Life hacking: Πώς να ζεσταθεί στην εργασία σε 2 λεπτά

Σε έναν κόσμο καθημερινής πίεσης, γρήγορου φαγητού και καθιστικού τρόπου ζωής Δεν υπάρχει τίποτα πιο πολύτιμο από την ευεξία. Πώς να φτάσετε γρήγορα σε φόρμα, να χαρώσετε και να αισθανθείτε καλύτερα - να πείτε τις ρητές οδηγίες μας.

Θεωρητικά, όλοι έμαθαν από πολύ καιρό ότι ο αθλητισμός είναι ζωή. Πολλοί από εμάς ονειρεύονται να γιορτάζουν καθημερινά γιόγκα και να χορεύουν σκληρά κάθε βράδυ, αλλά στην πραγματικότητα εμείς παρατείνουμε προσωπικά την εργάσιμη μέρα μας σε 10-12 ώρες, μην σκίσουμε τους υπολογιστές κατά το μεσημεριανό γεύμα και ακόμη και επιστρέφοντας από το γραφείο, επανασυνδέονται με ένα φορητό υπολογιστή, καταστροφή. Το αποτέλεσμα είναι οι μυϊκοί σπασμοί, τα τσακισμένα νεύρα και οι νόσοι του νωτιαίου μυελού. Δεδομένου ότι θυσιάζουμε τόσο πολύ για μια καριέρα, αξίζει να θυσιάζετε δύο λεπτά πολύτιμου χρόνου μερικές φορές την ημέρα για μια απλή ρητή προπόνηση. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μετακινήσετε το σώμα σας στη μέση ενός ανοιχτού χώρου, κρύψτε από τους συναδέλφους σας σε ένα λιγότερο γεμάτο μέρος.

1

Στην καθιστή θέση, γυρίστε το κεφάλι σας απαλά προς τα πλάγια, στερεώνοντάς το για μερικά δευτερόλεπτα σε μια θέση που έχει γυρίσει. Οι εκπαιδευτές γιόγκα θεωρούν αυτή την κίνηση έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους χαλάρωσης της σπονδυλικής στήλης.

2

Σηκωθείτε, σκύψτε προς τα αριστερά και τεντώστε προς τα πλάγια με το δεξί σας χέρι, κρατώντας το παράλληλα στο πάτωμα. Κάνετε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι, κάμνοντας προς τη δεξιά πλευρά. Σταθείτε ξανά ίσια, τεντώστε και τα δύο χέρια.

3

Περιστρέψτε τους γοφούς σας δεξιόστροφα και έπειτα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση, την οποία όλοι έκαναν τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του σε διάφορες περιστάσεις, χαλαρώνει αμέσως ολόκληρο το σώμα. Όταν περιστρέφετε, στηρίζετε ελαφρώς τις παλάμες στο κάτω μέρος της πλάτης σας, για να αποφύγετε την ανεξέλεγκτη εκτροπή.

4

Καθίστε 10 φορές. Στη σωστή θέση καθίσματος, η μπροστινή επιφάνεια του μηρού είναι παράλληλη με το δάπεδο, τα γόνατα δεν υπερβαίνουν τις κάλτσες. Τα χέρια μπορούν να τραβηχτούν προς τα εμπρός ή να κάμπτονται ενωμένα μπροστά από το στήθος με κάθε οκλαδόν.

5

Το γεγονός ότι έχετε αυξηθεί από την επιφάνεια εργασίας είναι ήδη ένα πλεονέκτημα για την κυκλοφορία του αίματος, και οι ασκήσεις που γίνονται είναι ηρωισμός. Τώρα περπατήστε γύρω από το γραφείο λίγο για να τεντώσετε τα πόδια σας. Αντί να προσπαθήσετε να επιλύσετε όλα τα πιεστικά ζητήματα κατά τη διάρκεια μιας διάρκειας δύο λεπτών, προτείνουμε την αναπνοή βαθιά και την προσοχή στις αισθήσεις του σώματος.