Λίστα ελέγχου: 5 σημάδια ότι είστε πολύ επικριτικός για τον εαυτό σας

Κείμενο: Yana Shagova

Για να μπορέσετε να δείτε τα λάθη σας από την πλευρά σας και να αναγνωρίσετε λάθη, Η κριτική στις πράξεις κάποιου είναι αναμφίβολα μια σημαντική ποιότητα. Εκτός αν, βεβαίως, δεν διασχίζει τα σύνορα, πέρα από τα οποία ξεκινάει ο σαμογένης και η αδυναμία να χαίρεται για τις επιτυχίες τους. Μιλάμε για τα σημάδια που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να φοβάστε να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε να αλλάξετε την κατάσταση μόνοι σας - και η φωνή του εσωτερικού κριτικού είναι ακόμα πολύ δυνατή.

Σε περίπτωση αποτυχίας, η εσωτερική φωνή λέει: "Αυτό είναι που χρειάζεστε!"

Προαιρετικά: "Τι ήθελες (και;)", "Τι σκέφτεσαι για τον εαυτό σου (α);", "Δεν αξίζει τον κόπο και αναμένεται να πετύχει." Σε γενικές γραμμές, για την απογοήτευση της αποτυχίας, προστίθενται και άλλα βαριά συναισθήματα: ντροπή, ενοχή, αίσθηση της δικής σας αποτυχίας, ακόμη και φόβο.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Συχνά αυτή η "εσωτερική φωνή" που μιλάμε στον εαυτό μας είναι η φωνή των γονιών μας, καθώς αντιδρούσαν στις δικές μας και τις δικές μας αποτυχίες. Πολλοί πατέρες και μητέρες το εξέφρασαν με λόγια ("Πού ήταν το κεφάλι σου", "Και σου είπα!", "Θα έπρεπε να το σκεφτείς πριν!"), Μερικοί - καταδεικνύουν απογοήτευση, ψυχρότητα ή ανησυχία πάρα πολύ για κάθε δύο και γρατζουνιά στο γόνατό σου .

Μια τέτοια στάση απέναντι στις αποτυχίες δεν αντιστοιχεί στην κλίμακα της κατάστασης: τα πάντα είναι λάθος και αποτυγχάνουν, αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της εμπειρίας της ζωής. Είναι επίσης ντροπή να αισθάνεστε ότι είστε άτυχοι σε κάποια επιχείρηση - σημαίνει καθημερινά να κατηγορείτε τον εαυτό σας για μια απολύτως φυσική κατάσταση. Επιπλέον, μια τέτοια αντίδραση καθιστά οποιαδήποτε εκπαίδευση λιγότερο αποτελεσματική και μας εμποδίζει να προσαρμοστεί στην περιβάλλουσα πραγματικότητα. Η ντροπή και ο φόβος προσπαθούμε να αποφύγουμε με κάθε τρόπο - πράγμα που σημαίνει ότι σε τέτοιες περιπτώσεις θα προσπαθήσουμε να αποφύγουμε νέες εμπειρίες, την ευκαιρία να εισέλθουμε σε νέους κύκλους και άλλες καταστάσεις όπου θα μπορούσατε ενδεχομένως να περάσετε.

Τα επιτεύγματα στη ζωή χωρίζονται σε "υποψηφιότητες" - και άλλοι πάντα κερδίζουν

Παίζετε αθλήματα, αλλά ένας συνάδελφος είναι ακόμα πιο σπορ από εσάς. Σας αρέσει ο τρόπος που βλέπετε, αλλά ο τρόπος που μοιάζουν οι δύο φίλες είναι σίγουρα καλύτερος. Και ένας από αυτούς είναι πιο εξωφρενικός από εσάς, και σας αρέσει το γούστο σας περισσότερο από το δικό σας, και ούτω καθεξής. Συγκρίνετε έναν (ή έναν) εαυτό σας με μια ντουζίνα άτομα: στην εμφάνιση, με το πιο, από την άποψή σας, όμορφη, στον τομέα της σταδιοδρομίας, με τα πιο επιτυχημένα (εκτός, συχνά, με εκείνους που είχαν άλλες αρχικές συνθήκες στη ζωή) , στον τομέα του αθλητισμού - με εκείνους που έχουν ασχοληθεί με αυτό για πολλά χρόνια, χωρίς να έχουν αντενδείξεις για την υγεία και τα παρόμοια.

Στην πραγματικότητα, αυτός ο "ανταγωνισμός" είναι απλά μια σκληρή μεταχείριση με τον εαυτό σας, γιατί προφανώς θα χάσετε. Δεν μπορείτε να νικήσετε μια δωδεκάδα ανθρώπων σε όλες τις ισχυρότερες ποιότητες τους και δεν έχει νόημα να το περιμένετε από τον εαυτό σας. Αποδεικνύεται ότι περιφρονείτε τον εαυτό σας για αυτό που είναι φυσικό - αντί να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε ήδη καλά.

