Πώς να απαλλαγείτε από την κακή συνήθεια

ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΧΟΥΜΕ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΤΗΝ ΜΑΖΑ ΤΩΝ ΕΡΩΤΗΣΕΩΝ ΣΕ ΘΕΜΑΤΑ ΚΑΙ ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟμε την οποία δεν φαίνεται να υπάρχει χρόνος ή ανάγκη να πάει κανείς σε ψυχολόγο. Αλλά οι πειστικές απαντήσεις δεν γεννιούνται όταν μιλάτε στον εαυτό σας, στους φίλους σας ή στους γονείς σας. Ως εκ τούτου, ζητήσαμε από μια επαγγελματική ψυχοθεραπευτή Olga Miloradova να απαντά σε πιεστικές ερωτήσεις μία φορά την εβδομάδα. Με την ευκαιρία, αν τα έχετε, στείλτε στο [email protected].

Πώς να απαλλαγείτε από την κακή συνήθεια;

Εάν ειλικρινά παραδεχτείτε αυτό στον εαυτό σας, τότε σχεδόν σίγουρα ο καθένας μας θα βρει τουλάχιστον μια κακή συνήθεια. Κάποιες συνήθειες, και όλοι γνωρίζουμε, είναι επιβλαβείς για την υγεία. Μερικοί δεν βλάπτουν κανέναν, αλλά μπορούν να είναι πολύ ενοχλητικοί για εσάς και τους άλλους. Οι περισσότεροι από εμάς καταλαβαίνουμε ότι πρέπει να τους ξεφορτωθούμε, αλλά συνεχώς αναβάλλει την απόφαση για αργότερα. Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να σταματήσετε τελικά το κάπνισμα, να φάτε πολύ γλυκό ή κάτι χειρότερο; Και το πιο σημαντικό, πώς να κάνει αυτή την απόφαση μια για πάντα;

Olga Miloradova ψυχοθεραπευτής

Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι η κακή σας συνήθεια δεν είναι η πρώτη μέρα μαζί σας και, προφανώς, δεν σας αρέσει, αλλιώς γιατί θα θέλατε να απαλλαγείτε από αυτό, τότε γιατί προέκυψε αυτή η επιθυμία αυτή τη στιγμή; Το πιο σημαντικό ερώτημα για την πραγματοποίηση οποιωνδήποτε αλλαγών είναι το κίνητρο. Ναι, όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα είναι επιβλαβές και το γνωρίζουμε εδώ και πολλά χρόνια. Γνωρίζουμε επίσης ότι το κάπνισμα συμβάλλει στην ανάπτυξη του καρκίνου του πνεύμονα, αλλά ποιοι από τους καπνιστές πίστευαν ότι μετά από αυτό το τσιγάρο προέκυψαν εδώ και τώρα τα καρκινικά κύτταρα; Ξέρουμε για τον καρκίνο, ξέρουμε για το θάνατο, αλλά όλα αυτά θα είναι κάπου όχι εδώ, όχι τώρα και όχι μαζί μου. Η ίδια ιστορία με την ατελείωτη απορρόφηση του γλυκού: ναι, η ζάχαρη είναι επιβλαβής. Ίσως να το χρησιμοποιήσω τόσο πολύ που θα πάρω διαβήτη, αλλά θα είναι μόνο μέσα σε πολλά, πολλά χρόνια.

