Υγιείς συνήθειες της εκπαιδευτή των ανθρωπίνων δικαιωμάτων Λούμπα Λισίνα

ΣΕ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ "LIFESTYLE" ρωτάμε διαφορετικούς ανθρώπους σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής με ένα ανθρώπινο πρόσωπο: μιλάμε για τη σημασία της φροντίδας του εαυτού σας και ευχάριστους τρόπους για να κάνουμε τη ζωή πιο άνετη. Η ηρωίδα της νέας απελευθέρωσης είναι η Lyuba Lissina, εκπαιδευτής μη τυπικής εκπαίδευσης και εκπαίδευσης για τα ανθρώπινα δικαιώματα, μέλος του διοικητικού συμβουλίου και ιδρυτής της πορείας των ΜΚΟ.

Ευεξία - είναι ένα αίσθημα χαράς, ενέργειας, επιθυμίας για προγραμματισμένες δραστηριότητες και καλής διάθεσης.

Η μέρα μου αρχίζει με ένα μεγάλο ποτήρι νερό, συχνά με λεμόνι. πρωινό - δημητριακά με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα ή αγαπημένα τοστ σολομού.

Λατρεύω τις προπονήσεις ομάδαςκαλύτερα το πρωί. Πάω στον προσομοιωτή όταν δεν υπάρχει άλλη διέξοδος - για παράδειγμα, όταν ταξιδεύετε ή όταν υπάρχει τραυματισμός, ή αν θέλετε να εργαστείτε σε κάτι ιδιαίτερα. Η υψηλή ένταση είναι σημαντική για μένα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν ο χρόνος είναι σύντομος, καταργώ πρώτα το καρδιο: η δύναμη είναι πάντα προτεραιότητα.

Έχω συνήθως μια εβδομάδα 5-8 ώρες εκπαίδευσης: 2-3 δύναμη, 2-3 καρδιο, 2-3 τέντωμα και ευελιξία. Είμαι μεγάλος οπαδός των μαθήματα Les Mills, pamp body, ισορροπία σώματος, διοικητής σώματος, CXWORX. μερικές φορές γυρίζοντας, πιλάτες, γιόγκα και πολλά άλλα. Δεν μου αρέσουν όλα τα είδη χορού - μου φαίνεται ότι χάνουμε χρόνο.

Θα ήθελα επίσης να τρέχω τακτικά - Το κάνω το καλοκαίρι, όταν φεύγουμε για την Εσθονία και δεν εγγραφώ εκεί σε κανένα σύλλογο και στη συνέχεια εκπαιδεύω τον εαυτό μου. Θέλω να μάθω κάτι από τις πολεμικές τέχνες.

Έως 35 ετών δεν εκπαίδευσα καθόλου και πίστευα ότι το άθλημα δεν είναι για μένα - τώρα δεν με πιστεύουν όταν το λέω. Τώρα έχω το μεγαλύτερο βάρος σε όλη μου τη ζωή στο ίδιο μέγεθος (εκτός από την εγκυμοσύνη) και ταυτόχρονα την καλύτερη φυσική μορφή όσον αφορά τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία. Είναι υπέροχο να το γνωρίζετε.

ΑΓΑΠΟΥΜΕ ΚΑΙ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΜΑΛΑΝΟΥΝ ΑΛΛΑ. Αν η νύχτα δεν είναι αρκετή, προσπαθώ να κοιμηθώ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην ιδανική περίπτωση, χρειάζομαι 6-8 ώρες ύπνου, αρχίζοντας στις 11 μ.μ. Θα ήθελα να κοιμηθώ νωρίτερα και να σηκωθώ νωρίτερα - προσπάθησα να το κάνω αυτό και το αποτέλεσμα ήταν πολύ καλό. Είναι αλήθεια ότι δεν υπάρχει ακόμα αρκετή πειθαρχία και το χρονοδιάγραμμα θα πρέπει να ξαναχτιστεί. Νομίζω ότι όταν τα παιδιά γερνούν, θα μεταβεί στην προτιμώμενη λειτουργία μου.

ΠΟΤΕ ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΚΑΠΝΟΥΝ ΚΑΦΕ ΣΤΟ ΠΡΩΙΝΟ και περιοδικά το αρνούμαι εντελώς. Εάν θέλετε καφέ, στη συνέχεια, μαγειρέψτε το στη σόμπα, στα τουρκικά, μετά το δείπνο. Το αλκοόλ δεν είναι πολύ ενδιαφέρον για μένα, αλλά το πίνω συχνά ως μέρος της επικοινωνίας, είναι ένα τέτοιο κοινωνικό τελετουργικό. Το καλύτερο ποτό είναι το νερό.

