Λίστα ελέγχου: 10 σημάδια ότι είστε εθισμένοι στο διαδίκτυο

Κείμενο: Δαριά Γαβρίλοβα

Έχοντας τα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, έχουμε από καιρό συνειδητοποιήσει ότι το κάπνισμα είναι καλύτερο να εγκαταλείψει, και στη χρήση αλκοόλ, το κύριο πράγμα είναι μετριοπάθεια. Παρ 'όλα αυτά, οι δυνητικά επικίνδυνες συνήθειες στον 21ο αιώνα έχουν εξελιχθεί - τώρα ο εθισμός μπορεί να αναπτυχθεί όχι μόνο από το αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή τα τσιγάρα, αλλά και από την τεχνολογία. Οι δημοσιογράφοι συγκρίνουν τα κοινωνικά δίκτυα με μια ρωγμή για την ευκολία του σχηματισμού εξάρτησης και τα ακαδημαϊκά περιοδικά εκτιμούν τον αριθμό των εθισμένων στο Διαδίκτυο στην Ευρώπη και τις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου στο 8% του πληθυσμού. Καταρτίσαμε μια λίστα με δέκα σημάδια που σχεδιάζετε έναν εθισμό στο Διαδίκτυο.

1

Μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο στο Internet από ό, τι είχε προγραμματιστεί.

Το κύριο σημάδι του εθισμού στο Διαδίκτυο, όπως και κάθε άλλο, είναι ότι σας παίρνει περισσότερο χρόνο από ό, τι σχεδιάσατε. Όλοι εμείς, σε μια ή την άλλη μορφή, έχουμε δει (και ζήσαμε) αυτή την εικόνα: ένα άτομο βρίσκεται στο κρεβάτι τη νύχτα και διαβάζει κάτι στο τηλέφωνο, παρόλο που έχει να κοιμηθεί.

Η αδυναμία να εγκαταλείψει τα gadgets πριν από τον ύπνο οδηγεί σε αϋπνία και κατάθλιψη. Εάν προγραμματίζετε τακτικά να πάτε για ύπνο σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, αλλά αντίθετα να βρεθείτε στα κοινωνικά δίκτυα ή στο Wikipedia - αυτή είναι μια ευκαιρία να σκεφτείτε τις συνήθειες τους. Εάν, χωρίς μια ζεστή κύλιση, αισθάνεστε άσχημα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καθόλου - αυτός είναι ένας διπλός λόγος για να σκεφτείτε. Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να τεθεί η συσκευή στην άκρη για μια ώρα και μισή πριν από τον ύπνο.

2

Δεν έχετε χρόνο για να ολοκληρώσετε τις δουλειές ή τις δουλειές του σπιτιού

Είχατε τέσσερις ώρες ελεύθερου χρόνου σήμερα και σχεδιάσατε να γράψετε μια σελίδα κειμένου - αλλά προσπαθήσατε να μάθετε ποιος είναι πιθανότερο να πεθάνει η σεζόν Game of Thrones της σεζόν. Οι φίλοι έρχονται στο δείπνο - και δεν έχετε χρόνο να πάτε στο κατάστημα για φαγητό και κρασί, καθώς ο χρόνος πέταξε διαβάζοντας τα σχόλια για την καυτή συζήτηση στο Facebook.

Φαίνεται ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για τίποτα και εργάζεστε ολοένα και περισσότερο μετά τα μεσάνυχτα, διότι κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνατε στο Διαδίκτυο. Στις πιο ακραίες περιπτώσεις, οι άνθρωποι χάνουν τη δουλειά τους και ξοδεύουν πάνω από δέκα ώρες την ημέρα στο Διαδίκτυο. Παρ 'όλα αυτά, ο χρόνος που αφιερώνεται στο διαδίκτυο δεν είναι τόσο σημαντικός από μόνος του - τα προβλήματα αρχίζουν όταν το Internet σας εμποδίζει να εκτελέσετε τα προγραμματισμένα προγράμματα εργασίας.