Ακόμα κι αν σκέφτεστε να σταματήσετε τα γλυκά λόγω πολλών τόσο στενών και γηγενών επιθυμιών για να χάσετε βάρος, τότε εδώ και εκεί υπάρχουν πολλές παγίδες που εμποδίζουν την έκθεση: κάποιος δεν χάνει βάρος κατά την κίνηση, τότε στερείται αντοχής, γίνεται ψυχιασμένος και σπάει, και το πράγμα είναι ίσως όχι μόνο με τη ζάχαρη. Κάποιος πιστεύει ότι θα κάνει ένα διάλειμμα στη χρήση κουλουριών, θα στεγνώσει λίγο και μετά θα φάει και πάλι, αλλά το πρόβλημα όλων αυτών των συγκεχυμένων συμπερασμάτων είναι το ίδιο: είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο να πιστέψει ότι κάτι κακό θα συμβεί σε αυτόν. Και είναι ακόμη πιο δύσκολο να πιστέψουμε ότι είναι υπεύθυνος για αυτό το κακό πράγμα. Δεν είναι τίποτα που ο ενθουσιασμένος καπνιστής συνεχίζει να κρύβεται από τη μητέρα της, το κορίτσι κρυφά κρύβει ένα "άλλο καραμέλα" πίσω από την πλευρά του εραστή της και κάποιος προσπαθεί να παραγγείλει την πέμπτη μπύρα όσο πιο ανεπαίσθητα γίνεται μέχρι να παρατηρήσουν οι φίλοι και προσποιείται ότι συνεχίζει να πίνει το δεύτερο.

Έτσι, κανένα κίνητρο δεν μπορεί να λειτουργήσει μέχρι να αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας στον εαυτό σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, και αυτό είναι το πρώτο βήμα: ξεκινήστε τις ενέργειες σας. "Ναι, αποφάσισα χθες να πίνω μερικές ακόμα βολές και γι 'αυτό έχω ξεπεράσει το έργο" αντί για "αυτό είναι λάθος του φίλου μου ότι δεν μπορούσαμε να φύγουμε εγκαίρως" ή ακόμα πιο παράλογο "αφεντικό μπριζόλα και επομένως μεθυσμένος". Ή "μου αρέσει να καπνίζω, γιατί: μπορείτε να φράξετε άβολα παύσεις / λαμπρύνουν στιγμές αναμονής / αυτό είναι ένας λόγος για επικοινωνία με τους συναδέλφους / με ένα τσιγάρο, φαίνω κομψό".

Στην συνειδητοποίηση του ελέγχου της ζωής σας υπάρχει μια μάζα καλής - είναι ένα είδος συνειδητοποίησης της ελευθερίας.

Αναθέτοντας σε όλες αυτές τις ενέργειες και σκέψεις στον εαυτό σας, αρχίζετε να καταλαβαίνετε ότι κάθε ενέργεια έχει συνέπεια, μερικές συνέπειες είναι απρόβλεπτες και μερικές φορές καταδικαστικές και μπορεί να είναι αρκετά τρομακτικό και δυσάρεστο για να συνειδητοποιήσετε ότι είστε υπεύθυνοι γι 'αυτό. Παρ 'όλα αυτά, στην συνειδητοποίηση του ελέγχου της ζωής σας και της μάζας του καλού, είναι ένα είδος συνειδητοποίησης της ελευθερίας, εσείς εσείς αποφασίζετε τι θέλετε στη συνέχεια και όχι η νικοτίνη, τα ντόνατς ή η επιθυμία να δαγκώσετε τα νύχια σας στο τέλος.

Για την πληρότητα της συνειδητοποίησης, θα συμβούλευα να εξετάσω σοβαρά την ερώτησή σας. Οι καπνιστές, για παράδειγμα, είναι αβλαβείς για να διαπιστώσουν ότι η μετάβαση στα ελαφρά τσιγάρα θα αντικαταστήσει μόνο τον κεντρικό καρκίνο του πνεύμονα με περιφερειακό καρκίνο του πνεύμονα και ότι όλα αρχίζουν με χρόνια βρογχίτιδα. οι λάτρεις του δαγκώματος των νυχιών - που αλλάζουν όχι μόνο το σχήμα των νυχιών / φαίνεται κακό στο κοινό, αλλά μπορεί επίσης να καταστρέψει το δάγκωμά σας και να προσφέρει ένα ταξίδι στον ορθοδοντικό. Αλλά το θέμα δεν είναι καθόλου σ 'αυτά τα γεγονότα, τα οποία γράφω εδώ, πρέπει να βρούμε για τον εαυτό σας το δικό σας γεγονός, τον πολύ σημαντικό άξονα που θα γίνει κίνητρο - και αυτό θα είναι το δεύτερο βήμα.

