Μην κρατάτε μέσα σας: Γιατί πρέπει να είστε θυμωμένοι - και πώς να το κάνετε σωστά

Ο θυμός είναι ένα πολύ αρχαίο συναίσθημα. Οποιοδήποτε ζώο αισθάνεται περιοδικά απαράδεκτο εάν απειλούνται οι βασικές του ανάγκες. Για ένα άτομο, ο θυμός είναι μια από τις βασικές εμπειρίες. Πιστεύεται ότι υπάρχουν μόνο τέσσερις από αυτές: ο φόβος, η θλίψη, η οργή και η χαρά. Πρόσφατα, έχει επίσης προστεθεί έκπληξη στον κατάλογο αυτό.

Και παρόλο που είμαστε όλοι θυμωμένοι, αυτή η συμπεριφορά είναι συνήθως καταδικασμένη: αντίθετα από τη χαρά, αυτή η συγκίνηση θεωρείται «αρνητική» και «δυσάρεστη», και πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν καταρχήν να μην την βιώσουν ποτέ. Καταλαβαίνουμε γιατί δεν πρέπει να το κάνουμε αυτό, γιατί χρειαζόμαστε θυμό και πώς να το εκφράσουμε, ώστε να μην αφήνει πίσω του καμία καταστροφή.

Ο θυμός, το μίσος, ο Malice

Οι αμυγδαλές, ή οι αμυγδαλές, συμμετέχουν ενεργά στο σχηματισμό οργής στον ανθρώπινο εγκέφαλο (παρεμπιπτόντως, βρίσκονται τα κέντρα υπεύθυνα για το φόβο). Η αμυγδαλή αντιδρά στα σήματα απειλής από τον έξω κόσμο, έτσι ώστε, σύμφωνα με τη φύση, ο θυμός χρειάζεται μόνο γι 'αυτό - είναι ένα όπλο συναίσθημα. Αντίθετα από τον φόβο, μας ενθαρρύνει να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας επιτιθέμενοι, και από το δίλημμα "χτύπημα ή τρέξιμο" επιλέξτε την πρώτη επιλογή.

Σε ένα θυμωμένο άτομο, το επίπεδο της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης αυξάνεται στο αίμα, ο καρδιακός παλμός αυξάνεται (επομένως, μερικές φορές λερώνουμε όταν είμαστε θυμωμένοι), η παροχή αίματος στους μύες αυξάνεται (έτσι ώστε να πολεμήσουμε). Μπορεί να παρατηρήσετε ότι αν θυμηθείτε, όλο σας το σώμα είναι τεταμένο. Το μιμητικό αλλάζει επίσης: για πολλούς, τα φτερά της μύτης διογκώνονται και το άνω χείλος σφίγγει - γειά σου το χαμόγελο του θηρίου.

Γενικά, ο θυμός είναι αμυντική και αμυντική αντίδραση. Η ικανότητα περιορισμού των εκδηλώσεών της είναι απαραίτητη για να προσαρμοστεί κοινωνικά. Για να εξοντώσουν εκρήξεις οργής σε ένα ή άλλο βαθμό, όλα τα ζώα που ζουν σε ομάδες - διαφορετικά απλά δεν θα μπορούσαν να υπάρξουν στην ομάδα. Αλλά το πιο απομακρυσμένο σε αυτή την ιδέα ήταν ο άνθρωπος. Δεδομένου ότι η οργή είναι μια εκδήλωση της "ζωικής" φύσης μας, είναι τρομακτική και οι φυσικές της εκδηλώσεις μπορεί να είναι καταστροφικές, ο πολιτισμός μας έχει επιβάλει σταδιακά ένα ταμπού όχι μόνο για την εκδήλωση της επιθετικότητας αλλά και για την αναφορά αυτού του συναισθήματος και ακόμη και για το ίδιο το συναίσθημα σε όλες του τις ποικιλίες: οργή, μίσος, φθόνος, οδύνη, επιθυμία για εκδίκηση. Επομένως, η εποικοδομητική ιδέα να μην ρίξετε μια γροθιά στον παραβάτη και να μην διαδώσετε τα έπιπλα μετατράπηκε σε μια τοξική σκέψη: πιστεύεται ότι ακόμη και ο θυμός είναι κακός.

