Αγαπητό ημερολόγιο: Γραπτές πρακτικές ως ένας τρόπος για να καταλάβετε τον εαυτό σας

Όλοι μας τεκμηριώνουμε τη ζωή με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. μέσω κοινωνικών δικτύων, ιστολογίων ή ακόμα και προσωπικών ημερολογίων. Πολλοί έχουν ακούσει για το θεραπευτικό αποτέλεσμα του ημερολογίου και πιστεύουν ότι ξέρουν πώς να το κάνουν σωστά, προκειμένου να αποσπάσουν το μέγιστο όφελος από την διαισθητική αυτοανάλυση. Στην πραγματικότητα, με τις γραπτές πρακτικές, τα πράγματα είναι λίγο πιο περίπλοκα: όχι όλα τα αρχεία έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα, όχι όλα τα ημερολογιακά συστήματα μπορούν να ταιριάζουν σε ένα συγκεκριμένο άτομο (μερικοί μπορούν να κάνουν κακό) και τα καθήκοντά τους είναι επίσης διαφορετικά. Για να καταλάβετε πώς να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ένα χρήσιμο ημερολόγιο, ποια είναι η διαφορά μεταξύ των διαφόρων μεθόδων και ποιοι κανόνες πρέπει να ακολουθήσετε, ώστε να μην βλάψαμε τους εαυτούς μας, ετοιμάσαμε ένα σύντομο πιστοποιητικό.

Ποιος και γιατί ήρθε με ένα ημερολόγιο

Πριν ένα άτομο είχε σύγχρονα μέσα επικοινωνίας, η γραφή ήταν ο κύριος τρόπος επικοινωνίας του - όχι μόνο με τον έξω κόσμο, αλλά και με τον εαυτό του. Τα ημερολόγια φυλάσσονταν διαφορετικά και διαφορετικά: η Ιάπωνας κοπέλα τιμούσε την εσωτερική κουζίνα του αυτοκρατορικού δικαστηρίου, οι Κούκοι αισθάνθηκαν τις αισθήσεις των πνευματικών τους εξερευνήσεων, τους επιβάτες του Mayflower - το διατλαντικό ταξίδι. Μέσα από την αιώνια άβυσσο, όλα αυτά τα γράμματα ενώνονται με ένα ψυχολογικό στοιχείο: ανεξάρτητα από το περιεχόμενο του ημερολογίου, η προβολή του εσωτερικού κράτους του συγγραφέα ήταν πάντα η πλευρική του ιδιότητα. Ανάλογα με τον πειθαρχημένο, εύγλωττο και ειλικρινή τον συγγραφέα, εμφανίστηκε το περισσότερο ή λιγότερο καθαρό πορτρέτο του. Όχι μόνο είναι ενδιαφέρον για τους ξένους (στην περίπτωση των απομνημονεύσεων ή των βιογραφιών), αλλά και χρήσιμος για βαθιά αυτοαναλύσεις, ένας από τους πρώτους που σκέφτηκε ήταν ο Αμερικανός κοινωνικός λειτουργός και ψυχοθεραπεύτρια Ira Progoff, που ανέπτυξε ένα προσιτό σύστημα θεραπείας και αυτοβοήθειας όρια).

Στη δεκαετία του '50 του περασμένου αιώνα, δηλαδή στην αρχή της καριέρας του, ο Progoff αποφάσισε να αξιοποιήσει τις ιδέες της βαθιάς ψυχολογίας και να μελετήσει τις τροχιές των εξαιρετικών υποστηρικτών του. Πάνω απ 'όλα, ενδιαφερόταν για την προσέγγιση του Jung: αυτός, σε αντίθεση με τον Sigmund Freud, τον Otto Ranque και τον Alfred Adler, πίστευε ότι οποιοσδήποτε πελάτης διαθέτει επαρκείς πόρους για αυτογνωσία και αυτοβοήθεια. Ωστόσο, ο Jung επέμεινε στην ανάγκη για δαπανηρή αναλυτική θεραπεία, την οποία δεν κατέβαλε ο καθένας, και η απτή συμμετοχή του θεραπευτή (σύμφωνα με τον Progoff, το χάρισμα του γιατρού εμποδίζει μόνο έναν άνθρωπο να καταλάβει το μοναδικό σύμβολο και αντανακλαστικά του, για τα οποία η Jung επέμενε). Η ανθρωπιστική προσέγγιση του Progoff τον ώθησε να αναζητήσει μια πνευματική πρακτική που θα επέτρεπε σε έναν φτωχό να λάβει ψυχολογική βοήθεια. Επιπλέον, ήταν σημαντικό να παίρνει το σχήμα του ιατρού στις σκιές όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της θεραπείας ένας άνθρωπος θα βασιζόταν στους δικούς του πόρους και θα καθοδηγήθηκε από τις δικές του εκτιμήσεις.

