Πώς κάθισα για τις αποκοπές για ένα μήνα: Ποιος χρειάζεται να τεντώσει και γιατί

Φαίνεται ότι το τέντωμα είναι μια νέα διαδρομή: Εκτός από τις εξειδικευμένες τάξεις στα γυμναστήρια, ανοίγουν ολόκληρα τέντωμα, κανονικά και ηλεκτρονικά σχολεία. Το τέντωμα παρουσιάζεται ως εναλλακτική λύση σε κάθε άλλη προπόνηση, ένας τρόπος για να βελτιώσετε την πλάτη και τη στάση σας, να εξομαλύνετε το βάρος σας και να "μαθαίνετε να ελέγχετε το σώμα σας", ό, τι σημαίνει αυτό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η έμφαση δίνεται στον σκοινί που εκτείνεται: ο σπάγκος φαίνεται θεαματικός στη ζωή και στις φωτογραφίες και για πολλούς παραμένει ένα παιδικό όνειρο. Ο συντάκτης της ενότητας "Υγεία" πέρασε μια διαδικτυακή πορεία διάρκειας τεσσάρων εβδομάδων και ταυτόχρονα προσπάθησε να καταλάβει ποιος θα μπορούσε να επωφεληθεί από το τέντωμα και σε ποιες περιπτώσεις ελπίζουμε να μην επωφεληθούμε.

Τι συμβαίνει με τους μυς κατά το τέντωμα

Οι μύες (και σε μικρότερο βαθμό οι τένοντες) είναι εγγενής ελαστικότητα, μπορούν να συστέλλονται και να τεντώνονται. λόγω της έντασης και της χαλάρωσης των μυών που τίθενται σε κίνηση το σώμα. Όταν ένας μυς είναι τεντωμένος, εκτείνεται πέρα ​​από το υπόλοιπο κράτος και στη συνέχεια επιστρέφει σε αυτό. Είναι ενδιαφέρον ότι τα φυσικά όρια των ραγάδων είναι περίπου τα ίδια για όλους τους ανθρώπους - δηλαδή, οι περιορισμοί δεν σχετίζονται καθόλου με τους "βραχείς" τένοντες ή τους μυς. Σύμφωνα με τον Jules Mitchell, εκπαιδευτή γιόγκα και ειδικός στη βιομηχανική, η επιστήμη δεν υποστηρίζει πολλές από τις δηλώσεις που υιοθετήθηκαν σε ένα περιβάλλον γιόγκα - για παράδειγμα, ότι μετά από κανονικό τέντωμα, οι μύες γίνονται μακρύτεροι. Το όριο "εκθέτει" το νευρικό σύστημα, αναγκάζοντας ένα άτομο να εκτείνεται σε ένα ασυνήθιστο εύρος, να αισθάνεται δυσφορία και πόνο. Όπως συνηθίζαμε, για παράδειγμα, σε βαθιές κλίσεις, το κατώφλι για αισθήσεις πόνου μετατοπίζεται, δηλαδή, η ανοχή της επέκτασης αυξάνεται.

Ταυτόχρονα, φαίνεται ότι είναι επίσης δυνατό να αυξηθεί η ευελιξία λόγω της πραγματικής επιμήκυνσης των μυών - αλλά αυτό δεν απαιτεί την κλασσική έκταση αλλά την αποκαλούμενη εκκεντρική εκπαίδευση: δεν σημαίνει μυϊκή χαλάρωση αλλά μυϊκή συστολή κατά τη στιγμή που είναι τεντωμένη. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, μια τέτοια εκπαίδευση κάνει τους μύες να αναπτύσσονται και είναι σε μήκος. Παρόλα αυτά, αν μιλάμε για ερασιτεχνικές δραστηριότητες, συνιστάται συχνά να επικεντρωθείτε στη χαλάρωση των μυών και στην βαθιά αναπνοή κατά τη διάρκεια του τεντώματος, καθώς υπάρχει μικρός κίνδυνος τραυματισμού. Το τέντωμα είναι στατικό (όταν ένα άτομο παγώνει στην ίδια θέση για μισό λεπτό) και δυναμικό, με περιστροφή - και το τελευταίο θεωρείται επίσης πιο επικίνδυνο λόγω του υψηλού φορτίου.

