Λίστα ελέγχου: 10 σημάδια της υπερβολικής εργασίας

Όλγα Λουκίνσκαγια

Το συνεχές άγχος είναι από καιρό ένα μέρος της ζωής μας., και ένας τρελός ρυθμός και ένας μεγάλος αριθμός περιπτώσεων μπορεί ακόμη και να το αρέσει. Φαίνεται ότι μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε ατελείωτα και να εκπαιδεύετε, ειδικά όταν αποδειχθεί καλά και το αποτέλεσμα είναι ικανοποιητικό. Ωστόσο, τόσο το σώμα όσο και η ψυχή πρέπει να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν - και αν τους στερήσετε για μια τέτοια ευκαιρία για πολύ καιρό, οι συνέπειες μπορεί να είναι τρομερές. Καταλαβαίνουμε τι πρέπει να προσέξουμε και πώς να υποψιάζουμε την υπερβολική εργασία.

1

Συνεχώς δεν έχετε αρκετό ύπνο

Η σημασία του ποιοτικού ύπνου είναι δύσκολο να υπερδιπλασιαστεί, αλλά πολλοί από εμάς απλά δεν έχουμε αρκετό χρόνο για αυτό - ειδικά λυπηρό εάν δαπανηρές δύο ή τρεις ώρες ξοδεύονται για να στέκεται σε κυκλοφοριακή συμφόρηση. Είπαμε πώς να διορθώσετε ένα όνειρο: για αυτό ίσως χρειαστεί σκοτεινό κουρτίνες ή κουβέρτες που είναι ξεχωριστές από το σύντροφό σας.

Είναι αλήθεια ότι αν πάτε νωρίς για ύπνο και κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε περισσότερα, αυτό μπορεί επίσης να υποδηλώνει κόπωση. Όταν ένα άτομο εκτελεί πολλά καθήκοντα με μεγάλη ταχύτητα, καταστρέφοντας τον πόρο λήψης αποφάσεων, η ψυχή απλά «καίγεται» - δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μετά από δώδεκα ώρες αφυπνίσεως γίνεται δύσκολο να σκεφτείς και για ανάκαμψη απαιτείται μάλλον να κοιμηθείς.

2

Η κοινωνική ζωή έχει τελειώσει

Είναι σαφές ότι μερικές φορές οι προτεραιότητες μετατοπίζονται στο χρόνο - για παράδειγμα, πρέπει να περάσετε ένα μεγάλο έργο, λόγω του οποίου πρέπει να παραμείνετε στη δουλειά ή πρέπει να αναβάλλετε όλη την ψυχαγωγία για να επισκεφθείτε τακτικά έναν άρρωστο συγγενή στο νοσοκομείο.

Αλλά εάν στο συνηθισμένο πρόγραμμα ρουτίνας δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για καφέ ή δείπνο με έναν φίλο για μερικούς μήνες, ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ελεύθερους επαγγελματίες - είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε το έργο, στο οποίο μπορείτε να εργαστείτε το Σάββατο και την Κυριακή. αλλά η υπερβολική εργασία μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι τόσο η ποιότητα όσο και η ταχύτητα της εργασίας θα πέσουν, επομένως, η κανονική ανάπαυση θα πρέπει να γίνει ο κανόνας και να μην την παραβιάσει.

3

Οι εβδομάδες πετούν αμέσως

Πόσες φορές θα κάνατε κάτι μη επείγοντα "την επόμενη εβδομάδα", και ξαφνικά αποδείχθηκε ότι το Σάββατο ήταν και πάλι; Εάν οι μετρημένες ημέρες έχουν πάει κάπου, και οι εβδομάδες και οι μήνες περνούν από, σαν να αξίζει τα λεπτά να επιβραδύνουν - είστε σαφώς υπερφορτωμένος. Απελευθερώστε το βράδυ για μια βόλτα ή μια σειρά, πηγαίνετε για ένα πεντικιούρ, σχεδιάστε την επόμενη εβδομάδα όχι στο λεπτό, αλλά με περιθώριο. Και, το πιο σημαντικό, προσπαθήστε να πείτε "όχι" σε μια νέα επείγουσα εντολή ή να μεταφέρετε το ημιτελή γραφείο σήμερα στο αύριο.

