Ψυχρότερο από τον καφέ: 11 τρόποι να χαμογελάσει η επιστήμη

Για πολλούς από εμάς, ένα φλιτζάνι καφέ - ο μόνος τρόπος για να κάνετε το πρωί πιο ευχάριστο και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει. Ο καφές είναι γενικά καλός: υπάρχουν στοιχεία ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές και ογκολογικές παθήσεις, να προστατεύσει από τον διαβήτη τύπου 2, τη νόσο του Alzheimer και την κατάθλιψη. Φυσικά, αν το πίνετε σε λογικές ποσότητες - τους είπαμε σε ένα από τα υλικά.

Ο καφές αξίζει να σημειωθεί και εκείνοι που δεν είναι ανήσυχοι να πηδούν μερικές κοκτέιλ τις Παρασκευές: το 2009, σε πειράματα σε ποντίκια, διαπιστώθηκε ότι ο καφές βοηθά στην ανακούφιση από την κόπωση που προκαλείται από το αλκοόλ και το επίπεδο χαλαρωτικό αποτέλεσμα όταν είναι απαραίτητο. Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει κανένας λόγος να αρνηθείτε τον καφέ, αν το αγαπάτε, είναι απλά ότι δεν ενθαρρύνει τον καθένα. Μιλάμε για άλλους αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους ανάκαμψης.

Ευτυχώς, η επιστημονική κοινότητα δεν έχει ακόμα πειστικά στοιχεία ότι το "μπλε" ή το "μπλε" φως των smartphones, των δισκίων και των φορητών υπολογιστών επηρεάζει το δέρμα όπως η υπεριώδη ακτινοβολία, αυξάνοντας τον κίνδυνο μελανώματος ή φωτογήρανσης. Ωστόσο, οι ερευνητές έχουν σχεδόν καμία αμφιβολία ότι το φως αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία μας. Πρόκειται κυρίως για αισθήματα απώλειας εστίασης, ξηρότητας και καψίματος στα μάτια - συμπτώματα που υπονομεύουν την παραγωγικότητα και συχνά προκαλούν πονοκέφαλο. Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από δύο ή τρεις ώρες συνεχούς εργασίας στον υπολογιστή, για να μην αναφέρουμε όλη την εργάσιμη ημέρα.

Όταν αισθάνεστε ότι όλα πέφτουν στα μάτια σας και κλείνουν τον εαυτό τους, αν και έχετε κοιμηθεί, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή από την οθόνη και να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο. Ακόμα καλύτερα - κάνετε ασκήσεις για τα μάτια "όπως στο σχολείο", εναλλάξ κοιτάζοντας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Συχνά, ο λήθαργος και η επιθυμία να ξαπλώσουν στη μέση της ημέρας δεν οφείλονται σε φυσική τεμπελιά, αλλά σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί όχι μόνο σε κατάσταση πείνας, αλλά και μετά από ένα πυκνό γεύμα με μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων: η απελευθέρωση της ινσουλίνης μειώνει γρήγορα το επίπεδο στο αίμα, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στις «νυσταγμένες» επιδράσεις άλλων ουσιών, τρυπτοφάνης και σεροτονίνης. Αν και ο γρηγορότερος τρόπος για να αυξηθεί το επίπεδο της ζάχαρης είναι να φάει κάτι γλυκό, μετά από γλυκά, μια υπερβολική ενέργεια δεν διαρκεί πολύ, και πάλι δίνει τη θέση της στην καταστροφική κόπωση.

Μελέτες δείχνουν ότι το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα στις ίνες και στα υγιή λίπη - έτσι ένα σάντουιτς αβοκάντο που γίνεται στο σπίτι θα είναι πολύ ευπρόσδεκτη. Μην ξεχνάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο (λευκά φασόλια, φακές, σπανάκι, μαύρη σοκολάτα), η έλλειψη των οποίων μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο - υπάρχουν πολλά στη γλυκιά πιπεριά, το κουνουπίδι και τα εσπεριδοειδή.