Τέτοιες ιδέες μπορούν να βρεθούν σε θρησκευτικές κοινότητες, μεταξύ ανθρώπων που ενδιαφέρονται για την Ανατολική φιλοσοφία και απλά σε ομάδες εργασίας. Σε πολλές οικογένειες απαγορεύεται να εκφράζουν οργή προς τους γονείς σε οποιαδήποτε, ακόμη και λεκτική μορφή. Μερικές φορές μεταδίδεται απευθείας: "Δεν μπορείτε να θυμηθείτε τη μητέρα μου!" Συχνά η "καταλληλότητα" του θυμού κατατάσσεται ανάλογα με την ιεραρχία στην οικογένεια: για παράδειγμα, τα παιδιά δεν μπορούν να θυμώνουν καθόλου, ο μπαμπάς μπορεί να κάνει λίγα πράγματα και η μαμά μπορεί να το κάνει γιατί είναι πολύ κουρασμένη (ή αντίστροφα: η μητέρα μπορεί μόνο μερικές φορές και ο μπαμπάς είναι ελεύθερος δείχνει θυμό).

"Είναι ανήθικο"

Γιατί είναι αυτές οι ιδέες τοξικές; Είναι αδύνατο να σταματήσουμε να είμαστε θυμωμένοι στο φυσιολογικό και βιοχημικό επίπεδο. Και μην το κάνετε. Τα συναισθήματα δεν μπορούν να είναι "κακά" και "καλά". το συναισθηματικό μας σύστημα είναι κατά κάποιον τρόπο ένα πολύπλοκο όργανο αντίληψης, όπως η ακοή, η όραση ή η αφή. Για να σταματήσετε να αντιμετωπίζετε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα είναι σαν να θέλετε να χάσετε την ακοή ή την όρασή σας με βούληση.

Ένα άτομο που προσποιείται ότι δεν αισθάνεται οργή πρέπει να δημιουργήσει μια ψεύτικη προσωπικότητα, η οποία είναι πολύ διαφορετική από τον εαυτό του. Αλλά επειδή ο θυμός "διαφεύγει" ούτως ή άλλως, όταν κάποιος παραβιάζει τα σύνορα ή απειλεί με κάποιο τρόπο την ασφάλεια ενός ατόμου, ο θυμός μπορεί να πάρει διαστρεβλωμένες μορφές: μετατρέπεται σε αλαζονικό "κρίμα", περιφρόνηση και τα παρόμοια. Ένα άτομο που δεν μπορεί να παραδεχτεί ότι κάτι έχει προκαλέσει μια οργή θυμού προσπαθεί να εξορθολογίσει την επιθετικότητα και να φέρει μερικές αρχές κάτω από αυτό: ηθική, επιστημονική, ηθική. Δηλαδή, όταν κάποιος δεν μπορεί απλώς να παραδεχτεί ότι «με εξοργίζει», πρέπει να πούμε ότι αυτή ή αυτή (γενικά ουδέτερη) πράξη ή φαινόμενο είναι εντελώς απαράδεκτη: «υπονομεύει τα θεμέλια της κοινωνίας», «είναι ανήθικο», «είναι αφύσικο».

Όταν ένα άτομο αναγκάζεται να αρνηθεί το θυμό ακόμη και στο επίπεδο των εσωτερικών αισθήσεων, αυτό οδηγεί είτε στο γεγονός ότι μετατρέπει τον θυμό στον εαυτό του είτε στο γεγονός ότι παθητικά επιδεικνύει επιθετικότητα

Ο φόβος για έντονα συναισθήματα προκύπτει όταν οι άνθρωποι δεν μοιράζονται το συναίσθημα και την άμεση έκφρασή του. Ο θυμός είναι ίσως ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα - γι 'αυτό το επιβάλλεται ιδιαίτερα έντονο ταμπού. Έτσι, απαντώντας στην προσφορά ενός ψυχολόγου, "προσπαθήστε να αισθανθείτε την οργή σας και την δυσαρέσκεια σας σε επαφή με τους ανθρώπους" μπορεί να ακουστεί από έναν πελάτη: "Και τι είμαι τώρα για να κτυπήσω όλους;" Αυτό είναι απλώς ένα παράδειγμα για το πώς ένα άτομο δεν κάνει διάκριση μεταξύ αίσθησης και αντίδρασης.

