Facebook ή γιόγκα προσώπου: Πώς και γιατί να το κάνετε

Το Facebook είναι γνωστό σε όλο τον κόσμο κυρίως ως εναλλακτική λύση στην πλαστική χειρουργική και σε διάφορα προγράμματα κατά της γήρανσης. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να διατηρηθεί μόνιμα ο τόνος και η ελαστικότητα του δέρματος λόγω της ενεργού προπόνησης των μυών του προσώπου. Καταλαβαίνουμε τι είναι και πώς να "γλυπτούμε" σωστά το πρόσωπό σας.

Τι είναι αυτό

Η λέξη "building facebook" ακούγεται μόνο στη Ρωσία, ενώ οι ξένοι γνωρίζουν την γυμναστική, τη γυμναστική και ακόμη και τη γιόα του προσώπου. Η ουσία τους είναι η ίδια: είναι ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν να ενισχύσουν τους μυς, να ευθυγραμμίσουν το δέρμα και να το καταστήσουν πιο ελαστικό και επίσης να δώσουν καλύτερο έλεγχο στις εκφράσεις του προσώπου. Η πρώτη γραπτή αναφορά της αεροβικής του προσώπου βρίσκεται το 1710 σε ένα φυλλάδιο με συμβουλές για την αυτο-φροντίδα του Jinn Soval. Ο Soval ήταν προσωπικός βοηθός της γαλλικής συγγραφέως Madame Ninon de Lanklo, γνωστής για την εξαιρετική της ελκυστικότητα, την οποία, σύμφωνα με τις ιστορίες των συγχρόνων της, κατάφερε να διατηρήσει μέχρι το θάνατό της στην ηλικία των 89 ετών. Το φυλλάδιο περιείχε τα βασικά μυστικά της νεολαίας και της ομορφιάς Ninon, συμπεριλαμβανομένης της περιγραφής των σωματικών ασκήσεων για το πρόσωπο.

Το αερόμπικ του προσώπου συνέχισε να αναπτύσσεται στις αρχές της δεκαετίας του 1900, όταν ο Bennett Sanford δημοσίευσε το θρυλικό βιβλίο του Exercising in Bed. Ασχολήθηκε με ασκήσεις που πρέπει να γίνουν στο κρεβάτι αμέσως μετά το ξύπνημα. Μέχρι την ηλικία των 50 ετών, ο Sanford είχε αποκτήσει τεράστιες ποσότητες χρόνιων παθήσεων εξαιτίας αυτού που φαινόταν πολύ παλαιότερο - το σύστημά του τον βοήθησε να αντιμετωπίσει τον τελευταίο. Στο συγκρότημα περιλαμβάνονται στοιχεία παρόμοια με εκείνα που χρησιμοποιούνται σήμερα σε προγράμματα προσόψεων.

Τα επόμενα χρόνια, η δημοτικότητα των ασκήσεων για το πρόσωπο κέρδισε ορμή. Τα περιοδικά και οι εφημερίδες των γυναικών μίλησαν ακούραστα για διαφορετικές μεθόδους κατάρτισης: πολλοί εντυπωσιάστηκαν από την ιδέα των αξιοσημείωτων αποτελεσμάτων χωρίς σοβαρή παρέμβαση. Το ύφος των δεξιώσεων, γνωστό σήμερα, αναπτύχθηκε στα τέλη της δεκαετίας του '50 και δημοφιλή στη δεκαετία του '60 από τον συγγραφέα του βιβλίου για το facelift St. Maria Runge.

Πολλά κείμενα και βιβλία έχουν γραφτεί για τη φυσική αγωγή για το πρόσωπο σήμερα. Κλασικό - "Άνθρωπος με πρόσωπο πέντε λεπτών: ένα καθημερινό πρόγραμμα για ένα όμορφο πρόσωπο χωρίς ρυτίδες" από τον Reinhold Benz, ο οποίος πιστώνεται με την ιδέα της προσώπου. Το καθημερινό εκπαιδευτικό συγκρότημα αποτελείται από 21 δεξιώσεις και έχει ως στόχο την εκπαίδευση των μυών του λαιμού, του στόματος, των ματιών, των φρυδιών και του μέσου. Το βιβλίο είναι ένα σύνολο απλών και εύκολων στην εκτέλεση ασκήσεων και οι οδηγίες βήμα προς βήμα για φωτογραφίες σας επιτρέπουν να αποφύγετε λάθη κατά την εκτέλεση του προγράμματος.

