Λίστα ελέγχου: 10 σημεία ότι έχετε αυξήσει το άγχος

Κείμενο: Polina Nepomnyaschaya

Ανησυχείτε για οικονομικά προβλήματα, εξετάσεις ή μετακινήσεις σε άλλη χώρα φυσικά. Αλλά αν τα συναισθήματα για και χωρίς να μεγαλώνουν σαν χιονοστιβάδα, μετατρέπονται σε φόβους, αρχίζουν να παρεμβαίνουν στην οδήγηση μιας κανονικής ζωής και δεν μπορούν να τα αντιμετωπίσουν, φαίνεται ότι αναπτύσσεται η αγχώδης διαταραχή. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, 264 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο έχουν διαταραχή άγχους (υπάρχουν περισσότερες γυναίκες μεταξύ τους). Ευτυχώς, σε αντίθεση με κάποιες άλλες ψυχικές ασθένειες, μπορεί να θεραπευθεί. Μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους είναι η νοητική-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία.

Σύμφωνα με τους ειδικούς της κλινικής Mayo, δεν είναι απολύτως σαφές πώς συμβαίνει το άγχος. Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν: από τη γενετική προδιάθεση και το ψυχολογικό τραύμα που παρατηρείται στην παιδική ηλικία στο αλκοόλ και σε ορισμένα φάρμακα. Στην άγχη διαταραχή, οι άνθρωποι παραπονιούνται για πολλά πράγματα: από το στομάχι προβλήματα σε συναισθήματα αδύνατη κόπωση. Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, τα πιθανά συμπτώματα της νόσου είναι περίπου εκατό. Επιλέξαμε τις πιο συνηθισμένες.

1

Η ανησυχία σας είναι δυσανάλογη

Το αυξημένο άγχος διαφέρει από το συνηθισμένο άγχος κατά το ότι είναι παρεμβατικό, επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ζωής και διαταράσσει την καθημερινή ανθρώπινη δραστηριότητα. Επιπλέον, για να θεωρηθεί ένα σημάδι απογοήτευσης, το άγχος πρέπει να εμφανίζεται τακτικά για έξι μήνες και είναι πιο δύσκολο να ελέγχεται καθημερινά. Ταυτόχρονα, το επίπεδο ανησυχίας δεν αντικατοπτρίζει τη σοβαρότητα της κατάστασης που την προκάλεσε. Ακόμα και τα συνηθισμένα πράγματα προκαλούν έντονο άγχος, όπως μια ιδεοληπτική σκέψη για το σίδερο που είναι απενεργοποιημένο (το οποίο είναι πραγματικά απενεργοποιημένο) ή μαξιλάρια που κατά κάποιο τρόπο δεν είναι έτσι.

2

Είστε σωματικά άρρωστοι

Η διαταραχή άγχους έχει συμπτώματα που σχετίζονται με την επιδείνωση όχι μόνο της συναισθηματικής αλλά και της φυσικής κατάστασης: ζάλη, ξηροστομία, αυξημένη εφίδρωση, γρήγορος καρδιακός παλμός, ναυτία, κεφαλαλγία. Όλα αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα είναι το αποτέλεσμα μιας υπερφόρτωσης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο ρυθμίζει την αναπνοή, την πέψη και την κυκλοφορία του αίματος. Έχοντας μάθει για τον κίνδυνο (δεν καταλαβαίνει εάν είναι πραγματικό ή όχι), ο εγκέφαλος προετοιμάζει το σώμα για μια αγχωτική κατάσταση - σε περίπτωση που κάποιος πρέπει να πολεμήσει ή να φύγει μακριά. Με μια πραγματική απειλή, μια τέτοια απάντηση ενός οργανισμού είναι πραγματικά απαραίτητη, αλλά με μια φανταστική, αυτά τα αποτελέσματα θα βλάψουν μόνο - θα συνεχίσουν να ενοχλούν μέχρι να σβήσει ο συναγερμός.

Η διάγνωση της διαταραχής άγχους με βάση μόνο αυτά τα συμπτώματα είναι μια κακή ιδέα. Μπορεί να είναι συμπτώματα άλλων ασθενειών, οπότε είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό και να μιλήσετε για τις καταγγελίες σας. Εάν ένας ειδικός διαπιστώσει ότι η ναυτία, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η κακουχία δεν προκαλούνται από προβλήματα σωματικής υγείας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή.

