Είναι αλήθεια ότι ο αθλητισμός βοηθά στην καταπολέμηση της απολύσεως;

Κείμενο: Karina Sembe

Με το αλκοόλ, τα ανέκδοτα είναι κακά και σας έχουμε ήδη πει γιατί: σε αλκοόλ, και τόσο χρήσιμο δεν είναι αρκετό, αλλά πολλοί άνθρωποι το θυμούνται όχι πριν από την επίσκεψη. Υπάρχουν τρόποι να ανακουφιστούν οι συνέπειες του ξεφάντωμα - μερικοί είναι αξιόπιστοι, άλλοι είναι αμφίβολοι. Εκείνοι που τουλάχιστον μια φορά στη ζωή τους είχαν ένα σκληρό πρωινό έπειτα ήταν μάλλον έτοιμοι να κάνουν τίποτα για να σταματήσουν τον πόνο: να πίνουν τρία λίτρα νερό, να τρώνε ένα βάζο από τουρσιά για πρωινό, να πίνουν χάπια ή, συγγνώμη για την έκφραση, να ξεφύγουν (όλα αυτά δεν συνιστώνται ). Υπάρχει ένας μύθος ότι η ονειροπόληση θα περάσει γρηγορότερα εάν πάτε για αθλήματα: θα ιδρώσετε καλά και θα αφαιρέσετε το αλκοόλ από το σώμα.

Οι προσπάθειες για να κτυπήσουν αγκαλιά σπορ είναι δημοφιλείς. Ο Αμερικανός σεφ και εστιατορίων Mario Batali λέει σε συνέντευξή του στον Άνθρωπο: "Αν ξυπνήσετε για 45 λεπτά μετά το ξύπνημα και έπειτα έχετε μια μπύρα, θα περάσει το hangover, αλλά πρέπει να ιδρώσετε πολλά." Να θυμάστε ότι οι αιώρες είναι σε αφυδατωμένα μέρη οργανισμός, πρέπει να αποσυρθεί. " Δεν είναι απολύτως σαφές τι σημαίνει Batali από τα αφυδατωμένα μέρη του σώματος, αλλά ας πούμε αμέσως: αυτή η μέθοδος είναι επικίνδυνη για την υγεία. Η επιθυμία να καταστείλει την ονειροπόληση με δηλητηρίαση είναι κατανοητή, αλλά δεν είναι αξιέπαινη. Όταν καταναλώνεται αλκοόλ, ένα άνοικο άγχος που σχετίζεται με μείωση της περιεκτικότητας σε ντοπαμίνη στον εγκέφαλο περνά, αλλά αυτή η μέθοδος βελτίωσης της ευημερίας είναι δυνητικά επικίνδυνη. Μην ξεχνάτε ότι, εκτός από άλλες συνέπειες της τοξικότητας, τέτοιες ενέργειες μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

Ο αθλητισμός θα κάνει επίσης περισσότερο κακό παρά καλό. Αυτό επιβεβαιώνεται από τον Δρ. Damion Martins, γιατρό αθλητικής ιατρικής από το New Jersey: "Είναι αδύνατο να πάρετε το μαλακία έξω με ιδρώτα. Προσπαθώντας να το κάνετε αυτό, προκαλείτε ακόμη μεγαλύτερη αφυδάτωση του σώματος που έχει ήδη επηρεαστεί από το αλκοόλ και αυτό επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας. Ένα hangover είναι δηλητηρίαση από τα οξειδωμένα προϊόντα αποσύνθεσης αλκοολούχων ποτών. Στο σώμα, το αλκοόλ διασπάται στην ακεταλδεΰδη. Όπως είναι γνωστό, σε αυτή τη διαδικασία, το συκώτι παίρνει το κύριο βάρος από μόνο του, θεωρείται ακόμη ότι ο ρυθμός αποσύνθεσης της αιθανόλης είναι περίπου ανάλογος με τη μάζα του ήπατος. Τα υπολείμματα εκκρίνονται με ούρα, αναπνοή και ιδρώτα. Έτσι, όταν ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι τοξικές ουσίες αφήνουν πραγματικά το σώμα, και όσο περισσότερη εφίδρωση, τόσο μεγαλύτερη είναι η συγκέντρωσή τους στον ιδρώτα. Σε μια τέτοια παρουσίαση, η θεωρία του αθλητισμού ως συνταγή μαυρίσματος ακούγεται αρκετά εύλογη, αλλά στην πράξη, κάτι που δεν συνιστούμε, όλα λειτουργούν διαφορετικά.

