Απλά προσθέστε φαγητό: Εύκολη συνταγή από το πρωινό μέχρι το επιδόρπιο

Τα υγιεινά τρόφιμα πρέπει να είναι διαφορετικάαλλά ο χρόνος μαγειρέματος είναι μια πραγματική πολυτέλεια. πολλοί δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά να κάνουν ξεχωριστά τη σαλάτα, τα πλάγια πιάτα και το κρέας ή τα ψάρια. Επιλέξαμε πολλές συνταγές βίντεο, οι οποίες περιλαμβάνουν βασικές πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και ίνες, αλλά γρήγορα μαγειρεμένα στο φούρνο. Απλά ρίξτε τα συστατικά σε ένα φύλλο ψησίματος - και βγείτε στην έξοδο απλά και νόστιμα πιάτα για όλες τις περιπτώσεις.

Ντομάτες, μοτσαρέλα και βασιλικό, δηλαδή τα συνήθη συστατικά της σαλάτας caprese, πρέπει να επεκταθείτε ανάμεσα στις φέτες μελιτζάνας, να προσθέσετε σάλτσα ντομάτας και να στείλετε στο φούρνο για περίπου μία ώρα. Πέντε λεπτά μέχρι να μαγειρευτεί πασπαλίζουμε με τυρί παρμεζάνα. Πιστεύουμε ότι ένα τέτοιο δείπνο πηγαίνει καλά με μια τραγανή μπαγκέτα και κόκκινο κρασί (αν και όλα πάνε καλά μαζί τους).

Αυγά με σπανάκι, πιπέρι και μπρόκολο

Μια πλούσια ομελέτα είναι ένα πρωινό που θα μαγειρευτεί ενώ θα ντους και θα στεγνώσει τα μαλλιά σας. Σχεδόν κάθε είδος λαχανικών μπορεί να προστεθεί στις κυψέλες φόρμας, για παράδειγμα, ντομάτες ή σπαράγγια, τυρί ή, ας πούμε, κροτίδες. Και μπορείτε να μαγειρέψετε πολλές διαφορετικές επιλογές για να πάρετε πρωινό και να το πάρετε μαζί σας για να εργαστείτε.

Γαλλική ομελέτα με κρουτόν, κανέλα και μούρα

Ένα άλλο πλήρες πρωινό με αποξηραμένο ψωμί, γάλα και αυγά. Επιλέξτε εποχιακά φρούτα και αρωματικά μπαχαρικά. Είναι αλήθεια ότι αυτή η ομελέτα ψήνεται για μια ώρα, αλλά μπορείτε να την μαγειρέψετε τη νύχτα πριν και να την θερμάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων το πρωί.

Το κρέας με λαχανικά είναι ένα εξαιρετικό δείπνο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Πιστεύεται ότι το βόειο κρέας είναι πιο δύσκολο από το κοτόπουλο, αλλά στην πραγματικότητα το πιο σημαντικό σημείο είναι να επιλέξετε το σωστό κομμάτι και στη συνέχεια το μαγείρεμα θα είναι απλό.

Σαλάτα με γαρίδες και ψητά λαχανικά

Οι ντοματίνια, τα καρότα, τα σπαράγγια, το πολύχρωμο πιπέρι και το μισό κιλό γαρίδας είναι ένας ζουμερός και υγιής συνδυασμός. Όλα τα συστατικά ψήνονται απλά στο φούρνο σε ένα φύλλο ψησίματος και στη συνέχεια αναμιγνύονται με φρέσκα βότανα και επικάλυψη ελαιολάδου, χυμού λεμονιού, αλατιού και πιπεριού. Κατάλληλο για γεύμα και δείπνο.

Ψημένα ρολά με αβοκάντο

Εκτός από τα αβοκάντο, θα χρειαστούν αποξηραμένες ντομάτες, κρεμμύδια και κόλιανδρο και η βάση του αυγού, αν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να αντικατασταθεί με ριζόχαρτο ή λεπτό ψωμί πίτας. Είναι απίθανο ότι τα ρολά θα τραβήξουν ένα πλήρες δείπνο, αλλά σίγουρα θα είναι ένα εξαιρετικό σνακ για ένα βράδυ που παρακολουθεί τη σειρά.

Οι συντάκτες της συνταγής προτείνουν τα στήθη κοτόπουλου πριν από τη σάλτσα σε αλεύρι και κράκερ και τα τηγανίζουμε σε βούτυρο, αλλά μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε άλλη απλή ή οικεία επιλογή. Τα κομμάτια κοτόπουλου πρέπει να τυλιγμένα σε μια βάση για τη λαζάνια μαζί με φέτες ντομάτας και τυριού και να ψηθούν στο φούρνο.

Μαριναρισμένο κοτόπουλο με πατάτες και λαχανικά

Το στήθος κοτόπουλου είναι η πιο δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης μεταξύ των αθλητών και η γεύση του μπορεί να γίνει πιο ενδιαφέρουσα, μαρινάνοντας σε πλαστική σακούλα με βαλσαμικό ξύδι και ελαιόλαδο για μισή ώρα. Λαχανικά για το ψήσιμο, ως συνήθως, την επιλογή σας.

Λεμόνι Σουφλέ

Θα πρέπει να πετάξουμε με το κόψιμο του πολτού, να ξεχωρίσουμε το κτύπημα των κρόκων και των πρωτεϊνών και να τα ανακατέψουμε όσο πιο προσεκτικά γίνεται για να πάρουμε την πιο λεπτή μαρέγκα σε φλιτζάνια λεμονιού. Από το πορτοκαλί σίγουρα δεν γίνεται χειρότερο!

Θα χρειαστείτε σοκολάτα, φλούδα πορτοκαλιού, αυγά και ένα ισχυρό μίξερ. Σαράντα πέντε λεπτά στο φούρνο - και να πάρετε κάτι σαν ένα φρέσκο ​​μπισκότο. Κρέμα γάλακτος ή παγωτό - κατά την κρίση σας.

ΚΑΛΥΨΗ: seksanwangjaisuk - stock.adobe.com