Αναπνεύστε βαθύτερα: Τι πρέπει να ξέρετε για το διαλογισμό

Η Katy Perry και η Lena Dunham, η Άννα Dello Russo και ακόμη και ο David Lynch και ο Jeff Bridges το κάνουν αυτό. Δεν χρειάζεστε ειδικά ρούχα ή υποδήματα υψηλής τεχνολογίας, δεν χρειάζεστε ιδιαίτερη θέση και, στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεστε ούτε ένα λεωφορείο. Επιπλέον, δεν υπάρχουν παρενέργειες. Λέγεται ότι ο διαλογισμός είναι μια νέα γιόγκα (και ίσως ακόμη περισσότερο). Έχοντας μεταναστεύσει στη μεταμοντερνικότητα μας από τις αρχαίες θρησκευτικές πρακτικές, οι τεχνικές συγκέντρωσης προσοχής απέδειξαν το δυναμικό τους στον τομέα της κατάρτισης της συνείδησης.

Ο διαλογισμός "διδάσκει" τον εγκέφαλο να συγκεντρωθεί, να αντιμετωπίσει το στρες και το άγχος, βοηθά να επιστρέψουμε μια νηφάλια ματιά στον κόσμο γύρω μας. Μπορείτε να είστε σκεπτικοί για το διαλογισμό και τους ύποπτους επαγγελματίες του σεκταρισμού ή, μετά από χιλιάδες επιστήμονες, να αναγνωρίσετε έναν αποτελεσματικό προσομοιωτή εγκεφάλου στη νέα τάση και να μάθετε από το να αποσπάται από τις οδυνηρές σκέψεις σχετικά με την προθεσμία.

Τι είναι ο διαλογισμός

Η λέξη «διαλογισμός» προέρχεται από το λατινικό meditari, το οποίο σε διαφορετικά πλαίσια σημαίνει «να σκεφτείς», «να σκεφτείς ψυχικά», «να φτιάξεις ιδέες». Ο όρος «διαλογισμός» χρησιμοποιήθηκε επίσης ως μετάφραση του ονόματος των ανατολικών πνευματικών πρακτικών (στο Δυάμα στον Ινδουισμό και στο Ζεν στον Βουδισμό). Αυτές οι έννοιες έχουν το ίδιο νόημα: "νοητική σκέψη," "αντανακλούν".

Σε λεξικά, ο διαλογισμός ορίζεται ως μια βαθιά ανάκλαση ενός αντικειμένου ή μιας ιδέας, με την απόσπαση από τις εξωτερικές συνθήκες, την εξάλειψη όλων των παραγόντων που διασπούν την προσοχή, εξωτερικό (ήχο, φως) και εσωτερικό (φυσικό, συναισθηματικό, πνευματικό άγχος). Μπορείτε να βρείτε τιμές που είναι πιο κοντά στην καθημερινή κατανόηση του διαλογισμού, για παράδειγμα, η κατάσταση της εσωτερικής συγκέντρωσης ή διάφορες ενέργειες για να επιτευχθεί αυτό.

Οι τεχνικές διαλογισμού αντλούνται από το οπλοστάσιο της Ανατολικής θρησκευτικής κουλτούρας, όπου χρησιμοποιήθηκαν τεχνικές συγκέντρωσης για να ξεπεράσουν τον έξω κόσμο. Μία από τις πρώτες αναφορές στον διαλογισμό χρονολογείται από τα Vedas, τα αρχαία ινδικά γραπτά θρησκευτικής και φιλοσοφικής φύσης, τα οποία δημιουργήθηκαν από περίπου τον XVI έως τον V αιώνα π.Χ. ε. Στην αρχαία παράδοση, η πρακτική του διαλογισμού τεκμηριώθηκε, υποδηλώνοντας την επανάληψη φράσεων, συχνά ρυθμικών, και την υιοθέτηση ορισμένων θέσεων. Οι επιστήμονες διακρίνουν όχι μόνο τις βουδιστικές και ινδικές, αλλά και τις χριστιανικές, ισλαμικές και ταοϊστικές παραδόσεις του διαλογισμού.