4

Έχετε πόνο όλη την ώρα.

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει επιθέσεις ημικρανίας και σταθερή συνεδρίαση στον υπολογιστή - πόνος στην πλάτη, στον αυχένα, στους καρπούς και στα μάτια. Αντί να ρίχνετε παυσίπονα, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να περπατήσετε στο μεσημεριανό διάλειμμα, αφήνοντας το τηλέφωνο στο γραφείο.

Αν μια αλλαγή σκηνικού, φυσικής δραστηριότητας, χαλάρωσης δεν βοηθάει - κάνετε μια συνάντηση με έναν γιατρό. Ακόμα κι αν ασκείτε τακτικά και πηγαίνετε για ένα μασάζ, δώστε προσοχή στη φύση του μυϊκού πόνου. Εάν έχει γίνει ισχυρότερη ή δεν διαρκεί περισσότερο από ό, τι πριν, το σώμα είναι πιθανόν απλά να μην έχει χρόνο για να ανακάμψει, και τότε είναι απαραίτητο να αναλάβει τις σκίουροι, να προσαρμόσει τα μοτίβα ύπνου και να κάνει ένα διάλειμμα από το να πάει στο γυμναστήριο.

5

Οποιαδήποτε αλλαγή είναι ανησυχητική

Όταν η μέρα είναι προγραμματισμένη κάθε λεπτό, ακόμα και οι τηλεφωνικές κλήσεις αρχίζουν να ενοχλούν και να τρομάζουν - επειδή παραβιάζουν το σχέδιο, και τα πράγματα μπορούν να αρχίσουν να συσσωρεύονται σαν χιονόμπαλα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καιρός να δώσουμε προτεραιότητα, εγκαταλείποντας περιπτώσεις που δεν είναι πραγματικά σημαντικές.

Αξίζει να προσπαθήσετε να μεταβιβάσετε ευθύνες, έχοντας περάσει από μια τοξική σκέψη "θέλετε να κάνετε καλά - το κάνετε μόνοι σας" - εξάλλου, είναι τελείως δυνατό να αναθέσετε τον καθαρισμό ενός διαμερίσματος σε άλλο άτομο. Πολύ συχνά, όχι ένας μεγάλος αριθμός πραγματικά σημαντικών καθηκόντων οδηγεί σε υπερβολική εργασία, αλλά το γεγονός ότι τα αντιλαμβανόμαστε ως σημαντικά και θέλουμε να επιτύχουμε εδώ και τώρα.

6

Προηγουμένως αγαπημένα πράγματα ενοχλητικά

Εάν, κατά την πορεία προς την εργασία, τα πόδια γίνονται βαρύτατα σε κάθε βήμα, και ο έπαινος της διοίκησης ή η ευγνωμοσύνη των πελατών έπαψε να φέρει χαρά - δεν είναι γεγονός ότι αυτό δεν είναι το έργο σας και πρέπει να αλλάξει (αν και αυτό είναι δυνατό). Αλλά διακοπές και ένα ταξίδι σε ένα μέρος όπου δεν είναι καν δυνατόν να ελέγξετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή τους αγγελιοφόρους εργασίας μπορεί να είναι μια λύση.

Είναι πιθανό ότι είστε πολύ κουρασμένοι και μετά από μια καλή ανάπαυση, η εργασία και πάλι θα προκαλέσει χαρά και ενδιαφέρον. Ως αποτέλεσμα της υπερβολικής εργασίας, το ενδιαφέρον μπορεί όχι μόνο να χαθεί στην εργασία, αλλά και, για παράδειγμα, στο σεξ - μας είπαν ότι η σωματική και ψυχολογική εξάντληση είναι μία από τις συχνές αιτίες της "εξαφάνισης" του σεξ σε ένα ζευγάρι.