Παρά το γεγονός ότι τα κίνητρα ποικίλλουν, είναι ωραίο να συνειδητοποιήσουμε ότι ακόμα και οι περισσότεροι εκπαιδευτές γυμναστικής προσπαθούν να καλλιεργήσουν μια τέτοια ιδέα αυτές τις μέρες, κάτι που μπορεί να μην είναι τόσο σημαντικό όσο βλέπετε και πόσο μυών αντλούμε. Είναι σημαντικό ότι με τη λήψη ενεργειών που αποσκοπούν στη διατήρηση της υγείας σας, συμβάλλετε στο ίδιο το μέλλον, που τώρα ίσως δεν φαίνεται τόσο σημαντικό. Το μέλλον στο οποίο θα εξαρτάτε σήμερα όχι μόνο από το πόσο ζείτε, αλλά και από την ποιότητα αυτής της ζωής.

Είμαστε ένοχοι πολλών πράξεων που θα συμβούν στο σώμα μας.

Δεδομένου ότι μιλάμε για κακές συνήθειες γενικά, ακόμη και μια τέτοια ασήμαντα, όπως η συνήθεια να σπάσει τα αρθρώματα των δακτύλων σας μπορεί να οδηγήσει σε αρθρίτιδα. Και ο ίδιος διαβήτης: ενώ φαίνεται τόσο μακριά, είναι ασφαλές, δεν γνωρίζει όλοι ότι ο διαβήτης συχνά οδηγεί σε προοδευτική τύφλωση, γάγγραινα στα άκρα ή χρόνια νεφρική ανεπάρκεια. Και πάλι, δεν προσπαθώ να σας εκφοβίσει - προσπαθώ να σας κάνει να σκεφτείτε λογικά και να μετακινηθείτε από ένα χρονικό διάστημα στο άπειρο εδώ και τώρα.

Φανταστείτε εδώ και τώρα ένα άτομο που είναι εθισμένο στα οπιοειδή και που τραυματίζεται με έναν ομοαξονικό. Για όσους δεν γνωρίζουν: ένας ομοαξονικός παράγοντας είναι ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο που έχει κυκλοφορήσει και είναι σήμερα δύσκολο να φθάσει, το οποίο σε πολύ μεγάλο βαθμό προκαλεί μια επίδραση παρόμοια με την ηρωίνη. Η μόνη μικρή λεπτομέρεια που σχεδόν όλοι που χρησιμοποίησαν ένα ομοαξονικό είναι εξοικειωμένοι με ότι όταν προσπαθείτε να το αλέσετε, το κέλυφος δεν συνθλίβεται μέχρι το τέλος. Μεγάλα σωματίδια παραμένουν. Αυτά τα μεγάλα σωματίδια, όταν εισάγονται σε μια φλέβα, προκαλούν θρόμβωση και απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Οι θρόμβοι αίματος εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος, το τμήμα του σώματος στο οποίο έγινε η έγχυση είναι νεκρωμένο, δηλαδή πεθαίνει. Και αν ζητήσετε από κάποιον που δεν είναι οπαδός της ηρωίνης και του ομοφυλόφιλου στο μάτι δεν θα δει, τότε αυτός, φυσικά, θα πει: τι είδους ανόητος θα εισαγάγει τον εαυτό του κάτι, εξαιτίας αυτού που το πόδι ή το χέρι του θα πέσει.

