Πού να ξεκινήσετε μαθήματα ράγκμπι

Κάπως διαβεβαίωσεγιατί δεν πρέπει να διαιρέσετε το άθλημα σε αρσενικό και θηλυκό, ως πρόλογος σε μια σειρά από υλικά σχετικά με αθλητικές δραστηριότητες "μη γυναικείας". Έχουμε ήδη καταλάβει πώς να ξεκινήσετε την πυγμαχία και crossfit, και τώρα να σας πω για ράγκμπι.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτό δεν είναι καθόλου σκληρό, αλλά ένα εκρηκτικό, διασκεδαστικό, ευγενές και διασκεδαστικό άθλημα που ταιριάζει απόλυτα με τα κορίτσια που προσανατολίζονται προς το στόχο και τα θαρραλέα κορίτσια. Ο Ράγκμπι διδάσκει την ομαδική εργασία, αναπτύσσει την ικανότητα για αμοιβαίο σεβασμό μεταξύ των αθλητών, την κατανόηση και τη συνεργασία, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να επιτευχθεί συλλογική επιτυχία. "Τα ειδικά χαρακτηριστικά του ράγκμπι είναι στην ικανότητα να παίρνουν γρήγορες αποφάσεις, πρωτοβουλίες, αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια των αγώνων και μετά", λέει ο Baizat Khamidova, επαγγελματίας παίκτης της ομάδας Krasny Yar.

Η ουσία είναι ότι οι παίκτες μιας ομάδας, που περνούν την οβάλ μπάλα με τα χέρια και τα πόδια τους, την φέρνουν στο πεδίο του γηπέδου του αντιπάλου. Οι συστολές, οι αρπαγές και τα μπλοκ που παρεμποδίζουν τους στόχους τους και είναι παρόντα σε αφθονία, συμβάλλουν στην ισχυρή απελευθέρωση της αδρεναλίνης. "Αυτό είναι ένα καθολικό άθλημα στο οποίο θα πρέπει να είστε σε θέση να αρπάξετε όπως σε έναν αγώνα, να κρατήσετε την μπάλα και τα χέρια όπως στο μπάσκετ, να κλωτσήσετε τα πόδια σας όπως στο ποδόσφαιρο και να τρέξετε σαν καλός αθλητής.Το σημαντικότερο είναι ότι ένα άτομο μαθαίνει να εργάζεται σε μια ομάδα, του τέλους και βιασύνη για τη νίκη », - εξηγεί ο Masha Shishkina, πλοίαρχος του αθλήματος στο ράγκμπι, προπονητής της ερασιτεχνικής ομάδας" Nord "και ο μόνος ενεργός γυναίκα δικαστής στη Ρωσία.

Ο καθένας μπορεί να αρχίσει να ασχολείται με ράγκμπι, δεν υπάρχουν περιορισμοί στο φύλο ή στην ηλικία, και στα πρώτα στάδια, το επίπεδο γυμναστικής δεν έχει σημασία. "Οποιοσδήποτε θα είναι σε θέση να βρει μια κατάλληλη θέση στον αγώνα, με βάση τις ικανότητές του", δήλωσε η Ekaterina Barabash, επαγγελματίας παίκτης του ράγκμπι club Khimki. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν και αμιγώς γυναίκες και μικτές ομάδες.

Μάθημα κατά τη διακριτική ευχέρεια του προπονητή διαρκεί από μία έως δύο ώρες και ξεκινά με μια προθέρμανση (όπως ξεχάσατε για την ανάγκη για αυτό;). Οι πρώτες προπονήσεις είναι εισαγωγικού χαρακτήρα και περιλαμβάνουν την άσκηση των πιο σημαντικών τεχνικών, για παράδειγμα, "περνώντας το σπαθί" του σπαθιού. "Για έναν αρχάριο, το κύριο πράγμα είναι να κυριαρχήσει η τεχνική: περάστε, πιάστε, πιάστε, κόψτε, κλωτσίστε την μπάλα και αναπτύξτε επίσης τα φυσικά σας δεδομένα", λέει η Catherine. Οι άπειροι παίκτες, με βάση τις ικανότητές τους και το καθήκον του προπονητή, εμπλέκονται περισσότερο στις δραστηριότητες της κύριας ομάδας. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να μάθετε από ένα καλό παράδειγμα και να μην χάσετε το ενδιαφέρον ενώ είστε σε απόσταση. Η εκπαίδευση περιλαμβάνει επίσης αθλητικές ασκήσεις ή ασκήσεις σε προσομοιωτές, μάθηση και εξασφάλιση τακτικών προγραμμάτων. "Εκπαίδευση ένας αρχάριος περιλαμβάνει πολλά παιχνίδια μπάλα - τις βασικές τεχνικές κατά τη διάρκεια αυτών και απενεργοποίηση," - λέει ο Masha.

"Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι όλα δεν θα αποδειχθούν αμέσως, δεν θα πρέπει να σας ενοχλούν, η περαιτέρω κατάρτιση και οι συμβουλές από πιο έμπειρους τύπους από την ομάδα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε με κάθε μάθημα, το κύριο πράγμα είναι να κάνετε το πρώτο βήμα και να έρθετε στην προπόνηση", λέει η Ekaterina.

Το ράγκμπι ενισχύει το κυκλοφορικό σύστημα, αυξάνει την αντοχή, αναπτύσσει την επιδεξιότητα και τους μυς ολόκληρου του σώματος. "Οι δεξιότητες υψηλής ταχύτητας βελτιώνονται λόγω της υψηλής δυναμικής · τα τεχνικά στοιχεία έχουν θετική επίδραση στον συντονισμό · αναπτύσσονται επίσης δεξιότητες εξουσίας», σημειώνει η Ekaterina Barabash. Εκπαίδευση προς διαπραγμάτευση - ένα μείγμα δύναμης και αερόβιας άσκησης. συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, την αύξηση μυών και την ανακούφιση. "Η πάνω ζώνη ώμου αναπτύσσεται αισθητά, το σώμα τραβάει και γίνεται αθλητικό", λέει ο Masha. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος είναι σημαντικό να εστιάσετε - οι περισσότεροι τραυματισμοί συμβαίνουν από την απροσεξία. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, όχι μόνο το σώμα λειτουργεί, αλλά και το κεφάλι, επειδή το τακτικό συστατικό είναι επίσης σημαντικό.

Εκτός από την ανάπτυξη φυσικών και στρατηγικών δεξιοτήτων, ο ράγκμπι απαιτεί τις ηθικές ιδιότητες των συμμετεχόντων: η συμπεριφορά τους στο γήπεδο πρέπει να είναι ηθική και το παιχνίδι πρέπει να είναι δίκαιο. Είναι απαραίτητο να δείξουμε σεβασμό όχι μόνο για τα μέλη της ομάδας τους αλλά και για την αντίπαλη ομάδα. "Οι βασικές ιδιότητες αυτού του αθλητή είναι η ειλικρίνεια και η ευγένεια", επιβεβαιώνει η Μάσα.

Μπορείτε να παίξετε ράγκμπι σε τακτικές σορτς και ένα μπλουζάκι. Το μόνο απαραίτητο συστατικό ενός newbie ή ερασιτεχνικού εξοπλισμού είναι μπότες με πλαστικές αιχμές. "Για έναν ερασιτέχνη, θα είναι αρκετό, αλλά στον αγώνα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε επιπλέον αξεσουάρ: προστατευτικό στόμα, μαλακό κράνος και μαλακή επένδυση στο στήθος και στους ώμους, που μπορούν να προστατεύσουν από τραυματισμούς", συνιστά η Ekaterina.

Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε άθλημα, η διατροφή του αθλητή επηρεάζει την απόδοσή του. "Η διατροφή με ράγκμπι περιλαμβάνει μια μεγάλη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών, ω-3 λιπαρά, -6 και -9. Οι επαγγελματίες πρέπει επίσης να καταναλώνουν μια σειρά βιταμινών και αμινοξέων", εξηγεί ο Masha. Η Catherine προσθέτει: "Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, να αποφύγετε τα υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα, όπως το γρήγορο φαγητό και να μην καταχραστείτε το γλυκό, αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση".

ΠΟΥ ΘΑ ΚΑΛΩΤΕ: Αθλητική Σχολή Ολυμπιακών Αγώνων Νο 111, Σκακιστικό Ράγκμπι Λέσχη, MEPhI Ράγκμπι Λέσχη, MGOU Ράγκμπι Λέσχη, Κίμμκι Ράγκμπι Λέσχη, RSUTS, Μόσχα Δράγκοι, MEPI, Μόσχα Δράκος Ράγκμπι Ποδοσφαιρικός Σύλλογος (MDRFC)

Φωτογραφίες: 1 μέσω Flickr