Life hacking: Πώς να κάνετε μια καλή συνήθεια
Ψάχνοντας για απλούς και όχι πολύ τρόπους για να βελτιώσετε τη ζωή και να εξηγήσετεγιατί λειτουργούν. Σήμερα καταλαβαίνουμε πώς να αναπτύξουμε καλές συνήθειες.
Σύμφωνα με ερευνητές του πανεπιστημίου Duke στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου το 40% των καθημερινών δραστηριοτήτων μας είναι συνήθειες. Από αυτούς είναι χτισμένη η ζωή μας. Η υγεία, η σταδιοδρομία και η ζωή μας γενικά εξαρτώνται από το πόσο παραγωγικοί και χρήσιμοι είναι αυτοί. Μεταφράζοντας χρήσιμα μαθήματα στην κατηγορία των οικείων και όχι τέντωμα δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά υπάρχουν αρκετές τεχνικές που θα βοηθήσουν στην επιτυχία.
Ο καθηγητής του Πανεπιστημίου του Stanford, BJ Fogg, εισήγαγε την έννοια του "κινήτρου κύματος" και πρότεινε να αρχίσουμε με τις απλούστερες συνήθειες. Αναφερόταν στο γεγονός ότι τα κίνητρα έχουν τις δικές του "παλίρροιες" και "επιρροές": φαίνεται και μειώνεται. Η βία πρέπει να εκπαιδεύεται σαν μυς. Έτσι, αν αισθάνεστε άσχημα στη σκέψη των πενήντα push-ups, κάντε πέντε. Εάν δυσκολεύεστε να συντονίσετε για μια ώρα τρέξιμο στο πάρκο, ξεκινήστε με δέκα λεπτά - αυτό είναι καλύτερο από τίποτα.
Μην επιδιώξετε ένα άμεσο αποτέλεσμα, όπου είναι πιο σημαντικό να προχωρήσετε σταδιακά. Είναι πολύ εύκολο να επιτευχθούν οι πρώτες επιτυχίες, το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η διαμονή στο ίδιο επίπεδο σημαίνει να κάνουμε ένα βήμα πίσω. Δεν έχει νόημα να παράγουμε αμέσως εκπληκτικά αποτελέσματα στο καθημερινό μάθημα, είναι απαραίτητο να αυξήσουμε σταδιακά τα πρότυπα. Θα χρειαστεί λιγότερη προσπάθεια για τον εαυτό σας, γιατί το πιο δύσκολο είναι να ξεκινήσετε.
Το να είσαι ασθενής είναι πιθανώς μια βασική δεξιότητα.
Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι να σπάσει η συνήθεια σε μέρη. Για παράδειγμα, ορίσατε την εργασία να διαβάζει καθημερινά δέκα σελίδες ενός βιβλίου στα γαλλικά. Εάν είναι δύσκολο για σας δέκα σελίδες, διαβάστε πέντε σελίδες δύο φορές την ημέρα, το πρωί για καφέ και το βράδυ πριν τον ύπνο. Εάν προχωράτε καθημερινά κατά 1%, θα φτάσετε το στόχο σε δύο ή τρεις μήνες. Το κυριότερο είναι να μην χάσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα.
Εάν ξαφνικά κάτι έχει πάει στραβά και έχετε απομακρυνθεί από το προβλεπόμενο σχέδιο - μην ανησυχείτε και αμέσως επιστρέφετε στο προηγούμενο καθεστώς. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αποτυχία, αλλά δεν χρειάζεται να συντονιστείτε με αυτούς. "Οι άνθρωποι προσπαθούν συχνά, αλλά δεν μπορούν να αλλάξουν καθημερινές συνήθειες, όπως διατροφικές συνήθειες ή σωματικές ασκήσεις.Πολλές αποτυχίες οφείλονται στον χρόνο και στον τόπο, που προκαλούν επανάληψη συνηθισμένων αντιδράσεων, εξηγεί ο ψυχολόγος Ντέιβιντ Νιλλ - Οι ανεπιτυχείς προσπάθειες δεν μπορούν να μιλήσουν για αδυναμία θέλησης και όχι ότι δεν γνωρίζετε προβλήματα υγείας, αλλά για τη δύναμη των συνθηκών που προκαλούν τα συνήθη σήματα. Οι συνήθειες μας αναγκάζουν να κάνουμε αυτό που έχουμε κάνει πάντα, παρά την επιθυμία να ζήσουμε διαφορετικά ».
Προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποια θέματα ή γεγονότα μπορεί να αλλάξουν την καθημερινή σας ζωή στο εγγύς μέλλον (για παράδειγμα, πρόκειται για επαγγελματικό ταξίδι). Σκεφτείτε πώς δεν μπορείτε να αποκλίνετε από το σχέδιο υπό τις τροποποιημένες συνθήκες. Και ακόμα κι αν φύγετε, προσπαθήστε να μην εγκαταλείψετε τη συνήθεια που έχει αναπτυχθεί για τόσο πολύ και να επιστρέψετε στο καθεστώς το συντομότερο δυνατόν.
Λοιπόν και το κύριο πράγμα - έχετε την υπομονή. Η ικανότητα να είστε υπομονετικοί είναι ίσως η βασική ικανότητα στην ανάπτυξη μιας συνήθειας. Κρατήστε το ρυθμό που είστε σε θέση να αντέξει. Οι νέες συνήθειες μπορούν να δοθούν πολύ εύκολα στην αρχή, αλλά όσο μακρύτερα, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να φτάσουμε σε ένα νέο επίπεδο. Η υπομονή καθορίζει την επιτυχία.
Φωτογραφίες: 1, 2 μέσω Shutterstock
Το υλικό δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά στο site Look Me Me