Επιστρέψτε το νήμα

Πριν από δεκατρία χρόνια, καθόμουν εύκολα σε σχισμές ή, έχοντας εισέλθει σε μια τάξη γιόγκα σε ένα γυμναστήριο εξαιτίας της πλήξης, θα μπορούσα να εκπλήξω όλους με το να κλίνει το μέτωπό μου από τις κνήμες μου. Σταδιακά, λόγω του τρέξιμου, του λικνίσματος και της έλλειψης τέντωσης, το σώμα μου έγινε άκαμπτο και ήθελα να ανακτήσω την προηγούμενη ευελιξία μου. Ήταν βαρετό και τεμπέλης για να σπουδάσουν τακτικά, γι 'αυτό αποφάσισα να αγοράσω ένα online μάθημα από ένα από τα πιο δημοφιλή προπονητές instagram. Όταν επιλέξαμε, καθοδήγησα από τη δυνατότητα της ατομικής ανατροφοδότησης: μερικοί διαδικτυακοί προπονητές χρησιμοποιούν μια κοινή συνομιλία στο κλιπ, όπου όλοι οι συμμετέχοντες στέλνουν τις ερωτήσεις και τις φωτογραφίες τους, αλλά δεν ήθελα μια ατελείωτη ροή μηνυμάτων. Φυσικά, όλοι εκείνοι που προσφέρθηκαν να βελτιώσουν το τέντωμα προκειμένου να "θηλυκότητα" ή "σεξουαλικότητα" είχαν εξαλειφθεί: το έργο ήταν απλώς να δούμε πάλι τι είναι το σώμα μου ικανό.

Δεν υπήρχε καμία αμφιβολία ότι θα κάθισα στις διαχωρισμούς για ένα μήνα, τουλάχιστον στο δεξιό μου πόδι: δεν φοβάμαι μυϊκό πόνο και χρειάζονται μόνο τακτικές προπονήσεις και σωστές συμβουλές. Ως αποτέλεσμα, ο σπάγκος στο δεξί πόδι πήρε μόνο δύο κατηγορίες - μακρά, μία ώρα μακριά, με καλή και σταδιακή προθέρμανση. Καθίστε στα αριστερά μετά από έξι εβδομάδες. Με τη γέφυρα και τους τεντωμένους μύες της πλάτης δεν προέκυψαν δυσκολίες. Ένας καλός σταυρός είναι ακόμα μακριά, αλλά νομίζω ότι θα λειτουργήσει κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών. Είναι ενδιαφέρον ότι την επόμενη μέρα μετά το τέντωμα, οι μύες γίνονται πιο εμφανείς, ογκώδεις, παίρνουν ένα όμορφο σχήμα. Ποιος είναι ο λόγος, που δεν έχω καταλάβει ακόμα - ίσως να αντισταθμίζω την υπερβολική μέρα την προηγούμενη μέρα, είναι ελαφρώς μειωμένοι και είναι σε σταθερό τόνο.

Μου αρέσουν οι αισθήσεις περισσότερο: γιατί οι μύες μου, συνεχώς υποδουλωμένοι από την κατάρτιση δύναμης, το τέντωμα είναι πολύ ωραίο. Η στάση ίσως έγινε επίσης καλύτερη - μόλις άρχισα να παρατηρώ πιο συχνά τις στιγμές που σκύβω και συνειδητά κρατώ την πλάτη μου ευθεία. και πάλι σε αυτή τη θέση είναι ωραίο να είναι. Δεν σχεδιάζω να τεντώσω τον ίδιο τρόπο όπως και κατά τη διάρκεια του διαδικτυακού μαθήματος (τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα): Δεν έχω χρόνο να συνδυάσω τόσο συχνές μακρές συνεδρίες με εκπαίδευση δύναμης και καρδιο, αλλά δεν θέλω να τις αρνηθώ. πιο σημαντικό. Ενώ δεν καταλαβαίνω πραγματικά πώς να οργανώσετε το πρόγραμμα: τόσο από τις τάξεις με το σίδηρο όσο και από τα τεντώνοντας τους μύες και δεν έχετε χρόνο να ανακάμψετε. Παρ 'όλα αυτά, δεν θα ήθελα να ρίξω τέντωμα. δύο φορές την εβδομάδα προσπαθώ να τραβήξω καλά τα πόδια μου και να κάνω σύντομες (για 10-15 λεπτά) ακολουθίες για την πλάτη κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος στην εργασία.

Ποιος θα λατρέψει και θα τεντώσει

Η τέντωμα είναι μια καλή προσθήκη σε άλλα κανονικά φορτία και η δυνατότητα μετακίνησης χωρίς να απαιτείται ειδική ενδυμασία ή εξοπλισμός. Εάν κάθεστε σε ένα γραφείο προκαλεί μια αίσθηση στασιμότητας σε όλο το σώμα, τότε το τέντωμα είναι ένας καλός τρόπος για να «διασκορπιστεί το αίμα», χωρίς εφίδρωση και δύσπνοια. Εάν η ευελιξία είναι τελείως μηδενική, τότε η ανάπτυξή της θα κάνει πολλά οικιακά αντικείμενα άνετα - για παράδειγμα, μπορείτε να δέσετε τα κορδόνια σας ενώ στέκεστε, απλά να σκύβετε, να μην καθίσετε και να μη σηκώσετε το πόδι σας.

