Ένα χρόνο μπροστά: Πώς ο καθορισμός στόχων μπορεί να κάνει τη ζωή καλύτερη

Η ιδέα των υποσχέσεων που έγιναν στον εαυτό σου για την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, ο Δυτικός πολιτισμός δεν είναι καινούργιος, οπότε ακόμα και στη Ρωσία έχουμε συνηθίσει από χρόνο σε χρόνο να ορκίζομαι ότι σίγουρα θα σταματήσουμε να καπνίζουμε σε αυτό, θα αρχίσουμε να τρώμε σωστά, θα διαβάζουμε περισσότερα βιβλία και θα σταματάμε να κοιτάμε φίλους για την επιτυχία στο Facebook . Την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, σύμφωνα με όσα ημερολόγια γιορτάζουν, ακόμα και στην αρχαιότητα, οι άνθρωποι έκαναν εξίσου έναν όρκο να συμπεριφέρονται καλύτερα στους θεούς - στη Βαβυλώνα, στη Ρώμη και στην Αρχαία Αίγυπτο.

Ψυχολογικά, αυτή η προσέγγιση είναι περισσότερο από δικαιολογημένη. Είμαστε συνηθισμένοι να σκεφτόμαστε το χρόνο, κατά προσέγγιση, γεωμετρικά: γραμμικά ή κυκλικά, οποιαδήποτε σημαντική ημερομηνία γίνεται ένας δείκτης που χωρίζει τα τμήματα. Επιλέγουμε κρυφά ένα νέο σημείο από το οποίο μπορούμε να προχωρήσουμε. Το νέο έτος, τα γενέθλια ή η Δευτέρα είναι απλώς συμβάσεις που μας βοηθούν να πάρουμε μια απόφαση, αλλά δεν πρέπει να προσκολληθείτε σε αυτούς και να τους κάνετε απόλυτους. Οποιαδήποτε ημέρα μπορεί να είναι η αρχή της αλλαγής και εάν αισθανθείτε την ανάγκη για χρήσιμες αλλαγές, ας πούμε, στις 15 Ιουλίου, σίγουρα δεν πρέπει να περιμένετε ένα νέο, το 2016, για να ξεκινήσει η εφαρμογή τους.

Τώρα είναι εύκολο να αναφέρετε τις πιο δημοφιλείς υποσχέσεις - πολλοί από αυτούς σχετίζονται με πράγματα που επηρεάζουν μόνο έμμεσα τη ζωή μας, γι 'αυτό είναι εύκολο να ξεχάσουμε αυτά και να μετακινήσουμε διανοητικά την αρχή μιας νέας ζωής αργότερα. Πράσινοι χυμοί και τζόκινγκ, διαλογή απορριμμάτων ή φιλανθρωπία είναι σίγουρα σημαντικοί, αλλά για πολλούς ανθρώπους, ένα φλιτζάνι καφέ και τσιγάρα στο δρόμο τους για εργασία είναι αρκετό για να λειτουργούν καθημερινά, όσο λυπηρό μπορεί να είναι. Προκειμένου να αντιμετωπιστεί προσεκτικά με κάθε κατάσταση, μπορείτε να συμβουλευτείτε τη γνώμη του ψυχολόγου μας - υπάρχουν επίσης συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε τη ζωή από το μηδέν. Για πολλούς, όμως, το Νέο Έτος συμβολίζει, μάλλον, το έργο για τα σφάλματα, την ανέγερση όσων υπάρχουν ήδη και την επιθυμία να κόψουμε λίγο στο δρόμο προς μια πιο εκπληκτική ζωή.

Όσο πιο αφηρημένος είναι ο ήχος στόχου, τόσο πιο δύσκολο είναι να επιμείνουμε. Αντί να "συσσωρεύεται", αξίζει να τεθεί ένα σαφές σχέδιο: να αναβληθεί ένα τέτοιο ποσό από κάθε μισθό

