Δεν είναι χρόνος περιπέτειας: Πώς να χαλαρώσετε όλο και καλύτερα

ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ ΣΑΒΙΝΑ

Πριν από το Σαββατοκύριακο. Και αν και για τους περισσότερους σημαίνει μόνο ένα πράγμα. - ανάπαυση μετά από μια μεγάλη εβδομάδα εργασίας, - ο ελεύθερος χρόνος δεν είναι πάντα ίσος ανάπαυσης. Μιλάμε για τις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε χρόνο για μια πραγματική ξεκούραση, να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε το έλασης στρες.

Μάθετε να μην κάνετε τίποτα

Μία από τις βασικές παρανοήσεις σχετικά με τα υπόλοιπα - ότι μπορούν να θεωρηθούν οποιαδήποτε στιγμή δεν ξοδεύεται στη δουλειά. Αυτό ασφαλώς δεν συμβαίνει. Αλλά είναι ένα πράγμα που πρέπει να το καταλάβετε και άλλο να το εφαρμόσετε: πόσες φορές έχετε πει στον εαυτό σας ότι θα "ελέγξετε" μόνο το email σας το βράδυ, απλά σκουπίστε γρήγορα τη σκόνη ενώ παρακολουθείτε μια ταινία ή απλώς σκεφτείτε ένα καινούργιο σχέδιο για το δρόμο φίλοι; Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τι κάνετε στην πραγματικότητα τη στιγμή που έχετε πάρει για τον εαυτό σας να χαλαρώσετε - και ποιο μέρος της πραγματικά χρειάζεται για να χαλαρώσετε.

Για να έχετε μια καλή ανάπαυση, θα πρέπει να μάθετε από καιρό σε καιρό να μην κάνετε τίποτα και να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό. Υπάρχουν αρκετές τεχνικές που θα βοηθήσουν σε αυτό το θέμα. Το πιο προφανές είναι να βάλει στην άκρη το smartphone ή να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις (σχεδόν αδύνατο έργο στον σύγχρονο κόσμο, καταλαβαίνουμε). Έρχονται με δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να αποσυνδέσετε για λίγο και να χαλαρώσετε: για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα όταν εργάζεστε στο πάρκο με ένα audiobook ή ακούτε μουσική ενώ κάθεστε στον καναπέ - υπάρχουν πολλές επιλογές.

Πάρτε χρόνο για να ξεκουραστείτε.

Αυτή η συμβουλή είναι συνέχεια της προηγούμενης. Αν απολύτως δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε - το σχέδιο: δεν έχει σημασία πόσο φορτωμένο είστε, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε. Η ίδια τεχνική λειτουργεί καλά με τις δουλειές του σπιτιού: συχνά εμείς οι ίδιοι δεν παρατηρούμε ότι τραβούν και απορροφούν σχεδόν όλο τον ελεύθερο χρόνο τους. Προσπαθήστε να τα αντιμετωπίσετε όπως και με τα καθήκοντα εργασίας: διαθέστε για κάθε συγκεκριμένο χρόνο και αν δεν τηρήσετε την προθεσμία, μεταφέρετε τα σε άλλη μέρα.

Επιπλέον, είναι χρήσιμο να υπενθυμίζετε περιοδικά στον εαυτό σας να χαλαρώνετε. Ακούγεται περίεργο, αλλά είναι μια αποτελεσματική μέθοδος. Συχνά δεν συνειδητοποιούμε πόσο τεταμένη είμαστε πραγματικά, έτσι ώστε πάλι να σκεφτόμαστε την ανάπαυση μπορεί να είναι χρήσιμη ακόμη και σε φυσιολογικό επίπεδο: τουλάχιστον να ισιώσουμε τους ώμους.

Γράψτε το πρωί στο ημερολόγιο

"Πρωινά σελίδες" - μια δημοφιλής τεχνική που σας βοηθά να αισθάνεστε ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια. Η Τζούλια Κάμερον το εφευρέθηκε, το πιο διάσημο χάρη στο βιβλίο "Ο τρόπος του καλλιτέχνη" - αλλά είναι κατάλληλο όχι μόνο για εκείνους που θέλουν να αναπτύξουν ένα δημιουργικό ξεκίνημα από μόνοι τους. Η ουσία της άσκησης είναι να γράφετε τρεις σελίδες κειμένου κάθε πρωί - δεν έχει σημασία τι, το κύριο πράγμα είναι με το χέρι. Μπορείτε να μιλήσετε για όλα όσα έρχονται στο μυαλό σας: από σχέδια για τη μέρα σε σκέψεις που σας ενοχλούν. Έχουμε ήδη εξηγήσει τα οφέλη που μπορούν να έχουν οι γραπτές πρακτικές και οι πρωινές σελίδες δεν αποτελούν εξαίρεση: βοηθούν να απαλλαγούμε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις και να επικεντρωθούμε στην επόμενη μέρα. Το κύριο πράγμα είναι η ασφάλεια.

