Υγιές πνεύμα: Lifehacks για να ξεκινήσει μια νέα ζωή τώρα

Η αλλαγή των εποχών είναι γεμάτη από ακανόνιστες διαθέσεις, και πολλοί μετά από μια μακρά χειμερινή εμπειρία εξαντλώντας την κόπωση. Αν αισθάνεστε άσχημα και η κατάσταση δεν βελτιωθεί, αξίζει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Παρ 'όλα αυτά, μπορείτε να αρχίσετε να βοηθάτε τον εαυτό σας τώρα: οι καλές συνήθειες και ο άνετος τρόπος ζωής για ένα ζευγάρι με εξειδικευμένες διαβουλεύσεις θα προστατεύονται τόσο μέρα με τη μέρα όσο και στο κατώφλι των αλλαγών στη ζωή. Η Alice Taezhnaya, η οποία έχει ήδη μιλήσει για την εμπειρία της αντιμετώπισης της κατάθλιψης, μοιράστηκε μερικές αθλιότητες ζωής στους οποίους ήρθε κατά τη διάρκεια και μετά την ψυχοθεραπεία.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο διάθεσης

Σε μερικές περιόδους της ζωής μου η διάθεση αλλάζει αρκετές φορές την εβδομάδα ή ακόμα και μια μέρα. Είναι αδύνατο να τον παρακολουθήσετε: σε ένα κράτος, είναι τρομερό για μένα να αναλάβω ευθύνη, σε ένα άλλο - φαίνεται ότι μπορώ να αλλάξω ολόκληρο τον κόσμο και γίνεται αδύνατο να σχεδιάσουμε κάτι ρεαλιστικά.

Το ημερολόγιο της διάθεσης είναι χρήσιμο σε όποιον χάνει τη βάση του και έχει ξεχάσει τις μέρες που ξυπνά και κοιμάται με την ίδια διάθεση. Το έργο του ημερολογίου είναι να εντοπίσουμε τη σχέση ανάμεσα στα γεγονότα της ζωής και τη διάθεση, τα οποία συνεχώς χάνουμε την όρασή μας. Κάθε μέρα, για τουλάχιστον τρεις μήνες, θα χρειαστεί να σημειώσουμε μια αλλαγή διάθεσης και να γράψουμε στα γεγονότα του ημερολογίου που έχουν γίνει μια ευκαιρία γι 'αυτήν: καταστάσεις εργασίας, συναντήσεις με ορισμένους ανθρώπους, αιτίες άγχους, νέες γνωριμίες, χρονολόγηση και σεξ, επικοινωνία με φίλους.

Μετά από μερικές εβδομάδες, πιθανότατα θα δείτε ένα μοτίβο διάθεσης: για παράδειγμα, αισθάνεστε άσχημα το πρωί, αλλά το καλύτερο το βράδυ, δεν αρέσουν οι Τρίτες, αλλά όπως τις Παρασκευές, μερικά πράγματα εμπνέουν και άλλα θυμό. Το ημερολόγιο της διάθεσης βοηθά στην ανάλυση διαφορετικών καταστάσεων και στην οικοδόμηση μιας απόστασης σε σχέση με τη διάθεση: όταν βλέπετε πόσες φορές αλλάζει μέσα σε μια εβδομάδα, θα είναι ευκολότερο να ακολουθήσετε τις τακτικές μετατοπίσεις της. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να προσαρμόζεστε στην κατάστασή σας και να μην συγχέετε τη διάθεσή σας με την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων. Το ημερολόγιο βοηθά πολύ με την ψυχοθεραπεία: ένας καλός ειδικός χρειάζεται έναν ενδιαφερόμενο και κίνητρο ασθενή ο οποίος εξετάζει τη διάθεσή του με κριτικό πνεύμα και δεν διαλύεται σε αυτόν.

Μου αρέσουν τα σημειωματάρια, τα μολύβια και τα στυλό και έκανα ένα ημερολόγιο χαρτιού εγώ, αλλά μπορείτε να το αγοράσετε έτοιμο ή να χρησιμοποιήσετε το εικονικό (για παράδειγμα, ως app iMood Journal). Αγόρασα ένα μεγάλο ημερολόγιο με στροφές για τρεις μήνες και χωρίζομαι κάθε μέρα σε τέσσερα ίσα τετράγωνα: το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ και το βράδυ, όπου επισημαίνω τη διάθεση με λουλούδια. Το χρωματικό σχέδιο όλοι τους αρέσουν οι ίδιοι, και στην περίπτωσή μου είναι από λευκό σε κόκκινο. Λευκό - στιγμές απόλυτης ειρήνης και εμπιστοσύνης, ροζ - ήπια κόπωση ή ευερεθιστότητα, πορτοκάλι - οξεία αίσθηση αναζωπύρωσης και άγχους, κόκκινο - μια κατάσταση SOS, όπως επίθεση πανικού, υστερική, διαμάχη ή αντίστροφη επίθεση ευφορίας και πτήση ευτυχίας.