Αυτή η αδιαχώρισή των συναισθημάτων και οι άμεσες αντιδράσεις τους στην ψυχοθεραπεία ονομάζεται «απάντηση». Στην περίπτωση αυτή, ο άνθρωπος δεν έχει τη δύναμη ή τις ψυχικές δομές για να διατηρήσει το αίσθημα μέσα του, να το μεταμορφώσει κάπως και μόνο τότε να επιλέξει μια κατάλληλη αντίδραση. Αντ 'αυτού, αμέσως εκτοξεύει τον θυμό του - και όχι πάντα σε άμεση μορφή. Πολλά ταμπού επιθετικότητας εναντίον άλλων ανθρώπων είναι τόσο έντονα που ο θυμός τους μετατρέπεται σε αυτο-μίσος και εκφράζεται, για παράδειγμα, στην αυτοτραυματισμό ή την επικίνδυνη συμπεριφορά.

Ένα άλλο παράδειγμα άμεσης έμμεσης έκφρασης του θυμού είναι η παθητική επιθετικότητα. Αυτό το φαινόμενο πήρε το όνομά του στις σαράντα του περασμένου αιώνα - οι ρίζες του είναι ακριβώς στη στάση ότι ο θυμός είναι απολύτως απαράδεκτος. Η παθητική επιθετικότητα μας επιτρέπει να μην το εκφράζουμε άμεσα, αλλά να κάνουμε τον άλλο άνθρωπο να αισθάνεται άσχημα, τελικά να μας θυμώνει και ίσως να απαλλαγεί από την παρουσία του ή από δραστηριότητες που δεν θέλετε να κάνετε. Αυτές είναι έμμεσες εκδηλώσεις θυμού: εξάπλωση φήμες πίσω από τις πλάτες τους, τροχαίο τα μάτια τους, διάφορα "διπλά μηνύματα", όταν ένα πρόσωπο εκφράζει συγκρουόμενα αιτήματα ή φράσεις ή μιλάει μια λέξη και μιμείται το αντίθετο? καθώς και διάφορα σαμποτάζ - ξεχνώντας, καθυστερημένα, τακτικά αργά.

Άδεια στις αισθήσεις

Γιατί είναι καλό να είσαι σε επαφή με το θυμό σου; Όπως είπαμε παραπάνω, το γεγονός ότι δεν γνωρίζετε το θυμό δεν σημαίνει ότι δεν είστε θυμωμένοι. Το αντίθετο: εξαιτίας του γεγονότος ότι δεν γνωρίζετε τα συναισθήματά σας, χάνετε την ικανότητα να ελέγχετε τον τρόπο με τον οποίο εκδηλώνονται. Ακόμη και οι άνθρωποι που δεν αισθάνονται την οργή τους, χειρότερα αντιλαμβάνονται τον εαυτό τους, τις ανάγκες τους, τις επιθυμίες και τους περιορισμούς τους. Για να καταλάβετε τι μας αρέσει, πρέπει να είστε σε θέση να διακρίνετε τι δεν σας αρέσει καθόλου. Οποιαδήποτε διαμάχη στο διαδίκτυο είναι μια μεγάλη πλατφόρμα για να δούμε πώς οι άνθρωποι αγωνίζονται με κακή αντίληψη της επιθετικότητας. Από μια απλή ανταπόκριση, να τινάξετε ένα άλλο άτομο, να πάτε προσωπικά, να το βάλετε σταθερά - σε πιο λεπτούς - να υποτιμήσετε κάτι σημαντικό για τους άλλους, να κάνετε μια κυνική παρατήρηση, να παίζετε.

