Με τη μορφή: 5 όχι βαρετή αθλητική εκπαίδευση

Πολλοί δεν επιθυμούν να πάνε στο γυμναστήριο, επειδή οι αερόβιες ασκήσεις ή η γυμναστική φαίνονται πολύ μονότονες και μηχανικές. Επιλέξαμε πέντε εναλλακτικούς τρόπους για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα - κατά τις οποίες μπορείτε να παρουσιάσετε τον εαυτό σας ως μπαλαρίνα, μπόξερ ή Lara Croft.

Pilates

Pilates - ένα είδος γυμναστικής, το οποίο επιτρέπει τη μεθοδική επεξεργασία όλων των μυών του σώματος. Εδώ το κύριο πράγμα είναι η σωστή αναπνοή (ο Joseph Pilates τον θεωρούσε ως μία από τις θεμελιώδεις αρχές της αντι-θεραπείας), τη συγκέντρωση και την απροσεξία. Όλα τα παραπάνω ισχύουν για τους προσομοιωτές Pilates on Reformer - οι τελευταίοι βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του σώματος και παρέχουν ακόμη μεγαλύτερη ποικιλία τεχνικών.

Στη μέση του χειμώνα αισθάνθηκα μια επείγουσα ανάγκη για πρόσθετη σωματική άσκηση: οι αιφνιδιαστικές επιθέσεις μου στο σπίτι και η ενίσχυση του τύπου με τη βοήθεια παρατεταμένων περιόδων γέλιου δεν αντιστάθμισαν τον αριθμό των burgers και μπριζόλες που απορρόφησα και ο οργανισμός απαιτούσε επίσης μια συστηματική προσέγγιση. Στην αρχή πήρα το μπαλέτο σώματος, αλλά γρήγορα δροσισμένο: αυτό που ονομάζεται "δεν πήγε". Ως τεμπέληδες και καταστροφικά άτοπο άτομο, άρχισα να ψάχνω ακόμα πιο απλούς τρόπους. Και ακριβώς όπως ο Pilates στους προσομοιωτές του Μετασχηματιστή, που έχω κάνει από το τέλος της άνοιξης, ήταν εντελώς το άθλημα μου. Πρώτον, είναι αναερόβια άσκηση, δηλαδή άλματα και άλματα πριν χάσετε παλμό δεν απαιτείται, αλλά για μένα, ο άνθρωπος, επαναλαμβάνω, τεμπέλης, αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα: το καθήκον της απώλειας βάρους δεν στάθηκε μπροστά μου, ήταν σημαντικό για μένα να ενισχύσω το μυϊκό πλαίσιο. Δεύτερον, είμαι ακόμα έκπληκτος πώς με τη βοήθεια των ευκολότερων με την πρώτη ματιά ασκήσεις οι πιο κρυμμένοι μύες του σώματος έχουν επεξεργαστεί - δεν υποψιάστηκα καν την ύπαρξη μερικών. Τρίτον, μου αρέσει ότι η εκπαίδευση απαιτεί μέγιστη εσωτερική συγκέντρωση και αποσύνδεση από εξωτερικά ερεθίσματα. Παρά το γεγονός ότι ασκώ μόνο τρεις μήνες (αν και τρεις φορές την εβδομάδα), αισθάνομαι μεγάλη πρόοδος: στο σώμα εμφανίστηκε μια αίσθηση δύναμης και προσαρμογής, εμφανίστηκε μια ανακούφιση και άψογη στάση. Αν μιλάμε για το επίπεδο φυσικής κατάρτισης που απαιτείται για την κατάρτιση, τότε είναι ελάχιστο, αλλά μια καλή έκταση θα είναι ακόμα μια μεγάλη βοήθεια κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Στο στούντιο όπου δουλεύω, έχω όλα όσα χρειάζομαι - πετσέτες, ντους, πηκτές ντους - γι 'αυτό παίρνω μαζί μου μόνο μια στολή (αθλητική μπλούζα + μπλουζάκι + κάλτσες), η οποία καταλαμβάνει το ελάχιστο ποσό χώρου στην τσάντα. Κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα έντονης προπόνησης αποδίδω τον εαυτό μου σε ένα ποτήρι νερό, ο ψυγέας στέκεται δεξιά στην αίθουσα.

Πού να κάνετε: Στούντιο 2, Eastetica, Δέκα Πιλάτες

Bikram Yoga

Bikram Yoga - ένας τύπος hatha yoga. Η διαφορά είναι ότι οι τάξεις κρατούνται σε εσωτερικούς χώρους, θερμαίνονται στους 40 βαθμούς. θέσεις (asanas) - 26, αλλά είναι όλες οι ίδιες, αναπνευστικές ασκήσεις - δύο. Ακούγεται απίστευτα εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα, για μια ώρα και μισό μάθημα, θα γίνουν επτά γλάστρες, αλλά λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας του αέρα, οι μύες θα ζεσταθούν και θα λειτουργήσουν πολύ καλύτερα. Λόγω της φαινομενικής απλότητας της έννοιας, η Bikram Yoga ονομάζεται συχνά "καυτή", η οποία με την κακή έννοια την δίνει στον ιδρυτή Bikram Choudhary, και περιοδικά (όχι ανεπιτυχώς) μηνύει γυμναστήρια, τα οποία προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν το όνομά του για αμφίβολα προγράμματα.