Δεν είναι λιγότερο δημοφιλής η ιδέα ότι οι υποσχέσεις που έγιναν για το Νέο Έτος δεν υπόσχονται τίποτα καλό. Η συνεχής πίεση από όλες τις πλευρές στην εργασία και στο σπίτι συμπληρώνεται από την ψυχολογική πίεση από το εσωτερικό: κάθε φορά που κάποιος αποτυγχάνει να ενεργήσει σύμφωνα με τους νέους εφευρέτες κανόνες, το κίνητρο γίνεται όλο και λιγότερο και το αίσθημα της ενοχής μεγαλώνει. Όπως προαναφέρθηκε, πολλοί στόχοι δεν έχουν άμεσο και κρίσιμο αντίκτυπο στα θέματα ρουτίνας και αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή οι περισσότερες από τις υποσχέσεις που δόθηκαν στον εαυτό τους συνήθως διατυπώνονται γενικά. Παρά το γεγονός ότι η πιο σεβαστή απάντηση στον κόσμο του κινηματογράφου στην ερώτηση "Ποιος θέλεις να είσαι όταν μεγαλώνεις;" παραμένει ένα «χαρούμενο πρόσωπο», από πρακτική άποψη, αυτό είναι το χειρότερο κίνητρο όλων. Όσο πιο αφηρημένος είναι ο ήχος στόχου, τόσο πιο δύσκολο είναι να επιμείνουμε. Από καιρό σε καιρό θα διαβάζουμε διαφορετικές έννοιες, κατηγορώντας τον εαυτό μας ότι δεν εκπληρώνει το άπειρο των παραλλαγών που εμπίπτουν στη διατύπωση.

"Τρώτε καλύτερα." "Να είσαι ευγενής". "Εξοικονομήστε χρήματα". Η συνείδησή μας είναι έτοιμη να εξαπατήσει τον εαυτό μας ατέλειωτα, γι 'αυτό πρέπει να το αντιμετωπίσουμε σαν ένα πονηρό δαιμόνιο, αφήνοντας περιθώρια για κόλπα. Αντί να "συσσωρεύεται", αξίζει τον κόπο να θέσει ένα σαφές σχέδιο: να αναβάλει ένα τέτοιο και ένα τέτοιο ποσό από κάθε μισθό - ή μάλλον, να ξεκινήσει ένα λογαριασμό ταμιευτηρίου καθόλου και να δημιουργήσει μια αυτόματη πληρωμή. Αντί να "τρώτε υγιεινότερα", φάτε τρία καρότα, ένα κουτάλι σπανάκι και μια χούφτα μούρα goji την εβδομάδα, και ακόμα καλύτερα, ορίστε συγκεκριμένες ημέρες και γεύματα όταν πρέπει να φτάσουν στο στομάχι σας. Το σύστημα είναι πολύ απλό και συνεπάγεται ότι πρέπει να αποκλείονται όσο το δυνατόν περισσότερο οι αφαιρέσεις και ότι όλοι οι στόχοι πρέπει να αναλύονται σε εξαιρετικά μικρά και λεπτομερή καθήκοντα.

Πολλά από αυτά τα καθήκοντα είναι στην πραγματικότητα νέες χρήσιμες συνήθειες που δεν μπορούμε να αναπτύξουμε. Η συμπεριφορά μας καταρχήν είναι σε μεγάλο βαθμό μια σειρά από συνήθειες που η μέρα μας πέφτει: από το πώς και πότε θα φτάσουμε στο τι και πώς επιλέγουμε στο κατάστημα. Προγραμματίζουμε τις ενέργειές μας, αλλά συνειδητά είναι πάντα πιο δύσκολο να το κάνουμε αυτό, αφού είμαστε ήδη στο έλεος ενός κατακτημένου υποσυνείδητου σχεδίου. Εκτός από το γεγονός ότι για κάθε νέα συνήθεια όπως ο καθαρισμός 5 λεπτών στην κουζίνα το πρωί αξίζει να κάνετε το πιο λεπτομερές σχέδιο και να είστε βέβαιος να το αναθέσετε σε μια συγκεκριμένη ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μήνα ή εβδομάδας, αξίζει να το εισαγάγετε στη ζωή σας όσο πιο αργά γίνεται. Τόσο αργά, αν ο στόχος σας είναι να κάνετε κάτι για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, τότε ακόμα και αυτή τη φορά πρέπει να γίνει ελάχιστη.

