα στα μηνύματα. Μην φοβάστε ότι η αλλαγή του τρόπου επικοινωνίας θα βλάψει τη φήμη - αντίθετα, μια σοβαρή προσέγγιση στον προγραμματισμό του χρόνου σας είναι σεβαστή και, τελικά, η απόδοση και η ποιότητα της εργασίας είναι σημαντικές. Και φυσικά, σε ορισμένες στιγμές, είναι απαραίτητο να εργαστείτε εκτός των ωρών διδασκαλίας - για παράδειγμα, εάν πρέπει να δημιουργήσετε αντίγραφο ενός συναδέλφου που έχει έκτακτη ανάγκη ή εάν πρέπει να ολοκληρώσετε ένα διεθνές πρόγραμμα όταν η διαφορά χρόνου μεταξύ των χωρών παίζει κάποιο ρόλο.

Βρείτε ένα χρήσιμο χόμπι

Τα προβλήματα του ύπνου, ο μυϊκός πόνος, τα προβλήματα με τη συγκέντρωση μπορεί να είναι σημάδια εξανθήματος και μόνο οι συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Για τη διατήρηση της υγείας, είναι σημαντικό να αλλάζετε και να είστε σωματικά ενεργός. Ψάξτε για ένα άθλημα που θα απευθύνεται σε εσάς, είτε πρόκειται για μπαλέτο, τένις, κολύμβηση ή crossfit. Βρείτε ένα μέρος για να εκπαιδεύσετε όπου θα είναι βολικό να φτάσετε - το θέμα είναι ότι θέλετε να ολοκληρώσετε τη δουλειά το συντομότερο δυνατόν και τελικά να βιαστούμε στην προπόνηση.

Είναι πολύ πιθανό ότι θα αρχίσετε αμέσως να έχετε περισσότερο χρόνο: η φυσική ανακίνηση και η αλλαγή από τη μια περίπτωση στην άλλη θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα και να είστε πιο χαρούμενοι. Θυμηθείτε ότι η ΠΟΥ συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης (ή 300 λεπτά μέτριας) και τουλάχιστον δύο ασκήσεις δύναμης την εβδομάδα. Αυτή είναι μια κατευθυντήρια γραμμή στην οποία μπορείτε να βασιστείτε, αλλά το πιο σημαντικό - θα πρέπει προσωπικά να σας αρέσει η σωματική δραστηριότητα.

Συνειδητοποιήστε τη σημασία του ύπνου

Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο τον τελευταίο καιρό, δοκιμάστε να αλλάξετε τις προτεραιότητές σας. Απλά ρυθμίστε την ώρα που θα πάτε για ύπνο - ας πούμε, ένδεκα το βράδυ. Μια ώρα πριν, σταματήστε να εργάζεστε και επικοινωνήστε με τις φωτεινές οθόνες - αυτή η ώρα μπορεί να αφιερωθεί στην επικοινωνία με την οικογένειά σας ή μπορείτε να βουρτσίζετε νωρίς τα δόντια σας και να πηγαίνετε στο κρεβάτι με ένα βιβλίο (όχι μόνο για το θέμα της εργασίας).

Πολύ συχνά, η έλλειψη ύπνου οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο πάει για ύπνο αργά και σηκώνεται νωρίς, και όχι με την ποιότητα του ύπνου. Ο καθορισμός των προτεραιοτήτων βοηθάει στο να γίνει το καθεστώς πιο υγιές: εάν βάζετε τον ύπνο στην πρώτη θέση, τότε θα αρχίσετε να έχετε αρκετό ύπνο, γιατί δεν θα υπάρχει καμία πιθανότητα να "κερδίσετε χρήματα πριν από τα μεσάνυχτα". Εάν μετά την προώθηση της θεραπείας ύπνου και της υγιεινής δεν περάσει, ή συνειδητοποιείτε ότι κοιμάστε αγωνιωδώς ή όχι βαθιά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Αφήστε το Σαββατοκύριακο

Αυτό το στοιχείο ισχύει κυρίως για εκείνους που εργάζονται από απόσταση: όταν το γραφείο στο σπίτι, είστε συνεχώς στο χώρο εργασίας. Είναι δύσκολο να αποσυνδεθείτε το Σαββατοκύριακο, επειδή δεν υπάρχει καμία αλλαγή στην κατάσταση. Επιπλέον, υπάρχει συνήθως κάτι που πρέπει να κάνετε στο σπίτι - καθαρισμός, στη συνέχεια η κατάργηση των ερμάριων, και αρχίζετε να κάνετε μια επιλογή υπέρ της αμειβόμενης εργασίας. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: υπερβολική εργασία, σύγχυση στην εργασία και τις ημέρες εκτός και η αίσθηση ότι δεν είχατε ξεκούραση το Σαββατοκύριακο.