Πήγα στο Bikram yoga όταν πήρα ένα νεύρο στην πλάτη μου: είπαν ότι θα βοηθούσε. Έχω ασκήσει γιόγκα λίγο πριν από αυτό, κυρίως στο σπίτι, οπότε δεν περίμενα καμία εκπλήξεις, ακόμη και γνωρίζοντας ότι θα υπήρχαν 42 βαθμοί και 100% υγρασία στην αίθουσα. Μετά το πρώτο μάθημα, όλοι μου οι μύες ένοιωσαν, σαν να ήταν μετά από ένα γυμναστήριο. Λόγω της θερμότητας, θερμαίνονται, όλα τα asanas είναι ισχυρότερα και το τέντωμα είναι ευκολότερο και βαθύτερο, οπότε την επόμενη ημέρα, πιθανότατα, η πλάτη και τα πόδια θα βλάψουν. Είναι στην υγεία της πλάτης ότι το μεγαλύτερο μέρος αυτής της πρακτικής κατευθύνεται. Αυτή η γιόγκα δεν είναι παραδοσιακή, επομένως δεν απαιτείται κάποια αρχική εμπειρία. Μερικές φορές στην τάξη, μπορεί να αισθάνεστε ζάλη ή ναυτία - αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, δεδομένου ότι η πρώτη φορά είναι το άγχος για το σώμα. Επιπλέον, η ευημερία μπορεί να ποικίλει από επαγγέλματα σε επαγγέλματα για πολλούς λόγους: ύπνος, φαγητό, γενική κόπωση. Εάν νιώθω ότι κάποια μέρα το βρίσκω δύσκολο, δεν κάνω τα πάντα με πλήρη ισχύ. Είναι απαραίτητο να πάτε σε αυτό τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, διαφορετικά δεν έχει νόημα. Έχω περάσει για τέσσερις μήνες ήδη, αισθάνομαι μεγάλη, τα πόδια μου δεν "σφυρήλατο" από το τρέξιμο, και πολλά κιλά έχουν φύγει. Στο μάθημα μην ξεχάσετε να πάρετε ένα τζελ αφρού και σαμπουάν και - το σημαντικότερο - το δεύτερο σετ ρούχων. Ένα χαλί, ένα νερό και μια πετσέτα για το ντους και ένα ακόμη που βάζετε στο χαλί κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης μπορεί να ενοικιαστεί για ένα μικρό ποσό στο στούντιο.

Πού να κάνετε: Μπικράμ Γιόγκα Μόσχα

Μπαλέτο σώματος

Στο μπαλέτο (αν απουσιάζει ο στόχος να γίνει επάγγελμα) δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας: αν λυπείς ότι η μητέρα σου δεν σου έδινε ένα παιδί σε ένα μπαλέτο στούντιο, μπορείς να μάθεις τη χορογραφία ως ενήλικας. Φυσικά, μια μπαλαρίνα δεν θα γίνει πια, και ακόμα και πριν αποκτήσετε τεχνικές δακτύλων (pointe shoes) θα πρέπει να εκπαιδεύσετε για πολύ καιρό, αλλά μπορείτε να πάρετε την ίδια στάση, να τεντώσετε και γενικά να ενισχύσετε τους μυς χωρίς να τους αντλήσετε.

Για μένα, το μπαλέτο σώματος στην πρώτη θέση - μια συναισθηματική απαλλαγή. Δεν είμαι καθόλου σπορ πρόσωπο, δεν πήγα σε κανέναν κύκλο στην παιδική μου ηλικία. Κάθε φορά που πηγαίνω στο μάθημα με ευχαρίστηση, τότε αισθάνομαι ελαφρύ όλη την ημέρα, ο περίπατος μου γίνεται πιο θηλυκός, η στάση μου εμφανίζεται ακόμα και όταν δεν την ακολουθείτε. Όπως κατάλαβα, ακόμη και αν περάσετε από το βασικό πρόγραμμα, απαιτείται πολλή υπομονή και πειθαρχία και η σωματική άσκηση δεν είναι καθόλου σημαντική: κανείς δεν θα αναγκαστεί να βάλει μια συμβολοσειρά στο πρώτο μάθημα. Εάν εξασκείτε τακτικά (κατά προτίμηση τρεις φορές την εβδομάδα), τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή. Αρχικά έκανα το έργο μόνος μου, και στη συνέχεια κάλεσα τη μητέρα μου, της άρεσε πραγματικά. Από τότε που άρχισα να πηγαίνω σε μαθήματα σε μια αρκετά ώριμη ηλικία, καταλαβαίνω ότι δεν θα είμαι μπαλαρίνα, αλλά δεν το χρειάζομαι, απλώς θέλω να κάνω τους μυς του σώματός μου που έχουν κοιμηθεί το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου.

