Εκείνοι που κάθονται πολλά: Πώς να κρατήσετε την πλάτη σας υγιή

Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι βρίσκονται μεταξύ των οστών της σπονδυλικής στήλης. - αυτές είναι χόνδρινες δομές που απορροφώνται καλά και κάνουν την σπονδυλική στήλη ευέλικτη. Στο κέντρο κάθε δίσκου είναι ένας μαλακός πυρήνας, που περιβάλλεται από έναν πυκνό δακτύλιο ινώδους ή ινώδους ιστού. Εάν αυτός ο δακτύλιος έχει υποστεί βλάβη, ο πυρήνας μπορεί να υπερβεί αυτό - αυτό συνοδεύεται από πόνο στην πλάτη και ονομάζεται κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Ανακαλύψαμε τι πρέπει να κάνουμε για να αποτρέψουμε την ανάπτυξη της νόσου και πώς να ζήσουμε με μια διάγνωση από ειδικούς: τον νευρολόγο της Ιατρικής Κλινικής «Rassvet» Yuri Eliseyev, MD, επικεφαλής του Τμήματος Νευροχειρουργικής του Νευροχειρουργικού Κέντρου NICT Burdenko Nikolai Konovalov και πιστοποιημένο προπονητή FPA Vladimir Kuksov.

Από πού προέρχεται η κήλη

Ο κνημικός δίσκος μπορεί να εμφανίζεται στην αυχενική ή θωρακική σπονδυλική στήλη, αλλά συχνότερα εμφανίζεται στην οσφυϊκή περιοχή - το τμήμα αυτό έχει το μεγαλύτερο βάρος. Όταν ένα άτομο είναι ψέμα ή στέκεται, η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους κατανέμεται ομοιόμορφα, αλλά σε καθιστή θέση είναι συχνά απαραίτητο να στρογγυλεύονται οι φιλέθρες ή να κάμπτονται πολύ προς τα εμπρός. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται μια μη χαρακτηριστική καμπή στη σπονδυλική στήλη και ο εσωτερικός πυρήνας του σπονδύλου αρχίζει να πιέζει τον ινώδη δακτύλιο.

Εάν αυτό συμβαίνει πολύ συχνά - για παράδειγμα, ένα άτομο κάθεται σε υπολογιστή ή πίσω από το τιμόνι για ώρες κάθε μέρα - σχηματίζεται σταδιακά μια κήλη του δίσκου. Η ανύψωση βαρών με έμμεσες βόλτες πλάτης, υπερβολικού βάρους ή μεγάλου ύψους μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Αλλά το πιο συχνά, το πρόβλημα αντιμετωπίζουν όσοι κινούνται λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξοδεύουν πολύ χρόνο να κάθονται, ειδικά στο πόδι.

Πότε να κάνετε μια μαγνητική τομογραφία

Ο νευρολόγος Yuri Eliseev σημειώνει ότι ο πόνος στην πλάτη σε μόνο το 3-5% των περιπτώσεων συνδέεται με ένα δίσκο κήλης. Μερικές φορές, η δυσφορία σε αυτόν τον τομέα ονομάζεται λανθασμένα ως οστεοχόνδρωση, όταν ο πραγματικός λόγος είναι οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, τις οποίες έχουν περισσότεροι άνθρωποι άνω των σαράντα ετών. Αλλά πιο συχνά η δυσφορία στην πλάτη είναι η «ταλαιπωρία» των μυών, των αρθρώσεων ή των συνδέσμων που προκαλούνται από υπερβολικό άγχος.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, συμβαίνει συνήθως αυτό: ο ασθενής παραπονιέται για πόνο στην πλάτη την ημέρα μετά από μια μακρά μονοτονική φυσική εργασία - όπως τον καθαρισμό του χιονιού στην περιοχή. Η δυσφορία μπορεί να χειροτερεύει όταν κάμπτεται και στρέφεται και μειώνεται σε ηρεμία. Εάν κατά τη διάρκεια της εξέτασης ο γιατρός δεν βρει τις λεγόμενες κόκκινες σημαίες - δεδομένα που υποδηλώνουν σοβαρή παθολογία, θα προσφέρει μια συντηρητική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης μιας πορείας παυσίπονων και ασκήσεων φυσικής θεραπείας.

Η απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να γίνεται όχι νωρίτερα από τέσσερις έως έξι εβδομάδες από μια τέτοια θεραπεία, εάν δεν παράγει αποτελέσματα. Η μαγνητική τομογραφία μπορεί να προηγείται από συμβατική ακτινογραφία - για παράδειγμα, για να δείτε μια μετατόπιση των σπονδύλων ή κάταγμα. Εάν ο οξύς πόνος στην πλάτη συνοδεύεται από απώλεια αίσθησης ή διαταραχής κίνησης στο πόδι (αυτό ονομάζεται νευρολογικό έλλειμμα), η MRI συνταγογραφείται συνήθως αμέσως.

