Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσαρέσκεια

ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΧΟΥΜΕ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΝ ΤΗΝ ΜΑΖΑ ΤΩΝ ΕΡΩΤΗΣΕΩΝ ΣΕ ΘΕΜΑΤΑ ΚΑΙ ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟμε την οποία δεν φαίνεται να υπάρχει χρόνος ή ανάγκη να πάει κανείς σε ψυχολόγο. Αλλά οι πειστικές απαντήσεις δεν γεννιούνται όταν μιλάτε στον εαυτό σας, στους φίλους σας ή στους γονείς σας. Ως εκ τούτου, ζητήσαμε από μια επαγγελματική ψυχοθεραπευτή Olga Miloradova να απαντά σε πιεστικές ερωτήσεις μία φορά την εβδομάδα. Με την ευκαιρία, αν τα έχετε, στείλτε στο [email protected].

Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσαρέσκεια;

Η προσβολή είναι ουσιαστικά μη πραγματοποιημένη επιθετικότητα ή μάλλον οι συνέπειες της μη έκφρασής της. Για παράδειγμα, ήσασταν θυμωμένος με κάποιον, αλλά για διάφορους λόγους δεν μπορούσατε να εκφράσετε αυτό το συναίσθημα και τον μπλοκαρίσατε στον εαυτό σας. Ίσως να ήταν ακόμα παιδί, ο μπαμπάς είπε αηδιαστικός, και ο μπαμπάς δεν μπορεί να διαφωνήσει. Ή ο φίλος σας δήλωσε ότι ήσαστε λίπος, ήσασταν θυμωμένος μαζί του, αλλά νομίζατε ότι είχε δίκιο και άρχισαν να τιμωρούνται. Εν πάση περιπτώσει, ορισμένα αδικήματα μπορούν να εγκατασταθούν μέσα μας για πολύ καιρό και να καταστρέψουν άσχημα τη ζωή μας. Πώς να μάθετε να μην προσβάλλετε τις μικροδουλειές και να αφήσετε σοβαρά αδικήματα;

Olga Miloradova ψυχοθεραπευτής

Προκειμένου να αντιμετωπιστεί αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τουλάχιστον δύο πράγματα. Πρώτον, η προσβολή είναι ένα απολύτως μη παραγωγικό συναίσθημα. Εάν σας προσβάλλεται - έχετε κολλήσει σε μια ημιτελή κατάσταση. Το βήμα από το νεκρό κέντρο θα μπορούσε να είναι η ίδια η έκφραση του θυμού, δηλαδή, η αρχική συγκίνηση. Όσο περισσότερο παραμείνετε στο παράπονό σας, τόσο περισσότερο αποκτά νέες αποχρώσεις και δεν είναι πάντα δυνατό να θυμηθούμε τι μας προσβάλλατε αρχικά. Ως εκ τούτου, είμαστε διατεθειμένοι να μην κατευθύνουμε απλώς τέτοιες παλιές παραβάσεις καθόλου στους αρχικούς παραβάτες, αλλά σε εκείνους τους ατυχείς που μας φτάνουν και τους οποίους θα ανεβάσουμε στο βαθμό των παραβατών ως τέτοιοι. Όπως και με έναν φίλο που σας έλεγε λίπος ή με έναν μπαμπά που δεν έδειξε καμία κατανόηση: τα κλασικά του είδους είναι να πούμε ότι όλοι οι άνθρωποι είναι κατσίκες και να ξεκινήσουν είτε να εκδικηθούν, είτε να χρησιμοποιήσουν, ή όπου υπάρχει μέσα σε εσάς θα ricochet αδίκημα.