Παίρνετε ακόμα μεγαλύτερη αφυδάτωση του σώματος, το οποίο ήδη επηρεάζεται από το αλκοόλ

Το αλκοόλ και η αφυδάτωση μετά τη χρήση του μπορεί να προκαλέσει κακή κυκλοφορία, πτώσεις πίεσης αίματος και καρδιακή αρρυθμία. Ο λόγος για τον τελευταίο είναι η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα. Το γεγονός είναι ότι η διουρητική επίδραση του αλκοόλ οδηγεί σε συχνές ανάγκες ούρησης, με αποτέλεσμα το σώμα να χάσει κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, χλώριο - τους κύριους ηλεκτρολύτες που εξασφαλίζουν τη διατήρηση της ισορροπίας νερού και όξινης βάσης. Το αλκοόλ μπορεί να παραμείνει στο αίμα ακόμα και μετά από έναν καλό ύπνο, έτσι τουλάχιστον μια ημέρα πριν από την προπόνηση είναι καλύτερα να αρνηθείς το αλκοόλ. Η επίδραση του αλκοόλ στο ήπαρ εκδηλώνεται επίσης σε έλλειψη οξυγόνου, γεγονός που περιπλέκει την παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) - μιας άμεσης πηγής ενέργειας για τους μυς. Κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής με μια μαυρίλα, ο κίνδυνος μυϊκών σπασμών, κράμπες, διαστρέμματα είναι υψηλότερος. Επιπλέον, το αλκοόλ οδηγεί σε αύξηση της στάθμης της κρεατινικής κινάσης και του γαλακτικού στο αίμα, η οποία επηρεάζει δυσμενώς την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων και μπορεί να προκαλέσει αυξημένο πόνο στους μύες. Ένας άλλος προφανής παράγοντας που δεν τάσσεται υπέρ της προπόνησης είναι η χαρακτηριστική υποτονικότητα και ο μειωμένος συντονισμός των κινήσεων - ένας άμεσος δρόμος προς απροσδόκητους τραυματισμούς.

Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν για αθλήματα με ένα hangover όχι για γρήγορη επούλωση, αλλά απλά επειδή φοβούνται να χάσουν μια άλλη προπόνηση. Ίσως τα μαθήματα σε αυτή τη μορφή όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από αυτό που είχατε πιει την προηγούμενη μέρα, αλλά δεν θα δώσει άμεσο αποτέλεσμα. Μελέτες σε εργαστηριακούς επίμυες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ μειώνει τη σύνθεση πρωτεϊνών και ως εκ τούτου επιβραδύνει τις διαδικασίες ανάπτυξης μυών και ανάκτησης. Ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει μόνο στην καταπολέμηση της συνήθειας να πίνει χωρίς μέτρηση, αν και αυτό είναι αμφισβητήσιμο: σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας, καταναλώνουμε πιο συχνά οινοπνευματώδη κατά τις ημέρες όταν παίζουμε αθλήματα. Σε γενικές γραμμές, με τα αλκοολούχα ποτά, όπως και με τον αθλητισμό, να καθιερωθούν υγιείς σχέσεις δεν είναι εύκολη. Εάν, παρά την αδιαθεσία, εξακολουθείτε να θέλετε να ζεσταίνετε, είναι προτιμότερο να προτιμάτε μια σύντομη σύνοδο γιόγκα ή να τεντώνετε υπό αυστηρή καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή και να αποθέτετε τα δέκα χιλιόμετρα τρέξιμο και πάγκο πιέζοντας μέχρι τις μόνιμες στιγμές. Και, το πιο σημαντικό, πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε μια ονειροπόληση είναι να πίνετε λιγότερο αλκοόλ, αλλά εάν παρασυρθείτε από τις συνέπειες της ορμητικής διασκέδασης, σέβεστε τον εαυτό σας με την ψυχική ηρεμία.

Φωτογραφίες: Matthew Benoit - stock.adobe.com, Gresei - stock.adobe.com