Ποιος χρειάζεται χειρουργική επέμβαση

Σύμφωνα με τον Γιούρι Eliseev, η άποψη ότι όσο μεγαλύτερη είναι η κήλη, τόσο πιο κοντά στη λειτουργία, λανθασμένα. Ο γιατρός σημειώνει ότι μια μεγάλη κήλη μπορεί να μην προκαλεί ενόχληση αν δεν επηρεάζει τις περιβάλλουσες νευρικές δομές. Η χειρουργική θεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική όταν η συντηρητική θεραπεία (φάρμακα και ασκήσεις) δεν βοηθά ή τα οφέλη της λειτουργίας υπερβαίνουν τους κινδύνους της - και υπάρχουν. Για παράδειγμα, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι μετά την εγκατάσταση μιας μεταλλικής δομής μεταξύ των σπονδύλων, τα καθήκοντα κίνησης και υποτίμησης θα πέσουν στους παρακείμενους σπονδύλους και τους δίσκους, γεγονός που θα τους προκαλέσει να φθαρούν ταχύτερα.

Κάθε χρόνο, οι νευροχειρουργικές τεχνικές καθίστανται ασφαλέστερες και για μια σοβαρή εργασία είναι συχνά αρκετό να γίνονται μόνο μερικές μικρές εντομές στο δέρμα. Ωστόσο, η χειρουργική θεραπεία, που διορίζεται κατά λάθος, δεν θα απαλλάξει από δυσάρεστα συμπτώματα - πόνο, μούδιασμα και άλλη δυσφορία. Ο Νικολάι Κοντοτόλοφ σημειώνει ότι πρόσφατα οι γιατροί έχουν αρχίσει να συνταγογραφούν λιγότερο συχνά. Ο λόγος είναι η επανάληψη της κήλης και άλλες δυσάρεστες συνέπειες. μερικές επιπλοκές μετά την αφαίρεση ενός δίσκου κήλης οδηγούν σε αναπηρία.

Τι φορτίο είναι χρήσιμο

Θεραπευτικές ασκήσεις, το σύμπλεγμα των οποίων πρέπει να επιλεγεί από το γιατρό, οι ειδικοί συμβουλεύουν να εκτελέσει από τις πρώτες ημέρες της εμφάνισης της δυσφορίας στο πίσω μέρος, χωρίς να ξεχνάμε να πίνουν τα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αρχικά, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, προκειμένου να επεξεργαστείτε τη σωστή τεχνική και, εάν είναι απαραίτητο, να διορθώσετε το σύμπλεγμα, εάν ο πόνος ενταθεί με κάποιες κινήσεις.

Αυτό το φορτίο συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών που στηρίζουν την σπονδυλική στήλη και στην αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Αλλά η ειρήνη σε αυτή την περίπτωση, αντίθετα, δεν θα δώσει καμία βελτίωση. Όταν δεν υπάρχει πόνος, δηλαδή, σε ύφεση, είναι απαραίτητη η τακτική σωματική άσκηση και σχεδόν κάθε είδους δραστηριότητα - κολύμβηση, πλύση, γιόγκα, προπόνηση στο γυμναστήριο - αλλά με ορισμένους περιορισμούς. Για παράδειγμα, οι λάτρεις της γιόγκα, στις περισσότερες περιπτώσεις, θα αντενδείκνυνται σε ασάνες με υπερέκταση στην οσφυϊκή περιοχή.

Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή Βλαντιμίρ Κούκσοφ, μια σημαντική κατάσταση κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης δεν είναι να δοθεί ένα πρόσθετο αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, να αρνείται τις κινήσεις και να εργάζεται με μεγάλα βάρη, έτσι ώστε να μην προκαλεί επιδείνωση της κήλης. Όντας ενταγμένοι στο γυμναστήριο, οι καταλήψεις θα πρέπει να αντικαθίστανται με πρέσα πάγκου, βίζα στην εγκάρσια γραμμή - με pull-ups στο gravitron, και την κλασική υπερέκταση - το αντίστροφο (όταν δεν υπάρχει φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης και οι γλουτοί χρησιμοποιούνται καλά).

Πώς να εκφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη

Η υγεία πίσω εξαρτάται από τον τρόπο ζωής. Με μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή, το σωματικό βάρος παραμένει κανονικό και χωρίς επιπλέον βάρος, δεν υπάρχει αυξημένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Οι τακτικές προπονήσεις είναι επίσης πολύ σημαντικές - η σωματική δραστηριότητα σχηματίζει ένα ισχυρό μυϊκό κορσέ. Εκείνοι που βρίσκονται στο γραφείο για ώρες χρειάζονται να θυμούνται τα σύντομα διαλείμματα - μόλις ζεστάνουν λίγο, περπατούν κατά μήκος του διαδρόμου ή απλά σηκώνονται και στέκονται για μερικά λεπτά.

Αν δεν απαλλαγείτε από τη συνήθεια να κάθονται στα πόδια σας και να γέρνετε με τη βοήθεια της θέλησης, θα πρέπει να αποφασίσετε ένα πείραμα: αντικαταστήστε την καρέκλα γραφείου σας με μια ειδική καρέκλα διόρθωσης. Διαφέρει από το συνηθισμένο κατά το ότι όταν καθόμαστε η λεκάνη δεν ωθείται προς τα εμπρός, και οι ισχιακοί σωλήνες βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τη σπονδυλική στήλη. Σε μια τέτοια καρέκλα είναι αδύνατο να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας επίπεδη όλη την ώρα - και δεν μπερδεύει.

Φωτογραφίες:Andrey Bandurenko - stock.adobe.com, Kalim - stock.adobe.com