Πώς να επιβιώσετε το PMS;

ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΧΟΥΜΕ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΤΗΝ ΜΑΖΑ ΤΩΝ ΕΡΩΤΗΣΕΩΝ ΣΕ ΘΕΜΑΤΑ ΚΑΙ ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟμε την οποία δεν φαίνεται να υπάρχει χρόνος ή ανάγκη να πάει κανείς σε ψυχολόγο. Αλλά οι πειστικές απαντήσεις δεν γεννιούνται όταν μιλάτε στον εαυτό σας, στους φίλους σας ή στους γονείς σας. Ξεκινήσαμε ένα νέο τακτικό τμήμα όπου η επαγγελματική ψυχοθεραπευτής Όλγα Μιλοράδοβα θα απαντήσει σε πιεστικές ερωτήσεις. Με την ευκαιρία, αν τα έχετε, στείλτε στο [email protected].

Πώς να επιβιώσετε το PMS;

Οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με την αίσθηση όταν θέλουμε να εναντιωθούμε εναλλάξ, στη συνέχεια να σκοτώσουμε, και μερικές φορές και τα δύο. Ακόμη και το γεγονός ότι αυτό συμβαίνει σταθερά μία φορά το μήνα δεν σώζει - είναι σχεδόν αδύνατο να προβλέψουμε την προσέγγιση της μίνι απόκκλισης ή να ελέγξουμε τον εαυτό μας σε τέτοιες περιόδους, αλλά θα ήθελα πραγματικά. Πώς να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί και να επιβιώσετε PMS με ελάχιστες απώλειες για τον εαυτό σας και τους άλλους;

Olga Miloradova ψυχοθεραπευτής

Ενώ αρκετοί φεμινιστές ψυχολόγοι αγωνίζονται για την κατάργηση της γνωστής συντομογραφίας PMS, υποστηρίζοντας ότι η ίδια η ιδέα της κατηγορίας των γυναικών για ορμονική παραφροσύνη τις κάνει στιγματισμένες ως ψυχικά ασθενείς, ορισμένοι από μας δεν αμφιβάλλουν ότι αυτό δεν είναι καθόλου μύθος, αλλά λυπηρό πραγματικότητα Το μόνο που μένει για εμάς σε αυτή την κατάσταση είναι να ζηλέψουμε όσους αμφισβητούν την ύπαρξη του PMS, διότι, προφανώς, δεν έχουν βιώσει ποτέ κάτι τέτοιο. Στην πραγματικότητα, ο κατάλογος των καταγγελιών που παρενοχλούν τις γυναίκες στην προεμμηνορυσιακή περίοδο είναι σχεδόν ατελείωτος. Για τις πιο σοβαρές περιπτώσεις, επισημαίνεται ακόμη και μια ξεχωριστή διάγνωση - προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή - μια κατάσταση που ουσιαστικά αντιστοιχεί σε μια μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή, δηλαδή σοβαρή κλινική κατάθλιψη με ψυχοκινητική καθυστέρηση και σκέψεις αυτοκτονίας και όχι οι ελαφρές σταγόνες που εμείς οι ίδιοι αποκαλούσαμε κατάθλιψη. Δεδομένου ότι τέτοιες ακραίες είναι, από τη μία πλευρά, ένα πολύ σπάνιο περιστατικό, και από την άλλη πλευρά, δεν μπορούν να κάνουν χωρίς φαρμακευτική αγωγή, θα υπάρξει συζήτηση για τα πιο τυπικά προβλήματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και μερικούς τρόπους για να τους ανακουφίσει.