Το τέντωμα είναι κατάλληλο για όσους για κάποιο λόγο, για παράδειγμα λόγω τραυματισμού, δεν μπορούν να εκπαιδεύσουν με τον συνήθη τρόπο και να υποφέρουν από έλλειψη άσκησης. Φυσικά, δεν θα βελτιώσει τους δείκτες αντοχής ή δύναμης - αλλά θα βοηθήσει συναισθηματικά εάν η διάθεσή του υποφέρει χωρίς να παίζει αθλητισμό. Επιπλέον, στη ζωή μας τώρα υπάρχουν αρκετές διαδικασίες στις οποίες οι οθόνες ή τα gadgets δεν εμπλέκονται. για μένα, το τέντωμα ήταν μια άλλη ευκαιρία να ξεκουραστώ τα μάτια μου και να ακούσω μουσική ή ηχητικό βιβλίο. Γενικά, αυτή είναι μια ευχάριστη και μέτρια χρήσιμη άσκηση, επιπλέον, κανείς δεν έχει ακυρώσει τη χαρά να δημοσιεύσει εντυπωσιακές φωτογραφίες στη χορδή ή τη γέφυρα.

Τι τέντωμα δεν μπορεί να αντεπεξέλθει

Παρ 'όλα αυτά, το τέντωμα δεν κάνει θαύματα, και πολλές από τις δηλώσεις γι' αυτό απλά δεν μπορούν να ονομαστούν δικαιολογημένες. Η τέντωμα δεν εμποδίζει τον τραυματισμό, δεν ισοδυναμεί με προθέρμανση πριν από την προπόνηση και μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει τα αποτελέσματα σε άλλα αθλήματα. Δεν αντικαθιστά άλλες δραστηριότητες που είναι απαραίτητες για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος και των οστών (συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης): ΠΟΥ, όπως και πριν, συνιστά μέτρια και έντονη καρδιαγγειακή άσκηση και τακτική άσκηση δύναμης. Η υπερβολική ευελιξία δεν είναι τόσο καλή - μπορεί να απειλήσει την εξάρθρωσή της ακόμη και με απλές κινήσεις. Αυξάνεται η ευελιξία, για παράδειγμα, σε άτομα με σύνδρομο Ehlers-Danlos. Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, όταν υπό την επίδραση των ορμονών, οι σύνδεσμοι γίνονται πιο εύκαμπτοι (έτσι το σώμα προετοιμάζεται για τον τοκετό), ακριβώς επειδή ο κίνδυνος εξάρσεων δεν συνιστάται οι αιχμηρές, εκρηκτικές κινήσεις πηδαλιούχησης.

Σε ένα σπουδαίο έργο σχετικά με το τέντωμα, ο επιστημονικός συγγραφέας Paul Ingram μας λέει ότι μεταξύ των λόγων για τους οποίους οι άνθρωποι το κάνουν, δεν υπάρχει πρακτικά επιστημονική βάση - και ο μόνος πραγματικά επιτακτικός λόγος πρέπει να είναι η ευχαρίστηση που φέρνουν τα διδάγματα. Για παράδειγμα, το τέντωμα δεν μειώνει τον πόνο μετά την προπόνηση στους μύες και μπορεί ακόμη και να το προκαλέσει: οι μικρο-θραύσεις στον μυϊκό ιστό μπορεί να προκληθούν από υπερβολική συστολή (για παράδειγμα, όταν εργάζεται με μεγάλο βάρος) και πολύ έντονη τάνυση. Και στις δύο περιπτώσεις, για να επανέλθει στο φυσιολογικό, ο μυς πρέπει να ανακάμψει και αξίζει να το αφήσουμε για κάποιο χρονικό διάστημα και μόνο. Ο πόνος στην πλάτη ή ο πόνος στον αυχένα είναι καλύτερα να μην προσπαθήσετε να εξαλείψετε με τη βοήθεια των ραγάδων, χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. οι αιτίες του πόνου μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές και σε μερικές περιπτώσεις η επιμήκυνση θα επιδεινώσει την κατάσταση. Είναι ευχάριστο να τεντώσει και δεν πρέπει να το κάνετε αυτό μέσω του πόνου ή της απροθυμίας. Ο Paul Ingram καταλήγει στο συμπέρασμα ότι το τέντωμα δεν είναι πλέον χρήσιμο για τους ανθρώπους παρά για τις γάτες που επιδοθούν σύντομα στην ευχαρίστησή τους, να αναζωογονηθούν μετά τον ύπνο ή να παραμείνουν στην ίδια στάση.