Η σταδιακή εισαγωγή του φορτίου είναι μια συνήθης τεχνική, γνωστή σε όποιον έχει εμπλακεί σε οποιοδήποτε είδος αθλητισμού ή απλώς σε σωματική άσκηση. Δεν έχει νόημα να φορτώνετε δραματικά απροσδόκητους μυς και συνδέσμους, χρειάζεστε πρώτα μια προθέρμανση και σταδιακή προσαρμογή. Ψυχολογικά, η διαδικασία γίνεται με παρόμοιο τρόπο, έτσι ώστε για να αποκτήσετε πραγματικά μια καλή συνήθεια, πρέπει να ξεκινήσετε μικρές και πολύ μετρημένες, αν θέλετε και να χρειαστεί να εισαγάγετε νέα ή να αυξήσετε τον όγκο του παλιού μόνο όταν η νέα συνήθεια γίνεται τόσο προφανής και φυσική όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας. πριν από τον ύπνο. Οι ριζοσπαστικές και στιγμιαίες αλλαγές φαίνονται όμορφες, αλλά δίνουν κίνητρο σε πολύ περιορισμένο χρονικό διάστημα: σύντομα θα κουραστείτε να ξοδέψετε όλη την ενέργειά σας για να διατηρήσετε μια νέα και ξένη ρουτίνα και να γλιστρήσετε στο συνηθισμένο παλιό ρυθμό. Προκειμένου να αναπτυχθεί μια συνήθεια, σύμφωνα με τη λαϊκή θεωρία, είναι απαραίτητο να περάσετε τουλάχιστον 10 εβδομάδες στην τακτική επανάληψή του - συμφωνείτε, αυτό σας απαλλάσσει από το να αισθάνεστε ένοχοι όταν δεν γίνετε σούπερμαν από τις 2 Ιανουαρίου;

Είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί χρειάζεστε αυτές ή άλλες αλλαγές, να αποφασίσετε εάν τις θέλετε πραγματικά και να αναλάβετε την ευθύνη για την εφαρμογή τους.

Μια καλή χαρά της ζωής είναι να υποτιμάς τον εαυτό σου. Ακούγεται προκλητικό, αλλά στην πραγματικότητα σημαίνει ότι εάν γνωρίζετε την υπερβολική τελειομανία και τη συνήθεια να κάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε να δαγκώσετε, τότε θα πρέπει να κάνετε συνειδητή προσπάθεια να υποτιμήσετε την ποσότητα και την ποιότητα των στόχων. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ανταλλάξετε κάτι δροσερό για κάτι απλό και εύκολο, αλλά όχι πολύ απαραίτητο, αλλά μάλλον ότι αξίζει να προσεγγίσετε την προετοιμασία των εργασιών με απόλυτη ειλικρίνεια. Η διατύπωση των καθηκόντων είναι ένα πολύ προσωπικό και ατομικό πράγμα, για το οποίο πολλές προσεγγίσεις για λόγους όχι προσωπικής ωφελείας, αλλά κάποιων "απαραίτητων". Η εστίαση στους φίλους ή τους ήρωές σας δεν είναι εγγενώς εσφαλμένη, αλλά είναι επιβλαβές να προσπαθήσετε να εφαρμόσετε τους στόχους άλλων ανθρώπων στη ζωή σας μόνο για λόγους φθόνο ή τυφλή απομίμηση. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε γιατί χρειάζεστε αυτές ή άλλες αλλαγές, να αποφασίσετε εάν τις θέλετε πραγματικά και να αναλάβετε την ευθύνη για αυτούς.

Συχνά, οι οδηγοί για το πώς να κρατήσουν τις υποσχέσεις που γίνονται στον εαυτό τους κατά τη διάρκεια του νέου έτους συμβουλεύονται να πω για τους ανθρώπους γύρω, να υποχωρήσουν από αυτούς κάτω από το δημόσιο μάτι της καταδίκης ήταν πιο δύσκολο, αλλά υπάρχουν κάποιες παγίδες εδώ. Εκτός από τον εαυτό σας, κανείς δεν είναι σε θέση να κάνει μια θετική αλλαγή στις συνήθειες σας, οπότε δεν πρέπει να αλλάξετε την ευθύνη για την εφαρμογή τους σε άλλους - όπως και να μην συνδέσετε την άμεση εφαρμογή τους με τη συμπεριφορά των άλλων. Αν το 2015 αποφασίσετε να κάνετε τζόκινγκ κάθε Δευτέρα και Πέμπτη στις 7 το πρωί, μην προσπαθήσετε να υποκινήσετε τον φίλο σας στην ίδια ακριβώς απόφαση. Μόλις αλλάξουν τα σχέδιά της, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να εκπληρώσετε το στόχο σας και η απουσία ενός φίλου θα γίνει μια δικαιολογία για να μην κάνετε τίποτα.

