Πώς να αντιμετωπίσετε τη ζηλοτυπία

ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΧΟΥΜΕ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΤΗΝ ΜΑΖΑ ΤΩΝ ΕΡΩΤΗΣΕΩΝ ΣΕ ΘΕΜΑΤΑ ΚΑΙ ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟμε την οποία δεν φαίνεται να υπάρχει χρόνος ή ανάγκη να πάει κανείς σε ψυχολόγο. Αλλά οι πειστικές απαντήσεις δεν γεννιούνται όταν μιλάτε στον εαυτό σας, στους φίλους σας ή στους γονείς σας. Ως εκ τούτου, ζητήσαμε από μια επαγγελματική ψυχοθεραπευτή Olga Miloradova να απαντά σε πιεστικές ερωτήσεις μία φορά την εβδομάδα. Με την ευκαιρία, αν τα έχετε, στείλτε στο [email protected].

Πώς να αντιμετωπίσετε τη ζήλεια;

Είμαστε όλοι ζηλότυποι. Αγαπημένος άνθρωπος - σε ένα άλλο κορίτσι ή ακόμα και να εργαστεί, απορροφώντας το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου του. Οι γονείς - σε αδελφούς και αδελφές, και ακόμη και στη κόρη του γείτονα, που δίνουν τακτικά παράδειγμα. Ένας φίλος είναι ο χαρούμενος φίλος της, ο οποίος θα βρει πάντα χρόνο να συναντηθεί μετά την εργασία. Ακόμα και τα δικά μας παιδιά ζηλεύουν τους πατέρες και τις γιαγιάδες τους, αν και καταλαβαίνουμε ότι αυτό είναι ηλίθιο. Οι διαμαρτυρίες με βάση τη ζήλεια μπορούν να καταστρέψουν οποιαδήποτε σχέση. Είναι σχεδόν πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί η ζήλια παρά με άλλα αρνητικά συναισθήματα. Χρειάζεται να το καταπνίξω; Από πού προέρχεται η ζήλεια; Και πώς να μάθουν να ελέγχουν τέτοια συναισθήματα;

Olga Miloradovaψυχοθεραπευτής

Εάν η ζήλια ήταν απόλυτα κακό, πιθανότατα δεν θα υπήρχε. Κατά μία έννοια, κληρονομήθηκε από εμάς: για να επιβιώσουν, οι πρόγονοί μας έπρεπε να ανταγωνίζονται, και για να ανταγωνιστούν - να βιώσουν κάποιο είδος συγκίνησης. Στην αρχαιότητα, αυτά τα συναισθήματα ώθησαν τον αρσενικό κατακτητή να σκοτώσει το παιδί του προηγούμενου αρσενικού ηττημένου. Δυστυχώς, με αυτόν τον τρόπο επέζησαν τα πιο ανταγωνιστικά γονίδια. Κατά μία έννοια, η ζήλεια βοηθά στις μέρες μας - δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να μετατραπεί σε ένα αργό σώμα με μια τσάντα από μάρκες μπροστά από έναν υπολογιστή στον καναπέ. Ενθαρρύνει, δίνει τόνο.

Εάν μιλάμε για ζήλια σε μια ρομαντική σχέση, η ίδια η ιδέα ότι κάποιος ζηλεύει άλλο άτομο μπορεί να σας κολακεύσει, αλλά οι πράξεις που εκτελούνται σε ζηλότυπη παραλήρημα σίγουρα δεν θα ευχαριστήσουν κανέναν, είτε πρόκειται για σκανδαλώδη έλεγχο του ταχυδρομείου κάποιου άλλου είτε για άμεση αποδοχή σε προδοσία.

