Λίστα ελέγχου: 8 σημάδια ότι είστε επικίνδυνα λίγο ύπνο

alexander savina

Όλοι μας ακούσαμε σε παιδική ηλικία ότι ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο. Φυσικά, δεν θα αντικαταστήσει τα φάρμακα, αλλά μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ευημερία του: η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου II και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το μέγεθος του ύπνου που χρειάζεται κάθε άτομο είναι ατομικό (ο μέσος όρος κυμαίνεται γύρω στις επτά έως οκτώ ώρες), αλλά εδώ βρίσκεται ο κίνδυνος: συχνά πιστεύουμε ότι όλα είναι εντάξει, αν και στην πραγματικότητα λείπει ο ύπνος. Θυμηθείτε ότι τα προβλήματα ύπνου και ένα αίσθημα υπνηλίας μπορεί να είναι σημάδι μιας άλλης νόσου ή πάθησης - για παράδειγμα, η άπνοια (δηλαδή η διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου) ή το άγχος που παρεμβαίνει στον ύπνο. Εάν αισθάνεστε ότι τα προβλήματα ύπνου δεν μπορούν να λυθούν, επικοινωνήστε με έναν ειδικό: έναν σοφολόγο, έναν νευρολόγο ή έναν ψυχοθεραπευτή.

1

Είστε ευερέθιστοι

Μια κακή διάθεση μπορεί να έχει εκατοντάδες λόγους - από μια δύσκολη μέρα έως την κλινική κατάθλιψη και τις ορμονικές διακυμάνσεις. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει επίσης την ψυχική μας υγεία: για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα προβλήματα ύπνου θεωρήθηκαν σύμπτωμα ψυχικών δυσκολιών, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου ή αϋπνίας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ψυχολογικών προβλημάτων και να επιδεινώσει την κατάσταση ασθενών με ορισμένες ασθένειες όπως κατάθλιψη ή διαταραχή άγχους. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη πόσο εύκολα η διάθεση επιδεινώνεται μετά από μια αϋπνία νύχτα - με μια συνεχή έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι η ίδια. Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει ευερέθιστος και νευρικός περισσότερο από το συνηθισμένο, ίσως το γεγονός είναι ότι θα πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο.

2

Αμέσως κοιμήσετε

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι η συνήθεια να κοιμάται αμέσως μόλις το κεφάλι σας αγγίξει το μαξιλάρι είναι ένα σημάδι ότι όλα είναι καλά. Στην πραγματικότητα, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο και ο άμεσος ύπνος είναι ένα σημάδι ότι έχετε πρόβλημα στον ύπνο. Ο ψυχολόγος και ο ειδικός στον ύπνο Michael Breus σημειώνει ότι ο ύπνος δεν πρέπει να συμβεί αμέσως: αυτή η διαδικασία θα πρέπει να μοιάζει με μια βόλτα με το αυτοκίνητο, όπου εφαρμόζετε απαλά το φρένο και το αυτοκίνητο σταματά ομαλά. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, εάν κοιμηθείτε σε λιγότερο από πέντε λεπτά, υπάρχει λόγος να αναρωτηθείτε εάν έχετε αρκετό ύπνο. Αλλά σταδιακά βυθίζοντας τον ύπνο για είκοσι λεπτά είναι αρκετά η τάξη των πραγμάτων.

3

Ελπίζετε να κοιμηθείτε το Σαββατοκύριακο

Πολλοί από εμάς ζουν με την εγκατάσταση, ότι τις καθημερινές, όταν είμαστε γεμάτοι με πολλά πράγματα, μπορείτε να θυσιάσετε ένα όνειρο - και στη συνέχεια "να προλάβετε" ή "να κοιμηθείτε εκ των προτέρων" το Σάββατο και την Κυριακή. Εάν ζείτε με μια τέτοια πεποίθηση, τα κακά νέα: να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου δύο ημέρες την εβδομάδα, δυστυχώς, δεν θα λειτουργήσει.

Το 2010, διενήργησαν μια μελέτη, οι συμμετέχοντες της οποίας κοιμήθηκαν λιγότερο από το πρότυπο τους για πέντε ημέρες, και στη συνέχεια στο έκτο τους δόθηκε η ευκαιρία να «αποκαταστήσουν» τον ύπνο. Όταν ο χρόνος του "αποκαταστατικού" ύπνου αυξήθηκε σε δέκα ώρες, οι γνωστικές ικανότητες των υποκειμένων επανήλθαν στο φυσιολογικό - αλλά τα αποτελέσματα ήταν ακόμα χειρότερα από ό, τι προηγουμένως αντιμετώπιζαν οι άνθρωποι με έλλειψη ύπνου. Φυσικά, αυτή η μελέτη δεν λαμβάνει υπόψη πολλές αποχρώσεις της πραγματικής ζωής (για παράδειγμα, όλοι οι συμμετέχοντες δεν είχαν προβλήματα με τον ύπνο πριν από το πείραμα), αλλά το κύριο συμπέρασμα είναι προφανές: μια νύχτα δεν θα αρκούσε για να εξαλείψει τις συνέπειες του προβλήματος.

4

Έγινε λιγότερο προσεκτικός

Όποιος έχει έρθει σε ένα ζευγάρι τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια των φοιτητικών του χρόνων μετά από μια αϋπνία νύχτα ξέρει πόσο δύσκολο είναι να επικεντρωθεί σε αυτό που λέει ο λέκτορας. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε και την ταχύτητα αντίδρασης: εξαιτίας αυτού, είναι πιο δύσκολο για εμάς να αντιλαμβανόμαστε νέες πληροφορίες και να λαμβάνουμε αποφάσεις. Συμπεριλαμβανομένου, για παράδειγμα, οι υπνηλία οδηγοί δεν συνιστώνται να φτάσουν στο τιμόνι: η ανεπαρκής φροντίδα μπορεί να οδηγήσει σε ατύχημα. Εάν αισθάνεστε ότι έχει γίνει πιο δύσκολο να εκτελέσετε καθήκοντα εργασίας χωρίς προφανή λόγο και οι κανονικές εργασιακές δραστηριότητες διαρκούν πολύ περισσότερο, ήρθε η ώρα να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε περισσότερο.