ΤΙ ΘΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ:Είχα ένα σαφές χρονοδιάγραμμα ζωής με τη δυνατότητα να προγραμματίζω εκδηλώσεις εκ των προτέρων. Έμαθα πώς να ελέγχει τη στιγμή που η ελαφριά ταλαιπωρία έρχεται σε ένα κρίσιμο σημείο, έμαθε πώς να εγκαταλείψει την πρόσθετη εργασία, ανεξάρτητα από το πόσο ενθαρρυντικά είναι. Έγινα πιο πειθαρχημένη και έμαθα πώς να οικοδομήσω δεσμούς μεταξύ γεγονότων και αντιδράσεων. Η ψυχοθεραπεία έχει επιταχυνθεί σημαντικά: ήμουν σε θέση να απαντήσω στα επιχειρήματα του γιατρού στην υπόθεση, αντί να βασίζομαι σε άμεσες αισθήσεις.

Τρώτε ισορροπημένη και τακτική

Έλλειψη τακτικών γευμάτων με οδήγησε στην εξάντληση, την οποία δεν γνώριζα πλήρως. Θα μπορούσα να ξεχάσω να φάω έως ότου η πείνα ήταν σαν πονοκέφαλος. Τα επεισόδια υποσιτισμού και υπερκατανάλωσης εναλλάσσονται και η ευχαρίστηση του φαγητού συνδέεται με την αίσθηση της ντροπής για αυτό που αισθάνθηκα τελικά καλά.

Δυστυχώς, στη Ρωσία, μια ήρεμη στάση απέναντι στα τρόφιμα δεν είναι πάντα ενσταυρωμένη στην παιδική ηλικία: "Δεν θέλω να φάω", "δεν θα αφήσεις το τραπέζι μέχρι να φάει", "το κουτάλι της γιαγιάς", "δεν μπορείς να φάσεις μετά από έξι ώρες" σκληρή γλώσσα που επιβάλλει την ευθύνη στο παιδί σχεδόν για όλη του την οικογένεια. Ως ενήλικες, συχνά δεν γνωρίζουμε πώς να κατανοούμε τις στιγμές της πείνας και της πληρότητας και δεν γνωρίζουμε πάντα ποιο είδος φαγητού μας αρέσει. Χιλιάδες βιβλία έχουν γραφτεί για τη διατροφή, αλλά το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι τα άτομα με αλλαγές της διάθεσης: κατά πάσα πιθανότητα, η διατροφή σας είναι επίσης παρορμητική και όχι πάντα ισορροπημένη.

Η απάντηση σε πολλές ερωτήσεις μπορεί να βρεθεί στα αποτελέσματα ενός βιοχημικού τεστ αίματος, το οποίο θα δείξει έλλειψη στοιχείων και μια ανάλυση των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την όρεξη και την αύξηση του σωματικού βάρους. η ερμηνεία των αποτελεσμάτων πρέπει να είναι ενδοκρινολόγος. Αν δεν υπάρχουν παραβιάσεις, κάνε το απλούστερο: αγοράστε ένα φθηνό multicooker και μαγειρέψτε υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι από τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Ας είναι η βάση της διατροφής σας, χωρίς να υπολογίζετε ταξίδια σε καφετέριες και επισκέπτες. Υπάρχουν διάφορες εκδοχές για το τι είναι επιβλαβές και αυτό που είναι χρήσιμο και η επίθεση της κοινής γνώμης είναι λίπος ή γλουτένη.