Αν κοιτάξετε μακροπρόθεσμα, κυρίες και κύριοι, είμαστε όλοι σε κάποιο βαθμό αυτοί οι ομοαξονικοί ανόητοι, διότι ό, τι κάνουμε με εμάς σήμερα, οι συνέπειες δεν θα έρθουν αυτό το λεπτό ή ακόμα και την επόμενη μέρα. Πρέπει όμως να κατανοήσουμε σαφώς ότι ακόμη και αν δεν είναι αυτή τη στιγμή, ακόμα κι αν δεν είναι αύριο (αν και, αγαπητοί μου, πόσα χρόνια όλοι κάπνιζαν / έπιναν / αντικατέστησαν τη δική μας έκδοση), τότε είμαστε επίσης ένοχοι πολλών πραγμάτων θα συμβεί με το σώμα μας, την υγεία μας, την ψυχή μας.

Αντιμετωπίστε την ιδέα ότι αυτό που παλεύετε δεν πρέπει ποτέ να εμφανιστεί στη ζωή σας

Όταν συνειδητοποιείτε - γράψτε. Γράψτε πολλά και λεπτομερώς. Γράψτε τα υπέρ και τα κατά, τι σας δίνει η συνήθεια και τι χάνετε εξαιτίας της. Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Σε ποια κατάσταση και με τι άνθρωποι είστε επιρρεπείς σε αυτό που θέλετε να απαλλαγείτε από. Προσπαθήστε να αλλάξετε τους ανθρώπους, να αλλάξετε καταστάσεις. Συνεχίστε να γράφετε. Γράψτε για την κατανομή. Μην τους αφήνετε εκ των προτέρων, αλλά ναι, συμβαίνουν, είναι πιθανό ότι θα το κάνουν, αλλά αυτό δεν είναι το τέλος της ιστορίας. Πώς, πότε και γιατί υπήρξε μια βλάβη. Τι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτό. Βάλτε τον εαυτό σας μπροστά σε ένα γεγονός και αποδέχεστε τη σκέψη ότι αυτό που παλεύετε δεν πρέπει να εμφανίζεται ποτέ στη ζωή σας.

Αυτή η δήλωση είναι 100 τοις εκατό αλήθεια για το κάπνισμα, αλλά κάποιοι μανιακοί γυμναστικής καταφέρνουν να το μετατρέψουν σε μια δήλωση 90 τοις εκατό, έρχονται με νηστείες ημέρες. Αυτές δεν είναι οι μέρες που μπορείτε να φάτε τίποτα, και όταν μπορείτε να φάτε την περιβόητη καραμέλα, και ακόμη και στη συνέχεια για πρωινό. Οι λεγόμενοι υποστηρικτές της ελεγχόμενης κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί επίσης να θέλουν να χωρέσουν εδώ. Hmm, αν το αλκοόλ δεν ήταν τόσο ποσοτικό πρόβλημα όσο ένα συστημικό πρόβλημα - για παράδειγμα, δεν υπήρχε αρκετή τάξη να μην πίνετε τις καθημερινές - τότε θα μπορούσε να λειτουργήσει ένα τέχνασμα. Αλλά, δυστυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις σοβαρών προβλημάτων με το αλκοόλ, η ελεγχόμενη χρήση είναι ένας μύθος που καθυστερεί είτε αναπόφευκτα είτε επιβάλλεται από κάποιον, αλλά όχι καθόλου την επιθυμία σας.

Θυμηθείτε, το πιο σημαντικό πράγμα για να απαλλαγείτε από οποιαδήποτε συνήθεια, και ιδιαίτερα το πιο ολέθριο, είναι η προσωπική επιθυμία του ίδιου του ατόμου. Ποτέ δεν είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τις εξαρτήσεις του με βία. Επομένως, προτού αποφασίσετε ξανά να δηλώσετε ότι χάνετε βάρος / διακόπτετε το κάπνισμα / κάνετε οποιεσδήποτε άλλες ενέργειες, σκεφτείτε σοβαρά: αυτό είναι αυτό που εσείς προσωπικά θέλετε και είστε έτοιμοι γι 'αυτό;