Μπαλέτο, γιόγκα, crossfit: Κορίτσια για τα αγαπημένα σας workouts στο YouTube

Μιλήσαμε πολλά για το πώς να παίζετε αθλητικά μόνοι σας, συμπεριλαμβανομένων και χωρίς να φύγετε από το διαμέρισμα. Οι ασκήσεις στο σπίτι είναι ένα απαραίτητο πράγμα: είναι ποικίλες και δωρεάν, διατηρούνται αποκλειστικά σύμφωνα με το πρόγραμμα που είναι βολικό για εσάς και μπορείτε να αλλάζετε καθηγητές καθημερινά. Ζητήσαμε από φίλους κοριτσιών που εκπαιδεύουν τακτικά σε video tutorials στο YouTube για τα αγαπημένα τους workouts και lifehacks που τους βοηθούν να μην εγκαταλείψουν τον αθλητισμό.

Μια μέρα, ένας γείτονας ήρθε σε μένα από κάτω για να ρωτήσει γιατί πήγα πάνω από τα κεφάλια τους στις οκτώ το βράδυ - εκείνη τη στιγμή προπονούσα με την εφαρμογή Nike Traning Club. Είμαι μακροχρόνιος ανεμιστήρας των προπονήσεων στο σπίτι: είναι ευκολότερο να προγραμματίσουν, δεν χρειάζεται να πάτε οπουδήποτε συγκεκριμένα, παίρνουν πολύ λιγότερο χρόνο από το να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, συν το ότι όλοι δεν τους αρέσει να ιδρώνουν και να κοκκινούν δημόσια. Φυσικά, απαιτούν διαφορετικό επίπεδο αυτοελέγχου και οργάνωσης από εσάς: αφού έρχονται στο σπίτι, τραβούν τον καναπέ με την τηλεοπτική σειρά, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και ένας από αυτούς είναι να εργαστούμε σκληρά και να βρούμε ακριβώς τέτοιες εκπαιδευτικές συνεδρίες που θα σας αρέσουν. Στη συνέχεια, δεν θα μετατραπεί σε ρουτίνα και obyazalovku, αλλά σε έναν άλλο καλό τρόπο να χαλαρώσετε μετά την εργασία (ή ξυπνήστε το πρωί πριν από την εργασία).

Άλλα κόλπα όπως όλοι γνωρίζουν: πρώτον, πρέπει να επιλέξετε ειλικρινά την ώρα που είστε άνετοι να εκπαιδεύσετε. Αν πρέπει να ξανακτίσετε σημαντικά το πρόγραμμά σας για χάρη της "νέας ζωής" και να σηκωθείτε στις έξι το πρωί, είναι πιθανό ότι σε ένα μήνα θα επιλέξετε απλά να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο (και αυτό είναι εντάξει). Δεύτερον, πρέπει να σχεδιάσετε τα γεύματα: εάν φτάσετε στο σπίτι πολύ πεινασμένος, κατά πάσα πιθανότητα, αντί για προπόνηση, θα πάτε για την προετοιμασία δείπνου - και θα το κάνετε σωστά. Τρίτον, αν φαίνεται ότι είστε τώρα πολύ τεμπέλης για να μελετήσετε, αλλά ξέρετε ότι η συνείδησή σας θα σας βασανίσει αργότερα, θα πείσετε τον εαυτό σας για ένα μάθημα 5-10 λεπτών. Υπάρχουν πολλά βίντεο με σύντομες προπονήσεις.

Αυτό είναι εν μέρει γιατί μου αρέσουν οι ασκήσεις γιόγκα της Tara Stiles τρομερά: έστω και αν μόλις τραβηχτώ από το κρεβάτι το πρωί, μπορώ να πείσω τον εαυτό μου για ένα μικρό μάθημα το πρωί και έπειτα πολύ συχνά θέλω να κάνω κάτι άλλο. Λοιπόν, αν δεν θέλετε, τότε αυτό το προπόνηση είναι αρκετό για να ζεσταθεί και να τεντώσει τους μυς το πρωί και να φτιάξει το χέρι πριν από την εργασία. Επιπλέον, η Tara έχει μια απίστευτα ευχάριστη φωνή, μια εξαιρετικά ευαίσθητη μη βίαιη προσέγγιση, δεν "έρχεται, μπορείτε να κάνετε περισσότερα" - όλα σχεδιάζονται για να ακούσουν το σώμα σας και να απολαύσουν τον τρόπο που αλλάζει ακόμα και στη διαδικασία ενός και μόνο 15 -ήμερη προπόνηση.