Υγιεινό φαγητό - Μια ακριβή ευχαρίστηση που απαιτεί χρόνο και γνώση. δεν είναι απλώς διαθέσιμο για τους περισσότερους. Πιστεύω ότι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι τρώνε μπορεί να δείξει στάσεις απέναντι στην οικολογία και την οικονομία και μάλιστα να εκφράσει πολιτικές απόψεις.

Είμαι ήρεμος για τις διατροφικές συνήθειες των άλλωνΔεν επιβάλω τη γνώμη μου, εξηγώ, αν το ζητήσουν, και επιμένουν στο σεβασμό. δεν είναι εύκολο να είσαι χορτοφάγος παντού - πολλή παρεξήγηση και μερικές φορές εξαπάτηση με φαγητό. Πολύ συχνά μπορείτε να μπει σε μια κατάσταση όταν προσπαθείτε να πείσετε.

Μερικές φορές έχω αναστατωμένος για την υπερκατανάλωση τροφής: μετά τις διακοπές, όταν το φαγητό είναι μια κοινωνική ιεροτελεστία, ή όταν εργάζομαι αργά και αυτόματα μασάω κάτι. Χαίρομαι που από την παιδική ηλικία δεν μου αρέσουν τα γλυκά, η σοκολάτα, το παγωτό και όλα τα είδη κέικ.

Εγώ μαγειρεύω και μένω στο σούπερ μάρκετ για μεγάλο χρονικό διάστημαγιατί διάβασα τις συνθέσεις στις ετικέτες. Δεν αγοράζω αυτό που περιέχει φοινικέλαιο και φοινικέλαιο, υποκατάστατα ζάχαρης, φθηνά γλυκά σε πακέτα, προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ακριβώς όπου υπάρχουν πολλά ακατανόητα συστατικά στη σύνθεση. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε βιολογικά προϊόντα: κρέας, γάλα, αυγά και λαχανικά. Είναι αλήθεια ότι είναι αρκετά ακριβό.

Δεν έχω φάει κρέας από την ηλικία των 18 ετών. Τότε άρχισα με τον veganism με περιόδους ωμής τροφής, για ηθικούς λόγους, οι οποίοι, παρεμπιπτόντως, δεν έχουν αλλάξει - αλλά τα τελευταία δέκα χρόνια έφαγα ψάρια και θαλασσινά. Τα παιδιά και ο σύζυγος τρώνε κρέας, δεν επιβάλλω τη διατροφή μου σε αυτά. Προσπαθώ να παρακολουθώ στιγμές που δεν τρώω όχι λόγω πείνας, αλλά για άλλους λόγους.

Πριν από δύο χρόνια, σταμάτησα να πίνω φρέσκο ​​γάλα. Αυτό επηρέασε όλους και μειώσαμε δραστικά την κατανάλωση γάλακτος με όλη την οικογένεια. Έχω λιγότερη επιθυμία να φάω τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα - χαίρομαι γι 'αυτό. αν και υπάρχει πάντα γιαούρτι και διαφορετικό τυρί στο ψυγείο.

Τα παιδιά μου είναι 15 και 9 ετών. Προσπαθώ να δημιουργήσω συνθήκες για έναν κινητό τρόπο ζωής, αλλά αυτό δεν είναι εύκολο: το παλαιότερο έχει πολλές σχολικές εργασίες στον υπολογιστή, ο νεότερος έχει ένα set-top box και μια τηλεόραση.

Τα Σαββατοκύριακα ταξιδεύουμε συχνά κάπου σε εκδρομές και περιπάτους, όπου περπατάμε και ανεβαίνουμε. Θα έλεγα ότι δεν είμαστε τόσο αθλήματα, όσο ένας ενεργός τρόπος ζωής. Τα παιδιά πηγαίνουν στις προπονήσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, εκτός από τα σχολικά αθλήματα. Ο σύζυγός μου αρέσει να οργανώνει κάθε είδους δραστηριότητες που ενθαρρύνουν την πολιτισμική και κοινωνική ανάπτυξη των παιδιών, αλλά συχνά αυτό περιλαμβάνει όλες τις πτυχές την ίδια στιγμή.

Πάντα εξηγώ τη θέση μου στα παιδιά, για παράδειγμα, γιατί δεν αγοράζω ντόνατς ή οπτάνθρακα ή γιατί δεν τρώω αυτό το patty Επιμένω ότι τα παιδιά δεν θα χάσουν την κατάρτιση, αλλά εάν, για παράδειγμα, ο γιος θέλει να εγκαταλείψει το καράτε - δεν θα παρέμβω και δεν θα συμβάλλω στο γεγονός ότι βρίσκει ένα άλλο άθλημα που τον ενδιαφέρει. Το κύριο πράγμα είναι να υπάρξει μια κίνηση και μια επιθυμία για ανάπτυξη, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής.