Ποια είναι η μέθοδος Progoff και γιατί χρειάζεται;

Ο Progoff δεν βρήκε κάτι τέτοιο, οπότε έπρεπε να επινοήσω το δικό μου σύστημα. Με τα χρόνια της πρακτικής και της διδασκαλίας, συνειδητοποίησε ότι τα προσωπικά του ημερολόγια λείπουν, ώστε όχι μόνο να εξομαλύνουν τα στιγμιαία συναισθήματα αλλά και να αποτελέσουν τον πυρήνα της θεραπείας (οι προκατόχοι θεωρούσαν το ημερολόγιο μόνο βοηθητικό εργαλείο). Σύμφωνα με τον Progoff, ένα προσωπικό ημερολόγιο είναι συχνά μόνο μια πλατφόρμα για τον καθορισμό του τι συνέβη, και όχι ενός τρόπου αυτογνωσίας. "Όταν ένα ημερολόγιο συνδέεται μόνο με έναν συγκεκριμένο στόχο (για παράδειγμα, ψάχνει για μια νέα δουλειά), χάνει το νόημά του μετά από αυτό που έχει επιτευχθεί.Μπορείτε να αισθανθείτε άνετα μια συγκεκριμένη περίοδο μαζί του, αλλά να μην εξερευνήσετε την προσωπικότητά σας" εξήγησε ο θεραπευτής. Η μέθοδος της εντατικής διατήρησης ενός δομημένου ημερολογίου βοηθά να θεωρηθεί η ζωή ενός ατόμου ως ενιαία ιστορία, να πραγματοποιηθεί η εμπειρία του και να αξιολογηθούν οι μελλοντικές προοπτικές. Με άλλα λόγια, για να λύσουμε τις σχέσεις και τα εργασιακά προβλήματα, να αντιμετωπίσουμε το άγχος και να καταλάβουμε πώς να ζήσουμε περισσότερο - μετά από μια τραυματική κατάσταση και γενικότερα.

Η μέθοδος του Progoff είναι να κρατάει τακτικά ένα ημερολόγιο, θεματικά χωρισμένο σε τέσσερα μέρη (παρεμπιπτόντως, ο φορητός υπολογιστής δεν θα πρέπει να συνδέεται με σταυροειδείς συνδέσεις, αλλά με δακτυλίους, έτσι ώστε ανά πάσα στιγμή να μπορείτε να προσθέσετε σελίδες όπου χρειάζεται). Εάν χαλαρώνετε πολύ πριν γράψετε και δεν αποστασιοποιηθείτε, θα αποδειχθεί όχι μόνο η ορθολογική συλλογιστική, αλλά και οι παρατηρήσεις "λυκόφως" - δηλαδή εκείνες που συμβαίνουν σε οποιοδήποτε άτομο όταν ασχολείται με μονοτονικές δραστηριότητες όπως τρέξιμο ή πλέξιμο. Ο Progoff θεωρούσε την "αντίληψη του λυκόφωτος" ένα πολύ σημαντικό μέρος της θεραπείας, που επιτρέπει μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα του παρελθόντος και του παρόντος. Στην αρχική του μορφή, η μέθοδος περιελάμβανε την υποχρεωτική συμμετοχή ενός ειδικευμένου διευθυντή που διέπει τις γραπτές πρακτικές της ομάδας. Οι διευκολυντές εξακολουθούν να εκπαιδεύονται στα κέντρα θεραπείας για ημερολόγια (για παράδειγμα, το Κέντρο θεραπείας περιοδικών, το Ινστιτούτο θεραπευτικής γραφής), αλλά λόγω του γεγονότος ότι ο Progoff τελικά δημοσίευσε το εγχειρίδιο "Σε ένα εργαστήριο περιοδικών", σήμερα ο καθένας μπορεί να κρατήσει ένα δομημένο ημερολόγιο χωρίς για να βοηθήσει το κέντρο. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και να παρακολουθείτε τον εαυτό σας ψυχολογικά: είναι φυσιολογικό να λυπηθείτε λίγες ώρες μετά την επιστολή, αλλά αν χειροτερέψετε με κάθε εμβάπτιση στον εαυτό σας, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή (αυτός ο κανόνας είναι κοινός για κάθε γραπτή πρακτική) .