Πώς το φαινόμενο εγκαταστάθηκε στη Δύση

Ο διαλογισμός ως στοιχείο των βουδιστικών πρακτικών έλαβε χώρα στη Δύση ήδη στον Διαφωτισμό και από τα τέλη του 19ου αιώνα οι διαλογιστικές τεχνικές άρχισαν να προωθούνται ενεργά στη Δύση από δημοφιλείς γκουρού όπως ο Σουάμι Βιβεκανάντα, ο φίλος και ο ίδιος ο Νικόλα Τέσλα. Ο κοσμικός διαλογισμός ως μια δυτική μορφή τεχνικών ινδουιστικών διαλογισμών εμφανίστηκε στην Ινδία τη δεκαετία του 1950 και σχεδόν αμέσως διείσδυσε τις ΗΠΑ και την Ευρώπη. Στις αρχές της δεκαετίας του 1970, περισσότερες από χίλιες μελέτες διαλογισμού διεξήχθησαν μόνο στην αγγλική γλώσσα.

Ο κοσμικός διαλογισμός περιλαμβάνει μια ποικιλία τεχνικών και, αντί να επικεντρώνεται στην πνευματική ανάπτυξη, δίνει έμφαση στη μείωση του στρες, στον έλεγχο της προσοχής και στην επίτευξη συναισθηματικής σταθερότητας. Επί του παρόντος, ο διαλογισμός χρησιμοποιείται ενεργά για ψυχοθεραπεία και ψυχολογική εκπαίδευση, καθώς και συμπληρωματική ιατρική.

Υπάρχει ένα στερεότυπο που να διαλογίζεται είναι να καθίσετε και να μην κάνετε τίποτα. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια διεξοδική και επίπονη δουλειά με τη δική του ψυχή και φυσιολογία - την ίδια εκπαίδευση, όχι μόνο για τους μύες, αλλά για τον εγκέφαλο. Δύο κύριοι τύποι διαλογισμού έχουν ριζώσει στη Δύση: ο υπερβατικός διαλογισμός που επικεντρώνεται σε ένα μάντρα, δηλαδή μια λέξη, ήχο ή φράση, που επαναλαμβάνεται δυνατά ή διανοητικά και διαλογισμός στο πνεύμα κατά τη διάρκεια της οποίας συναντάται η συγκέντρωση στην αναπνοή.

Από πού προέρχεται ο σκεπτικισμός για το διαλογισμό

Οποιοσδήποτε πολιτισμός, και μάλιστα μάζα, διαμορφώνεται από τις τάσεις που δημιουργούνται από αυτό, και δεν είναι μυστικό ότι αυτές οι τάσεις δεν είναι πάντα φιλικές με τη λογική. Είναι αδύνατο να βγείτε στο διαδίκτυο χωρίς να παρεμποδίζετε άρθρα με τίτλους όπως "Η επίδραση των φεγγαριών στο ανθρώπινο πεπρωμένο", "Πώς να καθαρίσετε το σπίτι αρνητικής ενέργειας", "Τα 10 καλύτερα φυσικά αντιβιοτικά". Ένας δίκαιος σκεπτικισμός στα βαφικά μαθήματα διδασκαλίας του YouTube σχετικά με την αποκατάσταση της γυναικείας ενέργειας μέσω του διαλογισμού αγάπης επεκτείνεται συχνά στην αντίληψη των τεχνικών διαλογισμού ως τέτοιας. Φυσικά, ο καθένας έχει το δικαίωμα στα παιχνίδια του - είτε πρόκειται για ένα PlayStation είτε για το άνοιγμα των τσάκρας. Από την άλλη πλευρά, αξίζει να μάθουμε ότι ο διαλογισμός δεν ολοκληρώνεται απαραιτήτως με τον Βουδισμό, τη γιόγκα, τον veganism - και πιο κάτω από τον κατάλογο.

Ο δημιουργός της αίτησης διαλογισμού Headspace και του πρώην βουδιστικού μοναχού Andy Paddicombe δεν αντιλαμβανόταν ποτέ το διαλογισμό ως θρησκευτική πρακτική: «Το έκανα μάλλον να καταλάβω τη συνείδησή μου, να βρω μια κατάσταση στην οποία ο νους γίνεται πιο ήρεμος και καθαρός». Είναι δυνατό να καταλήξουμε σε χρήσιμα και ορθά συμπεράσματα με διάφορους τρόπους, μεταξύ άλλων μέσω θρησκευτικών και φιλοσοφικών πρακτικών. Αλλά στο οπλοστάσιο της ανθρωπότητας υπάρχει ακόμα μια επιστημονική μέθοδος, καθώς και η ικανότητα να σκέφτεται λογικά. Δεν υπάρχει τίποτα μυστικό για το κλείσιμο των ματιών σας και την αναπνοή βαθιά, αλλά μερικά λεπτά από αυτές τις απλές ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να ηρεμήσετε και να αποσπάσετε την προσοχή από τις ιδεοληπτικές σκέψεις.

