Προπονήσεις στο σπίτι: Όμορφα κοχύλια και ασκήσεις μαζί τους

Η αλλαγή του τρόπου ζωής από επιβλαβή σε υγιή δεν είναι τόσο δύσκολη.όπως φαίνεται. Για να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα, δεν χρειάζεστε ούτε ειδική εκπαίδευση, ούτε ετήσιο χάρτη στον αθλητικό σύλλογο ούτε υπερβολικό ελεύθερο χρόνο. Λάβετε υπόψη ότι ξεκινώντας με την αγορά ακριβών εξαρτημάτων και εξοπλισμού είναι μόνο μια συμφωνία με τη συνείδηση, μια προσπάθεια να πληρώσετε πραγματικές ενέργειες με τη βοήθεια του καταναλωτισμού. «Θα αρχίσω να μελετάω αύριο όταν αγοράζω τα σωστά πάνινα παπούτσια» είναι η πιο αναποτελεσματική μάντρα στον κόσμο: πιστέψτε με, το μόνο που χρειάζεστε είναι η επιθυμία, το Διαδίκτυο, μερικά τετραγωνικά μέτρα και ένα χαλάκι πρακτικής. Ωστόσο, αν έχετε ήδη ξεπεράσει το πρώτο στάδιο συμμετοχής στο άθλημα, μπορείτε να προχωρήσετε σε πρόσθετο εξοπλισμό και υψηλότερα φορτία. Λέμε πού να αγοράσετε μικρά κοχύλια που δεν γεμίζουν το διαμέρισμά σας και τι να κάνετε με αυτά.

Torneo Κλιπ Τύπου

799 τρίψτε.

Οι περισσότερες αθλητικές ασκήσεις στην οθόνη του φορητού υπολογιστή μοιάζουν με ένα μικρό παιδί, το οποίο μπορεί να αντιμετωπιστεί με το ένα χέρι. Ω, πώς η ανθρωπότητα είναι επιρρεπής σε αυταπάτες. Γυμναστικός κύλινδρος για τον τύπο - το πιο προφανές στοιχείο αυτού. Φαίνεται ότι, κυλήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα εμπρός και πίσω, αλλά δοκιμάστε μόνο. Πολλοί που ασχολούνται σοβαρά και επίμονα στο σπίτι, θα επιβεβαιώσουν ότι η ταινία είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό βλήμα, το οποίο θα βοηθήσει όχι μόνο τον Τύπο να αντλήσει, όπως προτείνει το όνομά του. Θα χρησιμοποιηθούν επίσης πολλές άλλες μυϊκές ομάδες, από την πλάτη στα άκρα, από τις οποίες μπορείτε να μάθετε πρώτα το επόμενο πρωί μετά την προπόνηση.

Kettler Jump Rope

799 τρίψτε.

Αν στο σχολείο μισούσατε τα πρότυπα για το σχοινάκι, δεν είναι λόγος να σκοράρει κανείς σε συνειδητή ηλικία. Ταιριάζει σε οποιαδήποτε τσάντα και βαλίτσα (ακόμη και στη δουλειά για να ζεσταθεί, τουλάχιστον να κάνει διακοπές) και όλοι φαίνεται να μπορούν να πηδούν από την παιδική ηλικία. Είναι σημαντικό το σχοινί να ενισχύει όχι μόνο τους μύες των ποδιών και των χεριών, αλλά και την αντλία αντοχής: δεν είναι τίποτε που οι μπόξερ άλμα με αυτό, να μιλάει ή να τραγουδάει τραγούδια. Η έξυπνη απλότητα της, η οποία δεν αφήνει δικαιολογίες, επίσης αιχμαλωτίζει: να πηδήσετε σε ένα σχοινί, δεν χρειάζεται να προετοιμαστείτε για πολύ καιρό ή να επιλέξετε μια φόρμα - απλά πρέπει να την πάρετε και να την κάνετε.

Το μπλοκ για τη γιόγκα Iron Master

240 τρίψτε.

Μινιμαλιστική και με την πρώτη ματιά ένα άχρηστο τούλι γιόγκας δεν είναι καθόλου κατώτερο από τη σημασία ενός χαλιού και θα είναι χρήσιμο σε όποιον μόλις αρχίσει να ασκεί τη γιόγκα. Το αξεσουάρ θα βοηθήσει στη σωστή κατανομή του φορτίου κατά την εκτέλεση σύνθετων ασαναίων, οι οποίες λόγω δυσκολίας παρουσιάζονται με δυσκολία. Τα μπλοκ γιόγκα χρησιμοποιούνται συχνότερα για την παροχή πρόσθετης υποστήριξης και υποστήριξης, καθώς και για ασκήσεις stretching. Μια άλλη επιλογή είναι να μην επιλέξετε αφρώδη, ελαφριά τούβλα γιόγκα, αλλά αυτά που είναι βαρύτερα, για παράδειγμα από ξύλο, και να τα χρησιμοποιήσετε ως ελαφρύ αλτήρες.