Έχω μια μεγάλη καριέρα σπορ σπίτι: έχω ασκήσει από το 2013 χωρίς σημαντικές διακοπές. Ξεκίνησε με τον Kira Lashe, έναν Αμερικανό τραγουδιστή, χορευτή και εκπαιδευτή γυμναστικής: είναι ένα εκπληκτικά χαρισματικό κορίτσι που συνδυάζει χορό, kickboxing και φορτία διαστήματος στα προγράμματά της. Ήμουν επίσης αιχμαλωτισμένος από το γεγονός ότι έχει ένα πολύ ανθρώπινο σώμα, ισχία, μεγάλους μηρούς, μεγάλα στήθη - στο οποίο αισθάνεται σαν βασίλισσα. Ταυτόχρονα είναι ανθεκτικά και διασκεδαστικά. Χάρη στα προγράμματα της Kira, έχασα βάρος - το περιέγραψα λεπτομερώς εδώ.

Με την πάροδο του χρόνου, έχω απομνημονεύσει όλες τις προπονήσεις της και το σώμα μου προσαρμοσμένο σε αυτούς, και ήθελα επίσης να αλλάξω την εικόνα. Γι 'αυτό πήγα στην Τζέσικα Σμιθ - έχει ένα γοητευτικό πατημασιά και ένα τεράστιο αρχείο ελεύθερων προπονήσεων για μια μεγάλη ποικιλία αιτημάτων και επιπέδων. υπάρχουν ακόμη και βίντεο στα οποία συνεργάζεται με τη μαμά της. Όταν η Jessica βαρεθεί, βρήκα τους τρέχοντες εκπαιδευτές μου - Fitness Blender. Αυτό είναι ένας σύζυγος και σύζυγος που εφευρίσκουν και καταγράφουν μια μεγάλη ποικιλία βίντεο και στη συνέχεια απαρτίζουν τις προκλήσεις - σχέδια κατάρτισης, μετά τα οποία μπορείτε να επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους (Πρόκληση για ανάπτυξη δύναμης και αντοχής, για πολυάσχολους ανθρώπους, για όσους θέλουν όμορφα πόδια και γοφούς ή επίπεδο στομάχι).

Χάρη στο Fitness Blender, ένα μικρό γυμναστήριο διαμορφώθηκε σταδιακά στο σπίτι μου: υπάρχει μια τσάντα διάτρησης, ένας πάγκος και αλτήρες διαφόρων σχημάτων και μεγεθών. Έχουν διάφορα φορτία - cardio με HIIT, γιόγκα με Pilates, και τα αγαπημένα μου είναι ασκήσεις δύναμης. Προκλήσεις πληρώνονται, αλλά αξίζει τον κόπο: οι συγγραφείς εξηγούν λεπτομερώς την τεχνική όλων των ασκήσεων και πραγματικά βοηθούν να γίνουν πολύ ανθεκτικοί.

Μου αρέσει να παίζω αθλήματα στο σπίτι, επειδή ελέγχω τη διαδικασία και γνωρίζω ακριβώς πόση δύναμη ξοδεύω στην προπόνηση και τι δουλεύουν οι μύες για μένα. Στο σπίτι, δεν χρειάζεται να φοβάμαι ότι θα καθυστερήσω για μάθημα ή ότι θα με κοιτάξουν. Μπορώ να ρυθμίσω μόνος μου την ένταση του φορτίου. Τώρα μελετώ πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα για περίπου 50 λεπτά. Με τα χρόνια έγινα ανθεκτικά και δυνατά. Και όταν για κάποιο λόγο δεν μπορώ να επιλέξω μια προπόνηση, παίρνω τους αλτήρες, ενεργοποιήστε αυτό το βίντεο Jessica Smith και το Pash. Μετά από αυτόν, πάντα αισθάνομαι τουλάχιστον καλά.