Γιατί ο διαλογισμός αναγνωρίζει τη σωτηρία από το άγχος

Οι γιατροί χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο τεχνικές διαλογισμού για να θεραπεύσουν το άγχος. Η διαταραχή άγχους, συχνά εκπληκτικά επιτυχημένη και ενεργητική, ομιλείται παντού σήμερα - από επιστημονικά συνέδρια και ιατρικές δημοσιεύσεις έως blogs μόδας και τηλεοπτικές εκπομπές. Καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Η Lizabeth Römer πιστεύει ότι ο διαλογισμός έχει ένα μεγάλο θεραπευτικό δυναμικό προς αυτήν την κατεύθυνση: «Εάν οι άνθρωποι μαθαίνουν να αντιλαμβάνονται τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή με αποδοχή και καλοσύνη και αν καταφέρνουν να χρησιμοποιήσουν αυτήν την ικανότητα στη ζωή για να κρατήσουν το ενδιαφέρον για τα πράγματα , μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος του άγχους. "

Το άγχος μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωριστεί. Μπορεί εύκολα να ταυτιστεί με σπασμό στο στομάχι ή με χαρακτηριστική πίεση στο στήθος, αλλά το άγχος παίρνει συχνά λιγότερο εμφανείς μορφές, κρύβοντας πίσω από την αναβλητικότητα, την τελειομανία ή την αυξημένη απομόνωση. Και αν αυτό δεν είναι παρά ένας τρόπος για να ξεφύγουμε από την πραγματικότητα, τότε ο διαλογισμός αποσκοπεί ακριβώς στην αποδοχή αυτής της πραγματικότητας και την αποδοχή της. Υπάρχουν λιγότερες περιπτώσεις κατάθλιψης, κρίσεων πανικού και άγχους στους ανθρώπους που μελετούν.

Τι αποτέλεσμα να περιμένετε από το διαλογισμό

"Ο διαλογισμός ενεργοποιεί στιγμιαία περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με περιοχές όπως ο πλευρικός προμετωπικός φλοιός, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τον έλεγχο των συναισθημάτων άγχους, ενθουσιασμού και φόβου", εξηγεί η MD Rebecca Gladding, κλινική ψυχίατρος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Δεν είναι ο εγκέφαλός σας. " Και σύμφωνα με έρευνα του Ινστιτούτου Ιατρικών Επιστημών στην Ινδία, μετά από 15 λεπτά διαλογισμού, παρατηρείται μείωση του καρδιακού ρυθμού και σταθεροποίηση των αντιδράσεων του νευρικού συστήματος.

Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins ισχυρίζονται: όσο πιο συχνά ασκείστε το διαλογισμό, τόσο πιο ενεργά αντλείτε τις αντίστοιχες περιοχές του εγκεφάλου - ως εκ τούτου, η συναισθηματική σας κατάσταση σταθεροποιείται. Το γεγονός είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις το άγχος προέρχεται από μικροσκοπικές μικροσκοπικές σκέψεις και σκέψεις για κάτι που δεν συνέβη, αλλά μπορεί να συμβεί - από την άποψη μιας χαμένης προθεσμίας για τον κίνδυνο να καθυστερήσει για μια σημαντική συνάντηση. Το άγχος αυτό προκαλεί έναν αριθμό μηχανισμών "καταπολέμησης με οποιοδήποτε κόστος" στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της διέγερσης της απελευθέρωσης κορτιζόλης, η οποία ονομάζεται ορμόνη στρες. Αποδεικνύεται ότι ο κανονικός διαλογισμός μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του επιπέδου έκκρισης κορτιζόλης. Είναι επίσης επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι οι ασκήσεις που βασίζονται στον διαλογισμό συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου και ακόμη και στην ανάπτυξη ενσυναίσθησης, δηλαδή στην κυριολεξία μας κάνουν πιο συμπαθητικές.