Η δημόσια έγκριση για κάτι είναι ωραία, αλλά η καταδίκη δεν είναι ποτέ αποτελεσματικό κίνητρο. Ακόμη και αν δεν έχετε πει τίποτα σε κανέναν, το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχάσετε να επαινείτε τον εαυτό σας. Οποιοδήποτε νέο επίτευγμα είναι ίσο με τα προηγούμενα, και όλα είναι τα ίδια με αυτά που τα καταφέρατε - έτσι επαινείτε τον εαυτό σας και μην το υποβαθμίσετε, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό μπορεί να φανεί. Οι άνθρωποι που θέτουν μικρούς στόχους επιτυγχάνουν περισσότερη προσωπική επιτυχία και η πιο θετική εμπειρία στην επίτευξη των στόχων, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ενός θετικού αποτελέσματος στο μέλλον.

Μια σαφής διατύπωση του σχεδίου θα βοηθήσει εκείνους που αγαπούν και ξέρουν πώς να κάνουν λίστες, ή αισθάνονται ότι τα καθήκοντα που έχουν γραφτεί εκ των προτέρων θα τους βοηθήσουν να οργανώσουν καλύτερα τη ζωή τους. Η μέγιστη απεικόνιση και η λεπτομερής περιγραφή της διαδικασίας και οι σταδιακές θετικές αλλαγές που θα προκύψουν μαζί σας, σας επιτρέπουν να βλέπετε οπτικά γιατί όλα αυτά είναι απαραίτητα και να παραμείνετε κίνητρα με όλα τα μέσα. Φανταστείτε πώς θα αλλάξει το σώμα σας αν προσθέσετε ένα υγιεινό προϊόν στη διατροφή σας ή, αντίθετα, να εξαλείψετε ένα επιβλαβές.

Ανεξάρτητα από το πώς σχεδιάζετε, θυμηθείτε ότι ορισμένα καθήκοντα είναι αναπόφευκτα καταδικασμένα σε αποτυχία, αλλά δεν είναι τρομακτικό. Η αποτυχία είναι ακριβώς το ίδιο μέρος της διαδικασίας και δεν φοβάσαι. Τίποτα δεν λειτουργεί τέλεια ομαλά, σαν να είναι αντίχειρας, γιατί αυτός ο "αντίχειρας" δεν υπάρχει ακόμα. Εκ των προτέρων, πρέπει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι όλα δεν θα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο και να αποφασίσουν ότι οι ήττες δεν θα είναι λόγος να σταματήσουν, αλλά μόνο ένα μικρό εμπόδιο ή εμπόδιο που τελικά θα ξεπεραστεί. Μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσετε να προβλέψετε πιθανές διατρήσεις και να προσπαθήσετε να τις αποφύγετε. Έτσι, αν γνωρίζετε ότι κάποια μέρα σίγουρα δεν θέλετε να πάτε στη δουλειά με ποδήλατο, επειδή θα είστε πολύ νυσταγμένοι, προσπαθήστε να μην πάτε για ύπνο αργά για να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα εκ των προτέρων και να μην υποχωρήσετε από το έργο. Στο ίδιο μέτρο, αξίζει τον κόπο να προσεγγίσουμε θέματα που παύουν να ταιριάζουν με την πάροδο του χρόνου. Μερικές φορές αποφασίζουμε να κάνουμε κάτι που αποδεικνύεται ότι δεν είναι καθόλου ο τρόπος που φανταζόμασταν - σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αφήσουμε τον εαυτό μας χωρίς την ευκαιρία να παραδεχτούμε την ήττα, επειδή αυτό αποτελεί επίσης μέρος της ανεκτίμητης εμπειρίας.

Φωτογραφίες: 1, 2, 3, 4 μέσω Shutterstock