Πώς να μάθεις να χαλαρώνεις και να μην κατηγορείς τον εαυτό σου για αδράνεια

Κείμενο: Αναστασία Ρούμπτσοβα

Μόλις ο σύζυγός μου και εγώ πετάξαμε, φαίνεται, στην Κωνσταντινούπολη. Ή στο Καλίνινγκραντ. Στο αεροδρόμιο, μιλήσαμε με μια γυναίκα, η οποία, πολύ αυστηρά, με τον ύφος των δασκάλων, περιέγραψε τα κύρια αξιοθέατα της πόλης σε εμάς. Και πρόσθεσε με εντυπωσιακό τρόπο: «Πόσοι έχετε πετάξει μέσα; Για δύο ημέρες συνολικά; Λοιπόν, καλά, θα πρέπει να εργαστούμε σκληρά».

Αυτή η «σκληρή δουλειά» έγινε αργότερα το οικογενειακό μας μνήμη, κάτι που έρχεται σε αντίθεση με την ίδια την ιδέα της ανάπαυσης. Επειδή δεν επρόκειτο να κυνηγήσουμε τα αξιοθέατα. Δεν θέλαμε να αποσπάσουμε την ουσία του "καλού" από μια παράξενη πόλη για δύο ημέρες, να γεμίσουμε μια τσάντα με σουβενίρ ή να περιηγηθούμε σε όλα τα σημεία που αναφέρονται στους οδηγούς. Θέλαμε μόνο να περπατήσουμε, να γελάσουμε, να φάμε, να κοιμηθούμε, να κοιτάξουμε τις πλευρές. Αναπνεύστε. Σχεδιάστε τον δικό μας χάρτη αυτής της πόλης, που μπορεί να περιλαμβάνει μια γέφυρα κάτω από βροχή, έναν αστείο σερβιτόρο σε ένα καφενείο, μια σκουριασμένη μυρωδιά σιδήρου στο λιμάνι και ίσως μια πασχαλίτσα που σέρνεται στον τοίχο του καθεδρικού ναού. Ποιος ξέρει.

Συχνά θυμάμαι αυτό το "σκληρό έργο". Συνήθως, όταν ακούω ιστορίες φίλων, πελατών και συναδέλφων σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποίησαν τις πολυαναμενόμενες διακοπές δύο εβδομάδων, να προχωρήσουν στην εκπαίδευση και να «σφίξουν τη γλώσσα». Ή άκουσα μια σθεναρή έκθεση για το ταξίδι (που μισθούσαν ένα αυτοκίνητο, έτρεχαν σε όλο το νησί, γύρισαν γύρω από όλους τους καθεδρικούς ναούς και το βράδυ κατάφεραν να πάνε στην όπερα, βουτούσαν κάθε μέρα με ένα aqualung, συγγνώμη, δεν μπήκαν στη γκαλερί του Ουφίτσι, αλλά τα εισιτήρια έπρεπε να παραγγελθούν μέσω του Διαδικτύου μισό χρόνο!). Σχεδόν πάντα τελειώνει με τις λέξεις: "Καλά ξεκούραστος, μόνο εξαντλημένος σαν σκύλος". Και το σκυλί δεν είναι τυχαίο εδώ.

Οποιοδήποτε από το ταξίδι μας, οποιοδήποτε ταξίδι - το άγχος για το σώμα. Μικρό (και για κάποιον αρκετά μεγάλο) τεστ για την ψυχή. Ας υποθέσουμε ότι το κεφάλι σας θέλει να πάει στο Παρίσι, στον Πύργο του Άιφελ και στον καθεδρικό ναό της Notre Dame. Για το κεφάλι, οι λέξεις "Παρίσι" και "καθεδρικός ναός" σημαίνουν πολλά: γαλλική γοτθική, ρομαντισμό, αισθητική και κύρος. Για το σώμα, δεν σημαίνουν τίποτα. Το σώμα αντιδρά σε πολλά ερεθίσματα με τον ίδιο τρόπο που αντιδρούσε πριν από εκατό, χίλια και δυο χιλιάδες χρόνια. Μπορείτε να τον φανταστείτε - πολύ φυσικά, φυσικά - σαν ένα σκυλί με τυφλό. Για ένα σκυλί μια πτήση είναι ένα σοκ. Και αυτά τα φαινομενικά μικροσκοπικά φαινόμενα όπως η αλλαγή του κλίματος, η θερμοκρασία και η υγρασία του αέρα, οι νέοι ήχοι και οι μυρωδιές είναι ένας λόγος που πρέπει να είστε επιφυλακτικοί, να τρίβετε και να επιθεωρείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα μια άγνωστη περιοχή για μια απειλή για τη ζωή. Σε κάθε ταξίδι, το "εσωτερικό σκυλί" μας είναι σε εγρήγορση και το επίπεδο άγχους αυξάνεται πολλές φορές. Αυτό σημαίνει ότι ένα κοκτέιλ αδρεναλίνης, κορτιζόλης και άλλων ορμονών στρες πιτσιλίζεται στο αίμα. Με τον τρόπο, αυτός είναι ο λόγος, σε ένα νέο, άγνωστο μέρος ή σε ένα ταξίδι, κατά κανόνα, ο ύπνος δεν είναι πολύ καλός, ειδικά όταν ταξιδεύει μόνος του. Και οι μνήμες του ταξιδιού παραμένουν τόσο έντονες, δεν ξεθωριάζουν στη μνήμη λόγω του υψηλού επιπέδου ορμονών στρες στο αίμα.