Είναι καλύτερα να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τη μέγιστη ποσότητα υγιεινών προϊόντων, όπως φρέσκα λαχανικά, χόρτα και μια μικρή ποσότητα φρούτων, δημητριακά ολικής αλέσεως, νωπό κρέας, πουλερικά και ψάρια, μια κουζίνα γαλακτοκομικών προϊόντων με μικρή διάρκεια ζωής - γενικά, αυτές που έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία. Το μαγείρεμα και η φροντίδα του εαυτού σας τακτικά είναι το κλειδί για να εξασφαλιστεί ότι το σώμα λαμβάνει θρεπτικά συστατικά, ανεξάρτητα από τη διάθεση. Κατά το φαγητό, δεν πρέπει να μιλάτε για κακά πράγματα, να κάνετε διαμάχη, να ελέγχετε τα κοινωνικά δίκτυα, να αποσπάτε την προσοχή από την εργασία: να διαλογίζεστε για το πρωινό ή το δείπνο σας, να χαμογελάτε σε κάποιον που κάθεται μαζί σας στο τραπέζι, να αισθάνεστε τη γεύση κάθε κομμάτι και να μην τρώτε δίαιτες. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να κυριαρχεί με τη μάθηση για να ακούσετε τον εαυτό σας μόνο.

Τι συνέβη: Τρώω με βάση το αίσθημα της πείνας σύμφωνα με ένα βολικό σχέδιο, με ένα σταθερό μερίδα αγαπημένων φαγητών, αισθάνομαι ήρεμα για τα χαρακτηριστικά του σώματος και τις ανάγκες του και μετά τη βραδινή σοκολάτα δεν αισθάνομαι ένοχος, που θα μπορούσε να με δηλητηριάσει για μισή μέρα.

Κάνετε αθλήματα

Η επιθυμία μου να κινηθώ εξαρτάται μόνο στη διάθεση, και οι φίλοι που τρέχουν το μαραθώνιο προκάλεσαν το φθόνο. Ταυτόχρονα, το αθλητικό παρελθόν έγινε αισθητό: η προπόνηση δεν θα μπορούσε να είναι μια ευχαρίστηση εάν ανατράφηκε, κάτι που ξεπερνάει και συνδέεται με υποχρεωτικές ώρες εφίδρωσης στο γυμναστήριο ή με απαίτηση εσωτερικού ρεκόρ.

Το γεγονός ότι δεν γεννήσαμε να καθόμαστε στο γραφείο, πολλοί συνειδητοποιούν, αλλά είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παίξει αθλήματα. Είναι πολύ σημαντικό να θέσουμε εφικτούς στόχους. Δεν είναι απαραίτητο να στοχεύσετε το Ironman εάν θέλετε απλώς να βελτιώσετε την ευελιξία και την αντοχή. Ο ευκολότερος τρόπος είναι το περπάτημα. Ωστόσο, ο καθένας δεν έχει χρόνο ακόμη και για μια ώρα περπάτημα. Στη συνέχεια, μπορείτε να χαράξετε μια μέρα την εβδομάδα για μια μεγάλη βόλτα, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει - μια φορά την εβδομάδα περπατώ 30-40 χιλιόμετρα. Σε ακραίες περιπτώσεις, δεν μπορείτε να αφήσετε ούτε το σπίτι και να εκπαιδεύσετε κάτω από τα βίντεο.

Για να διαμορφώσετε τη συνήθεια της σωματικής δραστηριότητας είναι όσο το δυνατόν νωρίτερα: κάποιος αρχίζει για αυτά τα σκυλιά, με τα οποία πρέπει να περπατήσετε, κάποιος στην ξηρή εποχή κινείται σε ένα ποδήλατο, κάποιος στέκεται στο μπαρ για πέντε λεπτά την ημέρα. Το πιο σημαντικό είναι τα μικρά βήματα και τα μικρά επιτεύγματα, με τα οποία μπορεί να μετρηθεί η πρόοδος, μια συνήθεια που δεν εξαρτάται από τη διάθεση και δεν χρειάζεται εγγραφή και έγκριση.

Τι συνέβη: Σχεδόν κάθε μέρα πηγαίνω για σπορ στο σπίτι κάτω από τα βίντεο του YouTube, επιλέγοντας μαθήματα σύμφωνα με τη διάθεσή μου: ακόμη και το πιο χαλαρό τέντωμα και το επακόλουθο ντους είναι καλύτερα από τίποτα. Για τρία χρόνια βελτίωσα τη φόρμα μου και με διευκόλυνε να ξεκινήσω την ημέρα - τις πιο προβληματικές ώρες. Η απελευθέρωση των ορμονών μετά από άσκηση και περιπάτους βοηθά να ξεκινήσετε μια καλή διάθεση.

Διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής

Ήταν δύσκολο να πιστέψω ότι δέκα με δεκαπέντε λεπτά διαλογισμού ημερησίως μπορεί να αλλάξει την άποψη των πραγμάτων - εκτός από αυτό, μιλάμε για διαλογισμό συχνά φαίνεται θρησκευτικό χρώμα. Δεν πίστευα στον διαλογισμό και είμαι σκεπτικός για την ιδέα του διαφωτισμού και της σαφήνειας του νου, αλλά αποφάσισα να το δοκιμάσω.

Οποιαδήποτε συνήθεια είναι καλύτερο να ξεκινήσει με καλό πνεύμα, και όχι κατά τη διάρκεια, για παράδειγμα, επιδείνωσης της κατάθλιψης. Άρχισα να διαλογίζομαι ακανόνιστα πριν από λίγους μήνες και ίσως εξαιτίας αυτού, δεν επιβίωσα από μια νευρική κατάρρευση κατά τη διάρκεια μιας πολύ συναισθηματικά δύσκολης επιχείρησης για μένα. Ο δρόμος για επιτυχή διαλογισμό μπορεί να είναι μακρύς, αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι άμεσο αποτέλεσμα, αλλά η συνήθεια να μην εντοπίζεις τον εαυτό σου με σκέψεις και λάμψεις στο κεφάλι σου. Ξεκίνησα με τη βασική και ακριβή εφαρμογή Headspace, αλλά αρκεί να κάνω ένα ερώτημα "Guided Meditation" στο YouTube για να πάρετε πολλές διαφημίσεις με ήρεμες φωνές ή ήχους της φύσης.

Η κύρια ιδιότητα των ασκήσεων διαλογισμού και αναπνοής είναι η ευκαιρία να δείτε τον αυτοματισμό των ενεργειών, των σκέψεων και των παρορμήσεων, να το δείτε από το πλάι, να συνειδητοποιήσετε και να δώσετε στους εαυτούς σας τη δυνατότητα να κλείσουν. Τα άτομα με πολυετή εμπειρία μπορούν να διαλογίζονται για ώρες, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα σύντομο διαλογισμό με ακουστική υποστήριξη τα πρωινά τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα. Για να διατηρήσετε τα κίνητρα, ακολουθήστε το ημερολόγιο της διάθεσης - αργά ή γρήγορα θα δείτε μια σύνδεση ανάμεσα στη διάθεση και τη φυσική κατάσταση εκείνες τις ημέρες, όταν διαλογίζατε και παίξατε αθλήματα και όταν δεν το κάνατε.

Τι συνέβη: Έμαθα πώς να σβήσω από την πραγματικότητα τη στιγμή που την χρειάζομαι και να στρέψω την προσοχή από τη στιγμιαία σε μακροπρόθεσμη. Ίσως έχω γίνει λίγο πιο αγχωτικό, αν και είναι πολύ νωρίς για να κρίνουμε. Μια από τις βασικές δεξιότητες που ασκεί ο διαλογισμός δεν είναι να σκεφτείς και να σκεφτείς τίποτα, αντικαθιστά απόλυτα την αυτόματη κύλιση των κοινωνικών δικτύων, την αναβολή και τον φόβο να μένεις μόνος με τις σκέψεις σου.

Ήρεμα για τα χρήματα

Σε κακή διάθεση, ανησυχούσα ότι ήταν οικονομικά ευάλωτη, και έτρωγε μόνο φαγόπυρο, δαπάνησε πολλά χρήματα για το καλό. μέχρι την ενηλικίωση, δεν ήξερα πώς να εξοικονομήσετε χρήματα και να σχεδιάσετε μια ενιαία στρατηγική δαπανών. Με ένα αξιοπρεπές μισθό, δεν είχα εξοικονόμηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έζησα για μια μέρα, λαμβάνοντας έσοδα για διακοπές και ευχαρίστηση, και οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση έπνιξε φόβο.

Για την ήρεμη θεραπεία των χρημάτων συχνά καλούνται όσοι το έχουν και που έχουν ήδη μάθει πώς να τακτοποιούν τακτικά τον "αερόσακο". Δυστυχώς, στη Ρωσία η χρηματοοικονομική παιδεία συχνά υποφέρει ακόμη και μεταξύ των τριάντα ετών. Ταυτόχρονα, η ικανότητα να διαχειρίζεστε ήρεμα τις πηγές, να εξοικονομήσετε χρήματα και να προγραμματίζετε τα έξοδα είναι το θεμέλιο στο οποίο μπορείτε να οικοδομήσετε έναν οικογενειακό προϋπολογισμό και μια επιχειρηματική στρατηγική.