Η τακτική πρακτική του διαλογισμού μπορεί να επηρεάσει επωφελώς τις αλλαγές στη φυσική δομή του εγκεφάλου. Η δήλωση ακούγεται απίστευτη, αλλά βασίζεται σε αρκετά πειστικά αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας. Σχετικά με αυτά στο πλαίσιο του έργου για την ανάπτυξη καινοτομιών, η TEDxCambridge ενημερώθηκε ιδιαίτερα από τη νευροβιολόγο Sarah Lazar - και σημείωσε σχεδόν 700 χιλιάδες προβολές στο YouTube. Ο εγκέφαλος είναι ικανός νευροπλαστικότητας, δηλαδή της κατασκευής νέων κυττάρων και ενώσεων. Όταν διαλογίζουμε, η περιοχή του εγκεφάλου που μας αναγκάζει να παίρνουμε τα πράγματα σε έναν προσωπικό λογαριασμό χαλαρώνει και η περιοχή που είναι υπεύθυνη για την ενσυναίσθηση ενεργοποιεί το έργο της. Ακόμη και δύο μήνες κανονικού διαλογισμού μειώνουν την πυκνότητα της αμυγδαλής της φαιάς ύλης, την εστίαση του φόβου και του άγχους και αυξάνουν την πυκνότητα της γκρίζας ύλης του ιππόκαμπου, η οποία είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό συναισθημάτων και τη μετάβαση της βραχυπρόθεσμης μνήμης σε μακροπρόθεσμη.

Πώς να ξεκινήσετε

Οι επαγγελματίες ισχυρίζονται ότι για τους αρχάριους το πιο σημαντικό πράγμα είναι η άνετη χρονική στιγμή, και σας συμβουλεύει να καθορίσετε μια κατάλληλη στιγμή για διαλογισμό. Είναι επιθυμητό να είναι η ίδια ώρα, το πρωί ή το βράδυ. Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν να αρχίσουν με 5-10 λεπτά διαλογισμού, και ο προπονητής, ο γιόγκι και ο επιχειρηματίας Gabriel Bernstein συμβουλεύουν να αρχίσουν να δοκιμάζουν μόνο 1 λεπτό. Η πιο απλή και αποτελεσματική τεχνική είναι απλά να ακολουθήσετε την αναπνοή. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε όλες τις σκέψεις με βία - είναι καλύτερα να προσπαθήσετε απλά να μην τις αναπτύξετε, επιτρέποντάς τους να έρχονται και να πάνε.

Για όσους δυσκολεύονται να επικεντρωθούν μόνοι τους ή θέλουν να είναι διαδραστικοί, πολλές εφαρμογές θα βοηθήσουν. Ο ηγέτης της αγοράς Headspace μπορεί να είναι ένας πλήρης οδηγός διαλογισμού για αρχάριους. Είναι αλήθεια ότι στην ελεύθερη πρόσβαση υπάρχει μόνο ένα πρόγραμμα δέκα λεπτών, και για την ποικιλία των ασκήσεων θα πρέπει να πληρώσουν. Μεταξύ των δωρεάν εφαρμογών, το Calm οδηγεί: περιέχει δεκάδες επιλογές για διαλογιστικές ασκήσεις διαφόρων διαστάσεων, καθώς και προγράμματα διαλογισμού από 7 έως 21 ημέρες και προγράμματα βελτίωσης του ύπνου.

Το Muse είναι μία από αυτές τις εφαρμογές που συνοδεύονται από ένα προηγμένο gadget. Για $ 300, παίρνετε έναν πραγματικό προσομοιωτή εγκεφάλου που αποτελείται από μια εφαρμογή και αισθητήρες που τοποθετούνται στο κεφάλι σας και διαβάζουν ηλεκτρικές παλμούς με την αρχή της ηλεκτροεγκεφαλογραφίας. Η εφαρμογή δίνει μια αποστολή, για παράδειγμα, να διατηρεί την ηρεμία στη θάλασσα και να εμποδίζει μια καταιγίδα, επικεντρώνεται στην αναπνοή σας και να μην αποσπάται από τις ξένες σκέψεις και στη συνέχεια αξιολογεί πόσο καλά αντιμετωπίσατε. Χάρη στους βουδιστές μοναχούς και τη διασύνδεση νευροϋπολογιστών - το μέλλον είναι τώρα.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ: 1, 2, 3, 4, 5 μέσω Shutterstock