Πριν από έξι μήνες γεννήθηκα γιο. Αρχικά, ο γιατρός δεν επέτρεψε καθόλου φορτία και ανακτούσα στο σπίτι και χάσαμε το άθλημα. Μετά από ακριβώς δύο μήνες, ξύπνησα, έτρεξα στο γήπεδο και το βράδυ δεν μπορούσα να γυρίσω το κεφάλι μου - είχα ένα κρύο λαιμό. Έγινε σαφές ότι μετά από ένα ετήσιο διάλειμμα, το τρέξιμο το χειμώνα δεν είναι το πιο εφικτό για μένα. Όταν ο λαιμός έπαψε, αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα να επιστρέψω στην προπόνηση ποδοσφαίρου. Βοήθησε να αντιμετωπίσει την αγάπη του κοριτσιού μας "GirlPower" και την υποστήριξη για τους προπονητές, αλλά ήταν πάρα πολύ βαρύ: δεν υπήρχε αρκετή φυσική, υπήρχε περισσότερο βάρος για την εγκυμοσύνη και λιγότερη ταχύτητα και αντοχή. Σε γενικές γραμμές, όλα συνέκλιναν: χειμώνας, η επιθυμία να εκπαιδεύσει, να γίνει πιο δυνατός, γρηγορότερη και ευκολότερη και πάλι, ένα νέο ρυθμό ζωής - έτσι βρέθηκα στον υπέροχο κόσμο της κατάρτισης στο YouTube.

Δοκίμασα διαφορετικά πράγματα - από το #sekta (δεν ήταν - για μένα, είναι πολύ θαμπό, παρόλο που λένε ότι είναι αποτελεσματικά) σε μια εφαρμογή με βίντεο μαθήματα γιόγκα από τον κατασκευαστή της μοτσαρέλα, εκείνος που νίκησε όλους στο Facebook από την οπαδική λέσχη της. Διάβασα ακόμη και τον LJa Miro. Το παραδέχομαι μόνο για να προειδοποιήσω. Ωστόσο, μπορείτε να παρακολουθήσετε το κανάλι YouTube - οι ασκήσεις δίνονται σαφώς εκεί, με έμφαση στην ασφαλή τεχνολογία. Από αθλητικά κανάλια μου αρέσει καθημερινά το XHIT. Δεν έχει ενημερωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά θα υπάρχουν αρκετά μαθήματα βίντεο για μερικά χρόνια. Έχουν μια πολύ δραστήρια ξανθιά Rebecca-Louise στην πισίνα εκπαιδευτών, έχει καλά συστήματα τύπου και είναι ενθαρρυντική. Πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την κατάρτιση και τη διατροφή στο blog του Lana Shi.

Έκανα επίσης stretching στο YouTube. Μετά τη γέννηση, καταλαβαίνετε την τιμή της ελαστικότητάς σας και γενικά για κάποιο λόγο θέλετε να γίνετε ευέλικτο. Ξεκίνησα με τον Donny, με απλά κατανοητά συγκροτήματα για αρχάριους, και αρχικά παρακολούθησα μια άλλη μαυρισμένη ξανθιά - είχε πιο προηγμένες ασκήσεις με βάση τη γιόγκα. Από το YouTube, το πιο ευχάριστο είναι ότι υπάρχουν ένα εκατομμύριο μαθήματα καλής ποιότητας εδώ και οι προπονητές του πιο διαφορετικού προσανατολισμού, οικοδόμησης και ιδιοσυγκρασίας τους καταγράφουν. Στην περίπτωσή μου, το βίντεο στο YouTube έγινε μια γέφυρα για να πάρει το σχήμα και να κινηθεί σταδιακά σε ένα άνετο τρόπο να κάνει αθλήματα. Και ασκήσεις τέντωσης εξοικειώθηκαν - τώρα τεντώμαι στο γυμναστήριο με έναν εκπαιδευτή μερικές φορές την εβδομάδα, και άλλες μέρες σπουδάζω στο σπίτι.