Μερικές φορές φαίνεται ότι το αδίκημα φέρει κάποια παραγωγικότητα, είναι αυτή που, όπως και τίποτα, δεν βοηθά στην τέχνη της χειραγώγησης. Ένα κλασικό παράδειγμα: «Θυμηθείτε, δεν παρατηρήσατε ότι έχω ένα νέο κούρεμα (ξέχασα ότι έχω γενέθλια, δεν μπορούσα να περπατήσω με το σκυλί κλπ.) Ήμουν προσβεβλημένος και τώρα είμαι καλός, κάνε να τροποποιήσει (να αγοράσει ένα νέο gadget, να φέρει ένα εστιατόριο, περπατήστε και με τα δύο σκυλιά μέχρι τα τέλη των ηλικιών) "- και, πιθανότατα, θα εμφανιστεί κρασί και όλα θα λειτουργήσουν (όχι τόσο απλά, βέβαια). Φυσικά, αυτό δεν είναι κακό "εξαιτίας της κούρεμα" - είναι μια βλάβη εξαιτίας του "είσαι λίπος", έθεσε σε κύβο και εδραιωμένη στην ιδέα ότι έρχεται η ατελείωτη ώρα της αναμέτρησης. Ωστόσο, ο χειρισμός είναι ένα μη παραγωγικό παράδειγμα αλληλεπίδρασης, καθώς η προσβολή είναι αντιπαραγωγική ως συναισθήματα, οπότε θα ήθελα ακόμα να ενισχύσω την ιδέα ότι η προσβολή είναι μια απολύτως άσκοπη σπατάλη χρόνου.

Ίσως το ερώτημα είναι πώς μπορώ να αφιερώσω χρόνο σε κάτι που δεν εξαρτάται από μένα; Αυτό με έβλαψε. Και εδώ ακολουθεί ένα πολύ σημαντικό "δεύτερο": στην πραγματικότητα, κανείς δεν μας προσβάλλει, καλλιεργούμε μια προσβολή στον εαυτό μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο δύσκολο να πούμε, ιδιαίτερα γνωρίζοντας έναν άνθρωπο άσχημα, ότι μπορεί να προσβληθεί, γιατί πώς ξέρετε πού σε ποιον και ποια βόμβα έχει τεθεί; Ναι, αυτό είναι ακριβώς το πώς λειτουργεί, δεν είναι χωρίς λόγο ότι τα trigger-questions έχουν γίνει τόσο δημοφιλή τώρα, γιατί οτιδήποτε μπορεί να τσαλακωθεί ανά πάσα στιγμή. Ακόμη και τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα ως "ευαίσθητο πρόσωπο" ή όχι είναι μάλλον υπό όρους, μάλλον, τα σκανδάλη για εκείνους που ονομάζουμε ευαίσθητο είναι πιο κοντά στην επιφάνεια από ό, τι για τους άλλους.

Μόνο αναγνωρίζοντας την ύπαρξη προσβολής, μιλώντας για αυτό, μπορείτε να καταλάβετε την κατάσταση.

Και παρά το γεγονός ότι ακόμα και αν κατανοήσουμε ότι η προσβολή είναι απροβλημάτιστη, είναι ηλίθια και σκεφτήκαμε τα πάντα για τον εαυτό μας, είναι αδύνατο απλά να προσβληθεί και να σταματήσουμε να προσβάλλουμε. Τι να κάνουμε με τη δυσαρέσκεια μας; Το πρώτο και σημαντικότερο πράγμα που δουλεύεις με μια μνησικακία είναι η συνείδησή της. Μόνο αναγνωρίζοντας την ύπαρξή του, μιλώντας για αυτό, μπορείτε να καταλάβετε την κατάσταση. Πάντα προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο χώρο του παραβάτη. Θυμάσαι ότι ξέχασες να σφίξεις τα χέρια σου; Οι χαιρετισμοί δεν είναι τόσο ζεστοί όσο οι υπόλοιποι; Απαντά ενοχλητικά; Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε και να λαμβάνουμε στην καρδιά μας πάρα πολλά πράγματα που είναι εντελώς άσχετα με το πρόσωπό μας. Σκεφτείτε, εσείς οι ίδιοι συχνά δεν έχετε αρκετό ύπνο / κουραστείτε / χαιρετάτε κάποιον στο μηχάνημα / ξεχάστε την υπόσχεση - αλλά ποτέ δεν ξέρετε τι άλλο. Πολλά πράγματα που συμβαίνουν σαν να δεν έχουν τίποτα να κάνουν μαζί σας προσωπικά.

