Ανοίξτε όλους τους μυς σας σε 30 λεπτά: Πώς προσπάθησα προπόνηση EMS
Το καθεστώς γυμναστικής περιλαμβάνει περίπου έξι προπονήσεις την εβδομάδα: Ταϊλανδικό μποξ, γιόγκα, τρέξιμο και λειτουργική προπόνηση με το δικό του βάρος. Όλα αυτά δίνουν ικανοποιητικό αποτέλεσμα, αλλά τα δείπνα στις τρεις το πρωί και ένας πόνος στο σώμα λόγω της καθιστικής δουλειάς δεν έχει ακυρωθεί. Αναζητώντας νέες αθλητικές αίσθηση, επισκέφτηκα αρκετές φορές το site του στούντιο εκπαίδευσης EMC και κάθε φορά απογοητεύτηκα από τις φωτογραφίες των ανθρώπων σε ρετρό φουτουριστικά κοστούμια, παγωμένα από τον προσομοιωτή σε μισή βόλτα. Τα άγρια χαμόγελά τους, η φράση "καταλληλότητα του μέλλοντος" και ακόμη και ο σχεδιασμός του ίδιου του ιστότοπου προκάλεσαν σκεπτικισμό, αλλά αποφάσισα να δοκιμάσω τη νέα μέθοδο στην πράξη.
Η επίδραση δεν εξαρτάται από τις εφαρμοζόμενες προσπάθειες, αλλά από τη γνώση του εκπαιδευτή για τη βιομηχανική, τη σωστή θέση του σώματος, τη συχνότητα, το βάθος και τη δύναμη των παλμών που έλαβε ο προσομοιωτής
Οι προπονήσεις EMC διαφέρουν από τα κανονικά ταξίδια γυμναστικής. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, οι ασκήσεις συνοδεύονται από ηλεκτρομυοσυγκόλληση - τρέχοντες παλμούς προκειμένου να μειωθούν οι μυϊκές ίνες και να αυξηθεί ο τόνος ολόκληρου του σώματος. Η καινοτομία τους είναι αμφισβητήσιμη για διάφορους λόγους. Πρώτον, στη διέγερση των ηλεκτρικών μυών, όταν το ρεύμα μεταφέρεται από τον μυοεκκινητή στο ανθρώπινο σώμα μέσω των ηλεκτροδίων, δεν υπάρχει τίποτα καινοτόμο. Στη δεκαετία του 1960, οι σοβιετικοί επιστήμονες άρχισαν να το χρησιμοποιούν για την αποκατάσταση των αστροναυτών, των οποίων οι μύες ατροφίασαν κατά τη διάρκεια διαστημικών πτήσεων. Στη δεκαετία του 1970, οι Γερμανοί είχαν ήδη χρησιμοποιήσει τη μέθοδο στη φυσιοθεραπεία και την επιτάχυνση της ανάρρωσης των αθλητών: οι παίκτες του συλλόγου του Μονάχου "Bavaria" το χρησιμοποιούν μέχρι σήμερα.
Δεύτερον, δεν καταλαβαίνω γιατί ένας υγιής άνθρωπος θα έπρεπε να βάψει το σώμα με ηλεκτρόδια αν είναι δυνατόν να τρέξει δέκα χιλιόμετρα. Προσπάθησαν όμως να κάνουν την περιέργειά της και την ιστορία του φίλου της. Δεν έπαιξε αθλήματα για περίπου ένα χρόνο, και μετά από μερικές 30-λεπτών προπονήσεις EMC διαπίστωσε σφιχτό δέρμα και μυϊκό τόνο. Ένας άλλος παράγοντας υπέρ της EMC ήταν ότι μεταξύ των κατηγορηματικών αντενδείξεων στις τάξεις σε αυτόν τον προσομοιωτή, μόνο μια προσθετική στην καρδιά (εάν έχετε καρδιολογικά νοσήματα ή ένα βηματοδότη έχει εγκατασταθεί, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό) και την εγκυμοσύνη - και αυτό γιατί κανένας άλλος Δεν τολμούσε να διεξάγει έρευνα στον τομέα αυτό. Δηλαδή, ακόμα κι αν η ηλεκτρική διέγερση δεν ωφελεί, σίγουρα δεν βλάπτει.
Ήρθα στην προπόνηση την Κυριακή, έχοντας ένα καλό ποτό τα σαββατοκύριακα - ειλικρινά, δεν είναι η καλύτερη λύση. Χρειάζεστε μόνο κάλτσες και πάνινα παπούτσια μαζί σας - όλα τα υπόλοιπα, δηλαδή παντόφλες μίας χρήσης και εντελώς καθαρά - αλλά όχι μίας χρήσεως - ένα κοστούμι μαύρου βαμβακερού παντελονιού και μακρυμάνικα μπλουζάκια που εκδίδονται επί τόπου. Αλλάζω τα ρούχα, προειδοποιώ τον εκπαιδευτή που ονομάζεται Peter για την διήμερη επανάληψη και στέκεται στις κλίμακες, μετρώντας το επίπεδο μεταβολισμού και την αναλογία νερού, λίπους και μυϊκής μάζας στο σώμα. Ο Πέτρος υπόσχεται ότι οι παρορμήσεις από τον προσομοιωτή θα επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος και την απομάκρυνση του αλκοόλ από το σώμα. Οι κλίμακες υπολογίζουν το μεταβολισμό μου για δώδεκα χρόνια, αναφέρουν ότι στο σώμα υπάρχουν δεκαεπτά τοις εκατό λίπος και πάρα πολύ νερό - όσο το εξήντα τοις εκατό.