Η Carol Maggio είναι συγγραφέας ενός από τα πιο διάσημα προγράμματα της αεροβικής του προσώπου. Η μοναδικότητά του είναι ότι όλες οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς να αποσπάται η προσοχή από τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Δεν χρειάζεστε καθρέφτη, δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε τη σύνθετη διάταξη των δακτύλων στο πρόσωπό σας και συνεπώς δεν είναι πολύ δύσκολο να αφιερώσετε 20 λεπτά για την κατασκευή προσώπου.

Το πρόγραμμα Carol έχει 14 βασικές ασκήσεις, η καθημερινή πρακτική των οποίων διαρκεί περίπου 11 λεπτά. Στο βιβλίο του και με δημόσια ομιλία, ο κοσμεολόγος συμβουλεύει να συμπεριλάβει τη φαντασία όσο πιο συχνά γίνεται. Φανταστείτε πώς η ροή ενέργειας περνά μέσα από τους μυς, πώς γεμίζουν με οξυγόνο, δουλεύουν και τονίζουν το δέρμα. Και το πιο σημαντικό - απολαύστε τη διαδικασία.

Επίδραση και οφέλη

Στο πρόσωπο και το λαιμό υπάρχουν πάνω από εκατό διαφορετικοί μύες, οι οποίοι αποδυναμώνουν χωρίς άσκηση. Οι "εκπαιδευμένοι" μύες αυξάνουν ελαφρώς τον όγκο, δημιουργώντας έτσι ένα πυκνό πλαίσιο για το δέρμα, εξομαλρύνοντας τις λεπτές ρυτίδες και καθιστώντας δύσκολη τη δημιουργία νέων. Συμφωνώ, ακούγεται λογικό: γνωρίζουμε ότι η επαρκής αθλητική άσκηση ενισχύει το σώμα, οπότε γιατί να μην εφαρμόσουμε την ίδια λογική στο πρόσωπο. 

Οι υποστηρικτές του Facebook λένε ότι η τακτική γυμναστική προσώπου μπορεί να βελτιώσει την επιδερμίδα, να σφίξει το περίγραμμα (λόγω της ίδιας αύξησης του όγκου των μυών) και επίσης να κρατήσει το δέρμα υγιές, ελαστικό και ακτινοβόλο, καθώς η προπόνηση προωθεί την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα. Με συστηματικές ασκήσεις, το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό μάλλον γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες του προσώπου είναι πολύ μικρότεροι και λεπτότεροι από τους άλλους μυς του σώματος, επομένως είναι ευκολότερο να εκπαιδεύσει. Για τις τάξεις, δεν χρειάζονται ούτε ειδικά καλλυντικά ούτε διάφορα gadgets - όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται μόνο με τη βοήθεια των δακτύλων.

Ο πιο δημοφιλής εμπειρογνώμονας στο facebooking στο ρωσικό τμήμα του Διαδικτύου. Πρώην εκπαιδευτής γυμναστικής, η Ευγενία διδάσκει προσώπου για πολλά χρόνια χρησιμοποιώντας τις μεθόδους που ανέπτυξε και διδάσκοντας τους μελλοντικούς ειδικούς. Στα κοινωνικά δίκτυα, μπορείτε να βρείτε πολλές συμβουλές για τη σωστή φροντίδα του δέρματός σας από το Baglyk και τα δέκα λεπτά του βίντεο στο YouTube, το καθένα από τα οποία στοχεύει στην εκπόνηση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας, κερδίζουν εκατοντάδες χιλιάδες προβολές.