Το κύριο πρόβλημα των ζηλιάρων θεωρείται χαμηλή αυτοεκτίμηση

Εάν αποκλείσουμε από τη συζήτηση εκείνες τις περιπτώσεις όπου η ζήλια είναι δικαιολογημένη, πιθανότατα δεν είναι μυστικό και καμία είδηση ​​ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση θεωρείται ως το κύριο πρόβλημα των ζηλιάρων ανθρώπων. Αυτή η θεωρία βασίζεται σε στυλ προσκόλλησης που έχουν διαμορφωθεί με βάση την αρχική μας αλληλεπίδραση με τους γονείς και συχνά επιμένουν ή τουλάχιστον επηρεάζουν το στυλ προσκόλλησης που θα έχουμε στις σχέσεις με έναν συνεργάτη. Σε παγκόσμιο επίπεδο, αυτά τα στυλ μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες. Το πρώτο θα περιλαμβάνει ένα αξιόπιστο στυλ - συνήθως είναι χαρακτηριστικό των παιδιών που μεγαλώνουν σε μια οικογένεια αγαπημένων, αυτοπεποίθηση γονέων. Στο δεύτερο - τρία αναξιόπιστα: άγχος αμφιθυμία, αποφυγή και αποδιοργάνωση. Χωρίς λεπτομέρειες, μπορούμε να πούμε ότι με πολλούς τρόπους τα ονόματά τους μιλούν από μόνα τους. Ωστόσο, για να υποδείξετε εάν κάποιο από τα αναξιόπιστα στυλ είναι χαρακτηριστικό για εσάς, προσπαθήστε να απαντήσετε στις ακόλουθες ερωτήσεις. Έχετε ένα συνεχές αίσθημα κενού ή αίσθηση άνευ αξίας; Μήπως η ατμόσφαιρα της αγάπης και της ηρεμίας βασιλεύει στο σπίτι σας ή έκανε το άγχος μερικές φορές κρέμονται στον αέρα; Ίσως να ανατράφηκες σε μια ατμόσφαιρα συνεχούς καταστολής και καταστολής; Νιώσατε ότι οι γονείς μπορούν να εμπιστευτούν, ότι πίσω τους - όπως ένας πέτρινος τοίχος, έστησαν μια αίσθηση αξιοπιστίας;

Αν μία από αυτές τις ερωτήσεις σας βλάψει σοβαρά και έχετε προβλήματα που ελέγχουν τη ζήλια σας, τότε υπάρχει μια πιθανότητα ότι το στυλ συνημμένο σας δεν είναι αξιόπιστο. Τα καλά νέα είναι ότι τα στυλ είναι μάλλον ασταθή και μπορούν να αλλάξουν λόγω τόσο της απόκτησης νέας εμπειρίας όσο και άλλων περιστάσεων ζωής. Κακό - αν αυτά τα προβλήματα εξακολουθούν να είναι σημαντικά για σας, τότε, για να αλλάξετε το στυλ της αγάπης που είναι χαρακτηριστικό για σας, είναι καλύτερα να απευθυνθείτε σε εξειδικευμένο ειδικό. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να επιλύσετε δυσβάσταχτα προβλήματα.

Μην καταπνίγετε ή αγνοείτε τα συναισθήματά σας - αναγνωρίστε την παρουσία τους και επιτρέψτε τους να είναι

Από την άλλη πλευρά, η ζήλεια μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από χαμηλή, αλλά και υψηλή αυτοεκτίμηση. Για παράδειγμα, μπορείς να ζηλεύεις επειδή είσαι σίγουρος ότι θα πρέπει να είσαι πιο προσεκτικός σε εσένα και οποιαδήποτε αποθάρρυνση σε κάποιον υποβαθμίζει την αίσθηση της αξιοπρέπειας. Ή ίσως η ζήλεια είναι μια αντανάκλαση των αξιών σας: πιστεύετε τόσο ειλικρινά και σθεναρά τη μονογαμία, την αγάπη, την αφοσίωση και την απόλυτη ειλικρίνεια ο ένας στον άλλο, ότι οποιαδήποτε εμφάνιση απειλής για το μαγικό κάστρο των ονείρων σας - ακόμα και τόσο απαραίτητο όσο ο προσωπικός χώρος - αφαιρέστε το πιο πολύτιμο και ιερό.

Ποια μέτρα πρέπει να ληφθούν για να αποφευχθεί η ζήλια να καταστρέψουν τη σχέση σας; Πρώτον, αξίζει να θυμάστε ότι τα συναισθήματα και η συμπεριφορά δεν είναι το ίδιο πράγμα, τα συναισθήματά σας δεν φέρουν καταστροφική δύναμη, αλλά οι ενέργειες είναι πάρα πολύ ίδιες. Πάρτε για τον εαυτό σας ως γεγονός ότι ναι, είμαι ζηλότυπος. Παρακολουθήστε αυτά τα συναισθήματα. Μην προσπαθήσετε να τα καταπνίξετε ή να τα αγνοήσετε, πρέπει να αναγνωρίσετε την παρουσία τους και να τους επιτρέψετε να είναι. Ναι, είστε ζηλιάρης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η ζήλια προκαλεί πράξεις και πράξεις σας. Δεν χρειάζεται να υπακούσετε αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις. Προσπαθήστε να αισθανθείτε, επιστρέφοντας διανοητικά σε δυσάρεστες καταστάσεις που προκαλούν μια αίσθηση ζήλια, ότι το άγχος και ο θυμός αυξάνονται. Και πάλι - μην προσπαθήστε να τις καταπνίξετε, αφήστε αυτά τα συναισθήματα να είναι. Η συνειδητή επιστροφή πίσω και η ουσιαστική διαβίωση της κατάστασης μειώνει σταδιακά την ένταση, επιτρέπει τη διάλυση του θυμού. Και αν κατορθώσατε να αποκτήσετε αυτή τη συνείδηση ​​μία φορά, τότε με το να βιώσετε κάτι παρόμοιο στο μέλλον, θα αντιμετωπίσετε πιο εύκολα τη ζηλοτυπία.