Η αλλαγή της κατάστασης βοηθά να αποσυνδεθείτε από την εργασία εντελώς: αξίζει να περάσετε μια ολόκληρη μέρα μακριά από το σπίτι - και από τον όγκο των νέων εντυπώσεων μπορεί να φανεί σαν να ήταν ένα μακρύ Σαββατοκύριακο. Δεν είναι απαραίτητο να πετάτε κάπου κάθε φορά - ανοίξτε τον χάρτη της πόλης σας και επιλέξτε μέρη όπου δεν έχετε ήδη (ή έχετε ήδη) για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περπατήστε με περιέργεια, μάθετε νέα πράγματα και προσπαθήστε να μην κολλήσετε στο τηλέφωνο. Μπορείτε να το κάνετε ακόμα πιο εύκολο - να μην ψάχνετε για καινούργιους χώρους, αλλά μόνο για να σχεδιάσετε το σαββατοκύριακο σας στις αφίσες της πόλης: μια έκθεση, ένας κινηματογράφος, ένα δείπνο, μια παράσταση. Φαίνεται σε σας ότι δεν έχετε πάει στο θέατρο για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή δεν έχετε χρόνο - αλλά απλά πρέπει να σχεδιάσετε τα πάντα και να αγοράσετε εισιτήρια.

Διαβάστε με πλήρη εμβάπτιση

Η μυθοπλασία είναι ένας καλός τρόπος για να "ξεφύγεις από την πραγματικότητα", που χρειάζεται μόνο για να σταματήσεις να σκεφτόμαστε την εργασία και να ελέγξουμε τους αγγελιαφόρους. Μην βαρεθείτε μέσα από έργα που δεν ενδιαφέρουν ή δεν σας αρέσουν - δεν υπάρχει τίποτα λάθος να ρίχνετε ένα βιβλίο στη μέση. Διαχειρίζεστε το χρόνο σας και έχετε το δικαίωμα να μην το ξοδέψετε σε κάτι που δεν φέρνει την αναμενόμενη χαρά.

Βρείτε μια λογοτεχνία που, όπως και στην παιδική ηλικία, σας κάνει να ξεχάσετε τα πάντα και να αισθανθείτε τον εαυτό σας μέσα στο βιβλίο. Ένα είδος γεύσης είναι θέμα γεύσης, αλλά συχνά συμβαίνει με συναρπαστικές περιπέτειες, βιβλία για ταξίδια και ιστορίες ντετέκτιβ, στα οποία κάποιος πρέπει να μαντέψει στο τελευταίο ποιος είναι ο δολοφόνος. Θυμηθείτε: δεν χάνετε χρόνο και μην κάνετε prokrastiruete - χρησιμοποιείτε το νόμιμο Σαββατοκύριακο για να χαλαρώσετε.

Τελειώστε σημαντικά θέματα

Τέλος, πιθανόν να έχετε έναν κατάλογο περιπτώσεων στις οποίες δεν φτάνουν τα χέρια: πηγαίνετε στην τράπεζα, ετοιμάζετε έγγραφα για ένα νέο διαβατήριο, κάνετε μερικά πράγματα για στεγνό καθάρισμα ή επισκευή ή υπογράφετε για ιατρική εξέταση σε γιατρό. Όλα αυτά δεν είναι λιγότερο σημαντικά από την εργασία και την ξεκούραση, απαιτούν λίγο χρόνο και προσπάθεια και αξίζει να προγραμματίσετε αυτά τα πράγματα για το βράδυ ή ένα από τα Σαββατοκύριακα (ανάλογα, φυσικά, με το πρόγραμμα εργασίας του ιδρύματος που χρειάζεστε).

Η λύση τέτοιων εγχώριων ή διοικητικών ζητημάτων δεν μπορεί να θεωρηθεί ανάπαυση - αλλά σίγουρα πρόκειται για αλλαγή σε άλλη δραστηριότητα. Επιπλέον, ένας τραπεζοειδής χαρακτήρας ("done") στον κατάλογο των καθηκόντων (σε χαρτί, οθόνη ή απλώς στις σκέψεις σας), όπως και τίποτα άλλο, αυξάνει την αυτοεκτίμηση, παρακινεί και βοηθά να μην θεωρήσετε τον εαυτό σας έναν μη συλλεγμένο αναβλητικό.

Φωτογραφίες: Ελαστική (1, 2), MoMA