Τι είναι η καύση και πώς να το αντιμετωπίσετε

Κόπωση, ευερεθιστότητα, αϋπνία, την αδυναμία να επικεντρωθούμε σε ένα έργο για μεγάλο χρονικό διάστημα - σχεδόν όλοι μας βρήκαμε κάτι από αυτόν τον κατάλογο. Αλλά αν συνειδητοποιήσετε ότι πολλά από αυτά τα συμπτώματα εκδηλώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, δεν αισθάνεστε ξεκούραστοι, είναι πιθανό ότι πρόκειται για σημάδια πιο σοβαρού προβλήματος - εξάντλησης.

Με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι ο όρος "εξάνθημα" εξηγείται - αλλά όχι όλα είναι τόσο απλά. Παρά τη δημοτικότητα των συμβουλών για το πώς να μην "καεί στην εργασία", αυτό το φαινόμενο δεν θεωρείται ακόμα ως ανεξάρτητη διάγνωση και πολλοί γιατροί το θεωρούν απλά μια μορφή κατάθλιψης. Το Burnout είναι πιο εύκολο να περιγραφεί ως κατάσταση έντονης συναισθηματικής κόπωσης, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από αποπροσωποποίηση. πιο συχνά συμβαίνει λόγω της υπερβολικής κόπωσης και της πίεσης στην εργασία. Για πρώτη φορά αυτή η λέξη χρησιμοποιήθηκε στη δεκαετία του εβδομήντα του περασμένου αιώνα για να περιγράψει την πλήρη αδυναμία που ανέφεραν οι νοσηλευτές και οι γιατροί. Τώρα μιλούν για την καύση πιο συχνά, και όχι μόνο εκείνοι που εργάζονται πολύ με ανθρώπους - όπως γιατροί ή κοινωνικοί λειτουργοί - αλλά, για παράδειγμα, εκπρόσωποι δημιουργικών επαγγελμάτων. Μιλήσαμε με μια κοπέλα που αντιμετώπιζε την εξάντληση και την ψυχοθεραπευτή Polina Soldatova, η οποία μας είπε πώς να το αντιμετωπίσουμε.

«Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην ενσυναίσθηση, τους υπεύθυνους ανθρώπους και εκείνους που παρενοχλούνται από τις ιδεοληπτικές ιδέες κινδυνεύουν από καύση», λέει η Polina Soldatova. «Η συναισθηματική εξάντληση γίνεται από έντονη, αγχωτική και αδόμητη εργασία και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. από την ικανοποίηση της δραστηριότητας, παραβιάζεται η ισορροπία απόδοσης ".

Η Άννα, υπάλληλος ενός από τα πανεπιστήμια της Αγίας Πετρούπολης, λέει ότι οι ιστορίες της εξουθένωσης μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: εκείνες όπου το άτομο ασχολήθηκε με την αγάπη και τη μη ενδιαφέρουσα δουλειά και εκείνες όπου το έργο αγαπήθηκε - αλλά πήρε πάρα πολύ μεγάλη προσπάθεια. Η περίπτωση της ίδιας της Άννας είναι μόνο η δεύτερη. Για πολλά χρόνια είχε υπάρξει με τέτοιο τρόπο, όταν μπορούσε συνεχώς να εφεύρει κάτι νέο, ξεπερνώντας τις άμεσες ευθύνες της. Μετά από λίγο, η ευστροφία εξαφανίστηκε, μαζί με την ικανότητα να σκέφτονται ήρεμα σε κρίσιμες καταστάσεις και την επιθυμία να εμπλακούν σε δημιουργική δουλειά.

Η Άννα λέει ότι την εποχή εκείνη η δύναμή της αρκούσε μόνο για να μεταβιβάσει τις ευθύνες: «Φαινόταν έτσι: κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δούλευα αποκλειστικά σε μια μικρή ρουτίνα εργασίας, η οποία από μόνη της είναι εξαιρετική δικαιολογία για να μην πάρει κάτι καινούργιο. Κάθισα στον υπολογιστή και πέρασα ώρες παίζοντας πασιέντζα, διαβάζοντας μυθιστοριογραφία fan ή απλά κάθισα σε κοινωνικά δίκτυα αντί να δουλεύω. Έκανα έναν φαύλο κύκλο: στην αρχή δεν ξεκουράσαμε καθόλου το σαββατοκύριακο και πήγα να δουλέψω κουρασμένος, τότε είχα όλο και λιγότερο τις δυνάμεις να εργάζονται για μια εβδομάδα, άφησα και πάλι τα πάντα για το Σαββατοκύριακο, και αυτό επαναλήφθηκε άπειρα. "