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ γραπτών πρακτικών;

Οι περισσότερες γραπτές πρακτικές δεν απευθύνονται στην ανάλυση μιας ζωής, αλλά στην επίλυση επειγόντων προβλημάτων. Με άλλα λόγια, αν τα σχέδιά σας δεν περιλαμβάνουν πειθαρχημένη αυτογνωσία, αλλά πρέπει να λύσετε τα συναισθήματα ή να καταλάβετε γιατί το παλιό τραύμα αναδεύει την ψυχή, η μέθοδος του Progoff δεν θα λειτουργήσει, αλλά μπορείτε να στραφείτε στις ιδέες άλλων ψυχοθεραπευτών.

Ξεχωριστή προσοχή αξίζει τις υπηρεσίες περιβάλλοντοςoterapevticheskie, προσφέροντας να γράψει από 280 χαρακτήρες σε 750 λέξεις την ημέρα. Στην πραγματικότητα, δεν διαφέρουν από το συνηθισμένο προσωπικό ημερολόγιο, εκτός από ένα ελαφρώς πιο σύνθετο σύστημα κινήτρων. Αλλά 750 λέξεις είναι τρεις σελίδες κειμένου και ένας αρκετά μεγάλος όγκος για τον συγγραφέα να βουτά πολύ βαθιά στις δικές του εμπειρίες. Οι θεραπευτές προειδοποιούν ότι ο αδόμητος, απεριόριστος χρόνος και η θεματική γραφή είναι επικίνδυνος για τους πιο τραυματισμένους ανθρώπους: συνήθως δεν μπορούν να αναγνωρίσουν τη στιγμή που πρέπει να σταματήσουν και να μην βυθιστούν πλέον στο οδυνηρό θέμα. Ο ψυχοθεραπευτής Kaitlin Adams το παρατήρησε και πρόσφερε σε μερικούς από τους πελάτες του ένα απλό σχέδιο: ως πρακτική γραφής, έπρεπε μόνο να ολοκληρώσουν μια φράση όπως "Τώρα θέλω ...", "Ο μεγαλύτερος φόβος μου είναι ...", "Σήμερα αισθάνομαι ...". Αν οι συγγραφείς είχαν την επιθυμία να αποκαλύψουν μια σκέψη, η Caitlin μέτρησε 5 λεπτά - αρκεί, κατά την άποψή της, αρκεί για τις ηχογραφήσεις να έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα χωρίς να διακυβεύεται το μυαλό. Αυτός ο κανόνας μπορεί να υιοθετηθεί από όποιον θέλει να αποκτήσει τη συνήθεια να κρατά ένα ημερολόγιο, αλλά φοβάται την καταθλιπτική του επίδραση. Ένα ημερολόγιο δεν είναι ένα μέρος για να πιέζετε πια και "καλύτερα", και ακόμη και σύντομες τακτικές σημειώσεις θα είναι χρήσιμες για την ανάλυση του χαρακτήρα.

Το ημερολόγιο αντικαθιστά την ψυχοθεραπεία;

Το ημερολόγιο μπορεί να αποτελέσει κεντρικό και βοηθητικό στοιχείο της ψυχοθεραπείας. Η χρησιμότητα της παρουσίασης σκέψεων σε χαρτί (ή σε κειμενογράφο) είναι απίθανο να αμφισβητηθεί από τουλάχιστον έναν ψυχοθεραπευτή, αλλά όχι όλοι θα οικοδομήσουν γύρω από το έργο του. Σε κάθε περίπτωση, για εκείνους που πραγματικά χρειάζονται τη βοήθεια ενός ειδικού, δεν θα είναι αρκετό ακόμη και το πιο δομημένο ημερολόγιο (αλλά ίσως θα δείξει ότι κάτι είναι λάθος και σας ενθαρρύνει να εγγραφείτε σε γιατρό). Στην ιδανική περίπτωση, ο καθένας πρέπει κατά καιρούς να απευθύνεται σε ψυχολόγους και ψυχοθεραπευτές τουλάχιστον για να βεβαιωθεί ότι όλα είναι ωραία, αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, μπορείτε να προσπαθήσετε να εξετάσετε τον εαυτό σας μόνοι σας, υπό την προϋπόθεση ότι συμμορφώνεστε με όλα τα απαραίτητα μέτρα ασφαλείας.

