Instagram Trainer: Σύντομες ασκήσεις που είναι εύκολο να επαναληφθούν

Κείμενο: Όλγα Λουκίνσκαγια

Η πλήρης εκπαίδευση βίντεο δεν είναι κατάλληλη για όλους.: Όλοι δεν θέλουν να κάνουν ασκήσεις στο σπίτι στην οθόνη, και αν έχετε ήδη ένα αγαπημένο σύνολο δραστηριοτήτων, τότε συχνά δεν θέλετε να το αλλάξετε. Σε αυτή την περίπτωση, σύντομα βίντεο στο instagram θα βοηθήσουν: θα φέρουν ποικιλία χωρίς να αλλάξουν την εκπαίδευση cardinally. Κάναμε μια επιλογή από βίντεο που θα σας βοηθήσουν να βρείτε νέες ασκήσεις ή δέσμες κινήσεων.

Πατήστε με τη βοήθεια μιας καρέκλας γραφείου

Η Kaisa Keranen παρουσιάζει ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι ή στο γραφείο, εάν το επιτρέπει ο χώρος εργασίας σας. Προσέξτε: για να μην ξαφνικά φύγει η καρέκλα στους τροχούς, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τις προσπάθειες των μυών των ποδιών και του Τύπου. Στο κανάλι instagram της Kaisa, μπορείτε να βρείτε επιλογές για σπιτικές προπονήσεις με μια βαλίτσα, τηγάνι και ακόμη και ρολά χαρτιού τουαλέτας.

Ισορροπία, τέντωμα και λίγη γιόγκα

Πακέτα ασκήσεων για τον Τύπο και τους μύες των ισχίων και που τεντώνονται με στοιχεία γιόγκα (και ζάρια για γιόγκα, αν τα έχετε). Καθίστε στις σχισμές, όπως κάνει ο συγγραφέας του blog Zuzka, είναι απίθανο να εργαστεί αμέσως, αλλά μπορείτε, για παράδειγμα, να εργαστείτε στην ισορροπία μετά τη συνήθη εκπαίδευση στο γυμναστήριο.

Ασκήσεις ποδιών

Κουνώντας και κουνάμε τα πόδια σε μια μαγευτική παραλία με μαύρη άμμο. Nastya Karyukin ζει στη Νέα Ζηλανδία, τρέχει, κολυμπά, κάνει γυμναστήριο και χαίρεται να δεχτεί οποιαδήποτε δραστηριότητα. Εκτός από την εκπαίδευση στους ώμους ή στα οικογενειακά αθλήματα (με ένα παιδί αντί να επιβαρύνεται), ο Nastya γράφει για τη ζωή στο Νότιο Ημισφαίριο, αγαπημένα βιβλία, δουλειά και θέτει ενδιαφέρουσες ερωτήσεις σε συνδρομητές.

Δύσκολα άλματα και πλήρες φορτίο

Ιδέες για καρδιοπνευμονική καρδιοπνευμονική καρδιοπνευμονική καρδιαγγειακή άσκηση με κλασικό τρόπο, η οποία περιλαμβάνει push-up και άλμα. Σε μια τροποποιημένη μορφή καμπάνας, σας επιτρέπει να φορτώσετε τόσο την πρέσα, όσο και την πλάτη και όλα τα πόδια, ενώ εκπαιδεύετε την αντοχή. Η Gillian Michaels έχει σχεδόν ένα εκατομμύριο συνδρομητές και, δυστυχώς, πολλές διαφημιστικές δημοσιεύσεις και εισαγωγικά, αλλά μετά από να περάσετε μέσα από αυτά, μπορείτε να βρείτε ενδιαφέρουσες ασκήσεις triceps και εξελιγμένα συγκροτήματα άλματος.

Στηρίγματα και σχοινιά άλματος

Η καταστροφή με βάρη, άλμα, κοιλιακές ασκήσεις και ακόμη και τα στοιχεία της χειρολαβής είναι ένα σύνολο ασκήσεων του Carmel Rodriguez. Στο κανάλι της υπάρχουν εκπαιδευτικά σεμινάρια διαφόρων βαθμίδων δυσκολίας, από το ελαφρύ καρδιο με ένα σχοινί που δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες, στην κατάρτιση σε άνισες ράβδους, που φαίνεται να είναι στον ώμο μόνο σε επαγγελματίες γυμναστές.

Εκπαίδευση σε ολόκληρο το σώμα χωρίς επιβάρυνση

Οι ασκήσεις με το δικό τους βάρος, που δηλώνονται ως προπόνηση στο άνω μέρος του σώματος, στην πραγματικότητα, θα φορτώσουν όχι μόνο τους ώμους και το στήθος, αλλά και τον τύπο, τα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης. Εάν καταλήγετε με σοβαρό βάρος, μπορείτε να σχεδιάσετε νέες ιδέες από το βίντεο, όπου Carmen εναλλάσσει καταλήψεις με μια μπάρα στη οριζόντια και βαθιά καταλήψεις με ένα μικρό βάρος.

Κάρδιο και ασκήσεις χεριών

Σε αυτό το βίντεο, ασκήσεις δύναμης για τους μυς των χεριών και των ώμων εναλλάσσονται με ένα σύντομο εκρηκτικό καρδιο. Πρέπει να γίνουν χωρίς διακοπή, ενώ αρκετή δύναμη. Υπάρχει μια προπόνηση με μικρό βάρος και τεχνική πιο δύσκολη, η οποία θα επιτρέψει τη χρήση ολόκληρου του σώματος, και ξεχωριστά - οι ασκήσεις σφαγής στον Τύπο, εκτελούνται, παραδόξως, στον καναπέ. 

Εξώφυλλο: Κορυφαία κατάστημα