Ό, τι έχω κάνει για τα τελευταία χρόνια, υπάρχει ένα κανάλι YouTube για οποιονδήποτε προορισμό σπορ. Συνήθιζα να κάνω εκπαιδευτικά βίντεο γιόγκα και ασκήσεις για δρομείς, αλλά τώρα δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσω σε υπολογιστή. Πάω στο μπαλέτο τέσσερις φορές την εβδομάδα, τρέχω μερικές φορές την εβδομάδα και ξεκουράζω μια μέρα. Στο σπίτι μου αρέσει να κάνω συγκρότημα που εκτείνεται και γενικά όλα τα μαθήματα από το κανάλι της Lisa Marie. Φυσικά, η εκπαίδευση στο βίντεο δεν θα αντικαταστήσει ποτέ τη δουλειά με έναν προπονητή, γιατί κανείς δεν θα επισημάνει λάθη, δεν θα σας πει πόσο καλά θα μάθετε πώς να κάνετε αυτή ή αυτή την άσκηση και δεν θα σας εξοικονομήσει από τον τραυματισμό. Αλλά τόσο μικρές προπονήσεις βοηθούν να εργάζονται με συνέπεια στα αδύναμα σημεία τους. Πάνω απ 'όλα, μου αρέσει αυτή η προπόνηση για την πλάτη - είναι πολύ απλή στην εμφάνιση, αλλά εκπληκτικά αποτελεσματική. Βοηθά να ισιώσετε τους ώμους και να ισιώσετε την πλάτη σας, ενώ παράλληλα χαλαρώνετε μετά από μια δύσκολη μέρα.

Για πολλά χρόνια έχω αναπτύξει μια συνήθεια του αθλητισμού - αυτή είναι η ανάγκη να διατηρήσω τον εαυτό μου σε μια αποδεκτή φυσική μορφή, που τροφοδοτείται από την αιώνια επιθυμία να κάνει το σώμα σας πιο συμβατικό, να σηκώσει και να χάσει βάρος. Με τα χρόνια έχω καταλήξει σε δύο σημαντικά συμπεράσματα. Πρώτον, να ασκεί μόνο εκείνους τους τύπους φόρτου εργασίας που είναι ενδιαφέρον και ευχάριστο για μένα, και επίσης εγκριθεί από τον γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τους υγειονομικούς περιορισμούς. Δεύτερον, να συμμετέχει σε σύντομες συνεδρίες, αλλά τακτικά - 4-6 φορές την εβδομάδα.

Για να ασχοληθώ ειδικά με την κατάρτιση στο YouTube υποκινήθηκα από την επιθυμία να προχωρήσω όσον αφορά το τέντωμα (ασχολούμαι με τη γυμναστική και το τέντωμα είναι πολύ απαραίτητο εκεί). Επιπλέον, συνιστώνται ασκήσεις για τη βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας των αρθρώσεων για την 10χρονη κόρη μου - έτσι έχουμε μια άλλη χρήσιμη κοινή άσκηση. Για περίπου τέσσερις μήνες τώρα έχω κάνει διάφορα συγκροτήματα, βασικά μου αρέσουν οι αμερικανικοί προπονητές. Τα workouts του YouTube είναι επίσης πολύ χρήσιμα για επαγγελματικά ταξίδια: Προσθέτω στο ρεπερτόριό μου σύντομα αλλά δύσκολα συγκροτήματα για τους μύες των ποδιών και τον Τύπο της Άννας Τσούκουρ και ένα μείγμα ισχύος γιόγκα και τέντωμα της Juliana Semyonova. Η Juliana, επίσης γνωστή ως Boho Beautiful, συστήνει ιδιαίτερα την αγαπημένη μου προπόνηση 12 λεπτών "Crusher Line Waist" - το ελάχιστο χρονικό διάστημα, αλλά το πιο αποτελεσματικό από την άποψη της άσκησης.

Η μητέρα μου ασχολήθηκε με επαγγελματικά αθλήματα και από 3 έως 13 χρόνια όλα τα βράδια μου είχαν προγραμματιστεί για το τμήμα. Ήμουν σε απίστευτη φόρμα, κοιμήθηκα σαν ένα marmot και απολάμβανα τα workouts. Και όταν, στις 27, το ερώτημα που προέκυψε για το πώς να βάλω τον εαυτό μου εν τάξει μια για πάντα, δεν υπάρχει άλλη τίμια απάντηση παρά να κάνω πραγματικά ασκήσεις κάθε μέρα, δεν ήξερα. Για ένα άτομο με αθλητική προπόνηση, ποιος ξέρει τι γόνατο είναι υπό γωνία 90 μοιρών και μοιάζει με ευθεία πλάτη στον καθρέφτη, δεν υπάρχει τίποτα ευκολότερο από το να κάνεις στο σπίτι. Στη ζωή μου υπήρχαν μπαλέτο, πατίνια, κολύμπι, πάλη και χορός, επομένως δεν υπάρχουν μυστικά στην εκπαίδευση βίντεο για μένα.