3

Έχετε κουραστεί γρήγορα

Η κόπωση σχετίζεται με την παραγωγή κορτιζόλης (ορμόνης στρες) σε απόκριση στο άγχος που προκαλείται από πραγματικά ή φανταστικά προβλήματα. Η κορτιζόλη προκαλεί στον εγκέφαλο να απαλλαγεί από την πηγή της εμπειρίας, αλλά σε διαταραχή άγχους δεν είναι συχνά ξεκάθαρο τι προκάλεσε το άγχος. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος κουράζεται να δουλεύει κάτω από την πίεση αυτής της ορμόνης, ειδικά όταν συμβαίνει σχεδόν κάθε μέρα, και αυτό προκαλεί μια γενική αίσθηση κόπωσης. Θεωρητικά, η κόπωση μπορεί να είναι το αποτέλεσμα άλλων συμπτωμάτων της διαταραχής άγχους - η αϋπνία ή η ένταση των μυών - αλλά οι επιστήμονες δεν το επιβεβαίωσαν ακόμη.

Φυσικά, με βάση μόνο την κόπωση, δεν διαγιγνώσκεται η διαταραχή άγχους, επειδή είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του υποθυρεοειδισμού. Η αντιμετώπιση όλων αυτών των συνθηκών ποικίλει, συνεπώς, η διάγνωση πρέπει να προσεγγιστεί προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη το πλήρες φάσμα των παραπόνων και των συμπτωμάτων.

4

Δεν μπορείτε να καθίσετε ακίνητος

Οι ασθενείς περιγράφουν αυτή την κατάσταση άγχους ως "μια συντριπτική επιθυμία να κινηθούν". Η διαταραχή άγχους είναι συχνή μεταξύ των παιδιών και των εφήβων και η ανησυχία είναι κοινή σε αυτά. Σε μια μελέτη της συμπεριφοράς 128 παιδιών με αυτή τη διάγνωση, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το 74% των συμμετεχόντων ανησυχούσε για αυτό το σύμπτωμα. Για σύγκριση: ο κοιλιακός πόνος εμφανίζεται στο 70% των ανθρώπων, αυξημένος εφίδρωση - στο 45%. Οι γονείς μπορεί να θεωρούν αυτή τη συμπεριφορά φυσιολογική, αλλά αν οι εκρήξεις δραστηριότητας επανεμφανιστούν σχεδόν κάθε μέρα για έξι μήνες, αυτός είναι ένας λόγος για να επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή.

5

Έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε

Έχετε διαμαρτυρηθεί για την κακή συγκέντρωση για μεγάλο χρονικό διάστημα και προσπαθείτε να λύσετε το πρόβλημα με τη βοήθεια βιβλίων για την αυτο-ανάπτυξη και την αυτοπειθαρχία; Σίγουρα οι συντάκτες τέτοιων έργων θα πουν ότι το θέμα είναι η τεμπελιά, η απροθυμία να προχωρήσουμε ή να μη θέλουμε να εργαστούμε. Μερικές φορές υπάρχει αρκετά καλό κίνητρο για να αλλάξει η κατάσταση - αλλά μπορεί να είναι μια διαταραχή άγχους. Σε μια μελέτη 157 παιδιών με αυξημένη ανησυχία, διαπιστώθηκε ότι περισσότερα από τα δύο τρίτα από αυτά είχαν δυσκολία να συγκεντρωθούν. Σε μια άλλη μελέτη, όπου μελέτησε τη συμπεριφορά 175 ενηλίκων με διαταραχή άγχους, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το 90% των συμμετεχόντων παραπονέθηκε για χαμηλή συγκέντρωση και όσο μεγαλύτερη είναι η ανησυχία τους, τόσο χειρότερη είναι η συγκέντρωση.

Οι επιθέσεις άγχους μπορούν να μειώσουν την παραγωγικότητα και να επηρεάσουν δυσμενώς τη μνήμη εργασίας. Η λειτουργική ή λειτουργική μνήμη βοηθά στην αποθήκευση πληροφοριών ενώ το άτομο το χρησιμοποιεί (πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η εργασία και η βραχυπρόθεσμη μνήμη δεν είναι το ίδιο πράγμα). Και, φυσικά, η διαταραχή άγχους δεν είναι ο μόνος λόγος που καθιστά δύσκολη την πραγματοποίηση τυποποιημένων καθηκόντων στην εργασία ή για να θυμάστε ποιος μόλις κάλεσε. Τα προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση θεωρούνται επίσης σημάδια διαταραχής έλλειψης προσοχής και κατάθλιψης.