Ο Πέτρος με οδηγεί στον καθρέφτη και σημειώνει ότι με μια γενική λεπτότητα έχω ένα πρησμένο στομάχι και πλευρές και επίσης υπάρχει "υπερβολικό λίπος" στην περιοχή των τρικεφάλων και στο εσωτερικό των μηρών. Σύμφωνα με τον ίδιο, αν μια εβδομάδα προπόνησης EMC προστίθεται στο αθλητικό πρόγραμμά μου, αυτά τα "προβλήματα" μπορούν να λυθούν σε δύο μήνες. Σε γενικές γραμμές, οι προπονήσεις συνιστώνται να παρακολουθούνται δύο φορές την εβδομάδα (το διάλειμμα μεταξύ τους θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 48 ώρες) και να προσθέσετε ένα ηλεκτροδιεγερτικό μασάζ. 30-40 λεπτά προπόνησης EMC είναι 5-6 ώρες πλήρους απασχόλησης στο γυμναστήριο, αλλά μην το αντικαταστήσετε. Ο προσομοιωτής διεγείρει τους μυς, τη συστολή και την ανάπτυξη τους, αλλά για την σωστή κινητικότητα, τον συντονισμό, την καρδιά, τους αρθρώσεις και το ορμονικό σύστημα, είναι απαραίτητη η παραδοσιακή φυσική δραστηριότητα.
Στο γυμναστήριο πρέπει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, στο στούντιο εκπαίδευσης EMC που πρέπει να παραμείνετε σε αυτό. Η επίδραση δεν εξαρτάται από τις εφαρμοζόμενες προσπάθειες, αλλά από τη γνώση του εκπαιδευτή για τη βιομηχανική, τη σωστή θέση του σώματος, καθώς και τη συχνότητα, το βάθος και τη δύναμη των παλμών που έλαβε ο προσομοιωτής. Δεδομένου ότι το σήμα αποστέλλεται στους μυς δεν είναι το νευρικό σύστημα, αλλά η συσκευή, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να πηδούν πάνω από το κεφάλι. Εάν υποκαθιστάτε το σώμα για παρορμήσεις, όπως μια σανίδα ισορροπίας για κύματα, ανταγωνιστές, πρωταγωνιστές, σταθεροποιητές και εσωτερικούς μυς - για παράδειγμα, ο κόλπος - χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα, οι οποίοι είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν μόνοι σας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι προσομοιωτών EMC στον κόσμο. Οι πιο συνηθισμένες είναι η γερμανική εταιρεία Miha Bodytec, η οποία ήταν η πρώτη που χρησιμοποίησε ηλεκτροδιέγερση για ευρεία χρήση για σκοπούς γυμναστικής και συνεχίζει να αναπτύσσει κατεύθυνση, και το ουγγρικό X-σώμα, στο οποίο ασχολήθηκα. Και οι δύο εκπροσωπούνται στο στούντιο: η Miha Bodytec χρησιμοποιείται για μασάζ και αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς, X-body - για εκπαίδευση. Η διαφορά έγκειται στο βάθος και τη δύναμη των παρορμήσεων που παράγουν, αλλά για σκοπούς γυμναστικής δεν είναι κρίσιμο.
Φορώντας ένα κοστούμι από ένα γιλέκο, μανίκια και επικαλύψεις, πασπαλισμένο με ζεστό νερό για καλύτερη διαπερατότητα ώθησης, συνήθως περιμένω να πηδήσω, να σκύψω και να σκαρφαλώσω. Την προηγούμενη μέρα παρακολουθούσα ένα βίντεο στο YouTube με την Useyn Bolt, συνδεδεμένη με τον προσομοιωτή EMC, τον ταχύτερο σπρίντερ στον κόσμο, ο οποίος γρήγορα και γρήγορα κάνει μπούκλες σε έναν τύπο και σκέφτηκε ότι θα συμπεριφερόταν και εγώ. Ξεκινάει το δεκαπέντε λεπτό καρδιοπάθεια. Ο εκπαιδευτής, ρωτώντας για τα συναισθήματά μου, αποκαλύπτει τη δύναμη των παλμών στις ζώνες - από τους γλουτούς μέχρι το τραπέζι. Σας εύχομαι γενναία να αυξήσετε τη δύναμη, αλλά όταν, μετά από ένα λεπτό προσαρμογής, πρέπει να καθίσετε στο ποδήλατο γυμναστικής και μόλις πεντάλ, δεν λειτουργεί εύκολα και γρήγορα.