Σύμφωνα με την Polina Soldatova, η συναισθηματική εξάντληση μπορεί να συμβεί όταν οι ιδέες ενός ατόμου σχετικά με τις δραστηριότητές του δεν συμπίπτουν με τις συνθήκες στις οποίες βρίσκεται. Μονότονη, κουραστική εργασία, εργασία με αυξημένο συναισθηματικό φορτίο και, τέλος, εργασία με μια δύσκολη ομάδα ή πελάτες - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε ένα θλιβερό αποτέλεσμα.

Εκείνη την εποχή, η Άννα δεν κατάλαβε γιατί ξυπνάει το πρωί. Ήταν δύσκολο γι 'αυτήν να αναγκάσει τον εαυτό της να μαζέψει και να περπατήσει στην εργασία, παρά το γεγονός ότι ήταν κοντά στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, έζησε διαρκώς τον ερεθισμό, που έγινε ένα οικείο υπόβαθρο για τη ζωή της - τόσο πολύ ώστε μερικές φορές θα μπορούσε να το ξεχάσει. Αλλά την ίδια στιγμή, δεν σκέφτηκε καν να σταματήσει την εργασία ή να φύγει από το γραφείο. "Δεν θα μπορούσα να αφήσω τον εαυτό μου να χαλαρώσω γιατί έχω μια στάση που θέλω να είμαι καλός εργαζόμενος, αλλά δεν κατάφερα να πετύχω και τελικά κατηγορήθηκα ότι δεν δούλευα", λέει.

Στην περίπτωση της Άννας, η παιδεία έπαιξε σημαντικό ρόλο: από την παιδική ηλικία της δίδαξε ότι δεν πρέπει απλά να εργάζεται σκληρά, αλλά και να επιτυγχάνει συνεχώς σημαντική επιτυχία - και αν δεν το κάνει, τότε δεν μπορείτε να δοκιμάσετε. "Όλα όσα κατάφερα να φτάσω φάνηκαν να εξαφανίζονται στο κενό κάτω από την σκάλα, γιατί υποτίμησα και εγώ τα επιτεύγματά μου: όταν τελείωσα το έργο, σταμάτησα να βλέπω αξία σε αυτό", θυμάται η Άννα. Παρατήρησα μια θετική αντίδραση από τους συναδέλφους μου και τελικά μου φαινόταν ότι δεν εκτιμούσαν το έργο μου ". Για να επιτύχει την έγκριση άλλων, άρχισε να αναλαμβάνει περισσότερα καθήκοντα και να καταλήξει σε νέα έργα - ωστόσο, παρέμειναν ανεκπλήρωτα, επειδή δεν είχαν αρκετό χρόνο και δεξιότητες για να τα εφαρμόσουν. Η δυσαρέσκεια της Άννας με τον εαυτό της μόνο μεγάλωσε, και με αυτήν η σιγουριά ότι το δημιουργικό της δυναμικό χρειάστηκε από λίγους γινόταν ισχυρότερο.

Λόγω της συνεχούς αίσθησης της ντροπής που αισθάνθηκε η Άννα, που δεν αντιμετώπιζε την δουλειά της, άρχισε να επικοινωνεί λιγότερο με τους συγγενείς και τους φίλους: «Ήμουν ανήσυχος να μιλήσω μαζί τους γιατί σταμάτησα να φανώ ότι είμαι ο επιτυχημένος άνθρωπος που ήμουν πριν. , γιατί έπρεπε να δουλέψω - αλλά τότε ντρεπόμουν για το γεγονός ότι έκανα ξανά σπατάλη το χρόνο μου και δεν έκανα τίποτα. Κάποια στιγμή, όλες οι συνομιλίες μου με φίλους άρχισαν να βράζουν στο γεγονός ότι όλα ήταν πολύ κακά και δεν ήξερα ότι Τώρα, όμως, σε μερικά m Ήρθα σε εκείνους που είχαν εμπειρία θεραπείας με τις καταγγελίες μου, τότε είχα την ιδέα να ζητήσω βοήθεια από έναν ψυχολόγο. Μέχρι εκείνη τη στιγμή είχα ζήσει ένα χρόνο, βεβαιώνοντας τον εαυτό μου ότι μου λείπει η θέληση της θέλησης και χρειάζομαι μόνο να συγκεντρωθείτε και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εργαστεί όπως και πριν. "