Είναι μερικές φορές δύσκολο να δώσετε στους εαυτούς σας το δικαίωμα να χαλαρώσετε, να μην είστε «χρήσιμοι» και «αποτελεσματικοί».

Κάποιος με την κλίμακα ενθουσιασμού φτάνει μέχρι την χαρούμενη ενθουσιασμό, το "εσωτερικό σκυλί" του είναι γεμάτο δύναμη, δεν περιμένει βρώμικα κόλπα και χαμογελώντας άλματα στο γρασίδι ή σε ένα άγνωστο πεζοδρόμιο. Και για κάποιον, ο συναγερμός πηγαίνει στο επίπεδο του πανικού - τι ευχαρίστηση είναι. Και το πρώτο, το δεύτερο, φυσικά, δεν καταλαβαίνουν, κατηγορούνται για τεμπελιά, έλλειψη περιέργειας ή υπερβολικό συντηρητισμό. Παρόλο που τα χαρακτηριστικά της ατομικής μας αντίδρασης συνδέονται πολύ στενά με το σύνταγμα και τη φυσιολογία, όπως και με την εμπειρία ζωής.

Ωστόσο, συχνά η αφετηρία ενός υψηλού επιπέδου ανησυχίας είναι απλώς η ιδέα της «αποτελεσματικότητας», η ιδέα ότι πρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε λεπτό, κάθε μέρα, αλλιώς θα περάσουμε με τρομερή ντροπή και αίσθηση άνευ αξίας. Προκειμένου να προστατευθούμε από αυτά τα συναισθήματα, καταρτίζουμε ένα τεταμένο πολιτιστικό πρόγραμμα - έτσι ώστε να μην είναι δυνατό να καθίσετε το πρωί στο Λούβρο, κατά τη διάρκεια της ημέρας στην αγορά ψύλλων και το βράδυ στην αίθουσα οργάνων, και μεταξύ όλων αυτών εξακολουθούν να διδάσκουν ανώτερα μαθηματικά. Και επιπλέον φορτώνουμε την ψυχή, η οποία χρειάζεται ακριβώς το αντίθετο.

Το νευρικό σύστημα απαιτεί ανάπαυση. Αυτό, παρεμπιπτόντως, εξηγεί την επιθυμία να επιστρέψει ξανά και ξανά σε ένα οικείο, καλά μελετημένο μέρος, το οποίο για κάποιο λόγο θεωρείται λίγο αστείο και λίγο ντροπιαστικό. Αν και η αναγνώριση είναι ευχάριστη και η επιστροφή είναι καταπραϋντική. Το σώμα δεν ξοδεύει χρόνο και ενέργεια για τη δοκιμή του περιβάλλοντος ("επικίνδυνο" - "ασφαλές") και αμέσως βυθίζεται σε ευτυχισμένη αδράνεια.

Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να δώσετε στους εαυτούς σας το δικαίωμα να χαλαρώσετε, να μην είστε «χρήσιμοι» και «αποτελεσματικοί». Αυτό ισχύει για την ανάπαυση τόσο στις διακοπές όσο και τα σαββατοκύριακα, τα βράδια της εβδομάδας και ακόμη και το μεσημέρι. Το υπόλοιπο δεν συσχετίζεται με κανένα "απαραίτητο" και γενικά με όφελος. Αυτό είναι καθαρό "θέλουν", αυτό είναι ένα παιχνίδι και δεν κάνει τίποτα. Το μάντρα "δεν υπάρχει λέξη" θέλω ", υπάρχει η λέξη" πρέπει "να διέρχεται στην καθημερινή μας γλώσσα παντού: επαναλαμβάνεται από άνδρες και γυναίκες, παλιούς και νέους, ακόμα και τους σημερινούς μαθητές. Η επικίνδυνη αυτή φόρμουλα δεν οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει μια λέξη "απαραίτητη" - αυτό είναι γεγονός, υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή που πρέπει να γίνουν, είναι χρήσιμα και απαραίτητα, αν και μερικές φορές είναι βαρετό. Το πρόβλημα είναι ότι δεν υπάρχει λέξη "θέλω". Σε αυτή τη φόρμουλα, όλες οι επιθυμίες δεν είναι απολύτως νόμιμες και "είναι απαραίτητο" μετατρέπεται σε μέσο καταναγκασμού και βίας κατά του εαυτού. Είναι απαραίτητο να διαβάσετε δέκα βιβλία ("για αυτοδιδασκαλία" ή "για εργασία"). Πρέπει να περάσουμε εντατικά. Πρέπει να κάνουμε πέντε εκδρομές μέσα σε δύο εβδομάδες ("δεν βρίσκονται στην παραλία ως λαχανικό"). Όλα αυτά δεν είναι ανάπαυλα, αλλά μια περισσότερο ή λιγότερο έξυπνη υποκατάσταση ενός «πρέπει» από ένα άλλο.

Ανάπαυση απαιτείται όταν είμαστε κουρασμένοι και ταξιδεύουμε - όταν είμαστε γεμάτοι ενέργεια και είμαστε πρόθυμοι για νέα

Στον σύγχρονο κόσμο, τα εργαλεία μας είναι το κεφάλι και η δική μας ψυχή. Η απλή κοινή λογική υποδηλώνει ότι τα εργαλεία χρειάζονται περιόδους ανάπαυσης. Ο εγκέφαλος και οι δημιουργικές του ικανότητες αποκαθίστανται μόνο σε ειρήνη και αδράνεια. Ακόμη και εκπαιδευτές γυμναστικής αρέσει να λένε ότι οι μύες μεγαλώνουν σε περίοδο ανάπαυσης και όχι στην περίοδο μέγιστου φορτίου. Με την ψυχή, όλα είναι τα ίδια. Δεν θα συνδυάσω ανάπαυση και θα ταξιδεύω καθόλου. Η ανάπαυση είναι απαραίτητη όταν είμαστε κουρασμένοι και ταξιδεύουμε - όταν είμαστε περίεργοι, είμαστε γεμάτοι δύναμη και μακρύς καιρός για νέα πράγματα.

Ένας άλλος υποτιμημένος παράγοντας, πολύ σημαντικός για αναψυχή, είναι η σιωπή. Ο εγκέφαλός μας φιλτράρει συνήθως τους θορύβους γύρω μας όταν είμαστε ξύπνιοι και κοιμάται και σπάνια καταφέρνουμε να παρατηρήσουμε πόσα υπάρχουν. Μπορούμε να το μαντέψουμε μόνο σε αντίθεση, όταν ξαφνικά στη σιωπή και την ερημιά καταφέρνουμε να κοιμηθούμε μαγικά, όπως δεν συμβαίνει ποτέ στην πόλη.

Επομένως, κάθε φορά που σχεδιάζουμε διακοπές (είτε πρόκειται για διακοπή τριών εβδομάδων σε μια ξένη χώρα είτε για μια απογευματινή βόλτα στο πάρκο), είναι λογικό να θυμηθούμε το "εσωτερικό σκυλί" μας. Τι είναι η ξεκούραση γι 'αυτήν; Σίγουρα ένα καλό μέρος για ύπνο (όχι ένα παλιό matted στρώμα, όχι ένα άβολα πτυσσόμενο καναπέ), άνετα ρούχα και παπούτσια. Ίσως περισσότερη κίνηση, και ίσως περισσότερη σιωπή. Ίσως νέοι άνθρωποι, ή καθόλου άνθρωποι. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να οργανώσετε ένα πρόγραμμα συνάντησης για τον εαυτό σας, όπως αυτό του βρετανού πρωθυπουργού, και να συναντήσετε όλους τους φίλους και συγγενείς που δεν έχουν δει για μισό χρόνο. Ξεκουραστείτε είναι η ώρα να σχεδιάσετε το δικό σας χάρτη, να ξαναχτίσετε ό, τι εξαντληθεί και να ρυθμίσετε ξανά το τι είναι αναστατωμένο. Και δεν αξίζει πάντα να το χρησιμοποιείτε για να φυτέψετε επτά τριανταφυλλιές, να ασβάζετε τους τοίχους και να γνωρίσετε τον εαυτό σας.