Προπονήσεις στο σπίτι: 20 ασκήσεις με fitball

Κείμενο: Karina Sembe

Η εργασία είναι μια ξεχασμένη τάση που έχει επιστρέψει. (ελπίζω για πάντα). Έχουμε ήδη καταρτίσει σας σεμινάρια κατάρτισης για αρχάριους, σύμπλεγμα γυμναστικής με βάση τη γιόγκα και ακόμη και ασκήσεις με βλήματα - από αλτήρες έως βάρη. Εκείνοι που δεν είναι έτοιμοι για τον αδένα, συμβουλεύουμε το ελαφρύ πυροβολικό με τη μορφή ενός γυμναστικής. Με τη βοήθεια μιας μεγάλης ελαστικής σφαίρας, μπορείτε να επιτύχετε πολλά: να ενισχύσετε τους μυς και τους κοιλιακούς, να βελτιώσετε τη στάση σας και να κάνετε το σώμα σας πιο ευέλικτο.

Με όλη την ποικιλία των πλεονεκτημάτων, το κύριο πλεονέκτημα του fitball είναι η ανάπτυξη σταθεροποιητικών μυών. Ακόμη και για να ανέβει η σκάλα χωρίς μεγάλη προσπάθεια και βλάβη στο σώμα ή να φέρει μια συσκευασία με προϊόντα στο σπίτι, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια ορισμένη ισορροπία και ισορροπία, και αυτό απαιτεί μια ακριβή ικανότητα στερέωσης, για την οποία είναι υπεύθυνοι οι σταθεροποιητικοί μύες. Σε αντίθεση με τους κινητήρες των μυών, δεν συμμετέχουν στην κίνηση, αλλά δεν είναι λιγότερο σημαντικοί επειδή καθορίζουν τη θέση των τμημάτων του σώματος και αποτρέπουν τη ζημιά κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε, ακόμη και των απλούστερων κινήσεων. Οι τακτικές ασκήσεις fitball θα ενισχύσουν τους σταθεροποιητές και θα κάνουν τη ζωή ευκολότερη.

Το χαρακτηριστικό γνώρισμα του fitball είναι ότι μειώνουν σημαντικά το φορτίο στα κάτω άκρα, γεγονός που καθιστά τις ασκήσεις προσιτές για τους ηλικιωμένους, καθώς και για τις κιρσοί ή τις αρθρώσεις του γονάτου και του αστραγάλου - βεβαίως, υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Για όσους δεν έχουν σοβαρές καταγγελίες για την υγεία, αλλά υπάρχει η επιθυμία να τον υποστηρίξουμε, προσφέρουμε εκπαίδευση με γυμναστήριο για διάφορους σκοπούς.

Πίσω

Η εξέταση των ασθενών που πάσχουν από χρόνιο πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης έδειξε ότι η πλειοψηφία των ασθενών έχουν πολύ χαμηλή αντοχή στους μυϊκούς σταθεροποιητές και πρέπει να ενισχυθούν. Η προπόνηση με το fitball είναι γενικά καλή για την εργασία στους μύες της πλάτης, αλλά υπάρχουν στοχευμένες προληπτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη.

Πατήστε

Δίνοντας προσοχή στον Τύπο σε ασκήσεις με fitball, χρησιμοποιείτε ολόκληρο το μυϊκό κορσέ και αναπτύσσετε σταθεροποίηση. Αυτή η επίδραση είναι παρόμοια με την επίδραση της γιόγκα ή του Pilates, κατά την οποία υπάρχει στατικό φορτίο στους βαθιούς μυς του σώματος.

Χέρια

Πολύ περίεργα, μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για το fitball είναι ένας πάγκος τύπου πάγκου. Είναι απλό: μια ελαστική μπάλα δίνει στο σώμα μια ασταθή στήριξη, έτσι ώστε να κάθεστε σε ένα γυμναστήριο κατά τη διάρκεια ενός πάγκου, δεν εργάζεστε μόνο στους δελτοειδή μυς ή τους δικέφαλους μυς - εμπλέκονται οι μύες του σώματος (και οι δύο κινητήρες και οι σταθεροποιητές).

Γλουτοί και πόδια

Οι οπαδοί του Fitball μεταξύ των εκπαιδευτών γυμναστικής έχουν εφεύρει πολλές ασκήσεις διασκέδασης για τους ελαστικούς γλουτούς και τους σφιχτούς γοφούς. Το κλειδί για την επιτυχία εξακολουθεί να είναι η τακτική εκπαίδευση και ο αριθμός των επαναλήψεων.