6

Είστε ευερέθιστοι

Ευερεθιστότητα προκύπτει από το γεγονός ότι το νευρικό σύστημα γίνεται υπερευαίσθητο σε όλα όσα συμβαίνουν και όχι επειδή έχετε κακή ψυχραιμία. Μια οξεία αντίδραση σε πράγματα που προηγουμένως δεν θα σας έχουν βγάλει από τη διαδρομή είναι χαρακτηριστικό σημάδι αυξημένης ανησυχίας. Η μελέτη του περασμένου έτους διαπίστωσε ότι περισσότερο από το 90% των 6166 συμμετεχόντων αισθάνονται ακραίες ιδιοσυγκρασίες κατά τις περιόδους οξείας ασθένειας.

Είναι δύσκολο να ελέγξετε τα συναισθήματα, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να το μάθετε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αναλύστε τι σας ενοχλεί ή υπό ποιες συνθήκες συμβαίνει. Πάρτε ένα χρονικό όριο ή να περιορίσετε την επικοινωνία με έναν άνθρωπο-ενεργοποίησης - αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί η αλλαγή της διάθεσης. Και αν η αγχώδης διαταραχή είναι η βάση της ευερεθιστότητας, τότε όπως αυτή αντιμετωπίζεται, αυτό το σύμπτωμα θα πρέπει επίσης να περάσει.

7

Οι μύες σας είναι συνεχώς τεταμένοι.

Η ένταση των μυών ως σύμπτωμα της αγχώδους διαταραχής είναι ελάχιστα κατανοητή. Αλλά γιατί συμβαίνει, είναι γνωστό: το σώμα αντιδρά στο στρες με συστολή μυών, προετοιμάζοντας για οποιαδήποτε εξέλιξη των γεγονότων (θα ξαφνικά πρέπει να τρέξει). Στην περίπτωση της διαταραχής άγχους, δεν είναι απαραίτητο να τρέχετε οπουδήποτε, αλλά οι μύες παραμένουν τεταμένοι. Αυτό εκδηλώνεται με διάφορους τρόπους: συμπίεση της γνάθου ή των γροθιών, μυϊκός πόνος, κράμπες, σφιγκτήρες. Μερικές φορές η ταλαιπωρία έρχεται στο σημείο ότι ένα άτομο δεν μπορεί να βγει από το κρεβάτι και πρέπει να πάρετε φάρμακο για να ανακουφίσετε την κατάσταση.

Σύμφωνα με τον γιατρό των ψυχολογικών επιστημών και συν-διευθυντή του Ινστιτούτου Διαταραχών Άγχους και Άγχους (Maryland, ΗΠΑ) Sally Winston, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στον έλεγχο της έντασης των μυών. Το κύριο πράγμα σε αυτή την ερώτηση είναι η κανονικότητα, αλλιώς θα γίνει πιο δύσκολο να αντιμετωπίσει νέες περιόδους άγχους και πόνου. Οι μέθοδοι χαλάρωσης συμβάλλουν επίσης στη μείωση της έντασης των μυών - για τη θεραπεία χαλάρωσης έχει αποδειχθεί αποτελεσματικότητα στην αντιμετώπιση της διαταραχής άγχους.

8

Μπορείτε να κοιμηθείτε άσχημα

Δεν είναι ασυνήθιστο να γκρεμίζετε περίπου μισή νύχτα πριν από μια υπεύθυνη απόδοση ή διορισμό σε μια νέα θέση. Αλλά εάν αυτό συμβεί ξανά και ξανά - και χωρίς προφανή λόγο - είναι πιθανό να έχετε μια διαταραχή άγχους. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι με μια τέτοια διάγνωση παραπονιούνται ότι δεν κοιμούνται καλά ή ξυπνούν στη μέση της νύχτας. Το πρωί σηκώνονται και, χωρίς να έχουν χρόνο να βγουν από το κρεβάτι, σκέφτονται μόνο για το πώς να πάνε στο κρεβάτι το συντομότερο δυνατόν - και ούτω καθεξής σε έναν κύκλο.

Οι επιστήμονες έχουν επανειλημμένα δηλώσει τη σχέση μεταξύ αϋπνίας και διαταραχής άγχους. Δεν είναι ακόμη σαφές τι ακριβώς είναι η αιτία και ποια είναι η συνέπεια. Πιθανότατα, επηρεάζουν ο ένας τον άλλον, δηλαδή, η διαταραχή προκαλεί αϋπνία και αντίστροφα. Έτσι, στο Royal College του Λονδίνου διεξήγαγε μια μελέτη - αποδείχθηκε ότι η αϋπνία στην παιδική ηλικία προκαλεί την ανάπτυξη της διαταραχής στο μέλλον. Η διαταραχή του ύπνου δεν είναι μόνο επικίνδυνη: σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση για τη Μελέτη των Αγχωδών-Καταθλιπτικών Διαταραχών, αυτό το πρόβλημα μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και παχυσαρκία. Αλλά υπάρχει μια λύση: για παράδειγμα, η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία βοηθά να απαλλαγούμε από την αγχώδη διαταραχή και την αϋπνία, όπως πιστεύουν οι καναδοί επιστήμονες.