Και πάλι για το αιώνιο: αν είστε πεινασμένοι, ενοχλημένοι ή κουρασμένοι - πιείτε ένα ποτήρι νερό. Όπως γνωρίζετε, η δίψα συχνά μεταμφιέζεται ως πείνα, και ακόμη και ένα ποτήρι δροσερό νερό αντιμετωπίζει το άγχος εξίσου καλά με τον βαλεριανό. Είναι σημαντικό ότι όταν υπάρχει έλλειψη υγρού, το σώμα αρχίζει να στερείται ενέργειας - ίσως αυτό που χρειάζεται για να ολοκληρωθεί το έργο, να γράψει το κείμενο, να δώσει μια παρουσίαση του προϊόντος ή πώς να ξυπνήσει.

Οι επίσημες συστάσεις υποδεικνύουν τον όγκο του νερού, όχι υγρό, στο σύνολό του - αυτό είναι 3,7 λίτρα ανά ημέρα για τους άνδρες και 2,7 λίτρα για τις γυναίκες. Το υγρό μπορεί να προέρχεται από τρόφιμα και διάφορα ποτά, αλλά ακόμα, για να μην προκληθεί ζάχαρη ή θερμίδες, είναι λογικό να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό από καιρό σε καιρό.

Ίσως αν οι ώρες της ημέρας ήταν μακρύτερες, δεν θα είχαμε τέτοια ανάγκη για καφέ και άλλη ενέργεια. Σε κάθε περίπτωση, τα στοιχεία της έρευνας δείχνουν ότι το φως της ημέρας είναι ένας από τους παράγοντες που καθιστούν δυνατή τη διατήρηση της αισιοδοξίας και της σφριγηλότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν μερικά ενδιαφέροντα δεδομένα ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες gadget μπορεί επίσης να αναζωογονήσει, αλλά υπάρχουν ακόμη λίγα τέτοια πειράματα και οι δόσεις του μπλε φωτός σε αυτά ήταν πολύ υψηλότερες από αυτές που λαμβάνουμε όταν εργαζόμαστε σε έναν υπολογιστή.

Υπό συνθήκες έντονου ρωσικού χειμώνα και όχι λιγότερο έντονο φθινόπωρο και άνοιξη, περνάμε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου ανάμεσα σε αποχρώσεις του γκρι, οι οποίες δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν τη γενική κατάσταση του σώματος. Η έλλειψη ηλιακού φωτός οδηγεί σε ανεπάρκεια βιταμίνης D, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και βελτιώνει τη διάθεση βραχυπρόθεσμα. Αυτή η βιταμίνη, με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, εμφανίζεται σε πολλούς ανθρώπους. Το καλοκαίρι, η παραγωγή του είναι επίσης δύσκολη, επειδή προστατεύουμε το δέρμα από τις ακτίνες του ήλιου - αλλά τώρα, ενώ ο ήλιος δεν είναι πολύ επιθετικός, μια βόλτα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει να αναζωογονηθεί.

Χορός, άλμα, στροβιλίζω και απλά μετακινήστε αμέσως να ξεκουραστείτε. Οι ειδικοί συνεχώς λένε ότι ακόμη και ένας μικρός καθημερινός φόρτος εργασίας μπορεί να βελτιώσει τους δείκτες υγείας και να βοηθήσει το έργο όλων των συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της συγκέντρωσης και της προσοχής. Και δεν λειτουργεί μόνο στην περίπτωση των συστηματικών ασκήσεων - έτσι ώστε να μη μπορεί να προγραμματιστεί τίποτε εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη, αποδείχθηκε ότι η υπνηλία απλώς εξαφανίζεται αν αρχίσουμε να κινούμαστε.

Έτσι αρχίζετε να κοιμάστε στο γραφείο σας - ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας κλιπ βίντεο όπου χορεύετε, σηκωθείτε και επαναλάβετε τις κινήσεις. αυτό θα βοηθήσει να αποσπάσει την προσοχή και να φορτώσει εκ νέου το κεφάλι για να αρχίσει να εργάζεται με νέες δυνάμεις. Μας αρέσει ο χορός με το στυλ "σου είπα" από τη σειρά "Κλινική".

