Μεγάλη ερώτηση: Τι μας κρατά από την απώλεια βάρους

Όλα αρχίζουν νωρίς την άνοιξη με "αστεία" demotivators με τον Robert Downey Jr. Το θερμότερο, τα περισσότερα καθεστώτα στην ταινία για το πώς κάποιος σχεδόν έβγαλε από την περισυλλογή των γυναικείων ποδιών, της οποίας η αρμονία είναι αντιστρόφως ανάλογη με το μήκος της επιλεγμένης φούστας. Στη συνέχεια, μερικές από τις φίλες σας με το 34ο Ευρωπαϊκό μέγεθος των ενδυμάτων θα στείλουν σίγουρα ένα βίντεο "άγρια ​​ξεκαρδιστική" με έναν χορευτή χορού γεμάτο πόλο. Και στην κλειστή γυναικεία κοινότητα, κάποιος που ζυγίζει δέκα κιλά λιγότερο από εσάς θα σημειωθεί για την εντοπισμένη λιποαναρρόφηση. Με άλλα λόγια, δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τις φωτοβολίδες της μόδας όλη την ημέρα και να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τα μοντέλα προκειμένου να αρχίσετε να δοκιμάζετε ένα μείγμα άγχους και ενοχής για ατέλειες από τις αρχές του καλοκαιριού, ανεξάρτητα από τη διάθεσή σας. Τα συναισθήματα είναι κακά, αλλά πραγματικά δεν θα παραπονεθείτε σε κανέναν - υπάρχει κίνδυνος να καταλήξετε σε μια κατηγορηματική άποψη ότι όλη αυτή η ρητορική είναι για wimps, και τα μοντέρνα κορίτσια ζουν με τη νεολαία, την ενέργεια, λένε όχι σε γλυκά, τρέχουν "dosentochku" τρεις φορές την εβδομάδα και πατήστε τον Τύπο κάθε μέρα. Ή από αυτά τα «βάσανα» απλώς θα απορριφθούν, όπως από ένα ιδιότροπο παιδί: «Είναι όλα τα πράγματα για σας, τι επινοείτε;» Και μαζί είναι πολύ κακό.

Σε αντίθεση με τη γνώμη εκείνων που ανατράφηκαν στο σοβιετικό "Moidodyr" ή πέρασαν ένα τρυπάνι στις καλύτερες παραδόσεις των λοχιών του αμερικανικού στρατού, η ντροπή είναι το χειρότερο κίνητρο. Και αν εσείς, αποκλειστικά από τις καλύτερες προθέσεις, ενημερώστε συνεχώς τον φίλο σας για το υπερβολικό βάρος του με έναν εκλεπτυσμένο τρόπο "αρκετό για να φάει!", Όχι μόνο γίνετε η πηγή της νεύρωσης της, αλλά και την απομακρύνετε από την πορεία προς την αρμονία. Ο υποψήφιος των ψυχολογικών επιστημών και ο συγγραφέας του έργου "Ο εισαγγελέας του λίπους", Μαρίνα Νόβικοβα-Γκούντ είναι βέβαιος ότι η ντροπή εμποδίζει την απώλεια βάρους. Αυτό είναι ένα τόσο έντονο συναίσθημα ότι είναι σε θέση να πνίξει τη φωνή του νου, πράγμα που θα μας βοηθήσει να ενεργούμε λογικά και να τηρούμε λογικές αρχές όταν επιλέγουμε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά παραδείγματα απογοήτευσης εξαιτίας συναισθημάτων ντροπής, τα οποία προκαλούν ακόμα μεγαλύτερο κέρδος μάζας σώματος. Ξεκινά με μια ιστορία όταν ένας πλήρης άνθρωπος είναι ντροπιασμένος να πάει σε ένα γυμναστήριο ("υπάρχουν όλα τόσο αθλητικά και ταιριάζει!"), Και τελειώνει με νυχτερινές εκδρομές στο ψυγείο για να "αδράξουν" ένα αίσθημα δυσαρέσκειας με τους εαυτούς τους. Διάφορες διατροφικές διαταραχές (για παράδειγμα, ανορεξία και βουλιμία) τρέφονται επίσης με ντροπή.

