Πώς να ξεκινήσετε τη γυμναστική σε ένα τραμπολίνο

Κάπως διαβεβαίωσεγιατί δεν είναι απαραίτητο να χωρίσουμε τον αθλητισμό σε άνδρες και γυναίκες, - όχι από μια λαχτάρα για το κυνήγι, αλλά ως πρόλογος σε μια σειρά υλικών σχετικά με τις «μη γυναικείες» αθλητικές δραστηριότητες. Έχουμε ήδη καταλάβει πώς να ξεκινήσετε την πυγμαχία και crossfit, και τώρα μιλάμε για trampolining.

Για πολλούς από εμάς, ένα τραμπολίνο είναι μία από τις πιο ευχάριστες παιδικές αναμνήσεις που συνδέονται με ένα τεράστιο, φουσκωτό, φανταχτερό σχέδιο σχήματος. Το άλμα σε ένα τραμπολίνο - ένας φίλος, όχι ένα φουσκωτό - ως προπόνηση δεν έχει λιγότερη χαρά και καθιστά δυνατή τη διατήρηση του σώματός σας σε καλή κατάσταση. Στην πραγματικότητα, αυτά δεν είναι μόνο άλματα, αλλά συγκροτήματα ασκήσεων που εκτελούνται κατά τη διάρκεια υψηλών, συνεχών ρυθμικών άλματα με περιστροφές, πιρουεττές, σκαμπανεβάσματα σε όλα τα μέρη του σώματος: τα χέρια, τα πόδια και το άκρο. Φαίνεται κάτι τέτοιο και αυτό.

"Η στιγμή του άλματος και της πτήσης στον αέρα για ένα χωριστό δευτερόλεπτο δημιουργεί μια αίσθηση πτήσης, έλλειψης βαρύτητας, η οποία δεν είναι φυσική κατάσταση για το ανθρώπινο σώμα.Αυτό το συναίσθημα μόνο είναι συντριπτικό και όταν καταφέρνετε να εκτελείτε σύνθετα στοιχεία όπως κτυπήματα, αισθάνεστε πολύ cool" προπονητής του αθλητικού συλλόγου "Στο τραμπολίνο" Lyudmila Lopatnik. "Ένα τραμπολίνο είναι ένα πολύ μεγάλο φορτίο, το έργο των μυών, η ύπαρξη του οποίου δεν μπορούσε καν να υποψιαστεί πριν.Κάθε προπόνηση συμβάλλει στην απώλεια βάρους - εκατοντάδες ιδρώτες έρχονται μακριά.Αλλά ίσως το κύριο χαρακτηριστικό του τραμπολίνο είναι ότι δεν είναι βαρετό να το κάνει και ακόμη και διασκέδαση "- επιβεβαιώνει Katya Strelnikova, που ασχολούνται με το άλμα σε ένα τραμπολίνο.

Η τυπική εκπαίδευση διαρκεί περίπου μία ώρα, αλλά αν έχετε τη δύναμη και θέλετε περισσότερα, μπορείτε να διπλασιάσετε το χρόνο. Όπως και κάθε άλλη, ξεκινά με ένα κλασικό ζέσταμα: τρέξιμο, διάφορα άλματα, ασκήσεις stretching, ακροβατικές ασκήσεις. Είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην προθέρμανση - η παραγωγικότητα της εκπαίδευσης εξαρτάται από αυτήν και η χαμηλής ποιότητας απόδοση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, εξάρσεις και τραυματισμούς: παρά την εξωτερική ευθυμία, το άλμα είναι ένα σοβαρό και τραυματικό άθλημα. Η προθέρμανση ακολουθείται από την άσκηση των βασικών ασκήσεων στο τραμπολίνο και μετά ο καθένας παίρνει μεμονωμένο έργο, ανάλογα με το επίπεδο της εκπαίδευσής του. "Δεν θα σας ζητηθεί να κάνετε κάτι υπερφυσικό στο πρώτο μάθημα, αλλά πιστέψτε με, ακόμα και να πηδήξετε δεξιά, πρέπει επίσης να μάθετε να πηδήξουμε δεξιά", λέει η Katya. Η άσκηση τελειώνει με μια «άσκηση» - ελαφριά άσκηση και τέντωμα, που σας επιτρέπουν να ενισχύσετε ταυτόχρονα και να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς.