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η βαθιά και μετρημένη αναπνοή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης των αγχωτικών υπερφόρτωσης. Αυτό είναι πολύ βολικό εάν πρέπει να ηρεμήσετε εδώ και τώρα, και όχι στο σπίτι, όπου μπορείτε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο, έχοντας επιτύχει το ίδιο αποτέλεσμα. Η βαθιά αναπνοή δεν μπορεί μόνο να ηρεμήσει, αλλά και να προσαρμοστεί σε ένα κύμα δυναμικής και ζωτικής ενέργειας.

Όλα είναι πολύ απλά: όσο περισσότερο αναπνέετε, τόσο περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στο αίμα σας - και όσο περισσότερη ενέργεια γίνεται στα κύτταρα. Μια μικρή ασπίδα ζωής: η αναπνοή "από την κοιλιά", η οποία ασκείται στην γιόγκα, θα σας επιτρέψει να συγκεντρώσετε περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας και, κατά συνέπεια, να πάρετε περισσότερα μπόνους.

Κρίνοντας από τον αριθμό των πειραμάτων που στοχεύουν στη μελέτη της επίδρασης της μουσικής στο σώμα και της σύνδεσής της με τα ανθρώπινα χαρακτηριστικά, οι περισσότεροι επιστήμονες είναι απελπισμένοι λάτρεις της μουσικής. Για παράδειγμα, πρόσφατα ανακάλυψαν ότι οι "μουσικές χήνες" δείχνουν μια συγκεκριμένη δομή του εγκεφάλου, ενώ οι άντρες που προτιμούν τη ροκ μουσική έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, μας ενδιαφέρει κάτι άλλο: η μουσική βοηθά να συγκεντρωθεί - αν και δεν πιστεύεται από εκείνους που παρεμβαίνει για πάντα.

Στην πραγματικότητα, η μουσική ως φόντο του έργου δεν είναι κατάλληλη για όλους - και είναι ιδανική για μονότονη, απαιτώντας συνεχή επανάληψη των ενεργειών. Και μια άλλη επιστημονική παρατήρηση σχετικά με τη μουσική: κατά τη διάρκεια της μελέτης του 2011, αποδείχθηκε ότι τα αγαπημένα κομμάτια, εάν ακούει κάποιος για δεκαπέντε λεπτά ή περισσότερο, συμβάλλουν στην ανάπτυξη ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει τις διαδικασίες κίνητρας και μάθησης. Rammstein, Rihanna ή "Vile Molly"; Ό, τι θέλεις, σου αρέσει πολύ.

Πιθανώς, κάθε άτομο τουλάχιστον άκουσε ότι το μάσημα αντανακλαστικό συμβάλλει στην απομνημόνευση πληροφοριών. Υπάρχει ένας ορθολογικός πυρήνας σε αυτή τη δήλωση, εκτός από το ότι είναι λάθος να μιλάμε μόνο για απομνημόνευση. Υπάρχουν αποδείξεις ότι τα κινήματα μάσησης συμβάλλουν στην εστίαση, ειδικά όταν πρόκειται για ένα επείγον και σημαντικό καθήκον. Μπορείτε να πειραματιστείτε με τη μάσηση φέτες μήλου ή καρύδια - αλλά μια τακτική ζάχαρη χωρίς τσίχλα θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η τσίχλα μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματικό τρόπο για την καταπολέμηση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιταχύνοντας την κυκλοφορία του αίματος και ενεργοποιώντας ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου. Οι συντάκτες μιας άλλης μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τσίχλα αντιμετωπίζει αποτελεσματικά το άγχος για το έργο που εκτελείται και - προσοχή! - βελτιώνει την κατανόηση των πρόσφατα αντιληπτών πληροφοριών.

Δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το λογαριασμό του γοητευτικού μίνι χοίρου Aggie, να έχετε πρωινό και δείπνο μαζί με την μικρή αλεπού Rylai και να περάσετε το μισό διάλειμμα για το μεσημεριανό γεύμα σας με την ενημέρωση των Βίντεο των ζώων; Καλώς ήλθατε στο σύλλογο ανθρώπων που κάνουν το σωστό: σύμφωνα με την έρευνα, η παρακολούθηση τέτοιων βίντεο βελτιώνει όχι μόνο τη διάθεσή σας αλλά και βοηθά στην ενίσχυση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα: σε μια μελέτη του 2015 με 7.000 άτομα, οι ερωτηθέντες δήλωσαν ότι τα γατάκια βίντεο αυξάνουν τη ζωτικότητά τους και βοηθούν στην αντιμετώπιση της αρνητικής κατάστασης γύρω τους.

Παρά το γεγονός ότι οι εκτιμήσεις αυτές είναι υποκειμενικές, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι υπάρχει ένα αποτέλεσμα: λειτουργούν, αν όχι στην πραγματικότητα οι διαφημίσεις, τότε αυτοκαθιστών. Από την άλλη πλευρά, αν θυμηθούμε τις επιστημονικές δηλώσεις ότι η προβολή φωτογραφιών από κουτάβια από νεόνυμφους αυξάνει τις πιθανότητες ευτυχίας σε ένα γάμο, το συμπέρασμα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των βίντεο για τα ζώα φαίνεται αρκετά φυσιολογικό.

Εκτός από τη μάζα άλλων επιδομάτων υγείας, το κανονικό φύλο, σύμφωνα με ιταλούς επιστήμονες, μπορεί να αυξήσει την «εγκεφαλική δύναμη», μειώνοντας ταυτόχρονα το επίπεδο του στρες. Το ίδιο αποδεικνύεται από την αμερικανική μελέτη, κατά την οποία ήταν δυνατό να αποδειχθεί ότι το ποιοτικό φύλο διεγείρει την ανάπτυξη των κυττάρων στον ιππόκαμπο - το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη και τη μάθηση. Όπως έδειξε η μαγνητική τομογραφία, κατά τη διάρκεια οργασμού, οι νευρώνες στον εγκέφαλο είναι πιο δραστήριοι και χρησιμοποιούν περισσότερο οξυγόνο, το οποίο με τη σειρά του παρέχει στον εγκέφαλο περισσότερες θρεπτικές ουσίες.

Στην αλήθεια, σημειώνουμε ότι η άσκηση έχει παρόμοια επίδραση στον ιππόκαμπο - αλλά τίποτα δεν σας εμποδίζει να κινηθείτε ενεργά και να κάνετε σεξ. Ίσως αυτό να έχει διπλό αποτέλεσμα.

Εάν κανένα από τα παραπάνω δεν βοήθησε - πάρτε έναν υπνάκο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ένας σύντομος ύπνος (από 5 έως 25 λεπτά) περίπου 6-7 ώρες πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι για να περάσετε όλη τη νύχτα υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την υπνηλία και την έλλειψη κινήτρων. Είναι ενδιαφέρον ότι οι συντάκτες μιας μελέτης που διεξήχθη το 2008 αποκαλούσαν ένα σύντομο απογευματινό υπνάκο μια πιο αποτελεσματική επένδυση στην ευημερία από το να πάρει αρκετό ύπνο τα σαββατοκύριακα ή τη χρήση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Άλλες μελέτες συμφωνούν με το συμπέρασμα, αποδεικνύοντας ότι ο ύπνος στη μέση της ημέρας βελτιώνει την ικανότητα μάθησης, έχει θετική επίδραση στη μνήμη και ενεργοποιεί τη δημιουργική σκέψη. Υπάρχει πολλή συζήτηση για τον πολυφασικό ύπνο, η "εφεύρεση" του οποίου αποδίδεται στο Leonardo da Vinci - ωστόσο, αυτή η μέθοδος biohacker έχει περισσότερους αντιπάλους από τους υποστηρικτές.

Φωτογραφίες:makistock - stock.adobe.com (1, 2)