Μια άλλη δημοφιλής στρατηγική για την επίτευξη της αρμονίας είναι να αντιληφθεί το υπερβολικό βάρος ως εχθρός. Σε ένα πρόσφατο άρθρο της Roma Super για το πώς να νικήσει τον καρκίνο, δεν υπάρχει το ήμισυ της δόσης του μίσους και της επιθετικότητας που προέρχεται από δημοφιλή κίνητρα για την απώλεια βάρους σε σχέση με μια θανατηφόρα ασθένεια. "Fat-is-dead" - το όνομα του blog, από το οποίο αργότερα προέκυψε το "Ideal Body School", το #sekta δηλώνει αναμφισβήτητα τη σχέση του με το υπερβολικό βάρος. Με την πρώτη ματιά, φαίνεται ότι όλα αυτά είναι δροσερά που λειτουργούν: ο εχθρός ορίζεται, ο στόχος είναι σαφής, είναι απαραίτητο να δράσουμε στην ήττα - γρήγορα, γρήγορα, γρήγορα. Εκείνοι που αντιμετωπίζουν, γιορτάζουν τη νίκη του επιτυχημένου εαυτού σε instag. Ωστόσο, εάν αρχίσετε να καταλαβαίνετε, γίνεται σαφές ότι τα κιλά λίπους δεν είναι κάποια αφηρημένη ουσία, η οποία αποδείχθηκε μέρος του σώματός μας μέσα από ένα τρελό πείραμα ενός πονηρού επιστήμονα. Το υπερβολικό βάρος είναι ένα συγκεκριμένο μέρος των αποσκευών μας, το αποτέλεσμα των χαρές και τις θλίψεις μας, ασθένειες και εμπειρίες, αδυναμίες και στιγμές θριάμβου, στιγμές μοναξιάς και χαρούμενα γλέντια με φίλους. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να αισθάνεστε την αηδία για τα επιπλέον κιλά τους, καθώς αποδεικνύεται ότι ταυτόχρονα είστε συγκλονισμένοι από το μίσος για τον εαυτό σας. Αυτό είναι γνωστό σε εκείνους που έχουν νευρώσεις και επιδεξιότητα προς το "εσωτερικό λίπος" τους κρυμμένο κάτω από τους κύβους στα στομάχια τους. Ακριβώς όπως ο καπνός του τσιγάρου ενοχλεί τους πρώην καπνιστές πάνω απ 'όλα, έτσι η πληρότητα κάποιου άλλου προκαλεί συχνά αηδία σε αυτούς που, κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, ανέπτυξαν ένα έντονο μίσος γι' αυτό.

Υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο ένας πόλεμος με υπερβολικό βάρος μπορεί να μετατραπεί σε έναν μαζικό τάφο των καλύτερων ελπίδων. Ο νικητής του βραβείου "Εκπαιδευτής 2013" για το βιβλίο "Σταματήστε ποιος οδηγεί; Η βιολογία της ανθρώπινης συμπεριφοράς και άλλων ζώων" Ο Ντμίτρι Ζούκοφ αφιέρωσε μια σειρά διαλέξεων στο πρόβλημα του πώς το «ανεξέλεγκτο άγχος» καταστέλλει τη θέλησή μας. Βρισκόμαστε σε μια κατάσταση τέτοιας πίεσης, όταν, με ένα πολύ υψηλό κίνητρο για την επίτευξη του στόχου, βρίσκουμε έλλειψη μέσων για την επίτευξή του ή την αδυναμία μας να τα χρησιμοποιήσουμε αποτελεσματικά. Αποδεικνύεται ότι όσο πιο συχνά χάνουμε βάρος, τόσο ασθενέστερη είναι η θέληση για νίκη.