"Ένας νεοφερμένος, έχοντας έρθει στο τμήμα, μπορεί να εκτιμήσει τον εαυτό του και τις ικανότητές του, το άλμα σε ένα τραμπολίνο δίνει τη μέγιστη αίσθηση του σώματός του, της μυϊκής μάζας και του βάρους του. στο τραμπολίνο ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, αναπτύσσει την αιθουσαία συσκευή, τον συντονισμό, την εκρηκτική δύναμη, την ευκινησία, την ταχύτητα και την ευελιξία. " "Το τραμπολίνο, κατά τη γνώμη μου, είναι ένα πολύ ευέλικτο θέμα - εκτός από όλα τα πλεονεκτήματα του, διδάσκει σωστό συντονισμό και γρήγορη αντίδραση (να πέσει, να ομαδοποιήσει κ.λπ.)", λέει η Katya. τόσο πολύ βόλτα. "

Τα πάντα είναι απλά με τον εξοπλισμό: κάθε άνετο ρουχισμό από βαμβάκι υψηλής ποιότητας θα σας ταιριάζει, ιδανικά - γαντζάρες (είναι ευκολότερο να βάλετε μώλωπες ή τριβή σε σορτς), ένα μπλουζάκι και ένα αθλητικό μπούστο. Το κύριο στοιχείο της φόρμας για το άλμα σε ένα τραμπολίνο - αθλητικά γάντια: πολλές ασκήσεις περιλαμβάνουν πτώση στα χέρια στο δίχτυ και απομάκρυνση - είναι πολύ εύκολο να σβήσετε το δέρμα ήδη από την πρώτη συνεδρία. Θα χρειαστεί να φοράτε γυαλιά ή απλά σφιχτές κάλτσες - το συνηθισμένο δίχτυ τραμπολίνο σκουπίστε αμέσως. Πριν από την εκπαίδευση, πρέπει να αφαιρέσετε όλα τα κοσμήματα.

"Η επιλογή ενός προπονητή παίζει έναν πολύ σημαντικό ρόλο, πρέπει να προσπαθήσουμε να πάμε σε διαφορετικούς - όλοι έχουν διαφορετικές ειδικότητες, ακόμα κι αν είναι σχετικές, έτσι ώστε όλοι να δώσουν νέες συμβουλές και να εξηγήσουν την τεχνική με τον δικό του τρόπο. Μια νέα λέξη δίνει στοιχειώδη συμβουλή - και ξαφνικά αρχίζει να αποδειχτεί ότι, όπως σε κάποιο άλλο άθλημα, παίρνετε πολύ ευχαρίστηση από την πρόοδο. Αρχικά φαίνεται ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα και στη συνέχεια μαθαίνετε να κάνετε κάτι και θέλετε περισσότερα, καλύτερα, υψηλότερα, ισχυρότερα "- λέει η Kate.

Για να γίνει πιο αποτελεσματική, είναι απαραίτητο να παίρνετε ελαφριά τρόφιμα το αργότερο μία ώρα πριν την έναρξη - προκειμένου να μην είστε πεινασμένοι και να μην αισθάνεστε βαρείς και να είστε ελεύθεροι να μετακινηθείτε. Είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε όσο το δυνατόν καθαρό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι κατά τη διάρκεια της άσκησης. "Είναι πολύ εύκολο να χάσετε βάρος στο τραμπολίνο - παρασύρεται από τη διαδικασία παιχνιδιού, δεν παρατηρείτε την υψηλή ένταση των φορτίων" σημειώνει ο Lyudmila.

Πού να ασχοληθώ:

Αθλητικό κέντρο "Στο τραμπολίνο", κέντρο "I-Jump", κέντρο του τραμπολίνο ακροβατικά και γυμναστήριο "Jump", τραμπολίνο και ακροβατικό κέντρο "Up", κέντρο τραμπολίνας "Zvezda", τράμπολινο club "Up & Fly".

Φωτογραφίες: Getty Images / Fotobank (1), Αρχείο Τύπου