Fitball Tuntury

414 τρίψτε.

Μια μεγάλη μπάλα από καουτσούκ περιλαμβάνεται στο βασικό σύνολο οποιουδήποτε γυμναστηρίου και για καλό λόγο. Οι ασκήσεις μαζί του είναι άγνωστες και, το σημαντικότερο, συνιστάται για όσους ασκούνται με προσοχή: οι ηλικιωμένοι, όσοι πάσχουν από προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα ή τις αρθρώσεις του γόνατος. Η πρακτική να ξαπλώνετε ή να καθίσετε σε μια ελατήρια με ελατήριο ανακουφίζει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, έτσι είναι επίσης κατάλληλο για έγκυες γυναίκες. Στην πραγματικότητα, το γυμναστήριο εφευρέθηκε από γιατρούς στα μέσα του περασμένου αιώνα για την αποκατάσταση ασθενών με εγκεφαλική παράλυση. Η ιδιαιτερότητα της μπάλας είναι ότι, κάνοντας αυτό, πρέπει να καταβάλλετε ξεχωριστές προσπάθειες για να διατηρήσετε ισορροπία, ώστε περισσότεροι μύες να συμμετέχουν στη διαδικασία από ό, τι νομίζετε.

Μίνι τραμπολίνο Atemi

2460 τρίψτε.

Γυμναστικές ασκήσεις σε ένα τραμπολίνο μπήκαν γρήγορα στη μόδα πριν από δύο χρόνια: αποδείχθηκε ότι μπορείτε όχι μόνο να κάνετε διασκέδαση με αστεία άλματα, αλλά και να αντλούν ολόκληρο το σώμα σας. Ταυτόχρονα, μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε ένα θεαματικό τριπλό flip και ακόμη και να προετοιμαστείτε για μια εποχή snowboard ή kite: υπάρχουν ασκήσεις σε ένα τραμπολίνο που εκτελούνται vskitennyh στο διοικητικό συμβούλιο. Ωστόσο, όλα αυτά αφορούν μεγάλα επαγγελματικά τραμπολίνα, για τα οποία πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο. Τα μίνι τραμπολίνα αντιμετωπίζουν το έργο της μεταφοράς ευχάριστου και μη συνήθους σπορ στο σπίτι: ναι, οι περισσότερες ασκήσεις θα προσαρμοστούν στις διαστάσεις του μετρητή, αλλά η αρχή παραμένει η ίδια. Επιπλέον, υπάρχουν πτυσσόμενα τραμπολίνα που μπορούν να αφαιρεθούν κάτω από το κρεβάτι (το πιο σημαντικό, όχι για πάντα).

Δροσερά οξυγόνο

937 τρίψτε.

Αλτήρες - ένα από τα πιο αρχαία και φαινομενικά υπέρτατα κοχύλια. Από την άλλη πλευρά, σκεφτείτε το, αν δεν έχουν βγει από την καθημερινή ζωή των αθλητών από την εποχή της αρχαίας Ελλάδας, αυτό σημαίνει ότι έχουν πραγματικά ένα καλό πράγμα. Δεν είναι μυστικό ότι τα χέρια μας συχνά κρέμονται γύρω από την αδράνεια και οι μύες τους είναι λιγότερο εμπλεκόμενοι από ό, τι στα ίδια πόδια, έτσι αντλώντας τους και να αποκτήσουν μια όμορφη ανακούφιση δεν θα βλάψουν κανέναν. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τη στάθμιση με ένα μικρό βάρος (από τη λίβρα), και στη συνέχεια όλα εξαρτώνται από τις ικανότητες και τις επιθυμίες σας. Οι αλτήρες είναι πιο συχνά πεσμένες με νεοπρένιο, κάτι που δεν θα τους επιτρέψει να γλιστρήσουν σε ιδρωμένες παλάμες και ταυτόχρονα να τους επιτρέψουν να ταιριάζουν με το χρώμα τους σε ασκήσεις (αν αυτό είναι σημαντικό για κάποιον). Το μοντέλο με συνολικό βάρος 2,27 kg, το οποίο έχουμε επιλέξει, έχει επίσης βρόχους ταυτόχρονα, το οποίο θα στερεώσει αξιόπιστα το βλήμα στα χέρια τους.

