Για δύο: 10 ασκήσεις YouTube για εγκύους

Κείμενο: Όλγα Λουκίνσκαγια

την ανάγκη για πλήρη ξεκούραση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Μια από τις κοινές παρανοήσεις. Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι χρήσιμη και συνιστάται, εκτός αν, φυσικά, ο γιατρός σας την έχει απαγορεύσει. Δεν υπάρχουν τόσοι περιορισμοί: πρέπει να αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού ή πλήγμα στην κοιλιά και να θυμάστε ότι η αυξημένη ευελιξία των αρθρώσεων μπορεί να οδηγήσει σε εξάρθρωση κατά τη διάρκεια ξαφνικών κινήσεων ή άλματα. Είναι σημαντικό να μην πνιγείτε, αλλά να διατηρήσετε την ένταση του φορτίου. Μετά το πρώτο τρίμηνο, δεν συνιστάται να εργάζεστε με το βάρος ενώ βρίσκεστε στο πίσω μέρος, καθώς μπορεί να διαταραχθεί η φλεβική εκροή. Με αυτούς τους περιορισμούς, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας που σας αρέσει και να είστε εξοικειωμένοι. Έχουμε ετοιμάσει μια επιλογή βίντεο με μια ποικιλία προπονήσεων για τις έγκυες γυναίκες.

Άσκηση με βάρος σώματος για όλες τις μυϊκές ομάδες, κατάλληλο για κάθε τρίμηνο εγκυμοσύνης. Αυτό είναι ένα από τα πολλά διαφημιστικά σποτ της Amy, συγγραφέας του BodyFit από το κανάλι Amy, με διαφορετικούς τύπους καρδιο και φορτία ισχύος για εγκύους. Αυτή η εκπαίδευση είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους. Για όσους επιθυμούν να κρατήσουν τη διαδικασία υπό έλεγχο, υπάρχει ένα χρονόμετρο με αντίστροφη αναφορά στην οθόνη.

Dance cardio, το οποίο είναι κατάλληλο ακόμα και για όσους δεν χορεύουν ποτέ, και περιλαμβάνει ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευελιξίας της κάτω πλάτης και της μυϊκής δύναμης των ποδιών. Στα σχόλια γράφουν ότι πρόκειται για μια άριστη προπόνηση ακόμη και αν δεν είστε έγκυος, αλλά αρχίζετε να μαθαίνετε να χορεύετε (ή απλώς θέλετε να ζεσταίνετε και να διασκεδάσετε). Μια ξεχωριστή ευχαρίστηση είναι η φωνή και ο τόνος του Keira.

Ήρεμη, ομαλή, δεν απαιτεί πρόσθετη κατάρτιση εξοπλισμού μόνο στους μυς των γλουτών. Περιστρέψτε τα πόδια σας, στέκεστε σε όλες τις τέσσερις, και οι καταλήψεις που υποστηρίζονται από μια καρέκλα βελτιώνουν την ισορροπία. Μόνο δεκατέσσερα λεπτά, αλλά μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με την κατάρτιση για άλλες μυϊκές ομάδες, την υψηλή ποιότητα stretching ή, για παράδειγμα, τον διαλογισμό.

Για όσους ταλαντεύονται: η Nicole Monir, μια επαγγελματική γυναίκα γυμναστικής, μιλάει για το ρόλο του αθλητισμού στη ζωή και την εγκυμοσύνη της. Αυτό είναι ένα δεκατρείς λεπτό αναθεώρηση των ασκήσεων στο γυμναστήριο για τα πόδια, το στήθος, τους ώμους, τα χέρια και την πλάτη. Η Nicole λέει πώς να τροποποιήσει τις ασκήσεις βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έτσι ώστε να είναι ασφαλείς και να φέρουν μόνο οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί.

