Πόδια στο χέρι: Εκπαίδευση για αρχάριους

Κείμενο: Karina Sembe

Δεν εγκρίνουμε την επιθυμία να χάσετε βάρος την άνοιξη στην πανικική επιδίωξη του "beach body" - είναι χρήσιμο να διατηρείται η φόρμα στη μορφή ανεξάρτητα από την εποχή και τις απόψεις των άλλων, και το καθένα έχει τη δική του «μορφή». Παρ 'όλα αυτά, πολλοί από εμάς χτυπήθηκαν από το χειμώνα: κάποιος εγκατέλειψε την εκπαίδευση, αλλά κάποιος δεν ξεκίνησε καθόλου. Για να αναλάβουμε τελικά το άθλημα - χαρούμενα και χωρίς φανατισμό - πήραμε 3 απλές ασκήσεις διαφορετικής διάρκειας για να εργαστούμε στις κύριες μυϊκές ομάδες στο σπίτι.

Το on-line γυμναστήριο έχει ήδη κερδίσει την παγκόσμια δημοτικότητα μεταξύ των επιτυχημένων και απασχολημένων και των βασικών ασκήσεων με το δικό του βάρος - μια ξεχασμένη παλιά τάση που επιστρέφει. Και δεν έχει σημασία αν η αντοχή και η κοινή λογική σας δεν σας επιτρέπουν να περάσετε μια ώρα στις πλευρικές μπάρες - είμαστε για μια εύκολη αρχή στο μονοπάτι.

Κορμός

Στον κόσμο της γυμναστικής, έχει γίνει εξαιρετικά μοντέρνα η εστίαση στον κορμό και υπάρχει μια λογική εξήγηση γι 'αυτό: η εκπαίδευση του κορμού ενισχύει το μυϊκό κορσέ και βελτιώνει τη στάση του σώματος, το αποτελεσματικό φορτίο πέφτει στους μυς των χεριών, της πλάτης, του θώρακα και των κοιλιακών. Η βασίλισσα του προγράμματος είναι ένα μπαρ σε όλες τις φανταστικές παραλλαγές.

Πατήστε

Όταν επιλέγετε ένα πρόγραμμα για την άντληση των κοιλιακών μυών, μπορείτε να εμπνευστείτε από οτιδήποτε - γιόγκα, ποδηλασία ή μπαλέτο - αλλά οι αρχές της αποτελεσματικής εκπαίδευσης είναι οι ίδιες: εκτελέστε έναν επαρκή αριθμό εντατικών δυναμικών επαναλήψεων, μην ξεχνάτε τα πλάτη και τους κάτω κοιλιακούς μυς, η ανύψωση του σώματος δεν είναι τραχεία, αλλά λόγω συστολής των μυών.

Πίσω

Ισχυροί μύες της πλάτης - μια σημαντική προϋπόθεση για μια υγιή σπονδυλική στήλη και μια εγγύηση για την ασφάλεια των εσωτερικών οργάνων. Αυτή η ομάδα σχετίζεται επίσης με τους θωρακικούς μύες, συχνά συμμετέχουν στην προπόνηση. Όταν φορτώνετε στην πλάτη σας, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί. Δεν αναλαμβάνουμε να συμβουλεύουμε τη θεραπευτική γυμναστική - γι 'αυτό στους φυσιοθεραπευτές. Παρ 'όλα αυτά, μπορείτε πάντα να επιλέξετε για σας μερικές απλές ασκήσεις για να ενισχύσετε την πλάτη σας και, με την πάροδο του χρόνου, να την ανακουφίσετε.

Μηρούς και γλουτοί

Η ομάδα των κραδασμών για τους σφιχτούς ισχίους και τους ελαστικούς ιερείς είναι οι καταλήψεις, οι κούνιες και οι κούνιες. Η ποικιλία των προπονήσεων στο YouTube καθιστά εύκολη την επιλογή όσων προτιμούν περισσότερο - τουλάχιστον δημιουργός, ακόμα και προθέρμανση για χορευτές μπαλέτου.

Πόδια

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την ενίσχυση των μυών των μοσχαριών και την άντληση των τετρακέφαλων - και τα δύο στάνταρ φορτία διαστήματος, και τα συγκροτήματα άσκησης με στοιχεία kickboxing ή χορευτικά βήματα. Στο τέλος, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να τεντώσετε - αυτό θα αφαιρέσει τους αρθρικούς και μυϊκούς σφιγκτήρες, θα επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών και θα μειώσει το σύνδρομο πόνου την επόμενη μέρα.

Φωτογραφία: καλύψτε την εικόνα μέσω Shutterstock