Όταν είστε έτοιμοι να κλαίσετε επειδή η φωνή του αγαπημένου σας τηλεφώνου δεν ήταν αρκετά ευγενής, τα μαλλιά μόλις σήμερα έχουν γίνει πολύ θαμπό, καλά, ή απλά γυρίζετε στο Godzilla και είστε έτοιμοι να καταστρέψετε οποιονδήποτε στο δρόμο σας που ξαναδιαμορφώνει τις ορμόνες - οιστρογόνα και την προγεστερόνη, η αναλογία της οποίας αρχίζει να κυμαίνεται. Στην ωχρινική φάση του εμμηνορρυσιακού κύκλου, δηλαδή την ίδια στιγμή που η ωορρηξία έχει ήδη συμβεί και η ελπίδα του οργανισμού για γονιμοποίηση δεν χαθεί, υπάρχει μείωση στην παραγωγή οιστρογόνου, η οποία με τη σειρά της μειώνει το επίπεδο σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι και νευροδιαβιβαστής (ουσία που παρέχει μετάδοση παλμών στο νευρικό σύστημα) και ορμόνη. Σε αυτή την περίπτωση, μας ενδιαφέρει περισσότερο η τελευταία λειτουργία του, επειδή ακριβώς το χαμηλό επίπεδο σεροτονίνης προκαλεί επιδείνωση της διάθεσης, διαταραχές του ύπνου, ευερεθιστότητα, καθώς και η συχνή επιθυμία να τρώμε κάτι γλυκό.

Ίσως αξίζει να ζητήσετε συγγνώμη από τους αγαπημένους σας εκ των προτέρων και να τους ζητήσετε ξανά να μην σας προκαλέσουν

Στην πραγματικότητα, μερικά γλυκά μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν: ορισμένα προϊόντα περιέχουν τρυπτοφάνη - το αμινοξύ από το οποίο σχηματίζεται η σεροτονίνη. Κατά συνέπεια, τα τρόφιμα με τρυπτοφάνη μπορούν να αυξήσουν ελαφρώς τα επίπεδα σεροτονίνης και να ανακουφίσουν τον πόνο. Για παράδειγμα, μερικές από αυτές: ημερομηνίες, μπανάνες, μαύρη σοκολάτα, δαμάσκηνα, σύκα, γάλα και σόγια. Παρ 'όλα αυτά, αν η πείνα σας είναι ατελείωτη και δεν θέλετε να χάσετε σχήμα, τότε, ανεξάρτητα από το πόσο αλαζονική, η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, το επίπεδο των β-ενδορφινών αυξάνεται, το οποίο επηρεάζει θετικά την κακή διάθεση γενικά και όχι αρκετά επαρκείς απαντήσεις ειδικότερα. Έτσι, υπάρχει μια πιθανότητα να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα: ομαλοποιήστε το ηθικό και εργάστε στη φυσική μορφή. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η προπόνηση στην προεμμηνορροϊκή φάση του κύκλου πρέπει να είναι ευγενής: να ξεχνάμε για λίγο τις υπερβολές και την κυκλική - μεταξύ άλλων, οι ορμονικές διακυμάνσεις οδηγούν επίσης σε αδυναμία, η οποία πρέπει να ληφθεί υπόψη. Μην προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τον καφέ ή τα προ-εκπαιδευτικά συγκροτήματα με drafty δόσεις καφεΐνης και ταυρίνης - όλες αυτές οι ουσίες θα οδηγήσουν και πάλι στην ίδια ανησυχία και ευερεθιστότητα που προσπαθούμε να πολεμήσουμε.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η μείωση των επιπέδων στρες θα διευκολύνει επίσης την κατάσταση. Το μη ευνοϊκό έδαφος μπορεί να αυξήσει το συναισθηματικό σας φορτίο αρκετές φορές, γι 'αυτό είναι επιθυμητό να προετοιμάσετε αυτό το έδαφος εκ των προτέρων: τεχνικές χαλάρωσης, γιόγκα, διαλογισμό, ένα ποτήρι κρασί με μια φίλη στο τέλος. Ίσως αξίζει να ζητήσετε συγγνώμη από τους αγαπημένους σας εκ των προτέρων και να τους ζητήσετε να μην σας προκαλέσουν για άλλη μια φορά και μπορείτε να αναφέρετε τις φράσεις που μπορούν να χρησιμεύσουν ως πυροδότες. Ναι, και βάζετε ένα σταυρό στο χέρι σας, υπενθυμίζοντάς σας γιατί άλλοι ξαφνικά έγιναν δυσάρετοι: τελικά είμαστε προικισμένοι με τη συνείδηση ​​και μερικές φορές η δική μας αντανάκλαση μας βοηθάει να επιβραδύνουμε λίγο, επειδή είναι ένα πράγμα - μια υπενθύμιση στον εαυτό μας και ένα άλλο - κάποιος σχολιάζει "ναι έχετε PMS", το οποίο τελικά απογοητεύει με τα πηνία.