Μπορείτε να εξοικονομήσετε 10-20% του τακτικού εισοδήματος, ζητώντας πληροφορίες σχετικά με τα επιτόκια καταθέσεων και άλλους τρόπους επένδυσης, γνωρίζοντας ότι αυτά τα χρήματα δεν είναι διακοπές ή μεγάλες αγορές. Είναι η συνήθεια να δημιουργείτε συσσωρεύσεις κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες που μπορούν να απελευθερώσουν ένα από το αγχωμένο συναίσθημα "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα" εάν υπάρχει ζήτημα επείγουσας βοήθειας, απώλειας εργασίας ή άλλων αρνητικών γεγονότων. Μπορείτε να κάνετε κάτι και κάνετε ήδη, φροντίζοντας για την οικονομική σας ασφάλεια.

Μια άλλη χρήσιμη οικονομική συνήθεια είναι οι τακτικές φιλανθρωπικές δωρεές: μπορείτε να ρυθμίσετε την αυτόματη χρέωση μικρών ποσών υπέρ ενός αξιόπιστου ιδρύματος ή να απαντήσετε σε μεμονωμένα αιτήματα για βοήθεια στα κοινωνικά δίκτυα. Μια τέτοια μικρή και απλή δράση σάς κάνει να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους: δεν είναι απαραίτητο να είστε πολύ πλούσιος άνθρωπος για να διαχειριστείτε τα χρήματα δίκαια και να βρείτε μικρά ποσά για καλές πράξεις.

Είναι σημαντικό η αναθεώρηση του προϋπολογισμού να μην λειτουργήσει χωρίς τη βελτιστοποίηση των δαπανών και την απαλλαγή από τις αγορές παρορμήσεων. Είναι χαρά να ανταμείψουμε τον εαυτό μας για μια επιτυχία με ένα δώρο ή ένα νόστιμο cupcake, αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι ο κύριος τρόπος για να ευχαριστηθείτε. Υπάρχουν αρκετές δωδεκάδες εφαρμογές διαχείρισης του προϋπολογισμού, αλλά το κύριο θέμα σε αυτό το θέμα δεν είναι ο τεχνικός εξοπλισμός, αλλά η ευαισθητοποίηση σε σχέση με τα χρήματα. Δεν αναιρεί τις ευρείες χειρονομίες, τα όμορφα δώρα στους άλλους και τη συμμετοχή στις ζωές των αγαπημένων και δεν έχει καμία σχέση με τη σύζευξη.

Τι συνέβη: Έμαθα πώς να εξοικονομήσω χρήματα, να σχεδιάζω αναψυχή και να κερδίζω οικονομίες, να αρνούμαι τον εαυτό μου τις βραχυπρόθεσμες αγορές και να αναβάλω τις αποφάσεις για τις βραχυπρόθεσμες εξαγορές. Αντί για online αγορές, ξοδεύω χρόνο σε ταινίες και βιβλία και δημιουργώ αυτόματες κρατήσεις για φιλανθρωπικούς σκοπούς. Δεν έχω ποτέ δάνεια και δεν σκέφτομαι καν τέτοια δυνατότητα.

Ξεκουραστείτε χωρίς ενοχή

Είχα πάντα μπερδεμένος και ταραγμένος ύπνος και τον αντιμετώπιζα σαν χάσιμο χρόνου. Η παθητική ανάπαυση συνδέεται με την τεμπελιά και την ανικανότητα να ξοδεύει ενδιαφέρον χρόνο, και ένιωσα ενοχλημένος που δεν σκέφτηκα την δική μου δουλειά, αλλά την ίδια στιγμή, η κόπωση έγινε ανεπαρκώς το υπόβαθρο της ζωής.

Από την εμπειρία της επικοινωνίας, μπορώ να πω ότι πίσω από κάθε δεύτερο άτομο με μεγάλη χαμηλή διάθεση είναι ένας σύνθετος άριστος φοιτητής και χρόνια ασυναίσθητης εργασιομανίας. Ο ελεύθερος χρόνος προκαλεί ενοχή, και η συνήθεια της απόφραξης του χρονοδιαγράμματος με έντονη δραστηριότητα μας κάνει βασιλιάδες πολλών καθηκόντων. Αλλά μόνο μέχρι την πτώση, όταν, μετά την επεξεργασία, δεν θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα μέσω της εξουσίας. Ο κύριος λόγος για μια τόσο μεγάλη υπερφόρτωση είναι η υπευθυνότητα, η αδυναμία να χαρείτε τον εαυτό σας, ο φόβος μη ικανοποίησης των προσδοκιών των άλλων ανθρώπων και η ανησυχητική έλλειψη αυτοπεποίθησης που συχνά εμπλέκεται στο σύμπλεγμα των απατεώνων.