9 

Φοβάσαι

Η φοβία είναι ένας ξεχωριστός τύπος διαταραχής άγχους. είναι ένας παράλογος φόβος συγκεκριμένων αντικειμένων ή καταστάσεων, όπως φίδια (ερπετοφοβία) ή που πετούν σε αεροπλάνο (αεροφóβια). Αν ο φόβος γίνει συντριπτικός, καταστροφικός και δυσανάλογος σε σχέση με τον πραγματικό κίνδυνο, αυτό είναι ένα σαφές σημάδι μιας φοβικής διαταραχής. Ένα άτομο αντιλαμβάνεται ότι δεν υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοι να φοβάται, αλλά δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του. Οι φοβίες περιπλέκουν και αλλοιώνουν τη ζωή, επηρεάζοντας συχνά την επιλογή: για παράδειγμα, επειδή ο φόβος της πτήσης, αρνείται τον εαυτό του να ταξιδεύει σε χώρες όπου θέλει να πάει ή να περάσει ένα Σαββατοκύριακο βλέποντας τηλεόραση και όχι στο δάσος με φίλους, φοβούμενοι έντομα.

Σε ένα ξεχωριστό τύπο αγχώδους διαταραχής υπάρχει μια άλλη φοβία - ο φόβος της κοινωνίας ή η διαταραχή του κοινωνικού άγχους. Με αυτήν την ασθένεια, οι άνθρωποι φοβούνται ότι άλλοι μπορεί να τους καταδικάσουν, να τους ταπεινώσουν, να απορρίψουν ή να αξιολογήσουν αρνητικά τις πράξεις τους, να αισθανθούν άγχος ή φόβο γεγονότων, όπου θα υπάρξουν πολλοί καλεσμένοι ή να τους αποφύγουν εντελώς. Όντας δημόσια, ένα άτομο με κοινωνική φοβία ανησυχεί για το κάθε βήμα και το λόγο του, αρχίζει να κοκκινίζει, διστάζει - και αισθάνεται ακόμα χειρότερα, επειδή η κατάσταση δεν μπορεί να ελεγχθεί. Η κοινωνική φοβία είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα. Στην Αμερική μόνο, 15 εκατομμύρια άνθρωποι το έχουν, αλλά λίγοι από αυτούς αναζητούν επαγγελματική βοήθεια.

10

Είστε τελειομανής

Είναι φυσιολογικό να κάνετε λάθη, να αναλύετε, να προσπαθείτε να τα αποφύγετε στο μέλλον και να προχωρήσετε. Καταδικάζετε, καλέστε τον εαυτό σας, φοβούμενοι να μην ανταποκριθείτε στα πρότυπα και τις προσδοκίες κάποιου - όχι. Η επιδίωξη της αριστείας μέσω της αυταπάτης απειλεί με συναισθηματικά προβλήματα υγείας: οι επιστήμονες έχουν ήδη δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ της τελειοποίησης και της αγχώδους διαταραχής, όπου η ασθένεια είναι συνέπεια.

Οι τελειομανείς είναι πεπεισμένοι ότι πρέπει να είστε τέλειοι σε όλα - αυτό ισχύει όχι μόνο για τις προσωπικές και επαγγελματικές ιδιότητες, αλλά και για κάθε λεπτότητα: από κεραμίδι σε λουτρό λουστραρισμένο για να τσιρίζετε σε βιβλία που διατάσσονται αλφαβητικά σε ράφι. Αλλά συνήθως το αποτέλεσμα δεν φέρνει ευχαρίστηση, ένα άτομο αρχίζει να κατηγορεί τον εαυτό του για αυτό που θα μπορούσε να γίνει καλύτερα - και αναλαμβάνει να επαναλάβει τα πάντα, όχι να κατανοήσει πώς και πότε να σταματήσει. Ο γιατρός της ψυχολογίας Kataria Mokru συμβουλεύει στην περίπτωση αυτή να ρυθμίσει το χρονόμετρο για δύο ώρες - όταν λήξει, σταματήστε, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε και πόσο καλά ολοκληρώσατε την εργασία. Δοκιμάστε αυτή τη ζωή hacking πρώτα στην καθημερινή ζωή, και στη συνέχεια στη δουλειά - έτσι θα αρχίσετε όχι μόνο να εξοικονομήσετε χρόνο, αλλά και να ελέγξετε τις ενέργειές σας.

Φωτογραφίες: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com