Η ψυχοθεραπευτή Polina Soldatova συμβουλεύει πρώτα απ 'όλα να αναγνωρίσετε ότι είστε πραγματικά κουρασμένοι, ότι αυτό συμβαίνει πραγματικά σε σας τώρα και, κατά συνέπεια, το άγχος, η κόπωση και η αδυναμία επηρεάζουν τις σκέψεις και τις ενέργειές σας. Στα πρώτα στάδια, μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας: μοιραστείτε τις ευθύνες σας με συναδέλφους ή υφισταμένους, συχνά λέτε "όχι" και σκεφτείτε πώς φροντίζετε τον εαυτό σας. "Σταματήστε και αποφασίστε τι θα μπορούσατε να κάνετε σήμερα μόνο για χάρη σας", σημειώνει ο ψυχοθεραπευτής "Πάρτε το χρόνο σας και ακολουθήστε τις επιθυμίες σας: κάνετε άλλα πράγματα, συναντήστε φίλους Κάντε το μέχρι να αισθανθείτε χαλαρωτικό. κοιτάξτε την κατάστασή σας και, ίσως, κάνετε πιο λογικά συμπεράσματα για αυτό.Αν δεν το καταφέρετε μόνοι σας, η ψυχοθεραπεία έρχεται στη διάσωση.Ένας ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να βελτιστοποιήσετε τη ζωή σας έτσι ώστε το άγχος είναι λιγότερο και υπάρχει περισσότερη ικανοποίηση και ευχαρίστηση.

Στην περίπτωση της Άννας, οι συζητήσεις με φίλους ήταν χρήσιμες. Στην πρώτη υποδοχή στον ψυχοθεραπευτή, είπε πόσο ντροπή ήταν ότι καθόταν μπροστά στον υπολογιστή το Σάββατο χωρίς να κάνει τίποτα. Τότε ο θεραπευτής της ρώτησε μια ερώτηση που ποτέ δεν ρώτησε: γιατί αισθάνεται ένοχος όταν δεν δουλεύει καθόλου; Η θεραπεία βοήθησε την Άννα να συνειδητοποιήσει ότι το αίσθημα της ενοχής σε αυτή την κατάσταση είναι εντελώς ακατάλληλο - έμαθε να αντανακλά και να συνειδητά συνδέεται με τα συναισθήματά της. Με την πάροδο του χρόνου, η κατάσταση της γυναίκας βελτιώθηκε: ένιωθε ισχυρότερη, είχε αυξημένη ενέργεια - λέει ότι τελικά σταμάτησε να καλέσει ένα ταξί για να το οδηγήσει δεκαπέντε λεπτά πριν από την εργασία. Το κορίτσι είχε τελικά την ευκαιρία να κάνει κάτι για τον εαυτό της και για τη δική της ευχαρίστηση, ενώ δεν χρειαζόταν καν να αλλάξει δουλειά: παρέμεινε στον ίδιο τόπο αλλά άλλαξε την αποστολή της.

"Με τον θεραπευτή μου, μιλήσαμε πολύ για το υπόλοιπο, τι ακριβώς με βοηθά να χαλαρώσω. Για μένα, μια πολύ σημαντική ανακάλυψη ήταν το γεγονός ότι χαλαρώνω από την επικοινωνία και δεν κουράζομαι, τώρα το χρησιμοποιώ ενεργά - και για παράδειγμα Παίρνω διαλείμματα όταν μιλάω με τους συναδέλφους μου, αλλά όχι για δουλειά - αυτό είναι σημαντικό, ενώ ταυτόχρονα συνειδητοποίησα ότι είναι το «συνεντεύξεις για τίποτα» ότι ο συναισθηματικός δεσμός που τροφοδοτεί τον άνθρωπο είναι χτισμένος ». οι έντονες εντυπώσεις είναι σημαντικές - με βοηθούν να αλλάζω από την εργασία σε ανάπαυση Θέλω να χαλαρώσω τα Σαββατοκύριακα, έπειτα πρέπει να κάνω κάτι που σπάνια το κάνω: για παράδειγμα, πηγαίνετε σε μια έκθεση ή βγαίνω έξω από την πόλη, μόνο έτσι καταφέρνω να αποστασιοποιηθεί και να σταματήσω να σκέφτομαι τη δουλειά. , αλλάζοντας τις δραστηριότητές μου. Έχω να εφεύρουν κάτι καινούργιο κάθε φορά. "