Το γυμναστήριο, μερικά γρήγορα εγκαταλειμμένα τμήματα και μια πολύ δαπανηρή συνδρομή στη ζωή μου ήταν επίσης εκεί, αλλά συνειδητοποίησα ότι το πιο απογοητευτικό πράγμα σε αυτές τις τάξεις ήταν να δίνω χρήματα για κάτι που θα μπορούσα να κάνω μόνος μου, καθώς και να ξοδέψω περίπου μια ώρα στο δρόμο. Πληρώνετε, κατά την κατανόησή μου, για ακριβό εξοπλισμό ή ειδικές συνθήκες (Bikram-yoga, antigravity, pole-dance), πραγματικά λογικό προπονητή που θα σας βάλει στα πόδια σας σε περίπτωση προβλημάτων υγείας ή για τη μοναδική ατμόσφαιρα στην τάξη για την οποία θέλετε επιστρέψτε. Αισθάνομαι πιο άνετα με το χαλάκι, το ντους και τον καφέ μου μετά από μια προπόνηση.

Οι ασκήσεις στο σπίτι μου έχουν μερικούς κανόνες. Πρώτον: πάντοτε περνούν πάντα στην αρχή της ημέρας και με άδειο στομάχι. Το βράδυ, είναι πολύ ενδιαφέρον και υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα για τον αθλητισμό να είναι ένα ρεαλιστικό σχέδιο. Δεύτερον: Αντικαθιστώ συνεχώς προπονήσεις: από crossfit για αρχάριους μέχρι μπαλέτο σώματος, μικροαλλαγές ή πρακτική άσκηση. Αυτό δημιουργεί ατελείωτες δυσκολίες (το σώμα δεν συνηθίζει να ασκεί σε όλες τις μυϊκές ομάδες και είναι απαραίτητο να σφίξει τα πάντα με τη σειρά του), αλλά εκπλήσσει με μια ποικιλία αισθήσεων στο σώμα.

Το τελευταίο μου δυνατό συναίσθημα είναι ότι αισθάνομαι κάθε χιλιοστό του σώματός μου μετά από μια προπόνηση πυγμαχίας και τα πόδια μου, χωρίς τα οποία εγώ ξύπνησα μετά από δύο ώρες longboard. Ο τρίτος κανόνας: η κατάρτιση είναι η επένδυσή μου στην υγεία και τη μακροζωία, και όχι αυτό που κάνω από ενοχή και δυσαρέσκεια με τον εαυτό μου. Η γιαγιά μου είναι 77 ετών και έχει χρεώσει από την ηλικία των 25 ετών: περπατά ακόμα με ευθεία πλάτη και είναι καλά προσανατολισμένη στο διάστημα. Τέτοια παραδείγματα πριν από τα μάτια πάντα εμπνέουν μια υγιή στάση στο σώμα σας. Δεν σας αρέσει η ανακούφιση των μυών; Μπορεί πάντα να βελτιωθεί με ασκήσεις. Αλλά να υποφέρετε στην κατάρτιση, να ιδρώνετε και να μισείτε τον εαυτό σας, περιμένοντας ότι μια μέρα θα γίνετε αυτό που χρειάζεστε είναι ενάντια στους κανόνες.

Ο αγαπημένος μου εκπαιδευτής είναι ο Kira Lashe, ένας απίστευτος Αφροαμερικανός που βάζει τα συστατικά του Rihanna σε χορούς "Work", διδάσκει πώς να πετάξει σαν σαβάνα, κίνητρα χορού hip-hop της δεκαετίας του '90 και εξηγεί τι αποτελείται από τη χορευτική παράδοση της Βραζιλίας. Υπάρχει μια παρανόηση ότι ο χορός δεν είναι πρακτική. Πείτε το στο σώμα μου, το οποίο βρέχεται και σκύβει μετά από κάθε μάθημα με τον Kira. Το πιο σημαντικό είναι ότι είναι αδύνατο να βαρεθείτε μαζί της στην τάξη: όλα αλλάζουν γρήγορα, οι κινήσεις εναλλάσσονται και η μουσική κουνάει - και πραγματικά θέλετε να την επαναλάβετε μετά από αυτήν. Ο εμβολιασμός του Kira είναι υποχρεωτικό αντίδοτο στη σφίξιμο, στη μυϊκή δυσκαμψία και στο θυμό στο σώμα σας. Για να έχεις ένα μεγάλο στήθος, κώλο, φαρδιές γοφούς και συγχρόνως να είναι τεντωμένος και χαρούμενος - δηλαδή, να τονίζει το σώμα σου και να μην το κρύβεις - κάτι που μπορείς να μάθεις από τη Λάσα, μεταξύ άλλων.