5

Ξεκινήσατε να έχετε προβλήματα μνήμης

Ένα από τα καθήκοντα του ύπνου είναι να βοηθήσουμε τον εγκέφαλό μας να επεξεργαστεί τις πληροφορίες που λαμβάνει σε μια μέρα και να προετοιμαστεί για να το λάβει την επόμενη μέρα. Για περισσότερο από εκατό χρόνια, οι επιστήμονες έχουν πεισθεί ότι η μνήμη συνδέεται στενά με τον ύπνο: είναι αλήθεια ότι αν ο ύπνος βοηθά τις μνήμες να «κερδίσουν ένα πόδι» μη επιτρέποντας στο μυαλό μας να αποσπάται από εξωτερικά ερεθίσματα, τώρα οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το βράδυ ο εγκέφαλός μας συλλέγει όλες τις πληροφορίες και αναζητά νέες συνδέσεις σε αυτό. Ένα από τα πιθανά αποτελέσματα της έλλειψης ύπνου είναι η επιδείνωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης: η έλλειψη ύπνου μπορεί να αποτρέψει τη δημιουργία νέων μνημών. Έτσι εάν αισθάνεστε ότι πρόσφατα έχουν αρχίσει να ξεχνούν κάτι πιο συχνά - ίσως το σημείο είναι η έλλειψη ανάπαυσης.

6

Το πρωί εξακολουθείτε να θέλετε να κοιμηθείτε

Ένα προφανές σύμπτωμα, το οποίο όμως αγνοούν πολλοί: αν το πρωί θέλεις να κοιμηθείς και δεν μπορείς να σκίψεις τα μάτια σου και κατά τη διάρκεια της ημέρας σκέφτεσαι μόνο να κάνεις ένα διάλειμμα ή να πάς στο κρεβάτι το βράδυ, μπορεί να μην έχεις αρκετό ύπνο ή να δουλέψεις πάνω από την ποιότητά του: αναπτύξτε έναν τρόπο λειτουργίας (δηλαδή πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα), κοιμάστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, μην τρώτε πριν από τον ύπνο και χρησιμοποιήστε τα gadget στο κρεβάτι λιγότερο. Θυμηθείτε ότι κάτω από όλες τις συνθήκες μπορεί να υπάρχουν και άλλοι λόγοι - για παράδειγμα, λόγω της άπνοιας, θα αισθανθείτε κουρασμένοι ακόμα και με αρκετό ύπνο.

7

Συχνά έχετε κρύο

Η ασυλία και το πόσο συχνά αρρωσταίνουμε μπορούν να επηρεαστούν από πολλούς παράγοντες - από το κάπνισμα έως τα ακαθάριστα φίλτρα ενός κλιματιστικού γραφείου. Ο ύπνος είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας, διότι με την ανεπάρκεια του γίνεται πιο ευάλωτος απέναντι στην ασθένεια. Μια μελέτη Αμερικανών επιστημόνων έδειξε ότι όσοι κοιμούνται έξι ώρες ή λιγότερο έχουν την ευκαιρία να πιάσουν ένα κρύο όταν αντιμετωπίζουν έναν ιό που είναι τέσσερις φορές υψηλότερος από εκείνους που κοιμήθηκαν για τέσσερις ώρες.

Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι ο ύπνος θα πρέπει να γίνει η κύρια άμυνα κατά του εποχιακού κρυολογήματος (η συνήθεια του πλυσίματος των χεριών είναι χρήσιμη όχι λιγότερο ή ακόμα περισσότερο · επιπλέον, οι ίδιοι οι ερευνητές μιλάνε μόνο για συσχετισμό, όχι για αιτιώδη συνάφεια) Αυτό είναι τουλάχιστον ένας λόγος σκέψης.

8

Είστε πεινασμένοι συνεχώς

Δεν υπάρχει προφανής σχέση μεταξύ του ύπνου και των διατροφικών συνηθειών - και όμως δεν πρέπει να το εκπτώσετε. Για παράδειγμα, μια μελέτη από επιστήμονες του Ινστιτούτου Καλιφόρνιας του Μπέρκλεϊ έδειξε ότι μετά από μια άγρυπνη νύχτα, οι συμμετέχοντες στο πείραμα ήθελαν περισσότερα σκουπίδια και σνακ (αυτό δεν είναι φυσικά καρότο).

"Διαπιστώσαμε ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τα ιδιαίτερα οργανωμένα μέρη του εγκεφάλου που απαιτούνται για πολύπλοκες αποφάσεις και κρίσεις, μειώνοντας τη δραστηριότητά τους. Παράλληλα, οι περιοχές του εγκεφάλου που ευθύνονται για λιγότερο περίπλοκες διαδικασίες που ελέγχουν τα κίνητρα και τις επιθυμίες αρχίζουν να γίνονται πιο δραστήριοι" , καθηγητής ψυχολογίας και νευροεπιστήμης Matthew Walker. Εάν αντί των λαχανικών για ένα ζευγάρι, το χέρι φτάνει συχνά για σοκολάτες, ίσως είναι και η έλλειψη ύπνου - και ότι είναι πιο δύσκολο για εμάς να αντισταθούμε στο πρωτόγονο πάθος για τους υδατάνθρακες.

Φωτογραφίες: Αντρέι Πόποφ - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, Amazon