Η έλλειψη επιτυχίας τώρα ισοδυναμεί με αποτυχία

Αποδεικνύεται ότι για να σταθείτε ακόμα πρέπει να τρέχετε πολύ γρήγορα. Έχασα την καριέρα μου - εγκατέλειψα αθλήματα και φίλους, άρχισα να δουλεύω - κερδίζω λίγο, πήγα στην άδεια μητρότητας - δεν έχω χρόνο για τίποτα άλλο. Με αυτήν την προσέγγιση, είναι δύσκολο να χαίρομαι για την επιτυχία: πάντα μπερδεύει την ιδέα ότι σε άλλες περιοχές είναι "ημιτελής.

Μπορεί να έχετε πολλές επιθυμίες, αλλά οι δυνάμεις, ο χρόνος, τα χρήματα και άλλοι πόροι είναι πεπερασμένοι. Είναι ταυτόχρονα αδύνατο να είσαι άριστος γονέας, να εργάζεσαι με πλήρη απασχόληση, να παίζεις αθλήματα αρκετές φορές την εβδομάδα και να μαθαίνεις κάτι καινούργιο κάθε μέρα. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό: αν εστιάζεστε τώρα σε ένα πράγμα, κανείς δεν έχει το δικαίωμα να σας κατηγορήσει ότι έχετε "χαλάσει" άλλες περιοχές. Θα ήταν καλό να μην κατηγορήσετε τον εαυτό σας για αυτό.

Επιπλέον, δεν είναι όλοι οι στόχοι, ακόμα κι αν εργάζεστε ενεργά για την επίτευξή τους, μπορείτε να το επιτύχετε αμέσως. Για παράδειγμα, "για τη βελτίωση της υγείας" είναι θέμα πολλών μηνών, και μερικές φορές χρόνια. Κάποιος μπορεί να μάθει να μιλάει μια εντελώς άγνωστη γλώσσα μέσα σε ένα ή δύο χρόνια, αλλά μόλις σε ένα μήνα. Και αν όλη αυτή τη φορά αισθάνεστε "κατώτερος" ή "κατώτερος", σημαίνει απλώς ότι θα περάσετε ένα ή δύο χρόνια σε απόλυτα μάταιη αυτοβοήθεια.

Δεν είστε ευαίσθητοι στον έπαινο, αλλά δίνετε μεγάλη προσοχή στην κριτική.

Πιστεύουμε ότι αντιδρούμε στα αρνητικά κίνητρα κατά μέσο όρο πιο έντονα από τα θετικά - οπότε αν ακούτε ένα έπαινο και μια κριτική παρατήρηση και ο τελευταίος σας αγκαλιάσει περισσότερο, δεν υπάρχει τίποτα περίεργο. Αλλά αν σε ένα ρεύμα επαίνων και εγκρίνοντας κριτικές, αρπάξτε ένα αρνητικό και στη συνέχεια ανησυχείτε για αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν μπορεί καν να στρέψει την προσοχή σας σε πόσους ανθρώπους έχουν αξιολογήσει την επιτυχία σας, ίσως το επίπεδο κρισιμότητας είναι πολύ υψηλότερο από το μέσο όρο.

Συνήθως, έχοντας ανακαλύψει αυτό τον εαυτό τους, οι άνθρωποι αρχίζουν να επιπλήττουν και για "όχι αρκετά θετική σκέψη." Προσπαθήστε να μην το κάνετε αυτό. Τέτοιες αντιδράσεις δεν μπορούν να ρυθμιστούν από τη βούληση - δεν το κάνετε αυτό επειδή είστε ένα "θαμπό" πρόσωπο που βλέπει σκοτεινές πλευρές σε όλα. Εν μέρει, εξαρτάται από τον τύπο του νευρικού συστήματος, που σχηματίζεται εν μέρει στην παιδική ηλικία. Εάν οι γονείς αντέδρασαν ήρεμα και με χιούμορ στις αποτυχίες και εκτιμούσαν την επιτυχία, ο άνθρωπος θα αγαπούσε τον έπαινο και θα δεχόταν πιο ήρεμα την κριτική. Αλλά εάν λάβατε επίπληξη ή μανσέτα για τυχόν συμμετοχές με ένα κόκκινο στυλό στο ημερολόγιό σας, και οι πεντάδες και οι διαγωνισμοί που κέρδισαν θεωρήθηκαν δεδομένοι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ψυχή συνηθίζει να βλέπει την απειλή σε οποιαδήποτε κριτική.