Ο τρόπος εργασίας και ανάπαυσης θα πρέπει να αλλάξει, εάν κάποτε οι αγαπημένες υποθέσεις προκαλέσουν μια δέσμευση, και εξακολουθείτε να μην λέτε "όχι" σε όλες τις προσφορές μετρητών. Πρώτα πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί χωρίς συναγερμό και να καταλάβετε την βέλτιστη διάρκεια του ύπνου. Περίπου επτά ώρες είναι αρκετές και χρειάζομαι τουλάχιστον εννέα. την ίδια στιγμή, αισθάνθηκα ένοχος, δεν είχα συστηματικά αρκετό ύπνο.

Είναι πολύ σημαντικό να διαθέσετε χρόνο που θα ξοδέψετε μόνο για προσωπικά ενδιαφέροντα, μη εκπληρώνοντας τους κοινωνικούς ρόλους για τους άλλους - δηλαδή ίσως να βαρεθείτε και να είστε αδρανείς. Είναι η έλλειψη χρόνου για τον εαυτό σας που συνδέεται με την απώλεια έμπνευσης, τη συγκίνηση των αισθήσεων με αυτό που κάποτε άρεσε, την ψύξη στο περιβάλλον και την παθολογική κόπωση από τις κοινωνικές λειτουργίες. Πολλοί από εμάς, αντί του εργασιακού καθεστώτος, πρέπει, αντίθετα, να χτίσουμε έναν τρόπο ανάπαυσης. Και ήρθε η ώρα να καταλάβετε ότι τίποτα δεν θα συμβεί αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε κάτι εγκαίρως και προειδοποιείτε σωστά γι 'αυτό.

Τι συνέβη: Έχω χωρίσει με την αίσθηση της ενοχής στον ελεύθερο χρόνο μου, έμαθα πώς να καθίσετε και να ανέβω στα σύννεφα και συνειδητοποίησα τι λένε οι άνθρωποι με διαλογισμό «να είσαι αυτή τη στιγμή» - να μην βιαστείς στη δραστηριότητα όταν αυτό δεν είναι απαραίτητο. Ο ίδιος παραδέχτηκε ότι σκέφτηκα καλύτερα όταν είχα καλό ύπνο και έμαθα να κλείνω το τηλέφωνο για τη νύχτα για πάντα - και σε δύο χρόνια νέας συνήθειας έχασα μόνο δύο σημαντικές κλήσεις και μία παράδοση.

Γράψτε πρωί σελίδες

Την εργάσιμη ημέρα Θεωρώ δύσκολο να δοθεί προτεραιότητα και μέσα σε μια εβδομάδα δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να σκεφτούμε τι συμβαίνει στρατηγικά. Δεν είχα αρκετές στιγμές για να μπορώ να σκεφτώ τι με ενοχλεί με καθαρό κεφάλι.

Οι πρωινές σελίδες είναι μια μακροχρόνια, απλή και αποτελεσματική θεραπευτική πρακτική: αμέσως μετά το ξύπνημα, γράφετε τρεις σελίδες όλων σε ένα κομμάτι χαρτί που μπαίνει στο κεφάλι σας, χωρίς να σκέφτεστε πάρα πολύ. Μπορεί να είναι όνειρα, αναμνήσεις χθες, αιτίες της σημερινής ανησυχίας, στιγμές αμφιβολίας στη λήψη αποφάσεων - τίποτα που κάθεται στο κεφάλι σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Δεν χρειάζεται να ξαναδιαβάσετε τις πρωινές σελίδες, πρέπει να πάτε αμέσως για διαλογισμό ή αθλητισμό και πρέπει να επιστρέψετε σε αυτό που γράψατε στον ελεύθερο χρόνο σας ή στην εταιρεία ενός ψυχοθεραπευτή.

