5 αιτήσεις για σύντομες προπονήσεις

Masha Vorslav

Πρόσφατα, έχουν εμφανιστεί πολλά νέα προγράμματα που σας επιτρέπουν να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα (όχι μόνο φυσικό). Πολλοί από αυτούς είναι πιο εύκολο να επεξηγηθούν με τη μορφή των εφαρμογών για smartphones, αλλά ταυτόχρονα σχεδόν όλοι έχουν τη δική τους ιστοσελίδα. Επιλέξαμε πέντε διαφορετικές πρακτικές που διαρκούν από πέντε λεπτά έως μισή ώρα την ημέρα.

Το NTC είναι μια εφαρμογή για πλατφόρμες iOS και Android και ένα γυμναστήριο σπιτιού με διάφορες προπονήσεις ποικίλης πολυπλοκότητας και διάρκειας. Για όσους δεν κατάφεραν ποτέ, υπάρχει μια σειρά 15λεπτων ασκήσεων αστεριών όπως η Serena Williams και οι ίδιες κοντές για ορισμένες μυϊκές ομάδες: κοιλιακή χώρα, όπλα, πόδια. Με την πάροδο του χρόνου, όταν ο αριθμός των "εκπαιδευμένων" λεπτών υπερβαίνει ένα από τα όρια που θέτει η εφαρμογή, θα ανοίξουν νέα επίπεδα και προπόνηση. Επίσης, ακούγονται και τα κινητά σήματα που μπορούν να καυχηθούν στα κοινωνικά δίκτυα.

Όπως λένε στο Twitter, "με την έλευση του 7 Minute Workout, κανείς δεν έχει αφήσει τις δικαιολογίες" - και αυτό είναι αλήθεια. Εάν περνάτε μισή ώρα σε διαλογισμό ή τζόκινγκ (να σηκωθείτε από τον καναπέ, να καταδύεστε, να τραβήξετε τις κάλτσες, να επιλέξετε και να κολλήσετε αθλητικά παπούτσια, να προθερμάνετε), μπορείτε ακόμα να μην βρείτε, τότε υπάρχουν πάντα επτά λεπτά για να εξασκηθείτε. Όπως ίσως υποθέσετε, τα 7 Mins είναι ένα εντατικό πρόγραμμα. σε 420 δευτερόλεπτα πρέπει να έχετε χρόνο να πηδήσετε, να σταθείτε στο "μπαρ", να πιέσετε, να πηδήσετε και να κάνετε άλλες γνωστές και φαινομενικά απλές ασκήσεις. Είναι πιο βολικό να το περάσετε με την εφαρμογή του ίδιου ονόματος: ο χρονοδιακόπτης μετράει όλα τα διαστήματα και το διάγραμμα της τρέχουσας άσκησης εμφανίζεται πάντα στην οθόνη του smartphone.

Εάν η λύση χρώματος DW είναι μάλλον αμφίβολη, τότε η πλήρωση θα δώσει αποδόσεις σε πολλές εφαρμογές: 50 ασκήσεις, πέντε λεπτά στοχευμένες ασκήσεις και 10 λεπτά ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Στην ελεύθερη εκδοχή - οι ίδιες ασκήσεις όπως και στην πληρωμένη: στους μύες των χεριών, των ποδιών, των κοιλιακών και του καρδιακού, "πλήρεις" προπονήσεις, έτσι ώστε οι τάξεις να μην βαρεθούν, αλλάζουν κάθε μέρα.

Ο διαλογισμός αποτελεί αναπόσπαστο μέρος πολλών προπονήσεων, αλλά φυσικά μπορείτε να το εφαρμόσετε ξεχωριστά. Η απλή ύπαρξη συστήθηκε σε μια στιγμή από το Huffington Post, το The NY Times, το Yoga Journal ως μια υποδειγματική εφαρμογή: ο όγκος των φωνητικών εντολών ("κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε βαθιά"), η μουσική και οι ήχοι της φύσης μπορούν να ρυθμιστούν ή να απενεργοποιηθούν εντελώς, ο χρόνος διαλογισμού ποικίλλει επίσης: όλα τα πέντε λεπτά έως 20. Το κύριο πράγμα - μην κοιμηθείτε.

Το λεωφορείο στα 5 χιλιόμετρα είναι ένα από τα πιο καθαρά και πιο καλοπροαίρετα προγράμματα που ο καθένας που θέτει τον ίδιο στόχο μπορεί να πάει. Και ναι, πρόκειται για το τρέξιμο. Το C25K βασίζεται στην αρχή του διαστήματος: για παράδειγμα, η πρώτη εβδομάδα θα πρέπει να τρέχει ένα λεπτό κάθε δεκαπέντε, το πέμπτο - πέντε μετά από τρία, και στην τελική ένατη - μισή ώρα της καθαρής συνεχούς λειτουργίας. Το μόνο "αλλά": προθέρμανση και "ψύξη" (ψύξη κάτω) είναι καλύτερο να περάσετε περισσότερο από το συνιστώμενο, τουλάχιστον 15 λεπτά.