3

Σκεφτείτε τι θα κάνετε online, ακόμα και όταν κάνετε άλλα πράγματα

Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως και με άλλους τύπους εθισμού: ακριβώς όπως ένα άτομο με αλκοολισμό φαντάζει ένα ατμό ποτήρι μπύρας μετά την εργασία, έτσι απολαμβάνετε μια μελλοντική αγορά στην ASOS. Ένα άτομο χωρίς εξάρτηση δεν σκέφτεται τι θα κάνει στο Διαδίκτυο, όταν τελικά τελειώσει το έργο του και επιστρέφει στο Facebook.

Αν σκέφτεστε λεπτομερώς τις δημοσιευμένες δημοσιεύσεις ή αναθεωρήσετε διανοητικά κάθε γεγονός σε μια ιστορία για κοινωνικά δίκτυα - και ένα blog δεν είναι η κύρια πηγή εισοδήματός σας, τότε μπορεί να έχετε κάποιο πρόβλημα. Το πιο ανησυχητικό σημάδι σε αυτήν την κατάσταση είναι η εμφάνιση της ευφορίας, όταν καθίσετε στον υπολογιστή.

4

Γίνετε ευερεθισμένοι και η διάθεση εξαρτάται άμεσα από το χρόνο στο Διαδίκτυο

Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Cornell διερεύνησαν πέντε χιλιάδες ερωτηματολόγια ατόμων που προσπάθησαν να σταματήσουν το Facebook από την ιστοσελίδα 99daysoffreedom.com και διαπίστωσαν ότι πολλοί επέστρεψαν σε λίγες μέρες. Οι λόγοι ήταν διαφορετικοί, αλλά ένα από τα σημαντικότερα ήταν η συναισθηματική αστάθεια: οι άνθρωποι με μια σταθερή συναισθηματική σφαίρα, που ήταν σε καλή διάθεση, ήταν λιγότερο πιθανό να εγκαταλείψουν τη μέση.

Εάν η απόρριψη των κοινωνικών δικτύων και του Διαδικτύου σας κάνει να σας ευαισθητοποιήσει, θυμωμένος και επιθετικός - θα πρέπει να σκεφτείτε τις μεταβαλλόμενες συνήθειες. Ένα πολύ κακό σημάδι είναι ενοχή: αν ντρέπεσαι ο χρόνος που ξοδεύεις online, μπορεί να είσαι εθισμένος.

5

Εξαρτάτε από έναν συγκεκριμένο ιστότοπο ή δραστηριότητα

Μερικοί ερευνητές θεωρούν ότι είναι σημαντικό να διαχωρίζονται οι υποτύποι του εθισμού στο Διαδίκτυο: κατά τη γνώμη τους, πολλοί χρήστες δεν εξαρτώνται από το Διαδίκτυο ως τέτοιο, αλλά σε έναν συγκεκριμένο ιστότοπο ή υπηρεσία.

Ο ερευνητής Kimberly Yang προσδιορίζει πέντε υποείδη του εθισμού στο Διαδίκτυο: τον εθισμό στα παιχνίδια με ηλεκτρονικούς υπολογιστές, την υπερβολική πληροφόρηση (εξάρτηση από το σερφάρισμα στο Internet), την καταναγκαστική συμπεριφορά (σύνδεση στο διαδίκτυο, τα online τυχερά παιχνίδια), την εξάρτηση από τον κυβερνοχώρο και τέλος την εξάρτηση από τις διαδικτυακές σχέσεις.

Η τελευταία κατηγορία περιλαμβάνει τα κοινωνικά δίκτυα: Το Facebook και τα αναλόγά του δημιουργούν μια επιτυχημένη ψευδαίσθηση ζεστής επικοινωνίας και, επιπλέον, συνδέουν ψυχολογικά τους χρήστες με συνεχείς ενημερώσεις και ειδοποιήσεις.

6

Κρυφάτε τον πραγματικό χρόνο που ξοδεύετε στο διαδίκτυο από φίλους και αγαπημένους σας

Αυτό είναι ένα άλλο κλασικό σημάδι κάθε εξάρτησης: προσπαθείτε να μειώσετε το βαθμό του προβλήματος στα μάτια των άλλων. Το γεγονός ότι έχετε την επιθυμία να μειώσετε την κλίμακα, δείχνει ήδη την ύπαρξη εξάρτησης.

Αν πάτε σε μια γωνιά για να ελέγξετε το τηλέφωνο. για παράδειγμα, πρέπει να καλέσετε και να πάτε μακριά για να ελέγξετε τα κοινωνικά δίκτυα. πείτε ότι πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, και στην πραγματικότητα μόλις διαβάσετε το facebook στον πάγκο - αυτό είναι ένα σαφές σημάδι της εξάρτησης.

7

Επικοινωνείτε περισσότερο online, όχι ζωντανά

Η άρνηση επικοινωνίας με τους ανθρώπους στην πραγματικότητα για να περνούν χρόνο online είναι ένα πολύ ενοχλητικό σημάδι, λέει η Linda Bell, διευθυντής του Canadian Belwood Rehab Center. Στην πρακτική της, υπήρχε ένας ασθενής που κάθε μέρα μετά την εργασία πέρασε οκτώ ώρες σε ένα online καζίνο - και σταδιακά έχασε την επαφή με όλους τους φίλους.

Παρακολουθήστε τον εαυτό σας: εάν προτιμάτε όλο και περισσότερο να μην πείτε στους φίλους σας και αντί να τους συναντήσετε, να περάσετε χρόνο παρακολουθώντας βίντεο στο youtube, μπορεί να αναπτύξετε έναν εθισμό.

8

Εγκατέλειψες το χόμπι

Αυτό το σύμβολο είναι παρόμοιο με το προηγούμενο: υπάρχει περιορισμένος αριθμός ωρών μέσα σε μια μέρα και όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε στο Διαδίκτυο, τόσο λιγότερο μένει για άλλες δραστηριότητες.

Εάν πήγαινα δύο φορές την εβδομάδα στην Τουρκία, πηγαίνετε για salsa και πηγαίνετε έξω για δρομολόγια της Κυριακής, και τώρα έχετε μόνο χρόνο για ένα τρέξιμο μία φορά το μήνα, και το ποσό των βασικών εργασιών δεν έχει αυξηθεί - δώστε προσοχή στο πόσο χρόνο ξοδεύετε online.

9

Έχετε ήδη προσπαθήσει να αρνηθείτε, αλλά δεν συνέβη τίποτα

Αυτό είναι ένα από τα πιο προφανή, αλλά ταυτόχρονα, τα πιο σοβαρά σημάδια. Εάν έχετε ήδη σκεφτεί να ξοδέψετε πολύ χρόνο σε απευθείας σύνδεση, αποφάσισε να μειώσει αυτή τη φορά ή να κανονίσει "cyberdetox", αλλά πάντα απέτυχε, τότε τα πράγματα δεν είναι πολύ καλά. Ίσως αξίζει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή.

10

Ο εθισμός σας εκδηλώνεται φυσικά.

Ο εθισμός στο Ίντερνετ μπορεί να φαίνεται σαν ένα αστείο - στην αρχή δεν λήφθηκε ούτε σοβαρά από τους γιατρούς. Ωστόσο, ήδη από το 2008, το American Journal of Psychiatry σε συντάκτρια συνιστά έντονα να συμπεριληφθεί ο εθισμός στο Internet στην πέμπτη επανέκδοση του κύριου εγχειριδίου ψυχιατρικής στις ΗΠΑ.

Τώρα υπάρχουν διάφορες ταξινομήσεις του εθισμού στο Διαδίκτυο, αλλά κανείς δεν αρνείται την πραγματικότητά του. Επιπλέον, σε σοβαρές μορφές αρχίζει να εκδηλώνεται στον ασθενή σωματικά. Αϋπνία, πονοκέφαλοι και οσφυαλγία, διατροφικές συνήθειες, ανεξέλεγκτη απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους, προσωπική υγιεινή (εάν ξεχάσετε ή δεν έχετε χρόνο να πλύνετε τον εαυτό σας, ξοδεύετε χρόνο online), σύνδρομο ξηροφθαλμίας - όλα αυτά μπορούν να είναι συμπτώματα παραμελημένης εξάρτησης από το Internet .

Φωτογραφίες: Bambiniya.ru, Silkstock - stock.adobe.com, yvdavid - stock.adobe.com, ratatosk - stock.adobe.com