Οι άλλες αγαπημένες μου προπονήσεις, στις οποίες συνηθίζω πιο συχνά, είναι οι έντονες ασκήσεις με την Jillian Michaels, τη δολοφονική κούρσα Pilates με τον Jake Dupree, την χαλαρωτική γιόγκα με τον Mandy Ingber και δύο χορευτικούς δολοφόνους, το άλμα στο οποίο είναι αρκετό ακόμα και για την πιο ηλίθια μέρα ξεκίνησε με μια ισχυρή φόρτιση ντοπαμίνης.

Η εργασία για μένα είναι ένα ακραίο μέτρο. Έχω εμπλακεί σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου δεν ήταν δυνατόν να πάω στο γυμναστήριο ή ο κακός καιρός έκοψε το τρέξιμό μου. Εκπαιδεύθηκα με σαφές χρονοδιάγραμμα. Στο τέλος, μόλις έρχεται στο γυμναστήριο είναι ένα μεγάλο μέρος του θέματος, τότε μόνο που μένει είναι να κάνει τις ασκήσεις. Στο σπίτι, είναι δύσκολο για μένα να συντονιστείτε στην εργασία, κάτι συνεχώς αποσπούν την προσοχή, μπορεί να χρειαστεί μια ολόκληρη μέρα από τη λήψη μιας απόφασης για την εκπόνηση πριν από την έναρξη μιας προπόνησης. Στη συνέχεια, στέκεστε στη σανίδα και δεν σκέφτεστε για τους μυς, αλλά για πόση σκόνη κάτω από το κρεβάτι, προσθέτετε διανοητικά ένα άλλο στοιχείο στη λίστα.

Πριν από μερικά χρόνια ασκούσα μόνο στο σπίτι, μπορούσα να καθίσω 300 φορές και να στρίψω 10 λεπτά χωρίς να σταματήσω, αλλά δεν είχε νόημα. Τότε συναντήθηκα με τον προπονητή μου. Υπό την ηγεσία της, έμαθα την τεχνική της άσκησης. Έμαθα ότι όταν είναι δύσκολο για σένα (με έναν καλό τρόπο) σημαίνει ότι κάνεις τα πάντα σωστά και καίγοντας στους μυς είναι ένα σημάδι ότι μπορείς να κάνεις μερικές ακόμα επαναλήψεις. Αυτή η γνώση κάνει τις προπονήσεις στο σπίτι πιο ουσιαστικές (αν δεν αποσπούν την προσοχή από τη σκόνη).

Στο σπίτι, συνήθως κάνω κάτι για να πιέσω, κατά κανόνα, μια τέτοια εκπαίδευση δεν απαιτεί πολύ χώρο, ή κάποιου είδους τέντωμα για να μειώσει την ένταση. Ένα βίντεο με προπόνηση έχει επιλεγεί στο κανάλι Fitness Blender. Αυτό είναι ένα έργο ενός ζευγαριού εκπαιδευτών γυμναστικής. Το ευχάριστο κορίτσι Kelly, με τα δικά της λόγια, θα αρρωστήσει το άθλημα όχι για χάρη των ιερέων-καρύδι αλλά για να μην αρρωσταίνουν και να ζήσουν πολύ. Στο κανάλι, οι τύποι κάνουν πολλές προπονήσεις διαφορετικών τύπων και επιπέδων πολυπλοκότητας. Για παράδειγμα, πρόσφατα έχουν μια σειρά εκπαιδευτικών συνεδριών για όσους κουράζονται γρήγορα από μονοτονικές επαναλήψεις των ίδιων ασκήσεων.

ΦΩΤΟ: Forgiss - stock.adobe.com