Θα ήθελα να τους διδάξω τη μη βίαιη επικοινωνία., αποδοχή του εαυτού του και άλλων, σεβασμός, κατανόηση των αξιών και του πολιτισμού. Ένας ενεργός τρόπος ζωής και μια ισορροπημένη διατροφή, ελπίζω, θα γίνουν ένα κομμάτι της ζωής τους χωρίς σκέψη, είτε είναι απαραίτητο είτε όχι. απλώς προεπιλογή.

Ελπίζω ότι τα παιδιά μπορούν να μάθουν τις αξίες μας. όσον αφορά την ισότητα των φύλων και τον σεβασμό της πολυμορφίας στην κοινωνία. Η κόρη μου με κάποιους τρόπους είναι ακόμη πιο ριζοσπαστική ως φεμινίστρια από μένα. Η κοινωνία μας εξακολουθεί να είναι πατριαρχική, οπότε δεν πρέπει να αγνοούμε τα στερεότυπα των φύλων εντελώς. Για παράδειγμα, μπορεί κανείς να αναπτύξει μεγαλύτερη ευαισθησία σε καταστάσεις όπου παρατηρείται έλλειψη σεβασμού και διάκριση. Μπορείτε να συζητήσετε ταινίες με παιδιά, καταστάσεις στο σχολείο, σχέσεις με φίλους και συγγενείς - που συμφωνούν με το τι ή όχι και γιατί. Αλλά το ίδρυμα είναι η σχέση μεταξύ των γονέων.

Με την ηλικία, έμαθα να αγαπώ περισσότερο τον εαυτό μου και το σώμα μου - είμαστε μαζί του για πολύ καιρό μαζί και με έχει εξυπηρετήσει πολύ καλά για όλα αυτά τα χρόνια. Προσπαθώ να ακούσω το σώμα, αν κάτι πονάει, να φανταστώ ότι είμαι εγώ που προσπαθώ να πω τι υποδηλώνει. Πρόσφατα, έχω δώσει μεγάλη προσοχή στις τεχνικές άσκησης και την ασφάλεια, έχω διαφορετικά παπούτσια για διαφορετικές προπονήσεις. Προσπαθώ να ακολουθήσω την στάση ενώ εργαζόμουν στο τραπέζι ή στα αεροπλάνα. Έπρεπε να εγκαταλείψω τελείως την ανάγνωση ή το ψέμα με ένα φορητό υπολογιστή στο κρεβάτι - αυτό αμέσως επηρέασε την κατάσταση της πλάτης μου.

Μου εμποδίζεται από τις ανθυγιεινές κοινωνικές συνήθειες - για παράδειγμα, οι παιδικές διακοπές σε σχέση με τα τρόφιμα συνδέονται με μάρκες, σόδα, ντόνατς, ποτά σοκολάτας, φτηνό χυμό και μπισκότα. Και σε γενικές γραμμές, οι διακοπές σχετίζονται με τα τρόφιμα - είναι πολύ δύσκολο να πάμε εναντίον του.

Όσον αφορά την περιποίηση του δέρματοςΓια μένα, η ανάγκη είναι αντηλιακό σχεδόν όλο το χρόνο.

Η ηλικία είναι απλά ένας αριθμός. Είμαι ενάντια σε ορισμένα κριτήρια για το ποιος, πότε και πώς πρέπει να μοιάζει. Νιώθω νέος και μερικές φορές δεν είναι πολύ άνετο να συνειδητοποιήσω ακριβώς τον αριθμό της ηλικίας μου - επειδή οι προσδοκίες της κοινωνίας συνδέονται με αυτήν, οι οποίες δεν συμπίπτουν πάντοτε με τον τρόπο που τοποθετώ τον εαυτό μου σε αυτό. Θα ήταν επιθυμητό οι συνεργάτες να μην εκτιμούν τη συμπεριφορά ή τα επιτεύγματα του ατόμου, συσχετίζοντάς τα με την ηλικία, ακόμα και αν είναι θετικές εκτιμήσεις.

Ανακουφίστε την ψυχή μου είναι μεγάλη βοήθεια τον καθαρισμό, το αρωματικό λουτρό ή τον ύπνο. Εκπαίδευση, επίσης - λειτουργούν σαν διαλογισμός. Ένας άλλος καλός τρόπος είναι μια ταινία ή ένα βιβλίο που καταγράφει εντελώς την προσοχή.