Αποδεχτείτε το αβεβαιότητα ως το νόμο της φυσικής ή το γεγονός του άπειρου του σύμπαντος. Δεν μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα αγαπήσετε για πάντα. Κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι ποτέ δεν θα χωριστεί. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να καταθέσετε αυτή την εγγύηση, αναζητήστε ενισχύσεις και στοιχεία για αυτό, τόσο περισσότερες πιθανότητες θα πρέπει να καταστρέψετε τα πάντα. Κάποια αβεβαιότητα ανησυχίας προκαλεί σθένος, ώστε να είναι πρόθυμοι να σπάσουν τις σχέσεις, απλώς να μην περιμένουν να φύγουν. Προσπαθήστε να μείνετε εδώ και τώρα, και να μην παραμείνετε στο μέλλον - ο μόνος τρόπος για να έχετε χαρά από αυτό που έχετε.

Θυμηθείτε: εάν κάποιος είναι μαζί σας, αυτό σημαίνει ότι το χρειάζεται για κάποιο λόγο.

Προσπαθήστε να αξιολογήσετε τα αιτήματά σας για τη σχέση σας, πόσο ρεαλιστικά είναι. Ίσως νομίζετε ότι ο / η σύντροφός σας δεν πρέπει να αγαπά κανέναν εκτός από εσάς; Ίσως σας φαίνεται ότι ένα παιδί από έναν προηγούμενο γάμο έχει δεσμεύσει για πάντα τον σύντροφό σας με τον πρώην (-im) και ποτέ δεν θα είστε τόσο κοντά σε αυτόν; Άνθρωποι όπως άλλοι άνθρωποι, και θα ήταν παράξενο αν, έχοντας σε συναντήσετε, ένας αγαπημένος θα χάσει την αίσθηση της συμπάθειας για τους άλλους, και ταυτόχρονα, μια λίμπιντο. Στο τέλος, τα παιδιά από άλλες σχέσεις, αν και δεν διαλύονται, αλλά δεν σηματοδοτούν μια υψηλότερη σχέση μεταξύ των γονέων. Θυμηθείτε: εάν κάποιος είναι μαζί σας, το χρειάζεται για κάποιο λόγο.

Αντί να αναζητάτε σταθερότητα στις σχέσεις με τη βοήθεια της ζήλιας και της συνοδευτικής αρνητικής ενίσχυσης, προσπαθήστε να επαναπροσδιορίσετε τον αντίθετο πόλο. Αντί για σαρκαστικά σχόλια, προσπαθήστε να παρατηρήσετε κάτι καλό και μη διστάσετε να πληρώσετε τα συγχαρητήρια. Πιστεύουμε, εξ ορισμού, ότι η κολακεία είναι επαίσχυντη και βασιζόμαστε σε αυτό, καταρχήν, σταματάμε να λέμε κάτι καλό ο ένας στον άλλο. Αλλά κάτι καυστικό και καυστικό είναι διασκεδαστικό και ένα σημάδι απότομου μυαλού. Ωστόσο, αφήστε το κάπου έξω, όχι μέσα στη σχέση σας. Ακόμα κι αν αντί του πανανθρώπινου "Σας βλέπω χωρίς εμένα" θα έλεγα μόνο "ευχαριστώ" - πολλά πράγματα θα αλλάξουν, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό και ασήμαντο μπορεί να φαίνεται αυτή η πράξη. Ίσως είναι ακριβώς τέτοιες μικρές αλλαγές που θα ενισχύσουν σταδιακά την εύθραυστη σχέση σας και η ζήλια θα εξαντληθούν σταδιακά ή θα παραμείνουν λίγο.