Τι πρέπει να ξέρετε

Ο βασικός κανόνας της γιόγκα του προσώπου: όταν εκτελείτε ασάνες, είναι απαραίτητο να στερεώσετε τον μυ για τον οποίο κατευθύνεται το φορτίο, με τη βοήθεια των άκρων των δακτύλων, για να αποφύγετε τις πτυχές. Επίσης, μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε τους υπόλοιπους μύες του προσώπου που δεν εμπλέκονται στην εργασία. Αν αποφασίσετε να συμμετάσχετε στο κτίριο του facebook, στα αρχικά στάδια είναι προτιμότερο να κάνετε τα πάντα αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες που κάθονται μπροστά στον καθρέφτη. Ορισμένες θέσεις δακτύλων ίσως σας φαίνονται πολύ περίεργες από την αρχή και η ίδια η δουλειά είναι σχεδόν κοσμήματα. Έχοντας καταλάβει τα βασικά, μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο αυτοκίνητο στο δρόμο για εργασία ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.

Μην φοβάστε τα αισθήματα φωτιάς ή μυρμήγκιασμα. Εμφανίζεται όταν ο μυς δουλεύεται μέχρι το όριο των δυνατοτήτων του και αρχίζει να απελευθερώνεται γαλακτικό οξύ. Το τσούξιμο δείχνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά, αλλά δεν είναι απαραίτητο υπερβολικό ζήλο. Πρώτα απ 'όλα, εξετάστε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη και προσδιορίστε ποιες ομάδες μυών θέλετε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή. Ανάλογα με αυτό, θα μπορείτε να προσαρμόσετε το επιλεγμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα και να επεξεργαστείτε με προσοχή τις μεμονωμένες ζώνες. Είναι υπό όρους η διάκριση επτά ομάδων που εμπλέκονται κατά την οικοδόμηση προσώπου: οι μύες των ματιών, της μύτης, του στόματος, των μασών μυών, των μυών του τριχωτού της κεφαλής, του αυχένα και του αυτιού. Πολλοί δίνουν προσοχή σε τρεις ζώνες: μέτωπο (μετωπιαίο μυ), στόμα (δακτυλιοειδής μυς του στόματος) και μάτι (δακτύλιος του οφθαλμού, μυς του ανώτερου βλέφαρου).

Οι εκπαιδευτές ικανότητας προσώπου συμβουλεύουν τους αρχαρίους να ξεκινούν με δύο μαθήματα την ημέρα (πρωί και βράδυ), κάθε 20 λεπτά. Οι πρωινές ασκήσεις, ειδικά αν τις συνδυάσετε με άσκηση ή γυμναστήριο, θα σας βοηθήσουν να ξεφορτωθείτε γρήγορα τα ίχνη του ύπνου και να προετοιμάσετε το πρόσωπο για να κάνετε μακιγιάζ. Το βραδινό συγκρότημα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε την πρήξιμο. Ως συγγραφέας του βιβλίου «Το πρόσωπο της γιόγκα», ο Annliz Hagen, ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής γιόγκα με πολυετή εμπειρία, η σωματική άσκηση είναι μια καλή εναλλακτική λύση στα διάφορα προγράμματα κατά της γήρανσης. Για όσους δεν έχουν καθόλου χρόνο, συνιστούν ένα βιβλίο με τίτλο "Η άσκηση προσώπου 5 λεπτών: 30 ασκήσεις για ένα φυσικά όμορφο πρόσωπο". Όπως μπορεί να μαντέψετε, περιέχει 30 διαφορετικές ασκήσεις για να διατηρήσετε τον τόνο του δέρματος και των μυών του προσώπου. Σύμφωνα με τις υποσχέσεις του συγγραφέα, για το εμφανές αποτέλεσμα είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί το πρόγραμμά του μόνο για πέντε λεπτά την ημέρα.

Ο συγγραφέας του συστήματος γυμναστικής προσώπου εφαρμόζει μια επιστημονική προσέγγιση και κάθε άσκηση συνοδεύει μια λεπτομερή περιγραφή του τρόπου λειτουργίας του από φυσιολογική άποψη. Το πρόγραμμα της Patricia αποτελείται από δέκα βασικές ασκήσεις για τη διατήρηση μεγάλων μυϊκών ομάδων. Εκτός από το Facebook, η Horoway συμβουλεύει να κάνει τακτικά μασάζ προσώπου σύμφωνα με τη μέθοδο που αναπτύχθηκε από αυτήν.

Φωτογραφίες: Glossier