Αυτή η άσκηση είναι ένας τρόπος για να απελευθερώσετε γρήγορα το μυαλό και το υποσυνείδητο από τις ιδεοληπτικές σκέψεις που μπορούν να διαστρεβλώσουν την αντίληψη της πραγματικότητας. Οι πρωινές σελίδες προσφέρουν την ευκαιρία να εκτοξεύσουν σκέψεις που δεν έχουν ξεφύγει από το κεφάλι μου για εβδομάδες και να αφήσουν ήρεμα τις προσδοκίες τους, ώστε να μην τους αποσπούν την προσοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τι συνέβη: Οι πρωινές σελίδες με βοήθησαν να αναλύσω τις αλλαγές στη διάθεση και την ευημερία, να παρακολουθήσω την πρόοδο του κράτους, την παραπλανητικότητά του και την προβλεψιμότητα. Έχω αναπτύξει αυτοκριτική και απόσταση σε σχέση με τη διάγνωσή μου (κυκλοθυμία) και κατανοώ καλύτερα το πλαίσιο των κρατών μου.

Απαλλαγείτε από περιττά πράγματα και συνδέσεις

Γνωστή κατάσταση: η ντουλάπα είναι γεμάτη από ρούχα, αλλά δεν υπάρχει τίποτα να φορέσει, υπάρχουν πολλά βιβλία στα ράφια και δεν υπάρχει τίποτα για ανάγνωση. Τα κοινωνικά δίκτυα είναι γεμάτα φίλους, αλλά δεν είναι οι άνθρωποι που θέλουν να καλέσουν αργά τη νύχτα και να έρθουν αγκάλιασμα. Με όλη την αφθονία των πληροφοριών, των συνδέσμων και των θεμάτων για πολύ καιρό έμεινα με μια αίσθηση μοναξιάς και αποξένωση.

Είναι δύσκολο να ζεις σε ένα σπίτι όπου τα πράγματα που δεν σου αρέσουν συσσωρεύονται. είναι ακόμη πιο δύσκολο να αποσπαστεί από τις περιστασιακές επαφές όταν θέλετε βαθιές και σταθερές συνδέσεις. Αλλά για να εμφανιστούν, πρέπει να κάνετε χώρο - με την κυριολεκτική και εικονική έννοια. Η τακτοποίηση στο σπίτι και στο χώρο εργασίας με βοήθησε συστηματικά να αποσυναρμολογήσω τα γύρω πράγματα. Γιατί να κρατάτε δώρα που σχεδόν ξένοι σας έδωσαν συμβολικά εδώ και πολύ καιρό; Τζιν που είναι απελπιστικά μικρό ή μεγάλο; Η ξεπερασμένη τεχνολογία; Για να απαλλαγείτε από περιττά πράγματα, δεν πρέπει να τα αντικαταστήσετε με ανάλογα, αλλά να επικεντρωθείτε σε αυτό που πραγματικά χρειάζεστε κάθε μέρα.

Громоздкие вещи, с которыми трудно расстаться, можно отвезти в платное хранилище и не загромождать ими дом. Ценные вещи - продать по объявлению, остальные - отдать в благотворительность или на утилизацию. Вещи могут помогать нам на определённом этапе жизни, но становиться ненужными после этого, и регулярно избавляться от лишнего - здоровая привычка. В идеале - избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год и в присутствии чего вы не чувствуете радости.

Αυτή η αρχή ισχύει και για τις κοινωνικές σχέσεις: έχετε κάθε δικαίωμα να αποστασιοποιηθείτε από ανθρώπους των οποίων η επικοινωνία σας κάνει να κουραστείτε και όχι πολύ χαρούμενος - ακολουθήστε το ημερολόγιο της διάθεσης, οι συναντήσεις που σας εμπνέουν και που σας αφήνουν κενές. Φυσικά, υπάρχουν αναπόφευκτες επαφές με γονείς ή συναδέλφους, αλλά πολλές άλλες συνδέσεις μπορούν να προσαρμοστούν και να διανεμηθούν. Δώστε χρόνο σε όσους σας ακούν χωρίς κρίση (και δεν καταδικάζετε τους άλλους), από τους οποίους μαθαίνετε νέα πράγματα και με τους οποίους ακόμη και να βαρεθείτε είναι μια ευχαρίστηση. Σε μια δυσάρεστη αλλά υποχρεωτική σχέση, είναι καλύτερο να επικεντρωθεί στη λειτουργικότητά τους και δυσάρεστες και προαιρετικές σχέσεις μπορούν να πεταχτούν με ασφάλεια. Αφαιρώντας πάρα πολύ, ξεφορτώνουμε τον φόβο να παραμείνουμε στο κενό. και ο ελεύθερος χώρος γεμίζει με υποθέσεις, πράγματα και ανθρώπους, πολύ πιο συναφείς για εμάς με το παρόν.