Ο Charlie και ο Misha Zamora, ένας αθλητικός ζευγάρι, λένε πώς να συνεχίσουν την προπόνηση στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο Τσάρλι αναφέρει ένα κοινό πρόβλημα: ο γιατρός φαίνεται να μην είναι ενάντια στη σωματική άσκηση, αλλά αν ο ίδιος είναι μακριά από τον αθλητισμό, πιθανότατα θα ακολουθήσει το δρόμο των περιττών περιορισμών προκειμένου να το παίξει ασφαλές. Αυτό το βίντεο δεν είναι τόσο μια εκπαίδευση ως ένα εμπνευσμένο παράδειγμα, και οι συγγραφείς του εξηγούν απόλυτα τι είναι δυνατό και τι είναι αδύνατο.

Και πάλι, η Amy, αυτή τη φορά παρουσιάζοντας ένα ελαφρύ καρδιο με στοιχεία kickboxing. Αυτές είναι κούνιες και σκνίπες, απομιμήσεις κλωτσιών και χεριών. η τσάντα διάτρησης είναι παρούσα στο πλαίσιο, προφανώς, μόνο για να δημιουργήσει μια ατμόσφαιρα. Συνιστούμε προσοχή με αιχμηρές κινήσεις στις αρθρώσεις των ισχίων, καθώς επίσης και ένα καλό σπορ σουτιέν και ενδεχομένως ελαστική στήριξη της κοιλιάς.

Αλλά μισή ώρα γιόγκα για την ανάπτυξη της εξουσίας και της ισορροπίας. Η προγεννητική γιόγκα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής επειδή εξαλείφει τις ξαφνικές κινήσεις ή την πιθανότητα δύσπνοιας, φορτώνει τους μυς καλά και, όπως και κάθε άλλη δραστηριότητα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η Christine McGee είναι ένας διάσημος δάσκαλος του Χόλιγουντ στην Πιλάτες και τη γιόγκα, ο οποίος ισχυρίζεται ότι με τη βοήθειά τους είναι πολύ πιθανό να «διαμορφώσει» ένα μυϊκό σώμα.

Για τους λάτρεις της αεροβικής: εκπαίδευση, για την οποία θέλετε να φορέσετε χρωματιστές γκέτες και μαγιό, όπως στη δεκαετία του '80. Ωστόσο, στα σχόλια διαμαρτύρονται για την υπερβολική θετικότητα του εκπαιδευτή, ο οποίος κάθε λίγα δευτερόλεπτα επαινεί ή ενθαρρύνει το κοινό. Μην ξεχνάτε τη φιάλη νερού και τα παπούτσια αντιολισθητικά. ακόμα και αν είστε στο σπίτι, για λόγους ασφαλείας, είναι καλύτερο να φοράτε πάνινα παπούτσια.

Πολύ όμορφη ταινία με εκπαίδευση στο νερό. Στην πισίνα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε ολόκληρο το σώμα, ξεχωριστά στην κορυφή ή στο κάτω μέρος, να τεντώσετε και, φυσικά, να κολυμπήσετε απλά. Όπως η γιόγκα, η κολύμβηση χαρακτηρίζεται από ελάχιστο τραύμα και την απουσία υπερβολικής πίεσης στο αναπνευστικό σύστημα. Και όμως η πισίνα είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα ζεστό καλοκαίρι όταν γίνεται δύσκολο ακόμη και να περπατήσετε.

Αυτό το σύντομο βίντεο είναι κατάλληλο για όσους έχουν εκπαιδευτεί από μόνοι τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι ένα παράδειγμα ενός προγράμματος για το τρίτο τρίμηνο, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης δύναμης, καρδιο και γιόγκα. Μια εξαιρετική μελέτη των γλουτών, των ποδιών, της πλάτης και των τρικεφάλων, ακολουθούμενη από αεροβική άσκηση με στοιχεία kickboxing (ή άλλο καρδιο φορτίο), και στη συνέχεια γιόγκα και τέντωμα. Μόλις δύο λεπτά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως έμπνευση για να ενημερώσετε την ρουτίνα της προπόνησής σας ή να προσθέσετε νέες ασκήσεις.

κάλυψη: Drobot Dean - stock.adobe.com