Ο μόνος τρόπος να τοποθετήσετε όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και τον τρόπο σκέψης, είναι να αποδεχθείτε το σώμα σας όπως είναι, να το αγαπάτε πραγματικά και να αρχίζετε να το φροντίζετε. Υπάρχει μια εσφαλμένη άποψη ότι όλα αυτά ισοδυναμούν με τη διατήρηση λίπους. Ωστόσο, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο. Ο Dean Ornish, ιδρυτής του ερευνητικού ινστιτούτου προληπτικής ιατρικής, κορυφαίος εμπειρογνώμονας για την καταπολέμηση ασθενειών μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής και δίαιτας, με βάση 20 χρόνια ερευνητικής εμπειρίας, διαβεβαιώνει ότι για να χάσουν βάρος αποτελεσματικά και χωρίς να βλάψουν την υγεία, βρείτε την ειρήνη και αρχίστε να δοκιμάζετε τη χαρά της ζωής. Είναι σε τέτοιες άνετες ψυχολογικές συνθήκες ότι είναι ευκολότερο για ένα άτομο να αρχίσει να οδηγεί τον σωστό τρόπο ζωής, εξαιτίας του οποίου, πρώτα απ 'όλα, να γίνει πιο υγιές και ως αποτέλεσμα να αρχίσει να χάνει το βάρος. Την ίδια στιγμή, Ornish είναι πεπεισμένη ότι η πραγματική ασθένεια δεν είναι η παχυσαρκία, αλλά η μοναξιά και η κατάθλιψη.

Αλλά αν είστε πεινασμένοι, είναι τόσο δύσκολο να παραιτηθείτε από το eclair όπως τον αναγκάζετε να εκπαιδεύσετε.

Πώς χάνουμε βάρος; Είτε λόγω έλλειψης θρεπτικών ουσιών (τρώμε λιγότερο), είτε λόγω της σπατάλης ενέργειας που λαμβάνουμε (δείχουμε περισσότερη δραστηριότητα). Αλλά εάν είστε πεινασμένοι, να εγκαταλείψετε το eclair είναι τόσο δύσκολο όσο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εκπαιδεύσετε. Ως εκ τούτου, ο Ornish απευθύνει έκκληση για ένα είδος φαγητού που σας κάνει να σκεφτείτε όχι μόνο για το τι πρέπει να περιορίσετε (λίπος, απλοί υδατάνθρακες - τίποτε καινούργιο), αλλά πρώτα απ 'όλα για αυτό που χρειάζεται να φάτε (πολύπλοκοι υδατάνθρακες, πολλά λαχανικά - αισθήσεις). Στην περίπτωση αυτή, αποδεικνύει ο Ornish, είναι πολύ πιο εύκολο να είσαι σε κατάσταση ειρήνης, να διατηρείς μια σίγουρη στάση απέναντι στην απώλεια βάρους, να νιώθεις καλά και να είσαι υγιής. Ταυτόχρονα, οι πρωτεϊνούχες δίαιτες της Ornish επικρίνουν τόσο ως πηγή επίμονης κακής διάθεσης λόγω της έλλειψης υδατανθράκων όσο και ως προς τη βλάβη στην υγεία: οι μελέτες του Ινστιτούτου Atkins έδειξαν ότι το 70% έχει δυσκοιλιότητα, το 65% έχει κακή αναπνοή και 54% - πονοκεφάλους. Υπάρχουν επίσης αρκετοί γνωστοί θάνατοι 16 ετών κοριτσιών μετά από μερικές εβδομάδες στο Atkins λόγω προβλημάτων στα νεφρά.

Λοιπόν, εντάξει, ίσως να πείτε ότι συμφωνούμε με τα πάντα, αλλά με τη φόρμουλα "τρώνε περισσότερα λαχανικά, είναι ευτυχισμένος με τον εαυτό σου, είσαι ευτυχισμένος - και χάνεις βάρος" είναι λίγο πολύ σαφής μόνο για τα λαχανικά. Και τι θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη, τη μοναξιά ή το μίσος; "Ο αλτρουισμός, η συμπόνια, η ικανότητα να συγχωρεί, η επιθυμία να έρθει στη διάσωση, η φιλία, η οικειότητα, οι πνευματικές πρακτικές όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός" αποδεικνύονται κλινικά αποτελεσματικά μέσα "συνταγογραφούμενα" από τον Δρ Orinish σε όλους τους ασθενείς του. Με άλλα λόγια, να είσαι ευγενέστερος στον εαυτό σου και σε όσους βρίσκονται γύρω σου. Αντίθετα με τις λαϊκές παρερμηνείες, χάστε αυτό το βάρος. Και την επόμενη φορά, εγκαθιστώντας μια άλλη εφαρμογή για την ενίσχυση του τύπου, εξετάστε τις πρακτικές οδηγίες για διαλογισμό όπως το Headspace.

καλύψτε τη φωτογραφία μέσω του Shutterstock