Πώς να επιλέξετε μια τεχνική και πώς να βλάψετε τον εαυτό σας

Όπως έχουμε πει, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τη διατήρηση ενός ημερολογίου, μπορείτε να δοκιμάσετε τα πάντα. Το πιο λογικό είναι να αναζητήσετε τεχνικές στα βιβλία των ψυχοθεραπευτών: "Ένα περιοδικό για τον εαυτό σας" ή "Η θεραπευτική δύναμη της γραφής", για παράδειγμα. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι το ημερολόγιο είναι δικός σας, μπορείτε να δοκιμάσετε με απλές τεχνικές, όπως τεράστιους καταλόγους ("100 πράγματα που εκτιμώ", "100 τρόπους που βοηθώ τους άλλους") - ακούγεται πολύ αφελής και ταυτόχρονα μεγαλοπρεπής αλλά οφείλεται ακριβώς στην κλίμακα ότι είναι δυνατόν να συμπεριληφθούν όχι μόνο λογικές αλλά και σχεδόν συνειδητές μηχανισμοί. Μπορείτε να γράψετε γράμματα στο τραπέζι. βοηθά να αντιμετωπίσετε τα ισχυρά συναισθήματα που δεν θέλετε να πετάξετε σε ένα συγκεκριμένο άτομο για διάφορους λόγους. Η χαρτογράφηση οικείου μυαλού μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για ένα ημερολόγιο (σε περιπτώσεις όπου απαιτείται μια δροσερή λύση ή μια απλή εμφάνιση, αυτές οι κάρτες είναι οι πιο σημαντικές). Όταν εξετάζετε με προσοχή, φροντίζετε να απευθυνθείτε μόνο σε εκείνες τις πηγές που συνιστούν απεριόριστη γραφή: η απουσία οποιωνδήποτε οδηγιών σχετικά με το θέμα ή το χρόνο μπορεί να μην είναι ασφαλής στις περιπτώσεις που ο συντάκτης του ημερολογίου προσπαθεί να εργαστεί μέσω της τραυματικής κατάστασης ή βρίσκεται σε κατάσταση κατάθλιψης .

Οι συστάσεις για την τήρηση ημερολογίων είναι σχεδόν παντού οι ίδιες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το ημερολόγιο χρειάζεται μόνο για να σας κάνει καλύτερο - δηλαδή, οποιαδήποτε μακροχρόνια επιδείνωση της διάθεσης θα είναι αρκετός λόγος να σταματήσετε να γράφετε (τουλάχιστον για λίγο) ή να επιλέξετε άλλη τεχνική. Πρέπει να γράψετε σε μια χαλαρή κατάσταση, σε ένα μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε και σε μια εποχή που δεν θα ανησυχήσετε για την ημιτελή επιχείρηση. Μία από τις σημαντικότερες απαιτήσεις οποιασδήποτε τεχνικής ημερολογίου είναι η ειλικρίνεια με τον εαυτό σας, οπότε θα ήταν χρήσιμο να φροντίσετε ότι κανείς δεν βρήκε ποτέ το ημερολόγιό σας. Από την απαίτηση της ειλικρίνειας προκύπτει ένα άλλο σημαντικό αποτέλεσμα: ένα προσωπικό κείμενο δεν πρέπει να είναι τέλειο από την άποψη του στυλ, μπορεί να περιέχει λάθη, κενά σημεία στίξης και ξένα λόγια, το κύριο είναι ότι μεταδίδει όσο το δυνατόν ακριβέστερα αυτό που θα θέλατε να διορθώσετε.

Φωτογραφίες: 1, 2, 3, 4 μέσω Shutterstock, Wiki Art