7

Έχετε πάντα φορτιστές μαζί σας.

Το τηλέφωνο εκφορτώνεται επειδή ελέγχετε συνεχώς τους αγγελιαφόρους και είναι τρομακτικό να καταλήξετε χωρίς σύνδεση - ξαφνικά κάτι σημαντικό θα συμβεί. Υπάρχει ένα συνεχές άγχος, και η εξάρτηση από το gadget και η συνεχής ενημέρωση των πληροφοριών - είστε ανήσυχοι όταν δεν ξέρετε για τις ειδήσεις ότι λεπτό. Στην πραγματικότητα, εάν δώσετε στον εαυτό σας ένα μικρό διάλειμμα, τίποτα δεν θα συμβεί - θυμηθείτε πώς ζούσαμε πριν από την εποχή των κινητών τηλεφώνων. Ένα ταξίδι στο μετρό, για παράδειγμα, είναι μια ευκαιρία να διαβάσετε ένα βιβλίο τέχνης που δεν έχει καμία σχέση με την εργασία και τις επιχειρήσεις, και ελαφρώς ξεφορτώστε την ψυχή.

8

Είστε πάντα στο τρέξιμο

Και πάλι, σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα σνακ που δεν παίρνει πολύ χρόνο είναι δικαιολογημένο - αλλά η κατάσταση δεν είναι πολύ καλή αν δεν θυμάστε πότε φάγατε στο τραπέζι χωρίς να κοιτάξετε την οθόνη ενός υπολογιστή ή ενός smartphone. Οι επιλογές για ήρεμες τροφές, η δυνατότητα να βιάζεστε με γούστο χωρίς βιασύνη και να αισθανθείτε έναν σταδιακό κορεσμό όχι μόνο αυξάνετε τις πιθανότητες επιλογής υγιεινότερων φαγητών αλλά και να κάνετε ένα διάλειμμα και να βγείτε από την επιχείρηση. Δηλαδή, αυτό είναι πολύ σημαντικό σε περίπτωση συμφόρησης.

9

Η άσκηση είναι πιο δύσκολη

Η ταχύτητα λειτουργίας έχει σταματήσει να βελτιώνεται και ο γρήγορος καρδιακός παλμός ή η δύσπνοια δεν επιτρέπουν την αύξηση του βάρους στην κουνιστή καρέκλα - σημαίνει ότι το σώμα σηματοδοτεί ότι δεν είναι έτοιμο για πιο έντονα φορτία. Φυσικά, αυτό συμβαίνει επίσης για προφανείς λόγους, όπως η ασθένεια ή μια ονειροπόληση, αλλά αν γενικά αισθάνεστε ως συνήθως, τότε η μείωση της αντοχής μπορεί να υποδηλώνει υπερβολική εργασία. Θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα στην προπόνηση, μη αναγκάζοντας το σώμα να εργαστεί για φθορά - αλλιώς κοντά στον τραυματισμό, μετά το οποίο το διάλειμμα θα είναι ήδη αναγκασμένο.

10

Διαταραχές διάθεσης

Αν και οι συχνές μεταβολές της διάθεσης μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα όπως η κατάθλιψη ή τα σοβαρά ΣΜΝ, το άγχος παραμένει επίσης ένα από τα κοινά αίτια της συναισθηματικής αστάθειας. Η έλλειψη ύπνου και το υπερβολικό φορτίο δεν επιτρέπουν την ανάκτηση και τις γνωστικές λειτουργίες - η ληστεία εμφανίζεται, η συγκέντρωση μειώνεται. Υπογραμμίζουμε πάντοτε ότι δεν πρέπει να συμβουλεύουμε το άτομο που έχει αναπτύξει κατάθλιψη, αλλά οι εξωτερικές εκδηλώσεις υπερβολικής εργασίας μπορεί να είναι παρόμοιες με τις καταθλιπτικές και στην περίπτωση αυτή οι διακοπές θα ωφεληθούν.

Φωτογραφίες:καιreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com