Πού να κάνετε: Σχολή χορού μπαλέτου χορού, Μπαλέτομανία (άνοιγμα νέων χώρων τον Αύγουστο), Παγκόσμια τάξη

Σύγχρονος χορός

Ρώσικος ορισμός ο «σύγχρονος χορός» είναι υπερβολικά ευρύς και περιλαμβάνει διάφορες μορφές χορού, ενώ ο σύγχρονος χορός είναι μόνο ένας από αυτούς, ο οποίος έχει μεταφερθεί στην αίθουσα εκπαίδευσης από την τάξη του σύγχρονου μπαλέτου. Όπως και στις παραστάσεις του σύγχρονου χορού, φαίνεται ότι οι χορευτές απλώς πλαστικά "ρέουν" και "κυλούν", αλλά στην πραγματικότητα όλο το σώμα λειτουργεί δυνατά και πρέπει να παρακολουθεί την ακρίβεια των κινήσεων των χεριών, των ποδιών και του σώματος. Σε αυτό το σύγχρονο χορό μοιάζει με μπαλέτο και Pilates, αλλά είναι πιο ευέλικτο και καλλιτεχνικό.

Κάποτε, όταν ήρθε η ερώτηση για άλλη μια φορά, πού να πάτε και τι να κάνετε, αν δεν σας αρέσουν τα κλαμπ γυμναστικής, αλλά δεν ξέρετε πώς να τρέξετε, αποφάσισα να χορέψω: είναι καλό και διασκεδαστικό που δεν τους αρέσει να χορεύουν; Η σύγχρονη φαινόταν να είναι η πιο λογική απόφαση εκείνη την εποχή, διότι, πρώτον, μου αρέσει πολύ η πλαστικότητα του σύγχρονου χορού και, δεύτερον, μου φάνηκε ότι αυτές δεν θα ήταν πολύ ενεργητικές δραστηριότητες και θα μπορούσα εύκολα να τις ζωγραφίσω. Το πρώτο μάθημα που ξοδέψαμε πραγματικά στο πάτωμα. Μόνο αυτό ήταν αρκετό για να αισθάνεσαι πόνο για τις πρώτες μέρες με κάθε κίνηση. Δεν περίμενα τόσο πολύ μυς να συμμετάσχει στον χορό! Καλύτερα από οποιοδήποτε άθλημα. Επιπλέον, κάθε μάθημα είναι ένας νέος μικρός χορός, μια σύντομη ιστορία με τη βοήθεια του σώματος. Αρχικά είναι πολύ δύσκολο να απομνημονεύσετε συνδυασμούς κινήσεων, αλλά όσο πιο μακρινό, τόσο πιο εύκολο είναι. Όχι μόνο το σώμα προσαρμόζεται, αλλά και ο εγκέφαλος.

Πού να κάνετε: Πολιτιστικό κέντρο ZIL, σχολή χορού "Matisse"

Muay thai

Δεξιώσεις Με τη βοήθεια των οποίων ο Jacks Briggs έριξε τους αντιπάλους στο Mortal Kombat. Σοβαρά, αν δεν σκοντάψουμε το blog "Girls and Boxing", θα συνεχίσουμε να πιστεύουμε ότι η ταϊλανδική πυγμαχία δεν είναι η πιο κατάλληλη επιλογή για ένα κορίτσι. Τα αποτελέσματα σε αυτό (όπως σε οποιοδήποτε άθλημα) δεν είναι εύκολο και γρήγορο, πρέπει να περπατήσετε με μώλωπες, αλλά το σώμα γίνεται πιο όμορφο και το βράδυ δεν είναι τόσο τρομακτικό να περπατάς στους δρόμους: μπορείς να νικήσεις τον δράστη.

 

Στο Muay Thai, δίνεται μεγάλη έμφαση στην αντοχή και τη γενική φυσική κατάσταση. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να έρθετε με οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής άσκησης, το κύριο πράγμα είναι να καταλάβετε ότι αυτό είναι ένα άθλημα όπου είστε διάτρητοι στο πρόσωπο και το πόδι στο συκώτι και είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι μπορείτε να πετάξετε και είναι πολύ οδυνηρό. Στις πρώτες τάξεις, όλοι πεθαίνουν, αλλά αν υποφέρετε, τότε μετά από λίγους μήνες γίνεται πολύ πιο εύκολη και τότε η εκπαίδευση αρχίζει να φέρνει πραγματική ευχαρίστηση. Ένα τεράστιο πλεονέκτημα της ταϊλανδικής πυγμαχίας - ένα ομοιόμορφο φορτίο σε όλες σχεδόν τις ομάδες μυών και τους όμορφους μυς. Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα σε σύγκριση με το κλασικό μποξ είναι ένα καλό τέντωμα που πρέπει να έχει ένας μαχητής του Muay Thai.

Πού να κάνετε: Muay Thai Academy, επικοινωνήστε με τη λέσχη πολεμικών τεχνών "Fighter"