Επέκταση Reebok

1344 τρίψτε.

Στη λέξη "expander", αναδύονται αναμνήσεις ενός ασκητικού και βίαιου σοβιετικού διαστολέα με μεταλλικές πηγές, με όλη του την εμφάνιση που λέει ότι ο αθλητισμός δεν είναι χαρά αλλά σκληρή δουλειά. Ευτυχώς, οι χρόνοι έχουν αλλάξει, και οι διαστολείς επίσης. Οι περισσότερες φορές χρησιμοποιούνται σε γυμναστήρια για να αυξήσουν το φορτίο και μπορούν εν μέρει να αντικαταστήσουν το βάρος και τους αλτήρες: η ταλάντευση των ποδιών και των χεριών μαζί τους θα γίνει μερικές φορές πιο έντονη. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές παραλλαγές για διαφορετικούς τύπους τάξεων, από εκείνους στους οποίους πρέπει να τεντώσετε τον διαστολέα με δύναμη, επαναλαμβάνοντας τον χρόνο άσκησης μετά από καιρό, σε Pilates και γιόγκα, όπου ο τεντωμένος διαστολέας θα δώσει πρόσθετη εκπαίδευση σε μια στατική στάση.

Βάρη στα πόδια της Nike

2499 τρίψτε.

Το βάρος στα πόδια λειτουργεί ακριβώς με την ίδια αρχή όπως στα χέρια - εκτός από το ότι δεν μπορούμε να παίρνουμε dumbbells αντί αυτών. Αλλά μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε σχεδόν κάθε άσκηση, εάν έχετε ήδη κατακτηθεί σε επαρκή βαθμό και χρειάζεστε μεγαλύτερο φορτίο. Για παράδειγμα, μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις είναι τα πόδια των ποδιών, τα οποία αντλούν και τα μοσχάρια, και την εξωτερική και την εσωτερική πλευρά του μηρού. Εάν μπορείτε να κάνετε 100 σύντομες παλμούς με το πόδι σας χωρίς να χτυπήσετε ένα μάτι, ήρθε η ώρα να προσθέσετε βάρος σε αυτά. Όπως και στην περίπτωση του βάρους για τα χέρια, κυμαίνεται από 0,5 έως 5 κιλά. Επιλέχτηκε από μας "Nike" - ο χρυσός μέσος: θα προσθέσουν 2,27 kg σε κάθε πόδι.

Bodibar HouseFit

1740 τρίψτε.

Το Bodibar έχει νόημα να αγοράζει, αν δεν είστε αρκετά αρχάριος και να φανταστείτε πόσο άνετα κάνετε βάρος, για παράδειγμα, καταλήψεων (παρεμπιπτόντως, είναι μια εξαιρετική βασική άσκηση στην οποία εργάζονται οι μύες της πλάτης και των ποδιών). Επιπλέον, μπορείτε να περιστρέψετε την πλάτη και τα χέρια σας και να τα χρησιμοποιήσετε όχι για τον προορισμό τους: είναι πολύ πιο βολικό να κουνάτε τα πόδια σας, ακουμπώντας σε έναν τέτοιο πόλο, παρά να ισορροπήσετε στον αέρα. Και θα ταιριάζει στο μικρότερο διαμέρισμα.

Πλατφόρμα Bosu με διαστολείς

4820 τρίψτε.

Το ημισφαίριο BOSU μοιάζει με ένα γυμναστήριο, αν κόψετε την κορυφή από αυτό, αλλά σε αντίθεση με την μπάλα πλήρους μεγέθους, είναι πολύ πιο εύκολο να το κρατήσετε στο σπίτι - κρύβεται κάτω από το κρεβάτι και είναι έτοιμο. Ταυτόχρονα, η συμπαγή δεν είναι το μοναδικό πλεονέκτημα της BOSU. Το βλήμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για τον επιδιωκόμενο σκοπό του (ανάλογα με την πλατφόρμα βημάτων - για να προχωρήσουμε και να πηδούμε, να φτιάξουμε και να ασκήσουμε ασκήσεις με το δικό του βάρος, στροφή και ισορροπία) και να χρησιμοποιήσουμε το BOSU ως «pancake» μύες της πλάτης και του ώμου. Chip πλατφόρμα στην αστάθεια του, η οποία εκπαιδεύει όχι μόνο την ισορροπία, αλλά και δίνει ένα πρόσθετο φορτίο στα πόδια, τον κώλο και το στομάχι. Απλά προσπαθήστε να κάνετε μερικές κλασικές καταλήψεις, που στέκονται στο BOSU, και αισθανθείτε τα πάντα χωρίς περαιτέρω χάρη.