Δεν με βλάπτει και δεν είναι τόσο δύσκολο όσο τρέχει δέκα χιλιόμετρα, αλλά ο εσωτερικός κραδασμός στο σώμα και η συνειδητοποίηση ότι οι μύες δουλεύουν, και δεν το κάνω, χτύπημα. Όλα αυτά είναι γελοία και τόσο περίεργα που είναι ακόμη δύσκολο για μένα να μιλήσω και όταν ο εκπαιδευτής εντείνει τις παρορμήσεις στη ζώνη των γλουτών και γίνονται μώλωπες, αρχίζω να φωνάζω. Το Cardio ακολουθείται από δέκα λεπτά βαθιάς μυϊκής εργασίας. Βάζω στο πάτωμα, γύρω από τα χέρια μου στην πρώτη θέση του μπαλέτου και κρατάω τα δάχτυλά μου στο ξύλινο δαχτυλίδι. Δεν κινώ, αλλά ο ηλεκτρισμός, ο οποίος έρχεται σε κοντινούς παλμούς με ένα διάλειμμα μερικών δευτερολέπτων, προκαλεί την άνοδο των γλουτών, τους μυς του περινέου να συρρικνωθεί και η σπονδυλική στήλη να τεντωθεί. Έχω κουραστεί στο πέμπτο λεπτό και ακόμη και να αρχίσει να ιδρώνει, και οι μυς πίσω μου συμπιέζονται από την πυγμαχία χαλαρώσουν σαν να μετά από ένα μασάζ.
Δεν κινώ, αλλά η ηλεκτρική ενέργεια αναγκάζει τους γλουτούς να ανέβουν, οι μυς του περίνεου να συρρικνωθούν και η σπονδυλική στήλη να τεντωθεί.
Στη συνέχεια δεκαπέντε λεπτά παλμών διαστήματος. Αυτό το στάδιο κατάρτισης χωρίζεται στο ισχύ και το λειτουργικό μέρος. Περιλαμβάνει εργασία τόσο σε στατική όσο και σε δυναμική - αν μπορεί να ονομαστεί η διαθέσιμη ταχύτητα οδήγησης. Αρχίζω με εξωφρενικά αργές καταλήψεις, καταλήψεις και ρολά από το ένα πόδι στο άλλο. Στη συνέχεια, ο εκπαιδευτής με ρωτάει να μιμούνται γροθιές και κλωτσιές, τις οποίες συνήθως εκτελώ στην ταϊλανδική πυγμαχία, αλλά τα πράγματα δεν προχωρούν περισσότερο: το σώμα δεν υπακούει, και κουνιέμαι το γράμμα "Z". Στη συνέχεια, παίρνω ένα ξύλινο ραβδί στα χέρια μου και κάνω προεκτάσεις για δικέφαλα και τρικέφαλα. Ένα ζευγάρι πολύ ενεργών κινήσεων αποκαλύπτει τη σημασία των λέξεων "παραμείνετε στη ζώνη άνεσης": τα χέρια σταματούν εντελώς. Στο τέλος αυτής της φάσης, αισθάνεται η κόπωση ενός συγκεκριμένου είδους. Τραβήξτε με την κίνηση, ως αδύναμη, για να ακούσετε το σώμα, ώστε να μην χάσετε την ανεπαρκή (ή υπερβολική) επιρροή της εξουσίας σε μια συγκεκριμένη ζώνη και απλά θέλετε να τρέξετε σε ελεύθερη λειτουργία. Από αυτή τη δυνατότητα, είμαι διαχωρισμένος από την τελευταία φάση, που ονομάζεται "χάσμα". Το σώμα βρίσκεται σε στατική θέση για ένα λεπτό και υπόκειται σε συνεχή παλμό με αυξανόμενη ισχύ. Αυτό γίνεται για να κατανέμεται ομοιόμορφα το φορτίο και δίνει ενέργεια.
Στο τελικό έχω ένα υγρό μπλουζάκι, το κοστούμι είναι λιγότερο σφιχτό, κάποια από τα οίδημα από το αλκοόλ έχει πάει, και η διάθεσή μου έχει βελτιωθεί, αλλά δεν υπάρχει συναισθηματική ικανοποίηση που μου δίνει μια ώρα τρέξιμο ή να κάνει ταϊλανδικό μποξ. Παρά το ευχάριστο αποτέλεσμα, είναι δύσκολο για μένα να καλέσω τι συνέβη η προπόνηση. Αυτός ο χειρισμός μάλλον μοιάζει με ένα μασάζ, το οποίο είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείται από καιρό σε καιρό για να διατηρεί την εφαρμογή και να επεξεργάζεται εκείνους τους μυς που δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικά. Η ηλεκτροδιέγερση είναι θεϊκή προσφορά για εκείνους για τους οποίους η κινητική δραστηριότητα αντενδείκνυται. Οι μύες έρχονται πραγματικά σε τόνο σε μόλις δέκα λεπτά, αλλά ο αθλητικός ενθουσιασμός, η αντοχή και οι ενδορφίνες αναζητούνται καλύτερα σε εκείνα τα φορτία όπου τους δίνεται η εντολή από τον εγκέφαλο και όχι από τη συσκευή.
Φωτογραφίες: Προσωπικό αρχείο