Χαλαρώστε με καφέ

Πολλοί από εμάς συνηθίζουν να ξεκινούν το πρωί με καφέ, αλλά, όπως και σε κάθε επιχείρηση, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε το μέτρο. Η καφεΐνη αυξάνει το επίπεδο κορτιζόλης - "ορμόνης στρες" - στο σώμα μας. Από τη μία πλευρά, αυτό μας βοηθάει να ξυπνάμε και να αισθανόμαστε πιο χαρούμενοι, από την άλλη - λόγω της καφεΐνης, ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί και το άγχος μπορεί να προκύψει. Αν και οι μελέτες δείχνουν ότι η αντίδραση στην κορτιζόλη μειώνεται σε εκείνους που καταναλώνουν τα καφεϊνούχα ποτά τακτικά, δεν θα είναι υπερμεγέθη.

Άσκηση (αλλά μην βασανίζετε τον εαυτό σας)

Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσουμε το άγχος: δεν βοηθά πολύ να αποστασιοποιηθεί και να "επανεκκινήσει" αποτελεσματικά. Η επιστήμη συμφωνεί με αυτή την άποψη: η σωματική δραστηριότητα μας κάνει πιο ανθεκτικές στο στρες. Είναι αλήθεια ότι αν ο αθλητισμός δεν σας ενδιαφέρει καθόλου, δεν χρειάζεται να αναγκάζετε τον εαυτό σας: οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η διάθεσή σας αυξάνεται, ακόμα κι αν κάνετε ασκήσεις με δύναμη - αλλά γνωρίζουμε ότι αυτό δεν είναι σαν ανάπαυση.

Διαλογιστείτε

Ένας άλλος καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε το άγχος σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι ασκήσεις διαλογισμού και αναπνοής: βοηθούν να επικεντρωθούμε στο παρόν και να απαλλαγούμε από ιδεοληπτικές σκέψεις. Ο διαλογισμός σας διδάσκει να εστιάσετε και να μελετήσετε προσεκτικά τα συναισθήματά σας, αλλά είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε - το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό από δεκαπέντε λεπτά την ημέρα.

Αγκαλιάστε

Αυτή η συμβουλή όχι μόνο ταιριάζει στις παραδοσιακές ιδέες της ανάπαυσης - αλλά γρήγορα βοηθά να αισθάνονται καλύτερα. Οι αγκαλιές μας διευκολύνουν να αντιμετωπίσουμε το άγχος - το κύριο είναι ότι εκείνοι με τους οποίους αγκαλιάζετε δεν θα σας οδηγήσουν σε ακόμα μεγαλύτερη αίσθηση ανησυχίας.

Ύπνος (αλλά μερικοί)

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθανθείτε καλύτερα και να ξεκουραστείτε είναι ένας μικρός υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μυστικό είναι να κοιμηθούμε από δέκα λεπτά έως μισή ώρα (όχι πλέον λόγω των φάσεων του ύπνου - υπάρχει κίνδυνος να ξυπνήσουν). Εάν στη μέση της εργάσιμης ημέρας αισθάνεστε ότι η δύναμη να συνεχιστεί δεν είναι πια, η καλύτερη επιλογή είναι να πάρετε ένα σύντομο υπνάκο. Υπάρχει ακόμα μία ζωή χάκερ - αν τελειώσει ο χρόνος, μπορείτε να πιείτε τον καφέ και στη συνέχεια να κάνετε ενέργεια NEP για 15 λεπτά: η διπλή επίδραση του ύπνου και της καφεΐνης θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαρούμενοι.

Βρείτε το δρόμο σας

Καθολική συνταγή, πώς να κερδίσετε τη δύναμη και να χαλαρώσετε, όχι - αναζητήστε τη δική σας. Κάποιος βοηθά καθημερινά τζόκινγκ, άλλοι - φροντίδα για λουλούδια ή πέντε λεπτά στη μέση της ημέρας, που δαπανάται με χρωματισμό. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε στη ροή των υποθέσεων είναι να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας.