"Work Eaten": Προσωπικές ιστορίες για την αθλητική βουλιμία

Τον Μάρτιο του 2017, η δημοφιλής αμερικανική ομιλία "Οι Γιατροί" κυκλοφόρησε μια ιστορία για μια γυναίκα που είναι εθισμένη στην άσκηση. Στο παρελθόν, ένας επαγγελματίας αθλητής, Erin εκπαιδεύτηκε οκτώ ώρες την ημέρα. Για να έχει χρόνο για να συνδυάσει την εργασία με τον αθλητισμό, η Erin κοιμόταν μόνο δυόμισι ώρες την ημέρα. Με δάκρυα στα μάτια της, η γυναίκα μου είπε ότι η εξάρτηση από τις προπονήσεις είχε υποδουλώσει εντελώς τη ζωή της και φοβόταν ότι μια μέρα δεν θα στάθηκε το καθημερινό φορτίο.

Η ψυχαναγκαστική σωματική δραστηριότητα, η οποία ονομάζεται επίσης αθλητική βουλιμία, υπερκινητικότητα και αθλητική ανορεξία, είναι τόσο επικίνδυνη και καταστροφική διατροφική διαταραχή όπως η νευρική ανορεξία και η νευρική βουλιμία. Όλες αυτές οι διαταραχές είναι ιδιότυπη εξάρτηση της αυτοεκτίμησης από το σχήμα και το σωματικό βάρος. Μόνο αν στην κλασική βουλιμία ένα άτομο προκαλεί «εμετό» για να «καθαρίσει» από το φαγώσιμο, τότε στον αθλητισμό «καθαρισμός» η υπερβολική σωματική άσκηση γίνεται τιμωρία για κάθε κομμάτι που καταναλώνεται. Η σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη, αλλά αν οι σκέψεις κατάρτισης γίνονται ενοχλητικές και αισθάνεστε ένοχοι κάθε φορά που δεν μπορείτε να ασχοληθείτε όπως συνήθως, αν δώσετε φίλους και οικογένεια για γυμνασιακές τάξεις, εάν κανένας λόγος, συμπεριλαμβανομένης της ασθένειας, δεν αποτελεί λόγο Προκειμένου να παραλείψετε την προπόνηση, αυτός είναι ένας λόγος που πρέπει να είστε επιφυλακτικοί.

Μιλήσαμε με δύο ηρωίδες για το πώς το πάθος τους για προπονήσεις μετατράπηκε σε σχέση και ζήτησε από τον εμπειρογνώμονα ποια προσέγγιση στην εκπαίδευση δεν θα πρέπει να θεωρείται υπερβολικά υγιής.

Κείμενο: Αλίνα Κολέντσενκο

Βιταλίνα

24 χρόνια

Έχω ασχοληθεί από τότε που ήμουν έξι. Αρχικά ασκούσα χορό, στη συνέχεια προστέθηκε βόλεϊ σε αυτούς. Κάθε μέρα πήγα στην προπόνηση με ευχαρίστηση, μου άρεσε να κινηθώ και να διασκεδάσω. Μετά την ένατη τάξη, ήρθα να σπουδάσω στην οικοτροφείο, όπου τα μαθήματα διήρκεσαν από εννέα το πρωί έως έξι το βράδυ. Έτσι δεν είχα χρόνο για αθλήματα, και έπρεπε να ξεχάσω την κατάρτιση. Στο γυμνάσιο ήρθε η εφηβεία, είχα μια ορμονική αποτυχία, και από μια λεπτή χορεύτρια μετατράπηκε σε ένα τεράστιο κουλούρι. Στα δεκαεπτά, στην έξοδο από το λύκειο, ζύγισα 82 κιλά. Το σώμα μου φάνηκε απαίσιο, τεράστιο για μένα, και αποφάσισα ότι κάτι έπρεπε να γίνει γι 'αυτό. Έτσι άρχισαν πειράματα με φαγητό, όλα τα είδη διατροφής: κεφίρ, φαγόπυρο. Παράλληλα, άρχισα να παίζω αερόμπικ για τη φυσική αγωγή στο πανεπιστήμιο.

Ο προπονητής της ρωσικής εθνικής ομάδας σε αυτό το άθλημα συνεργάστηκε μαζί μας και έβαλα τον εαυτό μου ένα στόχο να μπει σε αυτό. Μόλις στο μάθημα ο προπονητής είπε: "Ακούστε, αν θέλετε να μπείτε στην εθνική ομάδα, πρέπει να χάσετε βάρος. Είστε φοβεροί, αυτά τα κορίτσια δεν εμφανίζονται." Ήμουν πληγωμένος, επειδή σκέφτηκα ότι η φυσική μου μορφή μου επέτρεψε να συμμετέχω σε διαγωνισμούς. Άρχισα να εκπαιδεύω στη δεύτερη σύνθεση τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις ώρες. Ήταν πολύ σκληρή προπόνηση, και εκεί είμαστε ειλικρινά σάπιο για το βάρος, είχαμε απαγορευτεί να φάμε - φαίνεται ότι αυτό είναι ένα τυποποιημένο θέμα αυτού του είδους του αθλητισμού. Ποτέ δεν πήρα στην εθνική ομάδα, αλλά μου δόθηκε η ευκαιρία να εκπαιδεύσω τις μαζορέτες. Άρχισα να εκπαιδεύω και παράλληλα να ασχοληθώ στο γυμναστήριο. Νόμιζα ότι δεν χρειαζόμουν συμβουλές κανενός, έκανα ένα πρόγραμμα για τον εαυτό μου: τρεις φορές την εβδομάδα έκανα άσκηση δύναμης, κάθε μέρα πριν πάω για ύπνο, έκανα μιάμιση ώρα καρδιο. Τώρα καταλαβαίνω ότι το σώμα μου ήταν στο βαθύτερο άγχος, αλλά στη συνέχεια όλα μου ταιριάζουν - στον καθρέφτη έβλεπα ένα αποτέλεσμα που με ώθησε να ασκώ ακόμα πιο επιμελώς.

Σύντομα άρχισα να εργάζομαι στη ρεσεψιόν στο γυμναστήριο και βυθίστηκα εντελώς στον συναρπαστικό κόσμο της γυμναστικής: η ατμόσφαιρα της κουνιστής καρέκλας, όπου οι άνθρωποι φέρνουν τα δοχεία με αθλητικές πίστες και στη συνέχεια σκοτώνονται στην εκπαίδευση, ήταν πραγματικά μολυσματικός. Ένας από τους εκπαιδευτές που με κοίταξε είπε: "Έχετε μια καλή βάση, ας προετοιμαστείτε για ένα μπικίνι" (Γυμναστήριο γυναικών γυμναστικής, "γυμναστήριο μπικίνι" είναι μια αθλητική πειθαρχία για τις γυναίκες, που ξεχωρίζει σε μια ξεχωριστή αγωνιστική κατηγορία από την Διεθνή Ομοσπονδία Bodybuilding και γυμναστήριο το 2010. - Περίπου. ed.). Φυσικά, μου έβαλε φωτιά με αυτή την ιδέα, αλλά στο πρώτο μάθημα ο προπονητής είπε: "Φυσικά, για το μπικίνι είσαι λίπος και δεν έχεις μυς. Ας χάσουμε πρώτα το βάρος, να δούμε τι μένει και να αρχίσουμε να προετοιμαζόμαστε για τους αγώνες ". Γι 'αυτό έφτασα σχεδόν στην ανορεξία. Μου φαινόταν τεράστιο για τον εαυτό μου και επομένως εκπαιδεύθηκα καθημερινά: μια εβδομάδα είχα τέσσερις προπονητικές δυνάμεις, ένα λειτουργικό, ένα χορό και μία ημέρα ανάπαυσης. Αλλά ακόμα και το Σαββατοκύριακο, δεν επέτρεψα να χαλαρώσω - φαινόταν ότι έπρεπε να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου, έτσι έκανα καρδιο για μια και μισή ή δύο ώρες. Εγώ, επίσης, θα καταλήξω σίγουρα με οποιαδήποτε εκπαίδευση καρδιο. Ταυτόχρονα, περιορίστηκα σοβαρά στη διατροφή: ήμουν σε μια δίαιτα που μου επέτρεψε να μην καταναλώσω περισσότερα από 100 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Η διατροφή μου ήταν πολύ φτωχή: oatmeal, κοτόπουλο, μαρούλι, αγγούρια, μερικές φορές λίγο φαγόπυρο. Εξαιρέσαμε τα φρούτα, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα και προσπάθησα να φάω όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεΐνη.

Στο νοσοκομείο μου διαγνώστηκε πυελονεφρίτιδα. Αποδείχθηκε ότι οι νεφροί μου σταμάτησαν να εργάζονται λόγω μιας μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης.

Μόλις ένας από τους προπονητές με πλησίασε με την ερώτηση: «Έχουμε δει τον εαυτό σου στον καθρέφτη;» Συνειδητοποίησα ότι έμοιαζα σαν φάντασμα: είχα γκρίζα επιδερμίδα, βυθισμένα μάτια και μάγουλα - αλλά μου φαινόταν ότι έπρεπε να χάσω λίγο περισσότερο βάρος κι έτσι συνέχισα να εκπαιδεύομαι κάθε μέρα. Ένα πρωί ξύπνησα από το γεγονός ότι ήμουν πολύ κακός: ρίγη, η θερμοκρασία ήταν σαράντα, ήμουν παραφυτευτικός, αλλά ταυτόχρονα δεν έβλαψε τίποτα. Φοβόμουν και κάλεσα το γιατρό, και στο νοσοκομείο μου διαγνώστηκε πυελονεφρίτιδα. Αποδείχθηκε ότι οι νεφροί μου σταμάτησαν να εργάζονται λόγω της μεγάλης ποσότητας πρωτεϊνών. Όταν μετά τη θεραπεία της "ξηρής" μου φιγούρας δεν έμεινε κανένα ίχνος, ξεκίνησε μια άγρια κατάρρευση: έφαγα τα πάντα, γιατί δεν υπήρχε τίποτα να χάσει.

Έχοντας μόλις αποκατασταθεί από την ασθένεια, επέστρεψα στο σύλλογο, όπου ο προπονητής μου ρώτησε πώς ήμουν σε θέση να το «ξεχωρίσω» σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα και με συμβούλευσε να αρχίσω εκ νέου εντατική εκπαίδευση. Είπε ότι κατάλαβα ότι με τις αναλογίες μου, και τώρα θα εκπαιδεύσουμε για τις μάζες. Συνήθιζα να χάσω βάρος, τόσο ψυχολογικά ήταν δύσκολο για μένα να αναδιαρθρώσω. Με το κέρδος βάρους, άρχισα και πάλι να αισθάνομαι ότι ήμουν λίπος, ήθελα να ξεκινήσω ξανά «ξήρανση», αλλά κατάλαβα ότι το σώμα δεν μπορούσε να αντέξει την επόμενη άκαμπτη διατροφή. Αποφάσισα να ασχοληθώ με τη διατροφή μου, έτσι πήγα να σπουδάσω στο διατροφολόγο. Αυτό με βοήθησε να καταλάβω το σώμα μου, συνειδητοποίησα πόση ζημιά προκάλεσε και αποφάσισε ότι δεν θα βασανίζονταν πλέον με τη διατροφή.

Εγκατέλειψα την ιδέα του ανταγωνισμού σε αγώνες, αλλά εμφανίστηκε μια νέα ιδέα - η crossfit και η γυμναστική. Την ίδια στιγμή άρχισα να σπουδάζω ως προπονητής. Δεν έλαβα υπόψη ότι το σώμα δεν ήταν φυσικά έτοιμο για τέτοια εκπαίδευση. Οπτικά, είχα μυς, αλλά ήταν μια τρισδιάστατη εικόνα - δεν υπήρχε ούτε δύναμη ούτε αντοχή. Εκπαιδεύτηκα με επαγγελματίες και ένιωθα συνεχώς ότι έπρεπε να τρέχω ακόμα γρηγορότερα, να σηκώνομαι ακόμα περισσότερο, να εκπαιδεύομαι εντατικότερα. Και πάλι, άρχισα να περνάω όλο τον ελεύθερο χρόνο μου στο γυμναστήριο και να δουλεύω με κάθε ευκαιρία. Οι σπουδές μου πήραν πολύ χρόνο, γι 'αυτό κοιμήθηκα δύο ώρες την ημέρα, το πρωί έπινα ένα λίτρο Americaro και ξαναγύρισα στο γυμναστήριο.

Να πω ότι το σώμα μου ήταν σε σοκ είναι να μην πούμε τίποτα. Στη συνέχεια, για πρώτη φορά στη ζωή μου, κατάλαβα τι είναι υπερβολική προπόνηση. Αυτή είναι μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε απλά να πάτε από το κρεβάτι, ό, τι πονάει, δεν υπάρχει δύναμη, καμία επιθυμία να κάνει τίποτα. Βρισκόμουν εκεί για δύο ημέρες, την τρίτη μέρα η θερμοκρασία μου ανέβηκε και ένας τρομερός πονόλαιμος ξεκίνησε στα μέσα του καλοκαιριού. Ήταν η πρώτη κλήση, αλλά δεν τον έδινα προσοχή - έπιζα το φάρμακο και πήγα να εκπαιδεύσω περαιτέρω. Αλλά όταν ο εμμηνορροϊκός μου κύκλος κατέβηκε, κατάλαβα ότι κάτι δεν πάει καλά με το σώμα μου.

Όταν βλέπω ότι κάποιος αρχίζει να πηγαίνει στο γυμναστήριο ως δουλειά, προσπαθώ να πείσω το άτομο να επανεξετάσει την προσέγγισή του στον αθλητισμό.

Όταν ήρθα στο γιατρό, πρώτα μου ζήτησε να μου πείτε πώς ζουν, ποιο είναι το σχήμα μου. Είπα πόσο καφέ πίνω, πόσο κοιμάμαι και πόσο εκπαιδεύω - και ο γιατρός μου επεσήμανε την ανάγκη να αποκατασταθεί το καθεστώς της ανάπαυσης και συνέστησε μέχρι στιγμής να εγκαταλείψει τη σωματική άσκηση. Δεν τον άκουσα και έζησα για άλλους τρεις μήνες με συνηθισμένο τρόπο, μέχρι που μια μέρα, ενώ προσπαθούσε να κάνει ένα γυμνασικό στοιχείο, δεν ένιωθα έντονο πόνο στο πόδι μου. Αγόρασα παυσίπονα στο πλησιέστερο φαρμακείο και έτρεχα σε δουλειά, και το βράδυ, στο σπίτι, είδα ένα τεράστιο αιμάτωμα στο πόδι μου. Συνειδητοποίησα ότι κάτι είχε συμβεί στο μυ, αλλά αποφάσισα ότι από τότε που θα μπορούσα να περπατήσω, ο τραυματισμός δεν ήταν σοβαρός και δεν γύρισε για βοήθεια. Ο μασέρ, βλέποντας το πόδι μου, με συμβούλευσε να σταματήσω προσωρινά την κατάρτιση και, εκπληκτικά, παρακολούθησα: δεν πήγα στο γυμναστήριο για τρεις εβδομάδες. Και όταν επέστρεψε, κατά την πρώτη προπόνηση αισθάνθηκε πόνο στο πόδι της και είδε πώς σχηματίστηκε ένα αιμάτωμα. Κάλεσα έναν χειρούργο ενός φίλου και είπα ότι θα ήθελα να έρθω για μια διαβούλευση, αλλά είπε ότι πρέπει επειγόντως να πάω στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης. Εκεί, οι γιατροί διέγνωσαν διάφορα δάκρυα των μυών.

Μετά από μια περίοδο ανάπαυσης και ανάκαμψης, άρχισα να δουλεύω ως προπονητής ομαδικών προγραμμάτων. Αυτοί οι προπονητές στην κοινότητα γυμναστικής ονομάζονται "άτομα μίας χρήσης" επειδή πρέπει να εργαστούν σκληρά. Το διάλειμμα μεταξύ των προπονήσεων ήταν δώδεκα ώρες - αυτό είναι πολύ μικρό. Σε μία από τις εβδομάδες πέρασα πέντε τέτοιες προπονήσεις σε τρεις ημέρες, και στην τέταρτη απλά δεν μπορούσα να βγω από το κρεβάτι. Τα πόδια μου έβλαψαν τόσο πολύ που δεν μπορούσα να κάνω ένα μόνο βήμα. Μου είπαν στο MRI στο νοσοκομείο ότι είχα άγρια φλεγμονή στα πόδια μου και ότι όλα ήταν πολύ κακά. Δεν ήθελα να το πιστέψω, γιατί σήμαινε ότι θα έπρεπε να φύγω για τουλάχιστον μερικούς μήνες. Κατά την εξέταση, ο χειρούργος διαπίστωσε ότι το μακρύ μου κεφάλι του μηρού ήταν σπασμένο. Ο γιατρός ρώτησε πόσο χρονών είμαι. Απάντησα: "Είκοσι τρία." - "Λοιπόν, σημαίνει ότι θα έχετε χρόνο να πετύχετε άλλο επάγγελμα. Τώρα δεν μπορείτε να κάνετε σπορ καθόλου".

Έπρεπε να περάσω μια μακρά και δαπανηρή πορεία αποκατάστασης, κατά τη διάρκεια της οποίας τελικά συνειδητοποίησα ότι η πολύ έντονη σωματική άσκηση πραγματικά δεν οδηγεί σε κάτι καλό. Συνεχίζω να δουλεύω ως προπονητής, αλλά τώρα κτίζω το πρόγραμμά μου έτσι ώστε να μπορώ να έχω χρόνο για να ανακάμψω και να ξεκουραστώ. Προσπαθώ να μεταφέρω σε κάθε πελάτη πόσο σημαντικό είναι να θεραπεύσει το σώμα του με προσοχή. Όταν βλέπω ότι κάποιος αρχίζει να πηγαίνει στο γυμναστήριο ως δουλειά, προσπαθώ να πείσω το άτομο να επανεξετάσει την προσέγγισή του στον αθλητισμό. Τώρα δουλεύω στο δικό μου online έργο στο οποίο διδάσκω τους ανθρώπους να προσεγγίζουν επαρκώς την κατάρτιση και όχι να μετατρέπουν την ικανότητα στο νόημα της ζωής και πιστεύω ότι η πικρή εμπειρία μου θα βοηθήσει τους άλλους να αποφύγουν τέτοια λάθη.

Katya

27 ετών

Ως παιδί ασχολήθηκα ενεργά με τον αθλητισμό: πήγα στο σκι και το snowboarding, δοκιμάσαμε χορούς και τζόκινγκ. Συμμετείχα επίσης σε αθλητικές διοργανώσεις ιππασίας αρκετές φορές, αλλά δεν προσπάθησα ποτέ να το κάνω επαγγελματικά - μου άρεσε. Τώρα θυμάμαι πόσο σπουδαίο ήταν: άσκηση για διασκέδαση, χωρίς να σκέφτομαι πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ποτέ δεν συγκροτήθηκα για τη φιγούρα μου, αλλά μια μέρα, κοιτάζοντας τις φωτογραφίες από ένα παραλιακό πάρτι με φίλους, ο τότε φίλος μου άρχισε να αστειεύεται ότι η κοιλιά μου έβγαζε το μαγιό μου. Μετά από αυτό το αστείο, σκέφτηκα σοβαρά την απώλεια βάρους.

Αρχικά προσπάθησα να πετύχω δίαιτες όπως το φαγόπυρο για μια εβδομάδα. Εκείνη την εποχή δεν είχα ιδιαίτερες γνώσεις σχετικά με την σωστή διατροφή και προσπάθησα να ενεργήσω σύμφωνα με την αρχή "θέλετε να φάτε - να πιείτε λίγο νερό". Αλλά η τήρηση αυτού του κανόνα ήταν συνεχώς πέρα από τη δύναμή μου, έτσι μερικές φορές θα σπάσω και θα τρώω τα πάντα, αρχίζοντας να μισώ τον εαυτό μου γι 'αυτό. Τώρα άρχισε να συζητείται ένα τέτοιο πρόβλημα όπως οι διατροφικές διαταραχές, αλλά στη συνέχεια δεν ήξερα ότι συνέβη και σκέφτηκα ότι όλα ήταν καλά μαζί μου. Μετρούσα τις θερμίδες και ξύπνησα τη νύχτα από αυτό που ονειρευόμουν, πώς τρώω. Σταδιακά, άρχισα να φοβάμαι κάποια τροφή και να τηρήσω ακόμη αυστηρότερους κανόνες: για παράδειγμα, έφαγα μόνο φρούτα μέχρι τις 12 το απόγευμα. Συχνά έσπαλα τις ίδιες απαγορεύσεις και κάθε φορά που έφαγα ένα μήλο το βράδυ, γνώρισα ένα φοβερό συναίσθημα ενοχής. Ορατή απώλεια βάρους δεν λειτούργησε, και για να βελτιώσω το αποτέλεσμα, αποφάσισα να παίξω αθλήματα.

Οι τάξεις δεν έφεραν χαρά: για παράδειγμα, το τρέξιμο στην πίστα ήταν ένα πραγματικό βασανισμό, ήταν τρομερά βαρετό, αλλά ο στόχος να χάσει βάρος δικαιολόγησε την προσπάθεια. Το μόνο πράγμα που έφερε ευχαρίστηση ήταν η γιόγκα ή το τέντωμα. Στην τάξη, ο προπονητής επανέλαβε συχνά ότι η φιλοσοφία της γιόγκα είναι μη βία όταν κάνετε περίπου το σαράντα τοις εκατό των δυνατοτήτων του σώματός σας. Και σκέφτηκα, "Πώς είναι αυτό; Αν κάνετε το σαράντα τοις εκατό των δυνατοτήτων του σώματός σας, δεν θα επιτύχετε κανένα αποτέλεσμα". Ως εκ τούτου, προσπάθησα να κάνω τις ασκήσεις στο όριο των ικανοτήτων μου, προκειμένου να επεξεργαστώ όλα τα τρόφιμα που καταναλώθηκαν. Στην περίπτωσή μου, ήταν η επιδίωξη όχι μόνο της εξωτερικής ελκυστικότητας αλλά και της σωματικής δύναμης: ήθελα να είμαι σε μια μορφή που, για παράδειγμα, θα επέτρεπε να πάει τριάντα χιλιόμετρα πάνω από τα βουνά.

Μετά από δύο χρόνια ομαδικής προπόνησης στο γυμναστήριο, άρχισα να αισθάνομαι πόνο στα γόνατά μου κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Τότε σκέφτηκα: "Δεν μπορεί να είναι, είμαι μόνο είκοσι τρία." Δεν ήμουν έτοιμος να το πιστέψω, έτσι αποφάσισα να προσποιούμαι ότι δεν συνέβαινε τίποτα. Μου φάνηκε ότι δεν άσκησα πολύ εντατικά, δεν άκουσα μεγάλα βάρη - σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να αρρωστήσω.

Συνειδητοποίησα ότι δεν πρέπει ποτέ να πας για αθλήματα επειδή μισείς το σώμα σου. Ο αθλητισμός δεν πρέπει να είναι ένας τρόπος για να εκδικηθεί κανείς για τα τρόφιμα που καταναλώνονται ή για να χάσετε την προπόνηση. Όταν αγαπάς και παίρνεις το σώμα σου, μην σκεφτείς τις θερμίδες που ξοδεύεις, οι προπονήσεις φέρνουν πολύ περισσότερη ευχαρίστηση και ευχάριστα συναισθήματα. Πρέπει να είστε προσεκτικοί στα σήματα του σώματος κατά τη διάρκεια του αθλητισμού: εάν αισθάνεστε δυσφορία ή πόνο, αυτός είναι ένας λόγος να σταματήσετε. Δυστυχώς, ακούτε συχνά ότι εάν δεν παραμείνετε στην εκπαίδευση στο μέτρο της δύναμης, είστε αδύναμοι. Νομίζω ότι αυτή είναι η λανθασμένη προσέγγιση, η οποία υπονομεύει την υγεία και κάνει τους ανθρώπους να κλαδεύουν. Τώρα συνειδητοποίησα πλήρως πόσο αλήθεια είναι τα λόγια του δασκάλου της γιόγκα μου σχετικά με τη μη βία προς το σώμα μου.

Καταρχάς, τα γόνατά μου ένοιωσαν μόνο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, αλλά στη συνέχεια, όταν πήγα για να ταξιδέψω στη Λατινική Αμερική και πήρα ένα βαρύ σακίδιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μετά από ένα μήνα και ένα μισό ο πόνος έγινε αντιληπτός όταν περπατούσαμε. Παρ 'όλα αυτά, έτρεξα: αν έφαγα ένα σοκολατένιο μπαρ το πρωί, έπρεπε να τρέξω αρκετά χιλιόμετρα. Για να ανακουφίσει τον πόνο, αγόρασα τα ελαστικά μαξιλάρια γονάτου και περπατούσα συνεχώς μέσα τους. Μια μέρα, την παραμονή των γενεθλίων μου, ένιωσα ότι τα γόνατά μου έβλαψαν τόσο πολύ που δεν μπορούσα να σηκωθώ - με έκανε τρομερά θυμωμένος. Εκείνη την εποχή έζησα μια καγιάκ με έναν άντρα που ήταν εκπαιδευτής και με συμβούλεψε να συμβουλευτώ έναν γιατρό που ξέρω. Ο γιατρός δεν βρήκε σοβαρά προβλήματα, πρόβλεψε αντιφλεγμονώδεις ενέσεις και τον συμβούλεψε να ξεκουραστεί και να μην ξεχειλίσει. Έπρεπε να ξαπλώσω, και ήμουν πολύ νευρικός που δεν μπορούσα να κινηθώ ενεργά - φοβόμουν ότι θα γινόταν λιπαρός και αυτές οι σκέψεις με οδήγησαν στην απελπισία.

Στα γενέθλιά μου, ξύπνησα με μια τρομερή διάθεση: ήταν θλιβερή και μοναχική σε μια ξένη χώρα, ήμουν θυμωμένος στα γόνατά μου, που με άφησε κάτω. Έβαλα ελαστικά μαξιλάρια γόνατο, σφίγγοντας τα δόντια μου από τον πόνο, έφτασα στην ακτή και κάθισα εκεί για αρκετές ώρες, στη συνέχεια πήγα στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ και έριξα πάγο στα μαξιλάρια του γονάτου μου για να πνίξω τον πόνο. Στο τμήμα αθλητικής διατροφής, αγόρασα τον εαυτό μου μια πρωτεϊνική ράβδο που ονομάζεται Cake Birthday - έτσι γιόρτασα τα γενέθλιά μου.

Όταν έγινε λίγο πιο εύκολο για μένα, ο φίλος μου και εγώ αποφασίσαμε να οδηγήσουμε ποδήλατα από το Μεξικό στην Κεντρική Αμερική. Μου άρεσε το πώς ένα τέτοιο βαρύ φορτίο θα επηρέαζε τα γόνατά μου, γι 'αυτό αποφάσισα να συμβουλευτώ έναν αθλητικό γιατρό. Είπε ότι όλα ήταν ωραία με τα γόνατά του, αλλά με εξέπληξε, γιατί ένοιωσα πόνο ακόμα και όταν περπατούσα. Ως αποτέλεσμα, η βόλτα με ποδήλατο δεν πραγματοποιήθηκε και αποφάσισα να φροντίσω καλύτερα το σώμα μου, χωρίς πλέον να το δοκιμάζω για δύναμη. Πολλές φορές προσπάθησα προσεκτικά να αρχίσω να τρέχω, αλλά συνειδητοποίησα ότι τα γόνατά μου δεν μπορούσαν να σταθούν σε τέτοιο φορτίο και σταμάτησαν να πιέζουν τον εαυτό μου. Την ίδια στιγμή, αναθεώρησα τη στάση μου απέναντι στην τροφή - το βιβλίο για την διαισθητική διατροφή της Όλγα Γκολόσχαποβα "Αντίο, Διατροφή!" Με βοήθησε σε αυτό. Όταν τελείωσα την ανάγνωση, για πρώτη φορά εδώ και πολλά χρόνια πήγα στο κατάστημα και αγόρασα κάποιες μακαρόνια.

Τατιάνα Κοσκινά

εκπαιδευτής και εκπαιδευτής γυμναστικής, ιδρυτής του γυμναστηρίου Art of Pilates

Η μόδα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής έχει έρθει σε μας, και σε instagram χιλιάδες bloggers γυμναστήριο δημοσιεύουν καθημερινές φωτογραφίες από τους κύβους τους στο στομάχι τους και τους πανέμορφους γλουτούς, κίνητρο τους ανθρώπους να πάνε σε γυμναστήρια. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

Τώρα στο γυμναστήριο μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό fitnessgoliki, οι οποίοι για λόγους κατάρτισης είναι έτοιμοι να ξεφύγουν από την εργασία ή να θυσιάσουν τις οικογενειακές σχέσεις. Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες, όταν έρχονται στο γυμναστήριο, θέτουν τον εαυτό τους ένα στόχο να χάσουν βάρος, και νομίζουν ότι όσο περισσότερο τρένο, τόσο πιο γρήγορα χάνουν βάρος. Αλλά η υπερβολική προπόνηση έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: η πρόοδος που παρατηρείται κατά τους πρώτους μήνες της εκπαίδευσης, σταματά. Ένα άτομο δεν χάνει βάρος, δεν αυξάνει τη μυϊκή μάζα, υπάρχει υπερτονικότητα των μυών, η κινητικότητα των αρθρώσεων μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε ασθένειες των αρθρώσεων, ένα άτομο αρχίζει να υποφέρει από αϋπνία και πονοκεφάλους, γρήγορα κουράζεται, χάνει την όρεξή του, γίνεται άγχος και ευερεθιστότητα, υπάρχουν προβλήματα με το δέρμα και τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Το νευρικό σύστημα πάσχει σε μεγάλο βαθμό: το εξωτερικό άγχος, το οποίο είναι αρκετό στη ζωή μας, προσθέτει μια εσωτερική πίεση του υπερκινηματικού οργανισμού, ο οποίος στερείται ενέργειας. Ένα άτομο γίνεται ευερεθιστό, επηρεάζει την εργασία και τις σχέσεις.

Για μερικούς ανθρώπους, η γυμναστική γίνεται το νόημα της ζωής. Όταν ένα άτομο πηγαίνει στο γυμναστήριο ως δουλειά, τα άλλα χόμπι του εξαφανίζονται από τη ζωή του, δεν ενδιαφέρεται για τίποτα εκτός από την κατάρτιση. Το μόνο που σκέφτεται είναι πόσο χρειάζεται να τρώει κρέας, πόση ποσότητα ρυζιού να φάει, πόσο να πίνει νερό και τι είδους εκπαίδευση πρέπει να ακολουθήσεις. Οι άνθρωποι γίνονται διασκεδαστικές, φιλικές συγκεντρώσεις ή πηγαίνουν στις ταινίες που προτιμούν να περάσουν το βράδυ στο γυμναστήριο. Έτσι ένα άτομο καταστρέφει τις σχέσεις, χάνει φίλους, αλλά τίποτα δεν θα τον κάνει να χάσει μια προπόνηση.

Δυστυχώς, οι άνθρωποι των οποίων το πάθος για γυμναστήριο έχει γίνει εμμονή είναι πολύ δύσκολο να πείσουν. Γνωρίζουν το πρόβλημα μόνο όταν αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα υγείας, όταν η ζημία που προκαλείται από την υπερβολική άσκηση είναι ήδη τόσο μεγάλη που ένα άτομο δεν μπορεί φυσικά να συνεχίσει να ασκεί. Ξυπνάει το πρωί, ο εγκέφαλος λέει ότι πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο και τα πόδια σας να μην πάνε. Οι άνθρωποι είναι δύσκολο να βγουν από την κατάσταση της "φυσικής κατάστασης", επειδή μόλις τους καταστεί ευκολότερο, επιστρέφουν στην κατάρτιση. Κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, είναι σημαντικό να δουλέψουμε όχι μόνο στο φυσικό επίπεδο αλλά και στο συναισθηματικό.

Στο πάθος για γυμναστήριο, όπως και σε όλα, πρέπει να υπάρχει ένα μέτρο. Είναι σημαντικό να κατανέμετε σωστά τη δύναμη και τις προτεραιότητες, σκεπτόμενοι τι είναι πιο σημαντικό: υγεία και ευεξία στην οικογένεια και στην εργασία ή λήψη σεροτονίνης κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Δεν υπάρχουν μοναδικά επιβλαβή αθλήματα, αλλά κάθε εκπαιδευτική συνεδρία πρέπει να προσεγγιστεί με το μυαλό και την κατανόηση της φυσικής σας μορφής. Όντας ενεργός μπορεί και πρέπει να είναι καθημερινά, αλλά η εκπαίδευση δεν πρέπει να είναι του ίδιου τύπου, συμπεριλαμβανομένης της έντασης: εάν σήμερα περνάτε το βράδυ στο γυμναστήριο, τότε αύριο τεντώνετε ή πηγαίνετε στο πάρκο - κάντε μια βόλτα, πηγαίνετε στο τροχόσπιτο ή κάνετε ποδηλασία. Κάντε μια ανάπαυση προπόνησης. Θυμηθείτε ότι χρειαζόμαστε τους μυς όχι για την ομορφιά, αλλά στη ζωή υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα πράγματα έξω από το γυμναστήριο.

Φωτογραφίες: Γιούρι Μπογκντάνοφ - stock.adobe.com (1, 2)