Στην ενήλικη ζωή, μπορείτε να προσπαθήσετε να μετακινήσετε σταδιακά αυτό το φίλτρο για να εμπιστευτείτε τον έπαινο και τις ευχάριστες κριτικές. Για αυτό όμως χρειάζεστε λίγα πράγματα. Πρώτον, χρειάζεται πολλή υπομονή και συμπάθεια για τον εαυτό του. Όχι και πάλι, έχω μετατραπεί σε ένα θλιβερό σκατά, πότε θα τελειώσει; ", αλλά" Πόσο κρίμα ότι η κριτική μου έβλαψε τόσο πολύ, ήταν πραγματικά δυσάρεστη, αλλά θυμάμαι ότι μερικοί άνθρωποι συμπεριφέρθηκαν διαφορετικά και με υποστήριξαν ". Δεύτερον, πρέπει να εξασφαλίσετε ένα ασφαλές περιβάλλον. Εάν έχετε μια πολύ ανταγωνιστική και τοξική ατμόσφαιρα στην εργασία, κατά τη διάρκεια της ίντριγκας, και οι συνάδελφοι από το γειτονικό τμήμα μπορεί να υποκαταστήσει, να αγνοήσει τους θύτες και να δώσει προσοχή μόνο στο θετικό δεν θα είναι η ασφαλέστερη στρατηγική. Εάν σε μια φιλική ή ρομαντική σχέση υπάρχει μια τακτική συναισθηματική κακοποίηση, τότε αγνοώντας τον και προσέχοντας το καλό είναι επίσης ανασφαλές.

Με πιο προσεκτική εξέταση, η επιτυχία εξαφανίζεται πάντα.

Όλα τα λαμπρά επιτεύγματα που ονειρευόσαστε, στην πραγματικότητα, αποδεικνύονται ένα άδειο χριστουγεννιάτικο δέντρο: και δεν λάμπει τόσο έντονα και δεν υπάρχει καθόλου χαρά. Και πάλι, αυτό δεν οφείλεται στο γεγονός ότι η επιτυχία σας δεν αρκεί. Συχνά, οι άνθρωποι που αισθάνονται αυτόν τον τρόπο, αντίθετα, θαυμάζουν τους γύρω τους με την πεισματάρησή τους και πραγματικά εντυπωσιακά αποτελέσματα σε ό, τι αναλαμβάνουν. Αλλά οι ίδιοι, δυστυχώς, δεν μπορούν να δουν την επιτυχία τους και να χαρούν γι 'αυτό.

Αυτό συμβαίνει επειδή το αίσθημα υπερηφάνειας στον εαυτό του, η αίσθηση ότι η επιτυχία του αξίζει, είναι αποκλεισμένη γι 'αυτούς ή ακόμα και σπασμένη. Συνήθως, το οικογενειακό ιστορικό τέτοιων ανθρώπων είναι μια ιστορία ενδοοικογενειακής βίας, έλλειψης σεβασμού για τα συναισθήματά τους, συχνά από την παιδική ηλικία και καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Είναι πιθανό ότι μεγάλωσαν σε μια οικογενειακή διαβίωση σύμφωνα με ένα πρότυπο επιβίωσης: τα μακροπρόθεσμα σχέδια, η φιλόδοξη προσπάθεια, η σταδιακή ανάπτυξη δεν αποτιμήθηκαν και οι ελάχιστες βασικές ανάγκες θεωρήθηκαν τυχεροί. Συμβατικά, κανείς δεν φρόντισε ότι το παιδί είχε μια λαμπρή παρουσίαση για την ιστορία σήμερα, επειδή οι ενήλικες ανησυχούν για το αν θα υπάρξουν αρκετά χρήματα για φαγητό αυτό το μήνα. Σε τέτοιες συνθήκες, το παιδί πρέπει να είναι "άνετο" τώρα και να μην εμποδίζει τους ενήλικες να επιβιώσουν. Κανένας δεν τον διδάσκει να χαίρεται με κάποια επιτυχία, γιατί κανείς δεν παρατηρεί συχνά αυτή την επιτυχία.

Για να αποκαταστήσει μια αίσθηση της νόμιμης υπερηφάνειας στον εαυτό του, την ικανότητα να χαίρεται στην πρόοδο, χρειάζεται μια μακρά και επίπονη δουλειά. Μια συμπαθητική και συμπονετική στάση απέναντι στον εαυτό του, μια σταδιακή εγκατάλειψη των σταθερών εσωτερικών "κλωτσιών" και της ταπείνωσης βοηθά. Βοηθάει στην επανεξέταση της συμπεριφοράς της οικογένειας: έκανε απρόσεκτη και αυτοκριτική στάση βοηθώντας κάποιον να πετύχει; Πόσο αποτελεσματικό ήταν το μοντέλο επιβίωσης που υιοθετήθηκε στην οικογένεια (ειδικά επειδή συχνά επιμένει ακόμη και όταν δεν υπάρχει πραγματική ανάγκη επιβίωσης και η κατάσταση έχει γίνει πιο άνετη); Είναι αλήθεια ότι το συναίσθημα της ντροπής και του φόβου παρακινεί και η χαρά, η υπερηφάνεια και η άξινη ανάπαυση είναι μια ιδιοτροπία; Συχνά, για αυτό, οι άνθρωποι έρχονται σε ψυχολόγο.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ: meen_na - stock.adobe.com (1, 2)