Πολλοί σε αυτή την περίπτωση τίθεται το ερώτημα: είναι δυνατόν να εκφραστεί η οργή ηθικά; Ναι, είναι δυνατό. Το πρώτο βήμα προς μια φιλική προς το περιβάλλον και πολιτισμένη έκφραση του θυμού είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να θυμώσει. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήνετε τον εαυτό σας ανεξέλεγκτες αναβόσκουσες επιθέσεις - πρόκειται για να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται οργή στο επίπεδο των συναισθημάτων, μέσα. Παρεμπιπτόντως, ακόμη και αυτό το βήμα χρειάζεται μερικές φορές χρόνια ψυχοθεραπείας. Στην κοινωνία μας, οι ιδέες της ιερότητας είναι πολύ ισχυρές: για παράδειγμα, δεν μπορείτε να είστε θυμωμένοι με τους γονείς, ειδικά τη μητέρα, επειδή είναι άγιος, προς τους ηλικιωμένους, νεκρούς και νεκρούς. Σε ορισμένες κοινότητες θεωρείται απαράδεκτο να θυμωθούμε με αξιόλογους ανθρώπους: καθηγητές, δάσκαλοι, αφεντικά. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να βιώσει οποιαδήποτε συναισθήματα είναι ένα τεράστιο βήμα.

Ο θυμός είναι πιο συχνά προσωπικός. Ακόμη και όταν κάποιος ισχυρίζεται ότι δεν μπορεί να ανεχθεί μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων, συχνά, κάποιος που είναι πολύ θυμωμένος, έχει παρόμοια ή παρόμοια συμπτώματα, τον έχει εξοργίσει.

Αυτά τα δύο πρώτα βήματα, που δεν ανήκουν στην ίδια την έκφραση του θυμού, είναι τα πιο δύσκολα. Όταν βρεθεί το πραγματικό αντικείμενο του θυμού, τίθεται το ερώτημα τι να κάνει - αλλά τώρα όχι με θυμό, αλλά με παραβίαση, απειλή ή δυσφορία, η οποία, όπως θυμόμαστε, προκαλεί θυμό ως αμυντική αντίδραση. Όταν ο θυμός είναι καταγεγραμμένος και η κατάσταση στο σύνολό του είναι ασφαλής, μια καλή επιλογή είναι να ενημερώσετε τον παραλήπτη για τον θυμό σας ή ότι κάποιο είδος συμπεριφοράς είναι απαράδεκτο με τη χρήση μηνυμάτων "I" (δηλαδή να μιλάτε για τα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας, κατηγορίες και προσβολές). Σε μια κατάσταση όπου δεν είναι ασφαλές να φωνάξει ο θυμός, είναι καλύτερο να προσπαθήσουμε να αφήσουμε την προβληματική περιοχή, ό, τι κι αν είναι - ένα κόμμα με δυσάρεστους ανθρώπους ή μια εταιρεία όπου οι άνθρωποι κακοποιούνται από τους υπαλλήλους. Τέλος, η πιο δύσκολη επιλογή είναι ο θυμός, ο οποίος εμφανίζεται συνεχώς σε στενές σχέσεις ως απάντηση σε ορισμένες ενέργειες ενός συνεταίρου, σχετικού παιδιού. Εδώ, η ζευγαρωμένη ή ατομική ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει: το γεγονός ότι η αντίδραση συμβαίνει τακτικά μπορεί να υποδηλώνει κάποια πιο περίπλοκη προβληματική κατάσταση.

Σε κάθε περίπτωση, θυμηθείτε: η ιδέα ότι ο θυμός είναι ένα "κακό" συναίσθημα που πρέπει να απαλλαγείτε από το συντομότερο δυνατό είναι απελπιστικά ξεπερασμένο. Ακούστε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας - ίσως είναι ο θυμός που θα είναι η ώθηση που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιες καταστάσεις στη ζωή σας θα πρέπει να δώσουν προσοχή και πού χρειάζονται αλλαγές.