Αν μιλάμε για έναν πιο στενό διάλογο και απλώς δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί έχει ειπωθεί ή γίνει κάτι, αν αυτό δεν συμβαίνει με τις μέρες που έχουν περάσει, και στην περίπτωση των αδικημάτων είναι πολύ σημαντικό να τα καταστρέψετε καθώς προκύπτουν, τότε μπορείτε πάντα ρωτήστε το άτομο τι είχε στην πραγματικότητα κατά νου. Και ναι, μπορεί να αποδειχθεί ότι αυτός ο συγκεκριμένος άνθρωπος ήταν πραγματικά ένας κακοποιός και ίσως να τον θυμώνεις και μάλιστα να του πεις γι 'αυτό αντί να καλλιεργείς ένα αυτοκαταστροφικό συναίσθημα στον εαυτό σου.

Αν μιλάμε για παλαιότερα αδικήματα, όταν δεν υπάρχει απλώς ευκαιρία να συζητήσουμε τίποτα, και ίσως κανένας άλλος, και ίσως αυτή είναι η ίδια η προσβολή που κάποιος σας άφησε για πάντα και δεν είναι πια εκεί, αν δεν μπορείτε να τον συγχωρήσετε γι 'αυτό, τότε σε τέτοιες περιπτώσεις τίποτα δεν βοηθάει με τον ίδιο τρόπο όπως και ο εαυτό σας δίνει την άδεια να θρηνήσει. Μείνετε μόνοι, κλείστε τις πόρτες, καλέστε στο μαξιλάρι, κτυπήστε τον καναπέ, κλαίνε - τίποτα για να βγείτε από τα πάντα που είναι κολλημένα στο στήθος σας και πονάτε, προκαλώντας μια αίσθηση δυσαρέσκειας.

Ποιο είναι το σημείο της προσκόλλησης στην προσβολή και την καλλιέργεια του πόνου σας;

Δεν θα ήταν περιττό να προσπαθήσετε να συγχωρήσετε και να αφήσετε να φύγετε. Λοιπόν, ναι, κάποιος έκανε κάτι που θα μπορούσε να είναι διαφορετικός βαθμός άθλιος, αλλά πέρασε. Σε μια άλλη, δεν παρεμβαίνει με κανένα τρόπο (αν υπάρχει, φυσικά, δεν υπάρχει σφάλμα σε αυτό το θέμα), αλλά σας οξύνει σίγουρα. Ποιο είναι το σημείο της προσκόλλησης σε αυτό, καλλιεργώντας τον πόνο σας; Ίσως αυτή τη στιγμή δεν έχει σημασία; Θα πειράζει σε πέντε χρόνια; Και στα δέκα; Και τι σημαίνει αυτό για τη ζωή σου; Πάντα προσπαθήστε να παρουσιάσετε κάτι ουσιαστικό τώρα στην παγκόσμια εικόνα. Άλλωστε, κάποτε η απάνθρωπη απάντηση στον μαυροπίνακα στο σχολείο φαινόταν να είναι το τέλος του κόσμου.

Μερικές φορές προκαλείται προσβολή λόγω αδικαιολόγητων προσδοκιών. Πιστεύετε ότι η ζωή είναι άδικο για εσάς; Τι αξίζετε το καλύτερο; Έχουμε επίσης και ελπίδες για τους εαυτούς μας, ίσως, μερικές φορές πρέπει να αλλάξουν ή να προσπαθήσουν να αλλάξουν κάτι στον εαυτό μας, αν δεν είναι δυνατόν να τις συναντήσουμε. Ο ιδρυτής της θεραπείας με gestalt, Frederick Perls, πρότεινε να αντικατασταθεί η λέξη αδίκημα με τη λέξη "εκτιμήστε". «Βλέπετε», γράφει ο Perls, αν δεν εκτιμήσατε αυτό το πρόσωπο, δεν θα κολλήσετε εξαιτίας του, θα μπορούσατε να τον ξεχάσετε. Επομένως, όχι χωρίς λόγο, πολλές βαθιές προσβολές μας επιβάλλονται από κάποιον κοντά και αγαπημένο. Αλλά σε σχέση με όλους τους άλλους, αξίζει να εξετάσετε σοβαρά αν είστε έτοιμοι να δώσετε έναν τέτοιο ασήμαντο χαρακτήρα με αξία.