Τι συνέβη: Από μια σειρά από τυχαία πράγματα και επαχθείς συνδέσεις, ήρθα στους ανθρώπους και αντικείμενα που μου αρέσει και πάντα χαρούμενος που βλέπω. Όλες οι επαφές εργασίας είναι συναισθηματικά άνετες για μένα, το ποσό θορύβου πληροφοριών ελαχιστοποιείται, το Facebook χρησιμοποιείται για να επικοινωνεί με φίλους και να επεκτείνει τους ορίζοντες. Ήσυχα μέρος με αντικείμενα που δεν φέρνουν πλέον ευχαρίστηση.

Να είστε ευγνώμονες

Στο καθημερινό άγχος Δεν αισθάνομαι χαρά από αυτό που συμβαίνει γύρω μου και η ευγνωμοσύνη φαινόταν να είναι ένα τελετουργικό. Η αναφορά ότι μερικοί άνθρωποι γεννήθηκαν στον κόσμο για να πεθάνουν από πείνα ή πόλεμο λίγα χρόνια αργότερα δεν με έφεραν πιο κοντά στην πραγματοποίηση του δικού μου δρόμου προς την ηρεμία. Σε γενικές γραμμές, δεν εκτιμώ αυτό που είχα στη διάθεσή μου.

Οι πρακτικές ευγνωμοσύνης μπορούν να υλοποιηθούν με δύο τρόπους. Το πρώτο επίπεδο είναι η πραγματοποίηση της κολοσσιαίας τύχης που γεννήσαμε σε σχετικά ελεύθερο χρόνο, πήραμε ένα επάγγελμα και εκπαίδευση. Μπορείτε να είστε ευχαριστημένοι εξ ορισμού για το γεγονός ότι οι γονείς σας δεν σκοτώθηκαν στον πόλεμο, δεν σας δόθηκε να παντρευτείτε βίαια και δεν υποβλήθηκαν σε γυναικεία περιτομή. Μπορείτε να είστε ευγνώμονες για την ασφάλιση στην εργασία, την ικανότητα να επιλέξετε το δικό σας πρόγραμμα και να κάνετε ό, τι αγαπά. Τροφοδοτήστε την οικογένεια ή έχετε ελεύθερη πρόσβαση σε τεράστιο επίπεδο γνώσης.

Κάθε μέρα θα πρέπει να γράψετε στο ημερολόγιο πέντε τέτοιες βασικές ευχαριστίες για τα προνόμιά σας. Πέντε ακόμη πράγματα πρέπει να αφορούν την προηγούμενη ημέρα και τα γεγονότα της. Μήπως ο σύντροφος έκανε το πρωινό; Κρατήσατε την πόρτα του μετρό; Τερματίστηκαν επιτυχώς οι διαπραγματεύσεις; Ήταν ένα μεγάλο δείπνο; Ακούστε τη φωνή ενός αγαπημένου σας; Περπατήστε μέσα στην πόλη της άνοιξης; Αυτά τα στοιχεία μπορεί να είναι αρκετά μικρά, αλλά πρέπει να υπάρχουν πέντε από αυτά.

Οι πρακτικές ευγνωμοσύνης εντάσσονται συχνά αυτόματα στις κρίσιμες στιγμές της ζωής, αλλά κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών επεισοδίων χρειάζεται χρόνος να δοθεί προσοχή στο καλό. Αξίζει να το κάνουμε αυτό γραπτώς για να καταλάβουμε - ο κατάλογος είναι ατελείωτος, ανεξάρτητα από τη διάθεσή μας. Είναι καλύτερο να γράψετε ευχαριστίες το βράδυ για να κοιμηθείτε με ασφάλεια, γνωρίζοντας ότι ακόμα και στις πιο δύσκολες μέρες μπορείτε να βρείτε πολλά καλά. Χάνοντας αυτή την άσκηση στο κεφάλι, είναι δύσκολο να επιτευχθεί σαφήνεια, η οποία είναι εντυπωσιακή στη γραφή του.

Τι συνέβη: Έμαθα να μοιράζομαι απαλά με τα πρόσφατα γεγονότα, να βλέπω το καλό στις στιγμές που μόλις έζησα και να συνειδητοποιώ τα προνόμιά μου καθημερινά. Δεν χρειάζεται να συγκρίνω τον εαυτό μου με τους άλλους για να είμαι ευγνώμων για τη ζωή μου: στο τέλος, έχει χαρές και δυσκολίες που πέφτουν μόνο σε μένα.

Φωτογραφίες: alivepix - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, bjphotographs - stock.adobe.com